30.Загартовування організму.

В основі загартовування лежить використання природніх факторів природи, а саме повітря, води й сонячного світла. Починаючи загартовування, запам'ятаєте кілька простих правил: процедури, що гартують, проводити щодня, можна 2 рази в день; поступово знижувати температуру повітря й води; поступово збільшувати тривалість впливу цих факторів; у випадку хвороби в не важкій формі припиняти загартовування не потрібно. Коли здоров'я ослаблене, до процедур по загартовуванню організму слід ставитися з більшою обережністю. Треба зменшити силу впливу (збільшити температуру води й зменшити час обливання), але проводити ці процедури обов'язково; якщо ви все-таки серйозно занедужали, тимчасово можна скасувати процедури, але перерва повинен бути не більш 5-7 днів. Якщо ж з якихось причин перерва між загартовуваннями протривав більш двох тижнів, потрібно все починати спочатку; дітям загартовування проводити під контролем дорослих;

31.Гігієна ннавч.Вих. Процесу.Принцип складання розкладу.

Основними елементами санітарно—гігієнічного нагляду за розкладом занять є визначення відповідності розподілу та чергування предметів впродовж навчального дня і навчального тижня стану здоров’я та морфофункціональним можливостям організму дітей і підлітків, урахування особливостей фізіологічної кривої працездатності учнів, вивчення ступеня складності предметів та характеру їх взаєморозташування (наявнiсть здвоєних урокiв, розміщення поряд урокiв з предметів, подібних за змiстом або за видом дiяльностi, наприклад, рiдна мова та iноземна мова, алгебра та геометрiя i т.д.). Для визначення ступеня складності уроків використовують методику групування предметів за ступенем важкості (1 група: математика, іноземна мова; 2 група — хімія, фізика; 3 група — рідна мова, історія, географія; 4 група — природознавство, література; 5 група — фізична культура, музика, праця) або рангову шкалу складності шкільних предметів (математика — 11 балів; іноземна мова — 10; фізика, хімія — 9; історія — 8; рідна мова, література — 7; природознавство, географія — 6; фізична культура — 5; праця — 4; креслення — 3; малювання — 2; музика — 1).

32.Явище домінанти.

Домінанта в біології — тимчасово керуюча система, що зумовлює функціонування нервових центрів в будь-який момент часу і визначає цілеспрямовану поведінку тварини і людини.

33.Фізіологічний механізм сну.Психологічні процеси під час сну.Гігієна сну.

Методами ЕЕГ і полісомнографії доведене існування п'яти стадій сну, які здійснюються двома альтернативними фізіологічними механізмами. Неспання - якщо людина спокійна, розслаблена, ЕЕГ реєструє альфа-ритм (9-11 Гц) і низьковольтну активність. Можуть спостерігатися артефакти унаслідок мигання очей. При засинанні повіки закриваються, м'язи розслабляються, і наступає перша стадія, яку називають також фазою засинання. ЕЕГ реєструє зниження амплітуди, альфа-ритм зникає, спостерігають т.з. плоску ЕЕГ, яка пов'язана з повільними обертальними рухами очей. Під час другої стадії, або фази поверхневого сну, ЕЕГ фіксує спалахи хвиль з частотою 13-16 Гц - т.з. сонне веретено, і окремі комплекси високої амплітуди. Третя і четверта стадії відповідають фазам глибокого сну. Під час третьої стадії реєструють повільні хвилі (тета-активність) з окремими сонними веретенами, а в четвертій переважає повільна активність тета-хвиль. Ці 4 стадії називають також стадіями синхронного або спокійного сну. ПРО-сон (сон з повільними рухами очей). П'ята стадія відповідає швидкій стадії сну, яку називають також фазою десинхронізованого сну, або ШРО-сном (сон з швидкими рухами очей). У цій фазі сну скелетні м'язи розслаблені, а м'язи, що забезпечують рух очного яблука, активуються, і відбуваються швидкі рухи очей за стулені повіки. Одночасно хвилі ЕЕГ десинхронізуються - спостерігаються низьковольтні високочастотні хвилі з рідкісними спалахами альфа-хвиль. На цій стадії зазвичай з'являються сновидіння. Стадії сну також є циклічними. У нормі молоді і середнього віку люди послідовно проходять крізь перших 4 стадії сну (ПРО-сон), через 70 - 100 хвилин слідує п'ята стадія (ШРО-сон), перед якою зазвичай спостерігаються якісь рухи тіла, - людина перевертається уві сні, ворушиться. Ці послідовні стадії ПРО- і ШРО-сну повторюються протягом ночі 4-7 разів залежно від тривалості сну. Приблизно 20-25% від загальної тривалості сну займають стадії швидкого сну (ШРО-сон), 3-5% - перша стадія, 50- 60% - друга стадія, 10- 20% - третя і четверта. З віком третя і четверта стадії коротшають, після 70 років четверта стадія практично відсутня, а третя - мінімальна. Під час стадії ШРО-сну людину розбудити легко, в той же час з третьої і четвертої - важко: пробудження повністю наступає протягом 5 хвилин і довше, людина може бути розгубленою, дезорієнтованою. Під час циклів сну відбуваються численні зміни фізіологічних процесів. Рухова активність значно знижена, проте на всіх стадіях сну приблизно через кожних 15 хвилин відбуваються спонтанні скорочення м'язів, але максимально - при переході від ПРО- до ШРО-сну. Це, головним чином, тонічні скорочення. Під час п'ятої стадії (ШРО-сон) сну за стуленими повіками відбуваються швидкі узгоджені рухи очних яблук на всіх напрямках. У період між фазами мускулатура стає млявою, або атонічною, головним чином, м'язи дихальних шляхів, черевного преса, міжреберні, що може привести до посилення дихання на стадії швидкого сну. Під час сну температура тіла трохи знижується, головним чином, на стадії повільного сну. Ритм серцевої діяльності і дихання у фазі ШРО-сну прискорюється і стає нерегулярним, а у фазі глибокого сну - сповільнюється і знов стає регулярним. Мозкове кровопостачання і споживання кисню під час ПРО-сну зменшується, а під час ШРО-сну зростає. Під час різних фаз сну міняється також активність периферичної нервової системи, метаболізм глюкози, рівень гормонів (кортизолу, тіреоїдостимулюючого гормону), виділення сечі. Ритм сну і його стадії регулюють нервові механізми, що реалізовуються через системи нейромедіаторів мозку: ацетілхолін і два біогенні нейростимулятори - серотонін і нонадреналін. Під час неспання активність ахв.ергичеських (що інгібують) нейроніви висока, а холінергічних - низька. В період ПРО-сну (синхронного) амінергічна активність поступово знижується і холінергічна активність помалу підвищується, а під час ШРО-сну ці фази повністю завершуються.