Рабочая тетрадь по физ. культуре

плечи на одном уровне – все в порядке. Если одно плечо ниже или выше, то имеет место сколиоз.

2. Основные правила при выполнении комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки:

‒при выполнении упражнений необходимо сконцентрировать внимание на внутренних ощущениях;

‒упражнения лучше всего выполнять в положении лѐжа на коврике или жѐстком мате, одежда должна быть свободной и не ограничивать движения. Это позволит более точно выполнять движения и точнее их воспринимать;

‒движения необходимо выполнять медленно, давая возможность головному мозгу отмечать все ощущения, происходящие в теле, упражнения необходимо освоить, т.е. выполнять легко и осознавать то, что делаешь;

‒упражнения необходимо выполнять с малыми усилиями при доступной амплитуде, если упражнение выполнять с большим напряжением, то восприятие внутренних ощущений затрудняется и возможно искажается и как следствие, управление движением затрудняется;

‒для лучшей концентрации внимания на мышечных ощущениях и формирования «чувства мышечных напряжений» упражнения целесообразно выполнять с закрытыми глазами и с фиксацией активной позы;

‒комплекс упражнений желательно начинать с потягивания;

‒для коррекции круглой спины следует растянуть мышцы передней поверхности и укрепить мышцы задней поверхности туловища. Проработка мышц верхней и грудной нижней части позвоночника осуществляется посредством корригирующих упражнений в комфортном положении для позвоночника: в положении лежа, висе, сидя;

‒коррекция плоской и плоско вогнутой спины предусматривает умеренное растяжение мышц спины в грудной части и укрепление мышц передней поверхности бедра;

‒с целью коррекции правостороннего сколиоза следует растянуть мышцы левой стороны и укрепить мышцы правой стороны туловища и обратные действия при левостороннем сколиозе.

31

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Лабораторные работы по валеологии : метод. пособие для студентов / Сост. В.А. Вишневский. – Сургут : ИЦ СурГУ, 2013. – 70 с.

2. Содержание теоретического курса по физической культуре в вузе : учеб. пособие / авт.-сост. В. А. Стрельцов и др. - Сургут : ИЦ СурГУ, 2009. - 69 с. (+ электронный ресурс)

3. Содержание и организация методико - практических занятий по физической культуре в вузе : учеб.-метод. пособие / авт-сост. В. А. Стрельцов и др. - Сургут : Изд-во СурГУ, 2006. - 88 с. (+ электронный ресурс)

4. Физическая культура студента : учебник для студентов ВУЗов / Под ред. В. И. Ильинича. - М. : Гардарики, 2000. - 448 с.

Электронные ресурсы

1.Барчуков, И.С. Физическая культура и физическая подготовка [Электронный ресурс]: учеб. пособие / И.С. Барчуков, Ю.Н. Назаров, В.Я. Кикоть. - Электрон. текстовые данные. - М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2012. - 431 c. - Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/15491. - ЭБС «IPRbooks», по паролю

2.Димова, А.Л. Социально-биологические основы физической культуры [Электронный ресурс]: учебное пособие/ Димова А.Л., Чернышева Р.В.— Электрон. текстовые данные.— М.: Советский спорт, 2005.— 60 c.— Режим досту-

па: http://www.iprbookshop.ru/9880.— ЭБС «IPRbooks», по паролю

3.Панов, Г.А. Врачебно-педагогический контроль в процессе физического воспитания студентов [Электронный ресурс]: учебное пособие/ Панов Г.А.— Электрон. текстовые данные.— М.: Российский университет дружбы народов,

2012.— 192 c.— Режим доступа: http://www.iprbookshop.ru/11449.— ЭБС «IPRbooks», по паролю

32

33

Приложение 2

Изучение психологического здоровья человека

ЦЕЛЬ: Определить принадлежность к определенному типу темперамента, определить уровень тревожности, нейротизма, экстравертности и интровертности.

Работа №1. Определение основных свойств нервной системы с помощью теста Стреляу.

Внелабораторные исследования позволяют уточнить результаты лабораторного эксперимента. Они составляют естественное переходное звено к практике как метод обнаружения поведенческих проявлений индивидуальных особенностей основных свойств нервной системы.

ИНСТРУКЦИЯ

Вам предлагается 134 вопроса об особенностях Вашего поведения в различных условиях и ситуациях. Это не испытание ума или способностей, поэтому нет ответов хороших или плохих. На вопросы следует отвечать поочередно, не возвращаясь к предыдущим ответам. Работайте быстро, не тратьте слишком много времени на обдумывание ответа - наиболее интересна Ваша первая реакция.

На вопрос можно ответить: «Нет»-1 балл, « Не знаю»-2 балла, «Да»-3 бал-

ла.

Тест Стреляу:

1.Легко ли Вы сходитесь с новыми товарищами по работе, руководителями?

2.Способны ли Вы воздержаться от того или иного действия до момента, пока не получите соответствующего распоряжения?

3.Достаточно ли Вам непродолжительного отдыха для восстановления сил после утомительной работы?

4.Умеете ли Вы работать в неблагоприятных условиях?

5. Воздерживаетесь ли Вы во время спора от неделовых, эмоциональных аргументов?

6.Легко ли Вам втянуться в работу (учебу) после длительного перерыва (отпуск, каникулы, болезнь т.п.)?

7.Добиваетесь ли Вы более высоких результатов в соревновательной обстановке, чем в обычной?

8.Способны ли Вы, поручив кому-нибудь определенную работу, терпеливо ждать ее окончания?

9.Засыпаете ли Вы одинаково легко, ложась спать в разное время?

10.Умеете ли Вы хранить тайну, если Вас об этом просят?

34

11.Легко ли Вам возвращаться к работе, которой Вы не занимались несколько недель или месяцев?

12 Способны ли Вы по указанию руководителя (тренера, врача, учителя и т.п.) быстро успокоиться, «взять себя в руки»?

13.Охотно ли Вы выполняете ответственную работу? 14.Вызывает ли у Вас монотонная работа скуку или сонливость? 15.Легко ли Вы засыпаете после сильных переживаний?

16.Способны ли Вы быстро сосредоточиться на выполнении предстоящего упражнения или задания?

17.Охотно ли Вы выполняете сложную и рискованную работу? 18.Трудно ли Вам сдержать злость или раздражение?

19.В состоянии ли Вы владеть собой в тяжелые минуты?

20.Умеете ли Вы, когда это требуется, приспособить свое поведение к поведению окружающих?

21.Сохраняете ли Вы бодрость и уверенность перед важным событием? 22.Влияет ли состав группы, в которой Вы работаете (учитесь, тренируетесь и т.п.), на Ваше самочувствие и настроение?

23.Способны ли Вы переносить поражения?

24.Уверены ли Вы в своих силах, когда сталкиваетесь с препятствиями? 25.Вызывают ли у Вас раздражение неожиданные изменения в распорядке дня, в плане на неделю?

26.Охотно ли Вы приступаете к выполнению новых заданий, упражнений, овладению новой техникой?

27.В состоянии ли Вы вести себя спокойно, когда ждете важного для себя решения?

28.Легко ли Вы организуете первые дни своего отпуска, каникул? 29.Быстро ли Вы реагируете на команды?

30.Легко ли Вы приспосабливаете свою походку или манеру к походке или манере людей более медлительных?

31.Быстро ли Вы привыкаете к новому характеру работы? 32.Охотно ли Вы выступаете на собраниях, семинарах? 33.Легко ли Вам испортить настроение?

34.Трудно ли Вам оторваться от выполнения интересного дела (чтение, просмотр телепередач и т.п.)?

35.Легко ли Вам сдержаться от замечания товарищу по работе (учебе), если он допустил ошибку?

36.Легко ли Вас спровоцировать на что-либо?

37.Легко ли Вам сдержать себя и не ответить на резкое замечание товарища по работе, руководителя?

38.Всегда ли Вы проявляете терпеливость и настойчивость в многократном выполнении трудных заданий и упражнений?

39.Легко ли Вы переносите длительную многочасовую работу? 40.Легко ли Вы вступаете в разговор с попутчиками?

41.Воздерживаетесь ли Вы от грубых замечаний в адрес людей проявивших по отношению к Вам бестактность (грубость продавца, пассажира и т.п. )?

35

42.Охотно ли Вы беретесь за работу, требующую большой ловкости рук?

43.В состоянии ли Вы изменить уже принятое Вами решение, учитывая мнение других?

44.Быстро ли Вы привыкаете к новой системе работы?

45.Можете ли Вы быстро восстановить свои силы после тяжелой работы? 46.Можете ли Вы быстро собраться и быть готовым в дорогу после окончания работы, учебы, тренировочных занятий?

47.Часто ли Вы отказываетесь от своих намерений, если возникают препятствия?

48.Легко ли Вам придерживаться обычного режима в дни ответственных событий (экзамены, выступления, соревнования и т.п.)?

49.Просыпаетесь ли Вы обычно быстро и без труда?

50.В состоянии ли Вы воздержаться от моментальной, импульсивной реакции? 51.Трудно ли Вам работать в неблагоприятной обстановке (шум, разговоры и т.д.)?

52.Легко ли Вам воздержаться от преждевременного действия в ситуации ожидания (сигнала светофора, старта и т.п.)?

53.Успешно ли Вы сдерживаете излишнее волнение в ситуации ожидания? 54.Быстро ли Вы привыкаете к новому месту учебы, работы, жительства и т.п.? 55.Любите ли Вы частые перемены?

56.Склонны ли Вы к излишнему риску?

57.Любите ли Вы длительно и кропотливо работать над заданием или над шлифовкой техники того или иного упражнения?

58.Можете ли Вы выполнить задание в конце рабочего дня или тренировки также легко и свободно как в их начале?

59.Часто ли у Вас наблюдаются резкие перепады в настроении под влиянием тяжелых жизненных ситуаций (болезнь близких людей, семейные, производственные конфликты и т.п.)?

60.Можно ли сказать, что чаще всего перед важным событием Вы находитесь в состоянии «боевой готовности»?

61.Любите ли Вы полностью захватывающие Вас действия, требующие значительных усилий и выносливости?

62.Можете ли Вы воздержаться от неуместных замечаний?

63.Имеет ли для Вас значение постоянное место в раздевалке, в спортивном зале, на дорожке, трассе во время тренировок и т. п?

64.Легко ли Вы переходите от одного занятия к другому?

65.Взвешиваете ли Вы все « ЗА» и «ПРОТИВ» перед тем, как принять важное решение?

66.Легко ли Вам продолжать выполнять ответственное задание, если в самом начале его выполнения потерпели неудачу, допустили ошибку? 67.Наблюдаются ли у Вас признаки нетерпения, торопливости, сильного волнения в ситуациях ожидания?

68.Быстро ли Вам надоедают однообразные занятия?

69.Легко ли Вам сдержать внешнее выражение радости от удачного исхода важного события?

36

70.Воздерживаетесь ли Вы во время разговора, выступления или ответа на вопросы от лишних движений и жестикуляций?

71.Любите ли Вы оживленную обстановку на работе или тренировочных занятиях?

72.Любите ли Вы деятельность, требующую больших усилий?

73.В состоянии ли Вы длительное время сосредотачивать внимание на выполнении определенной задачи?

74.Легко ли Вы справляетесь с работой, требующей быстрых движений? 75.Умеете ли Вы владеть собой в трудных жизненных ситуациях? 76.Быстро ли Вы приступаете к работе, получив указание руководителя?

77.Способны ли Вы, окончив работу, тренировку терпеливо ждать, чтобы организованно покинуть место занятий?

78.В состоянии ли Вы, допустив ошибку, быстро собраться и успешно закончить работу?

79.Быстро ли Вы просматриваете газеты?

80.Случается ли Вам говорить так быстро, что Вас трудно понять? 81.Можете ли Вы нормально работать не выспавшись?

82.В состоянии ли Вы работать длительное время без перерыва? 83.В состоянии ли Вы свободно работать, если болит голова, зуб?

84.В состоянии ли Вы, если это необходимо, спокойно кончить работу, зная, что Ваши товарищи развлекаются или ждут Вас?

85.Отвечаете ли Вы быстро на неожиданные вопросы?

86.Обладаете ли Вы лучшей (более высокой) работоспособностью при выполнении быстрых динамических движений, при смене условий деятельности и заданий?

87.Можете ли Вы остаться спокойным и сдержанным, если руководители допускают ошибку по отношению к Вам?

88.Легко ли Вы меняете свои планы?

89.Терпеливы ли Вы?

90.Легко ли Вам удается приспособиться к более медленному ритму выполнения работы, если это необходимо?

91.Легко ли Вам, занимаясь чем-либо, одновременно выполнять еще несколько дел?

92.Могут ли товарищи по работе легко изменить Ваше плохое настроение? 93.Умеете ли Вы без особого труда выполнять несколько действий одновременно?

94.Сохраняете ли Вы психическое равновесие, когда являетесь свидетелем несчастного случая на улице?

95.Любите ли Вы работу, требующую множества разнообразных манипуляций? 96.Легко ли Вам сохранить спокойствие, когда приходится длительно ожидать объявления результата важного события (экзамен, соревнование, диагноз врача и т.п. )?

97.Самостоятельны ли Вы в трудных жизненных ситуациях?

98.Свободно ли Вы себя чувствуете в большой или незнакомой компании? 99.Можете ли Вы сразу прервать разговор, если это требуется?

37

100.Легко ли Вы приспосабливаетесь к различным стилям работы разных руководителей ?

101.Любите ли Вы часто менять условия деятельности (работы, тренировок и т.п.) ?

102.Склонны ли Вы брать инициативу в свои руки, если случается что-нибудь из ряда вон выходящее?

103.Воздерживаетесь ли Вы от неуместных замечаний в адрес товарищей по работе, руководителей в случае явной их ошибки?

104.Начинаете ли Вы выполнять задания и упражнения сразу, без «раскачки», быстро втягиваясь в работу?

105.Решаетесь ли Вы выступать против общепринятого мнения, если Вам кажется, что Вы правы?

106.Стимулируют ли Вас неудачи на работе?

107.Легко ли Вы восстанавливаете душевное равновесие после неудачного исхода важного события?

108.В состоянии ли Вы спокойно долго ждать, например, в очереди? 109.Воздерживаетесь ли Вы от вмешательства, если заранее известно, что оно ни к чему не приведет?

110.В состоянии ли Вы спокойно ожидать сигнала разрешающего перейти улицу?

111.В состоянии ли Вы мгновенно реагировать в неожиданном положении? 112.Ведете ли Вы себя тихо, если Вас об этом просят?

113.Соглашаетесь ли Вы без особых внутренних колебаний на болезненные врачебные процедуры?

114.Умеете ли Вы интенсивно работать?

115.Охотно ли Вы меняете места развлечений, отдыха? 116.Трудно ли Вам привыкнуть к иному распорядку дня?

117.Охотно ли Вы выступаете или выступали на соревнованиях, конкурсах и т.п., зная, что противник сильнее Вас?

118.Легко ли Вам гасить в своем сознании представления о прошлых неудачах в Вашей деятельности, если они внезапно возникают?

119.Легко ли Вы чувствуете себя на тренировках или в работе, если приходится выполнять различные упражнения и задания?

120.Владеете ли Вы своими мыслями, чувствами в конфликтных ситуациях ? 121.Охотно ли Вы выполняете действия требующие значительных усилий и выносливости?

122.Легко ли Вам заставить себя выполнять рискованные и опасные действия ? 123.Прерывается ли у Вас голос (Вам трудно говорить) в необычной ситуации ? 124.Умеете ли Вы не отвлекаться во время работы, тренировки и т.п. на действие посторонних раздражителей?

125.В состоянии ли Вы длительное время стоять (сидеть) спокойно если Вас об этом просят?

126.В состоянии ли Вы подавить свое веселье, если это может кого-нибудь задеть?

127.Легко ли Вы переходите от печали к радости?

38

128.Легко ли оппоненту вывести Вас из равновесия во время спора? 129.Соблюдаете ли Вы без особых затруднений обязательные в Вашей среде правила поведения?

130.Ведете ли Вы себя так же в присутствии посторонних не смущаясь, воспринимая встречу с начальством как естественное событие?

131.Приступаете ли Вы к работе быстро, без дополнительной подготовки? 132.Готовы ли Вы прийти на помощь другому, рискуя жизнью? 133.Энергичны ли Ваши движения?

134.Охотно ли Вы исполняете ответственную работу?

Определение экстраверсии-интроверсии и нейротизма по Айзенку:

Основой теста является определение личностных черт человека по двум основным осям: интроверсия - экстроверсия (замкнутость или обращенность во вне) и стабильность - нестабильность (уровень тревожности).

Типичный экстраверт имеет, в силу своей открытости, широкий круг знакомств, что, правда не всегда позволяет ему лидировать среди других людей изза возможной эмоциональной неустойчивости. Типичный интроверт открыт только для близких и хорошо знакомых ему людей, но и в их кругу он строго контролирует свои чувства. Часто его демонстративное поведение может маскировать глубокое внутреннее одиночество, застенчивость, неуверенность в себе.

Нейротизм характеризует степень эмоциональной неустойчивости агрессивность, тревожность.

ИНСТРУКЦИЯ

Основная цель данного психологического теста - помочь Вам лучше понять, себя, свои сильные и слабые стороны, с тем, чтобы Вы смогли использовать эти знания в Вашей повседневной жизни. Ответьте на вопросы. Отметьте крестиком «Да»(+) или минусом «Нет»(-). Отвечайте быстро и не задерживайтесь долго на одном вопросе. Важна Ваша первая реакция, а не долгое размышление над каждым вопросом. Помните, что нет «плохих» или « хороших» ответов, а есть лишь ответы, выражающие Ваше личное мнение.

1.Вы часто испытываете тягу к новым впечатлениям, к тому, чтобы «встряхнуться», испытать возбуждение?

2.Часто ли Вы нуждаетесь в друзьях, которые Вас понимают, могут ободрить или утешить?

3.Вы человек беспечный?

4.Не находите ли Вы, что Вам очень трудно отвечать «нет»? 5.Задумываетесь ли Вы перед тем, как что-нибудь предпринять?

6.Если Вы обещаете что-то сделать, всегда ли Вы сдерживаете свои обещания (независимо от того, удобно это Вам или нет)?

7.Часто ли у Вас бывают спады и подъемы настроения? 8.Обычно Вы поступаете и говорите быстро, не раздумывая?

39

9.Часто ли Вы чувствуете себя несчастным человеком без достаточных на то причин?

10.Сделали бы Вы почти все что угодно на спор?

11.Возникает ли у Вас чувство робости и смущения, когда Вы хотите завести разговор с симпатичным лицом противоположного пола?

12.Выходите ли Вы иногда из себя, злитесь?

13.Часто ли Вы действуете под влиянием минутного настроения?

14.Часто ли Вы беспокоитесь из-за того, что сделали или сказали что-нибудь такое, чего не следовало бы делать или говорить?

15.Предпочитаете ли Вы обычно книги встречам с людьми? 16.Легко ли Вас обидеть?

17.Любите ли Вы часто бывать в компаниях?

18.Бывают ли у Вас мысли, которые Вы хотели бы скрыть от других?

19.Верно ли, что иногда Вы полны энергии так, что все горит в руках, а иногда совсем вялы?

20.Предпочитаете ли Вы иметь друзей поменьше, но зато особенно близких Вам?

21.Часто ли Вы мечтаете?

22.Когда на Вас кричат, Вы отвечаете тем же? 23.Часто ли Вас беспокоит чувство вины?

24.Все ли Ваши привычки хороши и желательны?

25.Способны ли Вы дать волю своим чувствам и «вовсю» повеселиться в компании?

26.Считаете ли Вы себя человеком возбудимым и чувствительным? 27.Считают ли Вас человеком живым и веселым?

28.Часто ли Вы, сделав какое-нибудь важное дело, испытываете чувство, что могли бы сделать его лучше?

29.Вы больше молчите, когда находитесь в обществе других людей? 30.Вы иногда сплетничаете?

31.Бывает ли, что Вам не спится из-за того, что разные мысли лезут в голову? 32.Если Вы хотите узнать о чем-нибудь, то Вы предпочитаете об этом прочитать в книге, нежели спросить?

33.Бывает ли у Вас сильное сердцебиение?

34.Нравится ли Вам работа, которая требует от Вас постоянного внимания? 35.Бывают ли у Вас приступы дрожи?

36.Всегда ли Вы платили бы за провоз багажа на транспорте, если бы не опасались проверки?

37.Вам неприятно находиться в обществе, где подшучивают друг над другом? 38.Раздражительны ли Вы?

39.Нравится ли Вам работа, которая требует быстроты действия? 40.Волнуетесь ли Вы по поводу каких-то неприятных событий, которые могли бы произойти?

41.Вы ходите медленно и неторопливо?

42.Когда-нибудь Вы опаздывали на свидание или на работу? 43.Часто ли Вам снятся кошмары?

40