Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Цель самостоятельных занятий – сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности.

Факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы самостоятельных занятий физическими упражнениями у студентов:

• объективные (состояние материальной базы; содержание занятий и направленность учебного процесса по физической культуре; состояние здоровья занимающихся; личность преподавателя; частота проведения занятий, их продолжительность; эмоциональный фон занятия.

• субъективные (удовлетворение; понимание общест-венной и личной значимости занятий; духовное обогащение; развитие познавательных способ-ностей).

Формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика; упражнения в течение учебного дня (физкультпауза); самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) – упражнения, включаемые в распорядок дня в утренние часы после пробуждения ото сна.

Упражнения в течение учебного дня – упражнения, выполняемые в перерывах между учебными занятиями.

Самостоятельные тренировочные занятия – упражнения, которые в основном используются для сохранения здоровья, развития отдельных физических качеств, формирования двигательных умений и навыков, физического совершенствования.

Требования к организации проведения самостоя-тельных занятий физическими упражнениями:

• ведение здорового образа жизни;

• наличие рационального режима дня;

• полноценное питание;

• соблюдение личной гигиены; хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви.

Физические показатели нагрузки: интенсивность и объем; скорость и темп движений; продолжительность и число повторений.

Физиологические показатели нагрузки: частота сердечных сокращений; ударный объем крови; минутный объем крови.

Порог анаэробного обмена (ПАНО) – уровень частоты сердечных сокращений, при котором организм человека переходит от аэробных механизмов энергообеспечения к анаэробным.

Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений

Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

Основные направления спортивного движения: массовый (общедоступный) спорт; спорт высших достижений.

Массовый спорт представляет собой регулярные занятия и участие в соревнованиях представителей различных возрастных групп в доступных им видах спорта. Массовый спорт включает в себя: школьно-студенческий спорт; профессионально-прикладной спорт; физкультурно-кондиционный спорт; оздоровительно-рекреативный спорт.

Спорт высших достижений предполагает система-тическую плановую многолетнюю подготовку и участие в соревнованиях в избранном виде спорта с целью достижения максимально возможных спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях.

Студенческий спорт – это важная составляющая массового спорта, ориентированная на формирование базовой физической культуры в вузе.

Организационные особенности студенческого спорта:

• доступность и возможность заниматься спортом в часы обязательных учебных занятий по дисциплине «Физическая культура;

• возможность заниматься спортом в свободное от учебных академических занятий время в вузовских спортивных секциях и группах, а также самостоятельно;

• возможность систематически участвовать в студенческих спортивных соревнованиях доступного уровня.

Система студенческих спортивных соревнований – иерархическая структура включающая:

• зачетные соревнования на учебных занятиях;

• соревнования на первенство учебных групп и курсов;

• соревнования на первенство структурных подразделений;

• соревнования на первенство вуза (спартакиада);

• межвузовские соревнования.

Обязанности спортивного клуба:

• проводить работу по планированию развития физической культуры и спорта в вузе;

• организовывать систематические занятия студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников по различным видам спорта, в группах здоровья и т.д.;

• обеспечивать повышение уровня спортивного мастерства спортсменов, подготовку спортсменов – разрядников;

• участвовать в проведении массовых физкультурных и спортивных мероприятиях вуза (спартакиады, спортивные праздники, эстафеты, спортивные соревнования и др.);

• организовывать спортивно-массовую работу в студенческих общежитиях;

• проводить подготовку и обеспечивать участие сборных команд вуза и отдельных спортсменов в соревнованиях, проводимых вышестоящими организациями (первенство района, области, республики);