Примерные комплексы упражнений для младших школьников с малым мячом

Комплекс №1

I. И. п. — о. с, мяч в левой руке. 1—2 — руки через стороны вверх, мяч вверху в

правую руку, смотреть на мяч; 3—4 — руки через стороны вниз в и. п. Вариант: то же, но поднимаясь на носки.

П. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в левой руке.

1 — правую в сторону на носок, наклон

вправо, руки за голову мяч в пра­вую руку;

2 — и. п.;

3—4 — то же, в др. сторону. М. у. — при наклоне смотреть через плечо на пятку.

ч

Ш. И. п. — узкая стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.

1. — мах правой и передать мяч в левую руку под ней;

2. — и. п., но мяч в левой руке;

3—4 — то же, с др. ноги.

431

IV. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой ру­ке.

1 — сгибая левую, мяч под бедром передать в левую

руку;

2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.

V. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1 — с поворотом туловища напра­во ударить мячом о пол у пра­вой пятки и поймать правой рукой; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с поворотом в др. сто­рону.

И. п. — стойка на коленях, руки вперед ладонями кверху, мяч на правой ладони. 1 — с поворотом туловища направо мя­чом коснуться левой пятки; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.

VII. И. п. — упор стоя на коленях, мяч на полу между кистями. 1—2 — мяч в правую руку и с поворотом туловища на­право круг мячом в на­правлении вперед-кверху; 3—4 — обратным движением круг

мячом в и. п.; 5—8 — то же, др. рукой.

VIII. И. п.

1—2

узкая стойка, мяч в левой руке внизу. подбросить мяч, присесть, коснуться ле­вой рукой пола и, выпрямляясь, поймать мяч правой. 3—4 — то же, с другой руки.

Затем упражнение выполнять на один счет.

IX. И. п. — мяч на полу.

Прыжки через мяч в различных напра­влениях: вперед, назад, в стороны с пово­ротами и без поворотов. Возможны раз­личные сочетания прыжков. После прыжков ходьба на месте.

Комплекс №2

- стоика ноги врозь, мяч в правой руке.

— правая рука назад, а левая вперед и руки

вверх, мяч в левую

руку;

2 — обратным движением и. п/, 3—4 — то же, с др. руки.

433

П. И. п. — стойка ноги врозь, руки в сто­роны, мяч в правой руке.

1 — наклон вперед и передать мяч

в левую руку;

2 — и. п., мяч в левой руке;

3—4 — то же, передать мяч в др. руку.

III. И. п. — стойка ноги врозь, руки вверху, мяч в левой руке. 1—2 — сгибая левую, наклон вправо и бро­ском передать мяч в правую руку, смотреть на мяч (руки не соединять); 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

IV. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

1 — руки вверх, левой рукой коснуть­ся мяча;

2 — наклон, передать мяч за ногами

в левую руку;

3 — выпрямиться, руки вверх, пра-

вой рукой коснуться мяча;

4 — и. п.;

5—8 — то же, но передать мяч в др. руку.

V. И. п. — стойка ноги врозь, мяч внизу, между ладонями.

1 — поворот туловища направо и подбро-

сить мяч;

2 — с поворотом туловища в др. сторону пой-

мать мяч и вернуться в и. п.; 3—4 — то же, с поворотом в др. сторону. М. у. — ноги с места при повороте не сдвигать. Сначала мяч ловить двумя руками, а затем одной.

VI. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

1 — ударить мячом о пол и перемахнуть пра-

вой через отскочивший мяч;

2 — поймать мяч левой рукой; 3—4 — то же, с др. ноги.

М. у. — мах прямой ногой повыше, туловище не наклонять.

VII. И. п. — стойка, руки в стороны, мяч в правой руке.

1. — присед, мячом коснуться пола;

2. — мяч вперед и передать в левую ру-

ку;

3. — мячом коснуться пола;

4. — и. п.

435

VIII. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

1—8 — восемь прыжков на лсНой по кругу, ударяя мячом по центру на каждый нечетный счет.

Затем то же, в др. сторону и на др. ноге.

Комплекс №3

I. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

1 — правую назад на носок, руки

вверх, мяч между ладоней, смот­реть на мяч;

2 — и. п.;

3—4 — то же, с др. ноги. М. у. — нога назад прямая, коленом наружу, касаясь пола внутренней стороной носка.

II. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

1 — шагом вправо, стойка ноги врозь, руки в стороны;

2 — наклон вправо, руки вверх

(соединить), мяч между ла­доней;

3 — выпрямиться, руки в стороны,

мяч в левой руке;

4 — приставляя правую, и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

436

у III. И. п.

стоика ноги врозь, мяч в правой руке.

1. — руки в стороны;

2. — наклон и передать мяч в

левую руку под левой но­гой;

3 — выпрямиться, руки в сто-

роны;

4 — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

IV. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

1 — сгибая правую вперед,

мяч под колено;

2 — правую согнутую назад,

удерживая мяч;

3. — положение счета 1;

4. — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги.

V. И. п. — упор сидя сзади, мяч на голеностопах.

1—2 — сгибая ноги (голень па­раллельно полу), пра­вой рукой коснуться мяча;

3—4 — и. п.;

5—8 — то же, др. рукой.

VI. И. п. — то же. 1—2 — сед углом, мяч пере­катить по ногам к туловищу; 3—4 -— обратным движением и. п.

437

VII. И. п. — стойка, мяч в руках.

Подбрасывая мяч, присесть и в приседе поймать мяч.

М. у. — стопы с места не сдвигать, присед на полной ступне.

VIII. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

Ударяя мячом о пол то правой, то левой рукой, прыжки с ноги на ногу.

М. у. — вначале выполняются только удары мячом с поочередной работой рук, а затем с прыжками.

VIII. И. п. — мяч на полу, стойка на одной ноге, руки на поясе.

Прыжки боком через мяч на левой, затем на правой. Прыжки на одной ноге в различных вариантах.

М. у. — приземляться можно с носка.

Комплекс №4

I. И. п. — о. с, мяч в правой руке.

1 — правую на шаг в сторону, ру-

ки в стороны, мяч в правой руке;

2 — руки вперед, передать мяч в

левую руку;

3. — руки в стороны;

3. — приставляя правую, и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

II. И. п. — то же.

1 — правую в сторону на носок,

руки за голову, мяч в левую

руку;

2 — и. п., мяч в левой руке; 3—4 — то же, в др. сторону.

М. у. — вес тела на опорной ноге.

III. И. п. — то же.

1 — подбросить мяч правой рукой, хлопок

за спиной и поймать в ладони двумя руками;

2 — и. п., но мяч в левой руке.

3—4 — то же, но бросок левой рукой. М. у. — с места не сходить, движения выпол­няют только руки.

IV. И. п. — то же.

1 — ударить мячом о пол правой рукой и

согнуть левую ногу;

2 — поймать мяч левой рукой, ногу вы-

прямить; 3—4 — то же, с др. ноги. М. у. — ударять мяч с такой силой, чтобы при ловле туловище не наклонять.

439

V. И. п. — сед, мяч в правой руке внизу.

1. — руки в стороны;

2. — поднимая правую (можно ма-

хом), передать мяч в левую руку под ней;

3. — опустить ногу и руки в стороны;

4. — и. п.;

5—8 — то же, с др. ноги. М. у. — в седе, спина прямая, не суту­литься.

VI. И. п. — стойка, левая рука вперед, мяч на ладони, правая рука на поясе.

1—2 — приседая на левой (правая пря­мая), сесть на пол;

3—4 — встать;

5—8 — то же, на др. ноге.

VII. И. п. — стойка, мяч в правой руке внизу.

1. — руки в стороны;

2. — присед, мяч в левую руку;

3. — встать, руки в стороны, мяч в

левой руке.

4 — и. п.

440

_./W

VIII. И. п. — стойка, руки на поясе, мяч между стопами. Прыжки на месте, с продвижением в различ­ных направлениях. Сочетание различных вариантов.

Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом

I. И. п. — о. с, мяч внизу.

1. — мяч на грудь;

2. — мяч вверх, смотреть на мяч;

3. — мяч вперед;

4. — и. п.

II. И. п. — то же.

С полуприседом подбросить мяч повыше и поймать. С места не сходить. Затем броски и ловлю мяча можно выполнять одной рукой; подбросить левой, а поймать правой. Ш. И. п. — то же.

1. — мяч вперед;

2. — отпустить мяч и приседать, поймать мяч внизу, вернуться в и. п.

IV. И. п. — мяч на ладони у правого (левого) плеча.

1—2 — бросок вверх и поймать левой;

3—4 — то же, правой.

Затем броски и ловля на левую с правой.

V. И. п. — упор сидя сзади, мяч на голеностопах.

1—2 — сед углом и перекатить мяч к туловищу;

3—4 — и. п.

Вариант: мяч между стопами. 1 — сед углом; 2—3 — держать;

4 — и. п.

VI. И. п. — упор сидя сзади, мяч у колен слева.

1. — сед углом и перекатить мяч под ногами на правую сторону;

2. — и. п.;

3—4 — то же, но перекатить мяч в и. п.

VII. И. п. — стойка ноги врозь, мяч внизу.

1. ■— с поворотом туловища направо удар мячом о пол у правой пятки;

2. — и. п.;

3—4 — то же, с поворотом в др. сторону.

VIII. И. п. — о. с, мяч внизу.

1—2 — бросок мяча и с поворотом на 360° поймать мяч. 3—4 — то же, с поворотом в др. сторону.

IX. И. п. — о. с, мяч на правой ладони.

Прыжки на двух с продвижением в различных направлениях, на каждый прыжок удар мячом о пол.

X. Ходьба на месте: шаг левой, мяч к бедру; шаг правой, мяч на грудь; шаг левой, мяч вверх; шаг правой, мяч на грудь и т. д.

441