Упражнения со скакалкой

Скакалка — предмет, который в основном применяется в художественной гимнастике. Тем не менее значительная часть упражнений со скакалкой используется на уроках физкультуры в школе и дома для развития физических качеств.

Скакалка изготавливается из пеньковой веревки, вместо ручек на концах делаются узлы (в художественной гимнастике), но на уроках физкультуры в школе можно использовать и резиновые скакалки с деревянными или пластмассовыми ручками. Скакалки могут быть длинные (5—8 м) и короткие, размер их определяется следующим образом:

А. Занимающийся берет­ся за концы скакалки и стано­вится на середину ее обеими ногами, руки согнуты в локте­вых суставах и отведены в сто­роны, кисти повернуты квер­ху, локти прижаты к туловищу (рис. 1, а).

Б. Занимающийся в стойке ноги врозь на скакалке, концы натягиваются до подмышечных впадин (рис. 1,6). Рис. 1 Лучше всего пользоваться скакалкой из пеньковой крученой или бельевой веревки толщиной от 0,5 до 1 см. Важно, чтобы скакалка была достаточно упругой и при вращении хорошо преодо­левала сопротивление воздуха.

С помощью упражнений со скакалкой развивается координация движений, прыгучесть, быстрота и выносливость, чувство ритма. Прыжки со скакалкой укрепляют связки коленных и голено­стопных суставов, способствуют развитию силы мышц стопы, а значит, и повышению прыгучести.

Многократное выполнение прыжков со скакалкой спо­собствует усилению кровообращения, укреплению сердечно-

309

сосудистой системы, улучшению обмена веществ и повышению мышечного тонуса. Кроме того, ученики учатся согласовывать свои движения со скоростью и направлением скакалки, выполнять движения своевременно и точно, соизмерять свои усилия в пространстве и во времени, совершенствуя быстроту реакции.

В прыжках со скакалкой нужно овладевать умением оттал­киваться с различной силой в зависимости от формы прыжков, а следовательно, изменять характер мышечного напряжения. Так как прыжки повторяются многократно с различной силой, чередуясь в определенной последовательности, то это требует от зани­мающихся умения правильно распределять свои усилия во времени.

Темп прыжков в различных упражнениях и комбинациях мо­жет быть различным в зависимости от темпа музыкального произведения. Ритм зависит от скорости вращения скакалки и от чередования различных движений с прыжками разной интен­сивности.

Основные термины упражнений со скакалкой

Основная стойка (рис. 2) — положение стоя (соответствует основной стойке без предмета), руки слегка согнуты в локтевых суставах, предплечья несколько отведены вперед-в стороны, кисти повернуты пальцами кверху, скакалка впереди или сзади. Для определения положения занимающегося в исходном положении употребляется термин "стойка" и положение скакалки. Например: "стойка, скакалка сзади (спереди)".

При выполнении упражнений используется скакалка разной длины. Специфичность этого предмета позволяет придать ей различную форму. При описании упражнений длину скакалки, если она сложена вдвое или вчетверо, указывать обязательно. Хват за концы двумя руками не указывается. Любой другой способ удержания скакалки указывать дополнительно. Например: "скакалка, сложенная вдвое, в правой руке впереди, свободный конец касается пола".

Перешагивание — движение через скакалку обычным шагом.

Прыжок — подпрыгивание на месте или с продвижением в любом направлении, при котором скакалка проходит под ногами. Различают три основные группы прыжков со скакалкой:

• прыжки толчком двумя ногами;

• прыжки толчком одной ногой;

• прыжки толчком двумя ногами, чередуемые с прыжками толчком одной.

310

В зависимости от способа толчка, положения тела и вращения скакалки прыжки называют:

Прыжок (рис. 3)—небольшое подпрыгивание на месте толчком двумя, при котором скакалка один раз проходит под ногами. Такие прыжки называют обычными, простыми одинарными, но по правилам терминологии определяющее слово в этом случае следует опускать. Допускается употребление определяющего слова в том случае, если два термина стоят рядом. Например: вместо "прыжок и двойной прыжок" правильно сказать "обычный и двойной прыжок".

Двойной прыжок — пружинистый прыжок, состоящий из основного (более высокого) и добавочного промежуточного (меньшей высоты) прыжка. Его еще называют "прыжок с промежуточным прыжком".

Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3

Прыжок скрестный (рис. 4) — прыжок, выполняемый из

стойки скрестно (с сохранением положения ног).

Прыжок петлей (рис. 5)—прыжок при вращении скакалки петлей. Прыжок с двойным вращением (рис. 6) — прыжок, во

Рис. 4 Рис. 5 Рис. 6

время которого скакалка проходит под ногами дважды.

311

Прыжок с правой на левую или с левой на правую (рис. 7) — прыжки с одной ноги на другую.

Прыжок меняя ногу (рис. 8) — прыжок с поочередной сменой положения ног (после предварительного маха назад и вперед маховая нога ставится на опору).

Прыжок с поворотом — во время прыжка выполняется поворот направо, налево, кругом и т. п.

Рис.9

Прыжки в приседе и полуприседе (рис. 9) — прыжки на согнутых ногах.

Присядка — прыжок через укороченную скакалку с пооче­редным выставлением ноги вперед-наружу на пятку.

Прыжки с передачей скакалки — во время прыжков скакалка передается другому без остановки.

312

"Метелочка" (рис. 10) — прыжки в приседе (полуприседе) на одной или обеих ногах. Скакалку, сложенную вдвое, кружат одной рукой под ногами.

Рис. 10 Рис. И

Прыжки вдвоем или втроем (рис. 11) — прыжки вдвоем или втроем с одной скакалкой, стоя в затылок друг другу. Другое расположение партнеров указывается дополнительно.