Рабочая тетрадь по физ. культуре

Обработка результатов

Самочувствие (1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26);

Активность (3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28);

Настроение (5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30).

Показатели самочувствия, активности и настроения вычисляются следую-

щим образом.

Вначале необходимо перевести зачѐркнутые цифры в соответствующие им оценочные баллы.

Для показателей самочувствия и настроения они шифруются по шаблону № 1:

цифры опросника - 3 2 1 0 1 2 3 - соответствующие им баллы — 7 6 5 4 3 2 1

Для показателя активности — по шаблону № 2:

цифры опросника - 3 2 1 0 1 2 3 - соответствующие им баллы — 1 2 3 4 5 6 7

После перевода зачѐркнутых цифр в оценочные баллы по каждому показателю подсчитывается сумма баллов и делится на число полученных ответов (зачѐркнутых цифр), что и представляет собой показатель самочувствия, активности или настроения. Показатели самочувствия ниже 5,4 балла, активно-

сти — ниже 5,0, настроения — ниже 5,1 балла расцениваются как низкие (ниже нормы).

21

ТЕМА 5. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ФАКТОРОВ РИСКА РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Цель работы:

Ознакомиться с методикой выявления факторов риска различных заболе-

ваний.

Приборы и оборудование: опросник, карандаши.

Задачи: Определить с помощью методики вероятность риска появления различных заболеваний.

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

0

1. Составьте свой профиль риска, сделайте выводы на основе полученных данных

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

22

2.Определите принадлежность к коронарному типу поведения

2.1.Тест Стреляу

Сила нервных процессов по отношению к возбуждению ____________________

Сила нервных процессов по отношению к торможению ____________________

Подвижность нервных процессов _______________________________________

Уравновешенность _______________________________

Заключение по темпераменту __________________________________________

23

2.2. Тест Айзенка

Интровертность –экстравертность __________баллов ______________________

Нейротизм ___________ (баллов) _______________________________________

2.2. Тест Тейлора

Тревожность __________ (баллов) уровень _______________________________

Принадлежность к коронарному типу

Если отношение силы возбуждения к силе торможения по Стреляу больше 0,9, а нейротизм по Айзенку - больше 12, то с точностью до 80% можно прогнозировать коронарный тип поведения "А". Если при этом личностная тревожность по Тейлору - высокая, то точность прогноза увеличивается до 90-95%.

Некоронарный тип поведения "В" диагностируется только в том случае, если не выполняется ни одно условие. Во всех остальных случаях констатиру-

ется смешанный тип "АВ".

24

Основные понятия

Болезнь, заболевание - это возникающие в ответ на действие патогенных факторов нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности, социально полезной деятельности, продолжительности жизни организма и его способности адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям внешней и внутренней сред при одновременной активизации защитно-компенсаторно - приспособительных реакций и механизмов.

Ход выполнения работы (все показатели фиксируются в табл. 5Р электронной тетради).

1. Проведите диагностику наличия факторов риска различных заболева-

ний (модифицировано по В.А. Вишневскому), обработайте полученные данные с помощью «ключа», проанализируйте результаты.

Инструкция: Внимательно прочитайте и ответьте на каждый из поставленных вопросов опросника. Подсчитайте количество набранных баллов. При наличии фактора проставляется 1, при отсутствии – 0.

Заболевания сердца

гипертония

курение

повышенное содержание холестерина в сыворотке крови

полнота

мужской пол

возраст старше 65 лет

генетическая предрасположенность

физическая пассивность

неумение справляться со стрессами

«коронарный» тип личности* (определяется дополнительно)

Общая сумма баллов

Гипертония

генетическая предрасположенность

курение

полнота

повышенное потребление соли, сахара, белков и жиров животного происхождения, алкоголя

физическая нагрузка с грузом в руках

«коронарный» тип личности

неумение справляться со стрессами

шум более 85 децибел

отсутствие контроля за артериальным давлением (АД) после 25-30 лет

25

прием лекарств, повышающих АД (противозачаточные, средства для снижения веса, содержащие фенилпропаноламин, капли от насморка, содержащие фенилпропаноламин)

Общая сумма баллов

Нейроциркуляторная дистония (вегетососудистая астения)

мужчины в возрасте полового созревания и женщины в переходном возрасте

боли в области верхушки сердца, усиливающиеся после приема нитроглицерина и проходящие при использовании горчичников и успокаивающих средств

плохой сон

общая слабость и быстрая утомляемость, головокружения

нервная одышка, иногда невозможность сделать полный вдох

сердцебиения после нервно-психической нагрузки

низкое артериальное давление, иногда «скачущее»

небольшой подъем температуры, особенно после нервной нагрузки

перенесение заболеваний «на ногах»

климатическая адаптация

Общая сумма баллов

Инсульт

диабет

сильные головные боли, особенно при физических нагрузках после 35 лет

гипертония

поражение коронарных артерий

курение

избыточный вес

высокое содержание холестерина в плазме крови

употребление наркотиков, алкоголя

случаи инсульта в семье

перегревание, использование противозачаточных таблеток

Общая сумма баллов

Остеопороз

женский пол

зрелый возраст

тонкие кости, низкое содержание минералов

кавказское происхождение

удаление яичника до менопаузы, начало менопаузы

недостаток кальция в пище

случаи остеопороза в семье

26

курение, злоупотребление алкоголя

сидячий образ жизни

вес меньше нормы

Общая сумма баллов

Злокачественные опухоли

рак в семейном анамнезе (кроме рака легких и предстательной железы)

курение (рак легких)

первая беременность после 30 лет (рак груди)

тучность (рак груди)

хронический язвенный колит

аденоматозные полипы в анамнезе (рак прямой кишки)

поражения кожи (рак кожи)

пассивный тип реакции на эмоциональный стресс

недостаточный иммунитет

зрелый возраст

Общая сумма баллов

Болезни органов дыхания

южный тип строения носовых ходов

жесткие климатические условия

курение, вдыхание газообразных веществ

низкая или чрезмерно высокая температура воздуха

алкогольные отравления

физическое и нервно-психическое перенапряжение

высокая концентрация в воздухе вирусов, бактерий, грибков

превышение ПДК вредных для организма веществ в воздухе

наличие аллергенов в воздухе

низкий иммунитет

Общая сумма баллов

2. Определите свою принадлежность к коронарному типу поведения. Для получения заключения необходимо использовать результаты исследований в тестах Стреляу, Айзенка и Тейлора (представлены в электронной тетради).

27

ТЕМА 6. ДИАГНОСТИКА, ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Цель работы:

1. Освоить доступные способы диагностики осанки и ознакомиться с ос-

новными типами нарушений осанки: лордозы, кифозы и сколиозы.

2. Ознакомиться с основными требованиями профилактики нарушений осанки.

Задачи: Определить наличие (отсутствие) нарушений осанки. Сделать заключение о возможности применения различных упражнений в связи с актуальным состоянием осанки.

Выводы

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

28

Основные понятия

Под термином «осанка» принято понимать привычную позу человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 40○- 50○ носками стоп. Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности - с головы до ног: это положение головы и пояса верхних конечностей, изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах), форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.

Правильная осанка характеризуется следующими признаками:

1.Положение головы: находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена набок (вправо или влево).

2.Состояние плечевого пояса: рельеф шеи – линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой; плечи – на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого (такая асимметрия часто бывает у спортсменов - метателей, фехтовальщиков, боксеров и др.: отметим также, что резко поданные вперед плечи бывают у людей с развитой мускулатурой, это создает впечатление ложной сутуловатости, тогда как истинная сутулость связана с искривлением позвоночника); лопатки – на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.

3.Позвоночник: имеет ли он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад). Естественные изгибы позвоночника выполняют рессорную функцию, уменьшают сотрясение тела при ходьбе, беге и прыжках. Нормальная линия спины – волнистой формы, но глубина изгибов не должна превышать 3 - 4 см.

Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника. Грудная клетка спереди и сзади не имеет западаний или выпячиваний и симметрична по отношению к средней линии; живот симметричен, и пупок расположен по его центру; соски на одной линии; лопатки находятся на одном уровне по отношению к позвоночнику, и их углы расположены на одной горизонтальной линии; уровень надплечий и гребешков подвздошных костей на одной горизонтальной линии; линии талии с двух сторон одинаковые; передняя брюшная стенка умеренно выпуклая, живот подтянут, ноги выпрямлены в тазобедренных суставах.

При правильной осанке все звенья тела располагаются так, чтобы обеспечить ему вертикальное и уравновешенное положение без выраженного напряжения мышц и создать благоприятные условия для эффективного функционирования систем организма в привычных положениях: лѐжа, сидя, стоя и при ходьбе.

Нарушения осанки бывают в двух плоскостях: сагиттальной (вид сбоку) и фронтальной (вид прямо). Первая группа нарушений связана с отклонением от нормы физиологической кривизны позвоночника (увеличение или уменьшение). К распространенным дефектам осанки относятся выраженные изгибы по-

29

звоночника: вперед – шейные и поясничные лордозы, назад – грудной и крестцовый кифозы. Сложные нарушения изгибов позвоночника встречаются реже.

Рис. 5. Виды нарушений осанки в сагиттальной плоскости

Вторая группа искривлений позвоночника связана с нарушением симметрии между правой и левой половинами туловища. Позвоночник при этом представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево, а треугольники талии (пространство, находящееся между локтевым суставом свисающей руки и талией) становятся разными в связи с тем, что одно плечо и лопатка опущены.

Рис. 6. Нарушения осанки во фронтальной плоскости (виды сколиоза)

Ход выполнения работы.

1. Оцените свою осанку по указанным выше признакам.

Диагностику вертикального расположения звеньев тела можно провести следующим образом. Встать спиной к стене, прикасаясь к ней пятками, (плинтуса не должно быть) икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Это положение вертикальное. Закрыв глаза и сконцентрировав внимание на мышечных ощущениях, сделать медленно пол шага вперѐд, сохраняя вертикальное положение. Не открывая глаз, ориентируясь на мышечные ощущения, определить – является ли положение тела у стены естественным и привычным.

Боковые изгибы позвоночника можно определить следующим образом. Сесть в удобное положение (на стул, на пол скрестив ноги, на пятки) лицом к зеркалу. Закрыть глаза и ориентируясь на внутренние ощущения придать туловищу вертикальное положение. Медленно открыв глаза, не меняя положения тела, сопоставить положение плеч, ориентируясь на отражение в зеркале. Если

30