Занятие 26
Упражнения для тренировки внимания
Вопросы
1. Каково значение внимания в профессиональной деятельности референта?
2. Каковы основные показатели внимания?
3. Каковы основные способы распределения внимания при слуховом восприятии?
4. Каковы условия, необходимые для появления, сохранения и развития внимания?
Задание 1. Оцените свою способность к концентрации внимания, выполз дующее упражнение.
Упражнение «Концентрация внимания»
Предлагаемый тест предназначен для определения умения концентрировать внимание, а также для развития этой способности.
Вам предлагается таблица с 25 строками цифр. За 7 минут необходимо в каждой строке таблицы отыскать и подчеркнуть чертой снизу все пары рядом расположенных цифр, сумма которых равна 10. Например:
A. 2 914875639 46 78831 234567898765437.
А. 2 9 14875639467883 1234567898765437
Б. 98765432198765431421521621728192
B. 12345678912345671521631746135124 Г. 33467382914567349129123198765190
Д. 53982774675370988028382082465934
Е. 20563770895749745505533554465505
Ж. 64328976378209382457864018258640
3. 76554744466688831345178913141561
И. 32132112312354378239237236324376
К. 98798787682676570198684743289610
Л. 19873826455910884234568345679467
М. 24682468369118194455566667777738
Н. 83659172375943767766554433221199
0. 91827364558183729108207456789234
П. 27348556472378026775675675645766
Р. 63860918764382928765465435432321
С 97543354683354668574635296645342
Т. 40439347368247463647586972837283
У. 90161984632876428487659071 151682
Ф. 83654289661036826754698457342891
X. 48654876983473896474676476473468
Ц. 89573869010285378232818171615648
Ч. 64286497628018365283667788991122
Ш. 48295163837846752266337744888599
Щ. 62482746389619848328455918264379
Затем проверьте свои результаты, подсчитав пропуски или неверно отмеченные пары цифр. За каждую ошибку присваивается один балл. Свой результат занесите в следующую таблицу (в графу первой серии опыта):
№ серии |
1 |
2 |
3 |
Число штрафных баллов |
|
|
|
Задание выполняется в три серии, с тремя бланками таблицы. Перерыв между сериями - 3-5 минут. После окончания каждой серии нужно записать число штрафных баллов в приведенную выше таблицу.
Выполняя задание, следует концентрировать внимание на расположении цифр в строке, чтобы не пропустить искомую пару цифр. Работайте как можно скорее, не возвращайтесь назад для перепроверки, это отразится на ваших результатах. Через 7 минут после начала прекращайте работу и начинайте подсчет пропусков. При незавершенной работе результаты не учитываются.
Обработка результатов
Всего в таблице 149 пар цифр, сумма которых равна 10. Оцените свою способность к концентрации по следующей таблице:
Характеристика внимания
|
% ошибок |
Число штрафных баллов |
Высокая концентрация |
10% |
от 0 до 26 |
Хорошая концентрация |
20% |
от 27 до 37 |
Удовлетворительные данные |
30% |
от 38 до 48 |
Плохая концентрация |
40% |
от 49 до 149 |
Задание 2. Оцените устойчивость своего внимания с помощью следующего теста.
Тест «Устойчивость внимания»
Цель теста - определение интервала колебания естественного внимания. Этот тест может быть использован также в качестве упражнения для повышения устойчивости внимания.
Смотрите на рис. 1 («Ваза из двух лиц»), приведенный ниже, и стуком карандаша отмечайте моменты, когда происходит «смена рисунка», т.е. вместо вазы вы начинаете видеть два профиля и наоборот. Количество ударов в течение 1 минуты должен фиксировать ваш помощник.
Помните, что естественные колебания внимания происходят в среднем через 10-12 секунд, т.е. в течение минуты смена изображения происходит в среднем 5-6 раз. Если ваш результат превышает средний, то у вас слишком низкая устойчивость внимания.
Затем с помощью волевого усилия постарайтесь удерживать в центре своего внимания то или иное изображение (например, вазу), задерживая его смену, и снова стучать карандашом, если смена изображения все-таки произошла. Сравните количество ударов с первым вариантом выполнения упражнения.
Для тренировки устойчивости внимания это упражнение рекомендуется выполнять первые полгода в течение 1-3 раз в месяц, а затем примерно 1 раз в год.
Рис. 1
Задание 3. Проверьте свою способность к распределению внимания, выполнив приведенный ниже тест.
Тест «Способность к распределению внимания»
Для определения способности распределять внимание используется следующая таблица.
Таблица
схкехвхвекнеиенаекхекнаивквесв
свеснаисан вснхаесхаиснаеекини
кеихнвхакеснаикквскивиехаеквси
еаесксеаикоснкехвквимхаксхе
снаиквихквкевскснхиаснаксхкхв
аенаксхкивхникиснаивеснаивеснапнехсх
виевкевкнехеиснаинхвксиснаиавх
екнаксниснеисавиехквхеивнакисхк
аек хевскхевханиснквевеснаисекх
евеиснаеаиснквехикхнкеаиснаеак
вхвиснаеиекаивекехкеиснесаеикв
саениснаинкенвивнаеиснвиаеваен
виквенаиенекхавихнвихкхехнвисн
аисесхкваиснасавкхснеисхихекас
кевквнаиснаиснкевкхавсиаккасес
снаисвкневеввнкнснеиснаисеквкнв
кеивкаиснаснаиснаквннакснаиена
нкнквсквевкниесавиеневнаиенсев
иваксвеикснавакесвикесиксвкиес
авеивиенаканвиивнаниенаиквиеак
аиснаенквенвнкеаиснкаикнвевнкв
внеснаискесикнаеснкнквинкаксен
наксвеевеаиснаснаснкивкнкекнвиснк
виснаинавикнснаисвнкнваиснанеке
сниснаикаенкиснаикнекеиснанкек
каисвеквннаисннекниснаксквнквн
неинаиннкнкикикнеквкисвнинакнн
снаисаиснавнвкнниснвнеквнивнеи
исневнаквннивснавсавснаекеанвк
снавсневиннаисинвнвксснаисвнвн
Вы должны за 5 минут внимательно просматривая эту таблицу, как можно быстрее обводить букву «а» кружочком, а буквы «с», «к» зачеркивать разными способами например:
букву «с» вы зачеркиваете одной косой чертой,
букву «к» вы зачеркиваете крестиком.
По окончании работы нужно оценить ее точность и производительность, чтобы пользоваться полученными данными как для первичной самодиагностики, так и для оценки степени развития своей способности к распределению внимания после занятий или самостоятельной работы.
Показатель точности работы вычисляется по формуле:
Е
А = ______ ,
Е + О
где А - точность работы;
Е - число правильно зачеркнутых знаков;
О - число ошибок.
При О = О А = 1, при наличии ошибок А всегда меньше 1.
Показатель производительности вычисляется по формуле:
П = С • А,
где П - производительность,
С - число просмотренных знаков (в таблице С = 1786 знаков).
Эти показатели характеризуют особенности вашей деятельности не только в данной тестовой ситуации, но и имеют более широкое значение. Например, если вы за 5 минут просмотрели 1500 знаков и правильно оценили 1350 (90%) из них, то это означает высокую степень способности к устойчивости внимания.
Задание 4. Оцените свою способность к переключению внимания, выполнив приведенный ниже тест.
Тест «Переключаемость внимания»
Оценить вашу способность выполнять действия, требующие постоянного переключения внимания с одного ряда действий на другой, можно с помощью таблиц Шульте (см. ниже).
Перед вами ставится задача последовательно осуществлять поиск цифр то из таблицы А, то из таблицы Б. Причем, если из таблицы А поиск цифр идет по восходящей - от 1 до 25, то из таблицы Б - по нисходящей - от 25 до 1. Например: «1,25,2,24,...». При этом необходимо показывать называемые цифры в таблицах ручкой или указкой, а также засекать время, затрачиваемое на работу.
Таблица А
7 |
18 |
8 |
11 |
22 |
6 |
25 |
13 |
2 |
9 |
6 |
10 |
1 |
20 |
5 |
15 |
24 |
17 |
14 |
19 |
3 |
12 |
21 |
23 |
4 |
Таблица Б
7 |
18 |
8 |
11 |
22 |
16 |
25 |
13 |
2 |
9 |
6 |
10 |
1 |
20 |
5 |
15 |
24 |
17 |
14 |
19 |
3 |
12 |
21 |
23 |
4 |
Выполняйте упражнение каждый день, меняя предварительно расположение цифр в клетках. Следите за динамикой упражнения. Время его выполнения должно все время сокращаться.
Задание 5. Оцените объем своего внимания, выполнив следующий тест.