Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.

«Наблюдайте за вашим телом, если хотите,

чтобы ваш ум работал правильно».

Р. Декарт.

Содержание.

От автора.

Предисловие.

Движение как фактор поддержания нормальной жизнедеятельности.

Глава 1

1. Самоконтроль.

1.1. Цели, задачи, методы исследования.

2. Субъективные и объективные методы самоконтроля.

1.3. Методы исследования физического развития:

• Соматоскопический метод исследования;

• Антропометрический метод исследования.

1.4. Определение и оценка функционального развития.

1.4.1. Методы определения и оценка функционального состояния ССС в покое и при физической нагрузке:

• Определение функционального состояния ССС по ЧСС;

• Ортостатическая проба;

• Одномоментная проба с приседаниями;

• Проба с 3-х минутным бегом;

• Проба Руфье.

• Морфофункциональные показатели кардиореспираторной системы;

1.5. Методы определение и оценка функционального состояния дыхательной системы.

1. Определение функционального состояния дыхательной системы по частоте дыхания;

2. Пробы на задержке дыхания.

5. Методы самоконтроля за другими функциональными системами.

1. Дневник самоконтроля. Рекомендации по ведению дневника.

2. Определение и оценка физической подготовленности.

Глава 2.

Критерии дозирования физической нагрузки. Определение оптимальной ЧСС, индивидуального диапазона тренировочной зоны.

Глава 3.

Приложения.

Заключение.

Список литературы.

Здоровье – главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического благополучия.

Согласно народному изречению здоровье - богатство, которое мы получаем один раз, а тратим всю жизнь. Наши предки жили в тесном контакте с внешней средой и работали синхронно природным ритмам. Вставали с утренней, засыпали с вечерней зарей. Человек, занимаясь тяжелым физическим трудом, осознавал, что он сам должен позаботиться о восстановлении своего здоровья.

Сегодня же человеку продолжает казаться, что здоровье так же постоянно, как электро- и водоснабжение, что оно будет всегда, т.к. забота о нем переложена современностью на плечи государства, органов здравоохранения, которые должны поставлять здоровье, как некие продукты, товары, услуги. Человек стал потребителем, а не производителем своего здоровья.

Движение – естественная потребность человека, мощный фактор поддержания нормальной жизнедеятельности. Английский ученый Тейлор подсчитал, что с момента появления на земле человека, сменилось приблизительно 800 поколений, из которых 600 еще жили в пещерах, и, в силу образа жизни, были вынуждены много двигаться и совершенствовать себя физически: поймать добычу, увернуться от хищника мог самый быстрый, ловкий, выносливый, меткий sapiens.

За сравнительно короткий исторический период при неизменной структуре и биологии человеческого организма доля двигательной активности в его жизни резко уменьшилась с 60-70% до 10-15%. Между тем, многочисленными исследованиями доказано благоприятное влияние двигательной активности не только на совершенствование двигательного потенциала человека, но и на «производство» и «воспроизводство» его здоровья. Достаточно вспомнить слова «отца медицины» Гиппократа: «Врач осуществляет уход, лечат природа и упражнения».

Занятия физическими упражнениями оказывают на организм человека чрезвычайно сложные и многообразные воздействия. Медицинскими и спортивными науками доказано, что тренировка с помощью физической нагрузки увеличивает функциональные возможности организма. Это происходит за счет роста функциональной эффективности мышечных клеток и системы транспорта кислорода. При этом положительным оздоровительным воздействием обладают, только интенсивные физические нагрузки, которые обеспечивают, прежде всего, профилактику сердечно – сосудистой патологии. При этом уменьшение риска развития болезней сердца связано не с уровнем двигательной активности вообще, а с теми физическими упражнениями, которые развивают выносливость: общую (аэробную), силовую, скоростную.

Вместе с тем общеизвестно и другое: бесконтрольное использование средств физической культуры и спорта может привести не только к нежелательным последствиям, но и нанести вред здоровью. Поэтому необходимо не только грамотное планирование и методически правильное проведение занятий, но и адекватное уровню здоровья дозирование физической нагрузки. Что предполагает обеспечение всех форм занятий физическими упражнениями регулярным самоконтролем.