Рабочая тетрадь по физ. культуре

БУ ВО ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА – ЮГРЫ

«СУРГУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Институт гуманитарного образования и спорта Кафедра физической культуры

Рабочая тетрадь по учебной дисциплине «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

Ф.И.О. студента ________________________________________

Институт ______________________________________________

Группа ________________________________________________

Дата рождения _________________________________________

Сургут, 20 _______

2

Охарактеризуйте свое отношение к собственному здоровью, физическому состоянию, а также физической культуре и спорту. Для этого необходимо последовательно ответить на все поставленные перед Вами вопросы. Из представленных вариантов ответов необхо-

димо выбрать соответствующий Вашему мнению

1.Ваш пол: мужской, женский (подчеркнуть).

2.Ваш возраст (полных лет) __________

3.Вы курите? (если да, то укажите примерное количество сигарет, выкуриваемых за день)

а) да; _________________

б) нет; в) иногда.

4.Часто ли Вы испытываете усталость после работы (сделайте только один выбор и отметьте его):

а) постоянно; б) довольно часто;

в) время от времени; г) довольно редко

д) практически никогда.

5.Для того чтобы снять усталость Вы предпочитаете (можно сделать несколько выборов, подчеркнуть их и проранжировать в порядке предпочтения):

а) чтение б) прогулки в) сон

г) употребление медицинских препаратов (каких?) ___________________________________

д) слушание музыки е) занятия физкультурой (бег, гимнастика, аэробика и т.п.)

ж) другой род активной деятельности (указать его) ___________________________________

з) что еще?______________________________________________________________________

6.Оцените состояние своего здоровья (подчеркните соответствующий вариант ответа):

а) абсолютно здоров (здорова); б) здоровье вполне хорошее; в) здоровье удовлетворительное; г) здоровье плохое.

7.Как Вы относитесь к своему здоровью (отметить только один пункт)

а) не забочусь о нем, пока не почувствую недомогание;

б) забочусь о своем здоровье, стремлюсь сохранить или улучшить eго; д) затрудняюсь ответить.

8.Что Вы делаете для сохранения своего здоровья (можно сделать несколько выборов,

подчеркнуть их и проранжировать по степени важности):

а) регулярно проверяю свое здоровье, прохожу диспансеризацию; б) занимаюсь физкультурой, спортом; в) придерживаюсь здорового образа жизни; г) правильно питаюсь;

д) смотрю передачи о здоровье по телевидению, читаю медицинские книги и журналы; е) в случае болезни сразу обращаюсь к врачам, выполняю все их требования; ж) я здоров, заботиться о здоровье не приходится; з) затрудняюсь ответить

и) что еще напишите _____________________________________________________________

9.Каково Ваше отношение к занятиям физической культурой и спортом (сделайте толь-

ко один выбор и отметьте его):

а) считаю необходимым, занимаюсь;

3

б) считаю необходимым, систематически заниматься не могу в силу несобранности и лени; в) считаю необходимым, но нет условий для занятий; г) считаю необходимым, но мешают другие дела;

д) не вижу необходимости в занятиях физической культурой и спортом;

е) что еще, напишите _____________________________________________________________

10. Я занимаюсь физической культурой и спортом, потому что эти занятия помогают

(можно дать несколько ответов):

а) восстановить свои силы после работы; б) улучшить свое физическое развитие

в) ощутить приятные переживание и возбуждение: г) овладеть спортивными умениями и навыками;

д) улучшить свои волевые качества (настойчивость, смелость и т.п.); е) поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии;

ж) почему еще, напишите _________________________________________________________

11. Если бы у Вас было больше свободного времени, стали бы Вы чаще заниматься физической культурой и спортом и посещать различные спортивные мероприятия, принимать в них участие?

а) да; б) нет;

в) затрудняюсь ответить.

12. Отметьте, пожалуйста, сколько времени (примерно) заняли у Вас занятия физической культурой и спортом в течение прошлой недели (в минутах): понедельник____ втор-

ник______ среда_____четверг_______пятница______суббота_______ воскресенье__________

13. Если в Вашем режиме дня не нашлось времени для занятия физкультурой, то на это повлияло (можно сделать несколько выборов):

а) запрет врача; б) нехватка времени;

в) отсутствие спортивного инвентаря дома; г) отсутствие спортивных комплексов по месту жительства;

д) отсутствие спортивных баз и комплексов по месту работы; е) большая стоимость оздоровительных услуг; ж) не считаю нужным заниматься; з) затрудняюсь ответить;

и) что еще, напишите _____________________________________________________________

14.Как Вы предпочитаете проводить свое свободное время? (можно сделать несколько выборов, подчеркнуть их и проранжировать по степени важности):

а) активный отдых на природе; б) поход в кино или по магазинам;

в) занятия физической культурой и спортом в зале; г) домашняя уборка и выполнение других дел по хозяйству; д) просмотр телевизионных программ;

е) что еще, напишите _____________________________________________________________

15.Укажите должность, которую Вы занимаете на данный момент _________________

16.Связаны ли, осуществляемые Вами трудовые функции с выполнением физических упражнений?

а) да; б) нет;

в) частично;

г) что еще, напишите _____________________________________________________________

4

ТЕМА 1. МЕТОДЫ САМОКОНТРОЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Актуальность. Физическое развитие отражает процессы роста и развития организма человека. Показатели физического развития зависят от режима двигательной активности, характера питания, возраста. Физическое развитие является важным условием сохранения здоровья и работоспособности человека.

Цель работы: овладеть методами самоконтроля за физическим разви-

тием.

Приборы и оборудование: ростомер, весы, спирометр, кистевой динамометр.

Задачи: Определить основные показатели, характеризующие Ваше физическое развитие, оценить его состояние, сравнить с должными значениями.

Выводы:

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

5

Основные понятия

Физическое развитие – это совокупность долговременных изменений морфологических и функциональных свойств (признаков), определяющих запас его физических сил, выносливости и работоспособности, достигнутых в процессе роста организма и под влиянием факторов, способствующих этому, особенно под воздействием занятий физическими упражнениями.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - максимальное количество воздуха, выдыхаемое после самого глубокого вдоха. ЖЕЛ является одним из основных показателей состояния системы внешнего дыхания человека.

Величина ЖЕЛ в норме зависит от пола и возраста человека, его телосложения, физического развития, а при различных заболеваниях она может существенно уменьшаться, что снижает возможности приспособляемости организма человека к выполнению физических нагрузок.

Снижение жизненной емкости легких ведет к ослаблению и болезням органов дыхания, а также патологическим изменениям объема грудной полости. Во многих случаях оно становится одним из важных патогенетических механизмов развития дыхательной недостаточности.

Ход выполнения работы (все показатели фиксируются в табл. 1Р электронной тетради)

1. Определите длину и массу тела. Рост стоя измеряется ростомером (рис. 1). При измерении роста необходимо стать спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с головой.

Длина тела может существенно изменяться под влиянием физических нагрузок. Так, в баскетболе, волейболе, прыжках в высоту и т.п. рост тела в длину ускоряется, в то время как при занятиях тяжелой атлетикой, спортивной гимнастикой, акробатикой - замедляется. Поэтому рост является ориентиром при отборе для занятий тем или иным видом

спорта.

Масса тела определяется взвешиванием на весах, желательно через 2-3 часа после еды. Масса тела суммарно выражает уровень развития костномышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов. Данный показатель желательно определять не реже 1 раза в месяц. Нормальная масса может определяться с учетом телосложения, роста и пола (табл. 1).

Таблица 1

Определения нормальной массы тела с учетом телосложения и роста (А. А. Покровский)

6

Оптимальную массу тела можно рассчитать по формуле:

для мужчин: 50+(длина тела - 150) х 0,75+(возраст-21) / 4 для женщин: 50+(длина тела - 150) х 0,32+(возраст-21) / 5

Масса тела, превышающая норму на 20% и более, сигнализирует о необходимости обращения к врачу. Также сделать выводы о нормальном весоростовом соотношение можно на основании индекса Кетле.

2. Рассчитайте весоростовой индекс Кетле. Оцените полученное значение (табл. 2).

*Оценка «5» и «4» свидетельствует о нормальном весоростовом соотношении, отсутствии ожирения и о способности выполнения любых физических нагрузок. Значение индекса менее 350 г/см говорит о слабом развитии мышечной массы, а свыше 440 - указывает на ожирение.

3. Определите жизненную емкость легких (ЖЕЛ) с помощью спирометра. Стоя выполняется максимальный вдох, затем зажимая нос, и, обхватив губами мундштук спирометра, делается максимальный глубокий выдох. При этом рекомендуется держаться прямо, не сутулясь и не сгибаясь. Наибольший результат фиксируется после 2-3 повторений. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, роста, веса, состояния здоровья, направленности занятий физической куль-

7

турой и спортом и составляет у здоровых нетренированных мужчин 3,0-4,5 л, у женщин 2,5-3,5 л и колеблется в пределах ±15 %. При регулярных занятиях ЖЕЛ может увеличиваться.

Должные индивидуальные показатели ЖЕЛ можно рассчитать по формуле Людвига:

для мужчин: 40 х длина тела (см) + 30 х масса тела (кг) – 4400 для женщин: 40 х длина тела (см) + 10 х масса тела (кг) – 3800

Средняя ЖЕЛ для мужчин и женщин в зависимости от длины и массы тела представлена в табл. 3.

Таблица 3

Средние показатели ЖЕЛ в зависимости от длины и массы тела (мл)

4. Рассчитайте жизненный индекс, являющийся показателем резервов легких.

Норма для мужчин составляет 60-65 мл/кг, для женщин 50-55 мл/кг. Уменьшение средних показателей свидетельствует о недостаточной ЖЕЛ или об избыточном весе.

8

ТЕМА 2. МЕТОДЫ САМОКОНТРОЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ КАРДИОРЕСПИРАТОРНОЙ СИСТЕМЫ

Актуальность. Сердечно-сосудистая система (ССС) вместе с системами дыхания и крови (кардиореспираторная система) при любой нагрузке обеспечивают работающие мышцы необходимым количеством кислорода и питания, а также выводят из организма продукты распада. Проявлением морфофункциональной перестройки в организме под влиянием систематических занятий физическими упражнениями является расширение резервов физиологических функций, обуславливающие повышение умственной и физической работоспособности, сопротивляемости, которую следует учитывать при самоконтроле.

Цель работы: овладеть навыками определения состояния кардиореспи-

раторной системы.

Приборы и оборудование: тонометр, секундомер.

Задачи: Определить основные показатели кардиореспираторной системы, оценить ее функциональное состояние, сравнить с должными значениями.

Функциональная проба – 20 приседаний за 30 сек.

-после отдыха сидя в течение 3 мин подсчитайте пульс в покое (ЧССп) за 10 сек;

-выполните 20 приседаний за 30 сек (глубокие приседания, руки вперед, колени в стороны, туловище в вертикальном положении);

-сразу после нагрузки подсчитайте пульс (ЧССпн) за 10 сек и далее продолжайте считать пульс каждые 10 сек до восстановления исходного ЧСС, время через которое пульс восстановится до первоначальной величины.

10