Победа над гневом

СОВЕТЫ ДЛЯ ИСТЕРОИДОВ: осознайте, что иногда, работая на публику, приносите себе вред. Научитесь быть самодостаточными, меньше зависеть от других людей, меньше работайте на публику. Думайте не о произведенном эффекте, а о существе вопроса.

СОВЕТЫ ДЛЯ ГИПЕРТИМОВ: соизмеряйте силу гнева. Ваш гнев может «пробить», уничтожить. Научитесь уважать других людей, будьте более сдержанными в своих реакциях.

СОВЕТЫ ДЛЯ ШИЗОИДОВ: избавляйтесь от злопамятности, приучитесь не держать переживания в себе, а кому-то рассказывайте о них, делитесь — выпускайте пар. Потому что вы как перегретый котел с постоянно закрытой крышкой — там уже накоплены большие испарения. Изливайте душу, советуйтесь — выходите наружу из скорлупы. Не копите гнев — если недовольны чем-то, высказывайте это, но в корректной форме. Это будет лучше, чем затаиться, запомнить злобу, чтобы потом, в неожиданный момент, это прорвалось.

СОВЕТЫ ДЛЯ АСТЕНИКОВ: становитесь психологически сильнее, уравновешеннее, устойчивее, чтобы ваш гнев был адекватным. Довольно неубедительно выглядит человек, который чуть-чуть разозлился, когда явно не правы другие люди, который разозлиться-то не умеет. Уж если злитесь, то злитесь так, чтобы другие это ощущали. Перестаньте извиняться, когда злитесь. Но не допускайте несдержанности — к астенику и истероиду относятся слова, сказанные «крестным отцом» доном Корлеонэ: «Никогда не произносите тех угроз, которые вы реально не можете осуществить». Потому что если вы это сделали и не осуществили — вы как бы опускаетесь ниже, чем до угрозы.

СОВЕТЫ ДЛЯ ЭПИЛЕПТОИДОВ: не будьте занудливы в своем гневе, не надо оглашать весь список — говорите тезиснее. Будьте справедливее, более разумными и сдержанными, так как вам свойственно в гневе утрачивать свой разум и испускать неконтролируемый словесный поток.

Психологические типы в гневе

ИСТЕРОИДНАЯ ЛИЧНОСТЬ

Истерическая, позерская, игровая личность (таков, к примеру, Жириновский), гневается напоказ, актерствует. Очень любит гневаться на публике, привлекать чужую энергию, мнение, ауры, энергетику, он просто в этом «купается». Кажется себе воплощением честности, сам себе верит, входит в образ, идет до конца. Как-то я наблюдал коллегу, который на собраниях любил впадать в истерический гнев, его просто не могли остановить, успокоить. Говорил он очень зажигательно, яростно и внутренне любовался собой. Переливы голоса выдавали актерское мастерство: выдержит паузу, посмотрит на реакцию — пробует границу — до какой степени можно гневаться? Как говорят те, кто знает Жириновского, на публике он «накручивает» свой гнев — и в эти минуты члены его партии боятся попасться ему на глаза, чтобы не были приняты какие-то негативные решения в отношении них, а вот в своем кабинете он «отпускает» себя и становится гораздо более спокойным человеком. Истероиды не злопамятны. Тот же Жириновский коммунистов ненавидит, но не потому, что он злопамятен, а просто он их выбрал объектом для самоутверждения. Играет на публику — нравится ему их третировать, он занял такую позицию, и ему нравится своя позиция, что он продолжает Великую Белую Россию, и отрицает вот этих «негодяев».

НАСКОЛЬКО ОПАСЕН В ГНЕВЕ? Если сильно задеты интересы истероида, если он сумеет подключить к скандалу еще и других людей, он, конечно, может «пробить». Те, кого это не касается, будут скорее смотреть на скандал, как на цирк. Те, против кого гнев направлен, конечно, будут страдать. Потому что истероид умеет привлечь окружающих на свою сторону и сделать жертву виноватой еще и в глазах других людей. Хорошие манипуляторы, истероиды видят слабые точки противника и нажимают на все болевые точки одновременно. Поэтому воздействуют особенно сильно. Почему у них получается так сильно пробить? Они достаточно сильны и хорошо чувствуют психологию другого человека. Акула, которая многократно перекусывала хребет более мелкой рыбешке, учится это делать автоматом.

ЕСЛИ НА ВАС ГНЕВАЕТСЯ ИСТЕРОИД. Реагируйте на это спокойно, может быть, с юмором, потому что гнев истероида довольно часто бывает работой на публику. Но не показывайте ему своего несерьезного отношения — он не любит, когда над ним смеются. Унижения на публике не прощает. Ему важны не столько даже интересы дела, лишь бы его личность не была задета. Если гладить его против шерстки — можно стать его врагом. Если этот истероид — начальник и устраивает вам публичный разнос — иногда ему нужно даже подыграть — согласиться с ним.

ГИПЕРТИМНАЯ ЛИЧНОСТЬ

Сильный жизнерадостный человек, вожак (таков Ельцин) с изначально сильными психологическими качествами, гневается сильно, но не станет рабом своего гнева. Где он ни оказывается — везде он начальник. Идет напролом, вокруг него группируются люди. Характерный директор. Как, помните, Черномырдин: «Ну, я же директор!» Но, с другой стороны, перед Ельциным этот директор быстро становился в заместители — он очень хорошо контролирует — на кого можно рычать, на кого нет. У него сильный социальный контроль. Не покажет себя слабым в гневе. Он даже и не будет слабым. Погневался, врезал, и все. Не будет потом подолгу выяснять отношения, добивать их. Выпустит разряд, и как крупный человек от этой мелочи уйдет дальше — переключится на какое-то дело. Если идет затяжная борьба, гипертим может оживляться. Так Ельцин оживлялся в гневе. Наличие врага его мобилизовывало, давало тонус, было стимулом. Когда все спокойно, вяло, некоторые гипертимы скучают. Подолгу не будет гневаться, хотя может проявлять злопамятность.

НАСКОЛЬКО ОПАСЕН В ГНЕВЕ? Гипертима, как начальника, обладающего рычагами власти, все боятся. Так окружение Ельцина его боялось просто страшно. Гнев лидера — серьезная вещь, потому что группа от него зависит. Ухитряется ставить себя так, что его гнев пробивает почти каждого. Истероид наносит ощутимые удары за счет того, что видит человека насквозь, но и опытный гипертим тоже. «Толстокожий» гипертим особо в нюансы не вникает, может не замечать чего-то. Но гипертим «тонкокожий» и «танцующий» отношение других людей к нему становится мнительным. Если он усомнился, и не подтверждается его начальственная природа, он становится подозрительным и обостренно реагирует на каждый нюанс.

ЕСЛИ НА ВАС ГНЕВАЕТСЯ ГИПЕРТИМ. Если вы действительно виноваты — лучше признайте свою вину. Если его обвинения чрезмерны — признайте хотя бы часть вины. Не надо с ним спорить. Длительный спор некоторых гипертимов приводит в ярость. Дайте ему выпустить пар. Если пойти в лобовую атаку — может разгореться война и драка насмерть. Дайте ему высказаться.

ШИЗОИДНАЯ ЛИЧНОСТЬ

Несколько замкнутый человек, скорее интроверт, чем экстраверт, склонен к созданию схем, больше теоретик, чем практик, в политике этому образу больше отвечает Явлинский. Шизоид бывает злопамятен, долго-долго помнит гнев. Это бывает объяснимо тем, что в детстве в силу своей малоконтактности и замкнутости будущие шизоиды казались другим детям странными, и потому их нередко унижали. Травма бывает столь сильна, что шизоиды запоминают ее на всю жизнь и при возможности решают отомстить обидчикам. Именно шизоид, обиженный в детстве, со временем начинает осуществлять идею фикс — доказывать окружающим, добиваться успеха любой ценой, запоминать всех своих обидчиков, аккумулировать гневное чувство. И когда приходит время и шизоид набирает силу, он, конечно, расправляется с былыми недругами. Шизоид — человек-ящик. В каких-то ситуациях, где надо разозлиться, он не злится. В других ситуациях он разозлится, но не показывает сразу, а через какое-то время вдруг вылазит раздражение, не понятное для других, потому что у него своя логика выпускания гнева. Или бывает так, что не злится — не злится, но если уж разозлится, то делает что-то совершенно неадекватное. Я был свидетелем того, как в студенчестве, в колхозе, одного парня все время дразнили, а потом, когда кидали зерно, он молча лопатой ударил по голове обидчика. Разбил голову, беднягу с сотрясением мозга увезли в больницу. Замяли это дело, но всех потрясло, как внезапно он ударил, хотя внешне переживаний не было заметно. У шизоида глубокая психическая травма. Надо бы работать с его травмой — вернуться в нее, проработать, изжить, так как она как заноза все время его подзуживает, чтобы он поверил, что он нормальный человек. Потому что у шизоида снижена самооценка, и он ее хочет компенсировать, отомстить.

НАСКОЛЬКО ОПАСЕН В ГНЕВЕ? На первых порах шизоида могут воспринимать даже и с юмором, смеяться над ним. Пробьет ли его гнев, зависит от того, сильным или слабым этот шизоид окажется. Если сильный шизоид вдруг проявит неожиданную ярость — у людей быстро меняется реакция от юмора до страха. И те, кто его знает, учитывают, что он злопамятен — и опасаются его.

ЕСЛИ НА ВАС ГНЕВАЕТСЯ ШИЗОИД. Будьте очень внимательны по отношению к нему. Старайтесь понять мотивы, потому что он непредсказуем, и эта непредсказуемость может нести для вас какую-то угрозу. Нужно понять его логику, войти в его систему ценностей и действовать, исходя из его «карты сознания», стандартный подход к его гневу неуместен. Поймите, является ли это спонтанной вспышкой или он долго копил свой гнев. Если его гнев представляет опасность для вас — сопротивляйтесь! Только ваша явная сила может его остановить. Если это неопасный шизоид — подождите, пока его гнев «пролетит мимо вас».

АСТЕНИЧЕСКАЯ ЛИЧНОСТЬ

Слабый человек, который разозлиться-то не умеет по-настоящему. В политике таких нет, а в кино подобные типажи играл Вицин. Он боится разозлиться, боится привести себя в гневное состояние, потому что чувствует, что границы его гнева ударятся о границы гнева других людей, и ответ будет более сильным. Поэтому он изначально выбирает такие роли и такие ситуации, в которых не вызовет раздражения. Может быть шутом. Веселит публику, чуть-чуть эпатирует — эта роль ему разрешается. Промокашка из фильма «Место встречи изменить нельзя» — сочетание астеника и истероида. Играет на публику, но внутренне слабоват — на него прикрикнешь, и он сразу становится на место.

НАСКОЛЬКО ОПАСЕН В ГНЕВЕ? Астеник не может разозлиться до конца, для этого он должен стать сильным, целостным, а он раздробленный, слабый, и у него вялый гнев. Он потом, может быть, пойдет выпьет и какому-нибудь соседу пожалуется. Гнев астеника не воспринимают всерьез. Если у него истерика, его могут жалеть, как разозлившегося слабого человека. Но бывают редкие моменты, когда астеник в гневе «дорастает до самого себя» — до своих высших возможностей, и на какое-то короткое время «становится мужчиной». Тогда это вызывает удивление. Как Остап Бендер был удивлен, когда Ипполит Матвеич Воробьянинов воскликнул: «Торг здесь неуместен!».

ЕСЛИ НА ВАС ГНЕВАЕТСЯ АСТЕНИК. Если это несправедливый гнев, не обращайте на него внимания. Если его гнев справедлив, согласитесь в чем-нибудь, иначе астеник будет очень переживать, что его «щелкнули по носу» даже тогда, когда он прав. Астеник удовлетворяется извинением, коротким объяснением, иногда даже молчанием, и его гнев проходит. Если обидели астеника с шизоидными чертами, он может пытаться отомстить. Так герой пьесы Островского «Бесприданница» и фильма «Жестокий романс» Карамышев убивает Ларису, потому что слишком сильно его обидели. Слишком велик его гнев.

ЭПИЛЕПТОИДНАЯ ЛИЧНОСТЬ

Крепкий хозяйственник, правильный гиперпунктуальный начальник (таков мэр Лужков). Относительно справедливый человек, четкий, живущий по понятиям. Его довольно трудно вывести из себя, но, разгневавшись, он задаст разгон. Может довольно сильно гневаться, но не так, как гипертим. Пунктуального, размеренного эпилептоида нужно очень долго выводить, как тяжелый мотор, медленно заводящийся. Как и шизоид, он тоже злопамятный — застревающий. Как шизоид и астеник, может, разгневавшись, молчать. (Не молчат в гневе экстраверт истероид и гипертим, поскольку последний — лидер, и ему не перед кем сдерживать свои чувства. Гипертим молчит из тактических соображений только перед еще большим лидером.)

НАСКОЛЬКО ОПАСЕН В ГНЕВЕ? Те, на кого гневается эпилептоид, его боятся. У него избирательный гнев, он не выплескивает его на всех, умеет распределять. Если гипертим всех заденет, разметает все, шизоид избирателен, но неизвестно, по кому ударит, то эпилептоид будет по делу гневаться на того, кто действительно виноват.

ЕСЛИ НА ВАС ГНЕВАЕТСЯ ЭПИЛЕПТОИД. Приготовьтесь к терпению, потому что, как правило, это долгий гнев. Будьте готовы дать подробные объяснения. Отвечайте четко, эмоции он не воспринимает, они пролетают мимо него. Если вы не правы и его гнев справедлив, то приготовьтесь к тому, что последует какое-то решение.

***

Нельзя сказать, что психологические акцентуации жестко пересекаются с темпераментом. Они пересекаются, но не жестко, не стопроцентно. Как правило, астеник редко бывает сангвиником, он, скорее всего, меланхолик. Гипертим — либо сангвиник, либо холерик. Эпилептоид обычно бывает флегматиком и сангвиником; холериком и меланхоликом — реже. Шизоид — меланхолик или флегматик, иногда может проявлять холерические черты. Истероид — сангвиник, холерик, реже флегматик, еще реже меланхолик. От силы личности зависит сила гнева. Чем крупнее человек, тем сильнее его гнев, если он не умеет себя сдерживать, контролировать — окружающим достается очень сильно. Скажем, гипертим «пробьет» астеника со страшной силой. К примеру, киногерои Бывалый и Трус — члены одного преступного сообщества, и то Трус боялся. А представим другую ситуацию, когда Бывалый — начальник, а Трус — подчиненный. Он же его может довести до инфаркта!

ГНЕВ МУЖСКОЙ И ЖЕНСКИЙ

МУЖСКОЙ ГНЕВ более сдержанный по форме, но более тяжелый. Имеет более понятную логику и подавляется на уровне логики — если мужчине что-то объяснить, и это прямо не унижает его самолюбие, то его гнев, как правило, успокаивается.

ЖЕНСКИЙ ГНЕВ связан с внешними проявлениями: с истериками, криками, со слезами. Гнев женщины успокаивается только эмоциями — если к ней хорошо, так сказать, отнеслись. Большая ошибка мужчин, когда они разгневавшимся женщинам пытаются доказать что-то с помощью логики, а женщинам нужно сочувствие, тепло, и придумывание причин их только раздражает. В супружестве достаточно просто обнять и поцеловать, и женщина успокаивается — гнев проходит. Нельзя сказать, что женщины более отходчивы, а мужчины более злопамятны — разные бывают мужчины и разные женщины. Тактика преодоления гнева у мужчин и женщин разная.

• У женщин принято позвонить подруге, выговорить свой гнев. Если она нашла собеседницу, ее гнев может пройти.

• У мужчин последствия гнева более долговременны и вредны. Он взорвался, наговорил, а потом носит это в себе — прямой путь в клинику неврозов. Все зависит от того, как гнев оказался реализован — привела ли эта вспышка к результату, которого он хотел, или нет. Если нет — это очень тяжело, и он с гораздо большим трудом освобождается от последствий гнева.

 «СЕВЕРНАЯ» И «ЮЖНАЯ» ТАКТИКА БОРЬБЫ

Разные народы по-разному относятся к гневу. Южане, как правило, выбрасывают гнев наружу, превращая его в шумные раздраженные слова или угрожающие жесты, а северяне предпочитают сдерживать себя, загоняя неприятную эмоцию в подвалы подсознания.

Кстати, популярные психологические методы борьбы с гневом опираются на эти две тактики — «северную» и «южную». Одни специалисты говорят о том, что отрицательные эмоции, и гнев в том числе, лучше сдерживать, не давая им воли, и тогда постепенно можно взять себя в руки. Другие советуют выпускать гнев на поверхность, как только он появляется в душе даже в небольших количествах. Если нет возможности выплеснуть раздражение на обидчика, тогда, как рекомендуют западные психологи, можно сбросить напряжение, поколотив подушку или собственный диван.

Если серьезно, то ни путь тотального сдерживания гнева, ни путь выброса этой эмоции вовне не кажутся убедительными и помогающими решить проблему. Как ни подавляй негативное чувство, оно все равно будет рваться на поверхность и рано или поздно вырвется, подобно джинну из бутылки, проявляясь в виде новой вспышки ярости. Ведь, внешне сдерживаясь, человек продолжает внутри клокотать. К тому же этот психический яд работает против его здоровья. Эта стандартная цивилизованность, которую выдерживают, политкорректно проявляют, всего лишь флер, видимость, и не имеет ничего общего с настоящей победой над гневом. Стратегия должна быть совершенно другая. «Выпускание паров» — другая ошибочная тенденция. Гнев невозможно ослабить, «разрядив» его на какой-нибудь неодушевленный предмет — разбив чашку или зашвырнув в угол подушку. В действительности такой поступок лишь обостряет раздражение и ярость. Малоэффективны оба пути, предлагаемые современной психологией. Правильнее вести стратегию удаления от гнева.

 СТРАТЕГИЯ УДАЛЕНИЯ ОТ ГНЕВА

Вредно давить в себе гнев и вредно выпускать его бесконтрольно. Буддийская традиция предлагает подойти к проблеме освобождения от гнева не тактически (тогда неизбежно его быстрое возвращение), а стратегически, с помощью глубокого осознания бессмысленности реакции гнева.

• На внешнем уровне лучше не выбрасывать гнев, а превращать его в вежливые сигналы — «мне не нравится, как ты себя ведешь».

• На внутреннем уровне наблюдать, как этот вулкан клокочет, отделяться от него и постепенно гасить. Наблюдать, понимать, осознавать бессмысленность гнева, относиться к нему как к постороннему существу внутри себя. А раз это посторонний, который занимает территорию внутри нас и периодически начинает диктовать нам свои условия, то нужно ограничить его влияние и по возможности победить полностью. Для этого нужно перестать его «кормить». Как это делается?

Искусство осознанного наблюдения — один из самых главных методов работы человека над собой вообще и с гневом в частности. Пристальное наблюдение темного облака раздражения и прочувствованное понимание его иллюзорной природы, затемняющей сознание, убивает гнев лучше всего, этот метод подрезает его прямо под корень. Ведь что такое вспышка гнева? Это когда наше «гневное Я» расширилось, наполнило нас, и мы с ним отождествились. И сами стали гневом. И только гневом. То доброжелательное отношение, которое мы иногда испытывали к ближним, мы в этот момент забыли. Все равно, что вошли в черную грозовую тучу. Как если бы мы летели на самолете по ясному небу, а потом вдруг вошли в тучу с искрящимися молниями! И отождествились со вспышкой молнии, сами стали этой вспышкой. При этом, отождествляясь с гневом, мы подпитываем «гневное Я» энергетикой своего «положительного Я». Поэтому надо научиться смотреть на «гневное Я» в упор, как на некое облачко, которое к нам не имеет отношения. Нужно его отслеживать заранее еще на стадии приближения, как только заметите предгрозовые моменты.

Всех приходящих ко мне ссорящихся супругов я учу искусству предотвращать конфликт на ранней стадии. Когда уже по физиономии друг другу в прямом или переносном смысле супруги дали, остановиться и перейти к цивилизованному языку гораздо труднее.

Поэтому нужно заметить гнев на ранней стадии у себя и у партнера, который вас провоцирует. Предвидеть надвигающееся раздражение, как приближающуюся черную тучу, и мысленно говорить примерно в таком духе: «Это не я! Это внешняя темная сила. Я не пускаю ее в себя! Я не отождествляюсь с ней. Я спокоен, тверд, силен, уверен, я не хочу раздражаться. Я хочу сохранить чувство мира. Пойди прочь!». Можете сократить слова, повторяя десятки раз: «Мир и спокойствие» или просто: «Спокойнее, спокойнее».

Надо не просто гасить в себе, а наблюдать эмоцию гнева в упор, не давая раздражению ни капли энергии. Если вы пристально в упор отслеживаете какую-то эмоцию, она растворяется. Так как ваша внутренняя энергия не попадает в эту эмоцию, и она остается без подпитки.

 БЕЛЕНЬКИМИ НАС ЛЕГКО ПОЛЮБИТЬ, ПОЛЮБИТЕ НАС ЧЕРНЕНЬКИМИ

Одновременно с умением отслеживать приближение гнева и наблюдать за своими эмоциями, надо воспитывать в себе прямо противоположное нравственно-психологическое качество — устойчивое добродушное спокойствие, изнутри наполненное силой и уверенностью.

Нужно вырабатывать внутреннюю широту взгляда, доброжелательную установку к другим людям, осознание их права быть самими собой. Придется согласиться с тем, что значительная часть того, что делают другие люди, того, как они мыслят, реагируют, — это не то, чего хотите вы. Потому что ведь это верно и в отношении вас тоже. Люди тоже чего-то от вас хотят. Если бы все проявляли себя нетерпимо, шла бы ежедневная война с большими потерями.

Важно поддерживать в себе не просто спокойный нейтралитет, а чувство радости, выращивать в себе новое начало, более положительное, радостное, светлое. Если будете постоянно это чувство в себе поддерживать, вы так просто уже не захотите его отдавать. Вам слишком хорошо, чтобы вы просто так на базарную разборку свою гармонию разменяли.

В вас есть гневная и доброжелательная субличности: надо, чтобы добрая становилось больше, расширяла площадь, а гневная соответственно уменьшалась. Культивировать в себе чувство любви, открытости не только, когда по-вашему, а когда и не по-вашему. Как Достоевский говорил: «Беленькими нас легко полюбить, полюбите нас черненькими».

Родители вас любили. Согласитесь, что родители зачастую любят детей больше, чем дети — родителей. У детей любовь переносится на своих детей. А к родителям благодарность, как правило, минимальна. Если вы хотите, чтобы ваши дети были хотя бы отчасти вам благодарны, попробуйте начать с культивирования чувства любви, уважения, тепла к своим родителям. Потому что чувство любви к людям начинается с чувства любви к родителям. Родители — есть первые образы мира — мужской и женский. Архитипические образы божественного отца и божественной матери. Добившись хотя бы один раз положительного результата, попробуйте закрепить в сознании и дать установку на примирение. Мысленно скажите себе: «Нет таких конфликтов, с которыми бы я ни справился». Старайтесь не притягивать в отношения с ближними ядовитый психический вирус конфликтов. Развивайте интуицию, чтобы заранее почувствовать приближение гнева, и как только ощутите, что в воздухе «запахло жареным», немедленно занимайте позицию умиротворяющей силы.

 УПРАВЛЯЙ ВУЛКАНОМ!

Итак, подытожим все, что нужно сказать о борьбе с гневом в самом себе и защите от него, проявляется ли он по отношению к нам или же мы переживаем его внутри себя.

• Понаблюдайте за собственной привычкой в различных ситуациях реагировать гневно: изучите свой гнев во всех проявлениях, отслеживайте его, попытайтесь понять его причину.

• Мысленно отделите свое наблюдающее «Я» от гнева, как от темного энергетического образования, как бы говоря ему: «Это не Я!». Примите решение не уступать этой разрушительной привычке, и потому не отождествляться с ней ни в каких случаях.

• При малейшем появлении даже легкого признака гневной реакции занимайте позицию активного наблюдателя, который смотрит за этим отрицательным чувством, как за дальним облачком на небосклоне, мысленно подталкивая это облачко гнева к уходу с арены сознания.

• Если вы гневаетесь, а вам надо отвечать оппоненту, сделайте 10-15-секундную паузу, во время которой можете мысленно сосчитать до десяти или понаблюдать за собственным дыханием, а потом, убедившись в том, что вы успокоились, и гнев ушел, отвечайте.

• Помните, что надо не просто бороться с гневом, как с отрицательной привычкой, но стараться устранить ее причину.

• Работайте над своими мышечными зажимами, чтобы победить стереотипные гневные реакции на телесном уровне — так будет легче победить гнев и на уровне духа.

• Побеждайте гнев постоянной настройкой на самоощущение добродушного, но внутренне сильного и упругого спокойствия, чтобы научиться смотреть на мир другими глазами.

ПСИХОТРЕНИНГ ДЛЯ ГНЕВЛИВЦЕВ

Есть целый «букет» методов, связанных с релаксацией, с расслаблением мышц тела, так как эмоции раздражения и гнева невозможны, когда мышцы расслаблены полностью. Тренированные люди могут творить чудеса. Я знаю ряд случаев, когда после нескольких недель подобной тренировки люди становились практически неуязвимыми. Прежние неврозы, стрессы, психологические комплексы, которые являются благодатной почвой для возникновения гнева, отходили на второй план, уступая место уверенности, силе, спокойствию, равновесию, чувству свободы. Делайте упражнения в том же ритме, как если бы вы занимались аутогенной тренировкой: по 10-15 минут в день. За один раз можно пробовать делать не более 2-3 упражнений, каждое примерно по 5 минут. Наиболее подходящее время для тренировки — утро после зарядки и вечер. Только не слишком поздний, чтобы не перевозбудиться перед сном. Научившись делать эти упражнения в тишине и уединении в домашних условиях, обнаружите, что ими можно заниматься и в транспорте.

 РАССЛАБЛЕНИЕ

Тренировку умения правильно расслабиться, снять напряжение и стресс лучше всего проводить сидя. Закройте глаза, в течение нескольких секунд понаблюдайте за дыханием, а затем как можно ярче представьте, что свежий бодрящий поток чистой прохладной энергии струится сверху вниз, от лица до ступней и пальцев ног, постепенно проникая сквозь поры тела. При этом он мягко освежает, снимает напряжение и расслабляет мышечные зажимы, которые вы чувствуете в теле. Если какой-то участок тела не расслабляется и поток энергии не проходит через него, необходимо еще больше сконцентрироваться. Примените принцип маятника: понаблюдав за состоянием мышц во всем теле, выделите основной зажим, еще сильнее его напрягите, а затем плавно отпустите. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что живая расслабляющая энергия струится по телу. Пропустив эту энергию через все участки тела, добейтесь полного расслабления. Старайтесь в максимально яркой, образной форме представить и физически ощутить, как энергия усталости и напряжения через ступни ног выходит из тела в землю и исчезает.

  РАССЛАБЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ СЛОВА

Расслабление можете сопровождать мысленным представлением, повторяя формулу: «Тело расслабляется, лицо расслабляется, шея расслабляется, туловище расслабляется, ноги расслабляются». Внимательно фиксируйте: как размягчаются и теплеют мышцы лица и шеи, груди и спины, поясницы и живота, бедер и икр. Если обнаружите зажимы — остановитесь. Затем мягко, но настойчиво продолжите повторение формулы.

 РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ОБРАЗЫ

В дальнейшем, когда расслабление станет более легким, можно поменять образ теплой воздушной волны на любые другие: тепло солнечного луча, поток воды, теплое испарение от земли, теплую энергию. Добивайтесь полной расслабленности и внимательно фиксируйте всевозможные ощущения. Постепенно усложняйте образы сюжетами, подразумевающими участие: вы на пляже, у горного источника, на лесной поляне.

 ИЗУЧИТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ТОНУС

Более внимательно, чем раньше, всмотритесь внутренним зрением в собственное настроение. Спросите: что вы чувствуете в данный момент? Есть ли отрицательные эмоции? Чем они вызваны? Сильнее или слабее, нежели положительные? Какие люди и обстоятельства больше всего повлияли? Задавайте вопросы, позволяя эмоциям течь свободно и легко, не тормозя их проявления. В какой-то момент остановите эмоциональный поток, применив метод мысленной фотографии. С помощью внутреннего наблюдателя старательно рассмотрите фотографию, чтобы лучше понять сущность эмоциональной сферы и определить, что в ней необходимо изменить и от чего следует отказаться.

 «СТИРАНИЕ» ЭМОЦИИ ГНЕВА

Выявив эмоцию гнева, уловите наиболее характерные мышечные зажимы, связанные с ней. Попытайтесь «растворить» их, направив туда внимание и сделав несколько микроскопических движений данной группой мышц. «Стирая» мышечный рисунок негативных чувств, вы ослабляете их эмоциональную силу, извлекаете из них подавленную энергию, что помогает избавиться от гнева.

 ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПАМЯТЬ

Выберите какое-либо положительное чувство — радость, любовь, восторг, восхищение. Вспомните любую ситуацию прошлого, во время которой переживали это чувство особенно ярко. Представьте ее как можно более четко во всех деталях и образах и мысленно перенеситесь в нее. Затем постарайтесь проникнуть в психологическую атмосферу ситуации, пронизанную энергией выбранного чувства. Попробуйте оторвать его от контекста прошлой ситуации и пропустить сквозь свою душу в чистом виде.

Для большей остроты и переживания можете представить чувство в виде какого-либо привлекательного образа или цветной субстанции, которая пронизывает каждую клетку вашего сознания. Затем, доведя переживание до вершины, задержите на этом уровне, попробуйте сделать постоянным эмоциональным фоном, самоощущением, свойством души.

МЫСЛЕННОЕ ПЕРЕПИСЫВАНИЕ

Предположим, вас выводит из себя одна и та же повторяющаяся ситуация. Вызовите мысленный образ ситуации и прокрутите в сознании эпизод, вызывающий неприятные эмоции. Еще раз пересмотрите все, что не нравится и напрягает. А потом попробуйте мысленно «переписать» этот эпизод уже в положительном ключе и представить, например, что смотрите веселый кинофильм со счастливым концом или комедию. Сделайте это несколько раз и добейтесь, чтобы данный эпизод не ассоциировался с отрицательным чувством. Попытайтесь воплотить кинофильм в жизнь и ведите себя легко и уверенно, без страха и недовольства.