Организация занятий

Наиболее эффективное распределение учащихся при выпол­нении упражнений на гимнастической стенке — по 2 человека у каждого пролета. Один выполняет упражнение, а второй отдыхает и следит за выполнением первого, замечая ошибки и помогая первому их исправить, или страхует. В парных упражнениях второй поддерживает или выполняет свои действия.

В колонне по два учащиеся подходят к стенке. Обозначая шаг на месте, каждая пара останавливается у середины своего пролета на расстоянии трех-четырех шагов. После команды "Стой!" ученики приставляют ногу и поворачиваются лицом к стенке. Учитель объясняет и показывает упражнение, а затем подает команду: "Первым номерам исходное положение при-НЯТЬ!" и т. д. Учитель и вторые номера проверяют правильность исходного положения, а затем подается команда к выполнению упражнения.

Команды подаются согласно принятой терминологии в зависимости от примененного метода обучения. Иногда целесообразно команды заменить распоряжениями. После окончания упражнения первые номера принимают основную стойку у своего пролета. Затем учитель подает команду поменяться местами, и упражнение выполняют вторые номера.

В зависимости от количества пролетов стенки и учащихся в классе возможны и другие способы подхода к снаряду. Например, если в классе 30 человек и имеется только 10 пролетов стенки, то можно подойти в колонну по три и повернуться лицом к стенке. После того как выполнит упражнение первая шеренга, начинает

448

выполнять вторая, а первая, проходом справа, становится в строй сзади всех и т. д.

В упражнениях в лазании применяется, как правило, поточный способ выполнения, но возможны и другие.

Если пролетов стенки мало, а класс большой, то лучше всего упражнения выполнять по отделениям в основной части урока. В подготовительной части урока выполняются упражнения более простые, не требующие больших мышечных усилий. В основном упражнения на гимнастической стенке выполняются с целью развития физических качеств и такие упражнения лучше проводить в конце основной части урока.

При занятиях на гимнастической стенке желательно пользоваться гимнастическими матами, но в любом случае нужно вначале обучить соскокам со стенки боком, лицом и спиной вперед (В. Жужиков, 1970).

При соскоках боком в положении стоя боком на рейке надо сделать свободной ногой небольшой мах в сторону от стенки. Одновременно с толчком другой ногой и рукой тело выпрямить и приземлиться в присед или полуприсед.

При соскоке лицом вперед из виса спиной к стенке (вис сзади) следует ноги несколько поднять вперед и без паузы (слитно) оттолкнуться спиной и соскочить движением разгиба в полуприсед.

Разучивать этот соскок нужно вначале на небольшой высоте (ступни ног не выше первой или второй рейки снизу). Предварительно ученики выполняют 2—3 раза подряд опускание ног с одновременным отталкиванием спиной, но без соскока. Затем выполняют с небольшой высоты и по мере усвоения высота увеличивается.

Соскок спиной назад—самый трудный и выполняется из виса

лицом к стенке. При этом ноги нужно поднять немного назад и без

паузы (слитно) оттолкнуться передней

поверхностью туловища и руками и мягко

приземлиться.

Разучивать соскок нужно также с небольшой высоты.

Соскоки с большой высоты девушкам нужно заменить сходом со стенки.

15 3ак. 2479

ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

Упражнения для развития силы мышц рук

Упр.1

И. п. — стоя левым боком к стенке на расстоянии 1 шага, хват левой рукой на уровне плеча, правую руку на пояс. 1—2 — согнуть левую руку, туловище пря­мое, носки с места не сдвигать; 3—4 — и. п. После нескольких повторений то же, стоя правым боком к стенке.

Упр. 2

И. п. — стоя на нижней рейке лицом к стенке, хват на уровне груди, руки согнуты.

1—2 — разгибая руки, оттянуться от стенки с поворотом туловища налево, левую руку в сторону; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

М. у. — туловище прямое, смот­реть на левую (правую) руку.

450

Упр. 3

И. п. — стоя на правой рейке плотно лицом к стенке, хват на уровне груди, руки согнуты. 1—2 — разгибая руки и сгибаясь, оттянуться от стенки; 3—4 — медленно в и. п.

М. у. — голова между рук, максимально про­виснуть в плечах.

х

^Упр. 4

И. п. — стоя на нижней рейке лицом к стенке, хват на уровне груди, руки согнуты. 1—2 — выпрямляя руки, оттянуться прямым туловищем от стенки; 3—4 — и. п.

М. у. — голова прямо, руки напряжены, локти вдоль туловища.

Упр. 5

И. п. — стоя правым боком на 4-й рейке, хват правой рукой на уровне плеча, рука согнута, левая рука на поясе. 1—2—разгибая правую руку и оттягиваясь от стенки, левую руку и ногу в сторону; 3—4 —и. п. Затем то же, стоя левым боком.

М. у. — туловище прямое, смотреть прямо, кисть свободной руки на уровне плеча.

451

Упр. 6

И. п. — упор лежа, зацепившись носками за 5-ю рейку.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

М. у. — туловище прямое, грудью касаться пола, локти вдоль туловища. Вначале это упражнение выполняется из положения ноги на второй рейке, посте­пенно увеличивая высоту ног.

Упр. 7

И. п. — упор присев на левой, правой зацепиться носком за 4-ю рейку.

1 — согнуть руки, грудью касаясь пола; 2 — и. п. После нескольких повторений смена положения ног.

М. у. — вес тела равномерно на руках и опорной ноге.

Упр. 8

И. п. — упор лежа на согнутых, ноги на 6-й рейке.

1—2 — разгибая руки, левую назад; 3— 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Вариант: и. п. — упор лежа, ноги на 6-й рейке. 1 — сгибая руки, мах правой назад; 2 — и. п.; 3—4—то же, с др. ноги.

М. у. — в момент разгибания рук туловище прямое, основная нагрузка на руки.

Упр. 9

• i =si

И. п. — вис спиной к стенке, хват за верхнюю рейку (хватом снизу).

Сгибание и разгибание рук в висе.

Вариант: вис лицом к стенке, хват за верхнюю рейку. Сгибание и разгибание рук в висе.

М. у. — сгибание и разгибание вы­полняются равномерно (без рывков), вначале с помощью партнера.

Упр. 10

И. п. — стоя на первой рейке спиной к стенке, хват на уровне таза. 1—2 —оттягиваясь от стенки, правую руку вперед-вверх, прогнуться; 3—4 — и. п.; 5— 8 — то же, с другой руки. То же, но на каждый счет.

М. у. — потянуться вперед-вверх за рукой, смотреть на руку, движение выпол­нять без рывков.

453