Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

Соматическое здоровье – текущее состояние органов и систем органов человеческого организма;

Физическое здоровье – уровень развития и функциональных возможностей органов и систем организма;

Психическое здоровье – состояние психической сферы человека;

Сексуальное здоровье – комплекс соматических, эмоциональных, интеллектуальных и социальных аспектов сексуального существования человека, позитивно обогащающих личность, повышающих коммуникабельность человека и его способность к любви;

Нравственное здоровье – комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информационной основы жизнедеятельности человека.

Субъективные показатели здоровья – показатели самочувствия, работоспособности, сна, аппетита.

Основные критерии здоровья:

• генетический (особенности строения и функционирования генотипа человека);

• физиологический (особенности строения и функционирования анатомо-физиологических систем организма человека);

• психический (особенности строения и функционирования нервной системы, особенности психики и личностного статуса человека);

• социальный (социальная активность человека).

Группы факторов сохранения и укрепления здоровья:

1. Факторы, не зависящие от сознания и активной деятельности человека: генотип; наследственно детерминированные особенности организма и психики.

2. Факторы, косвенно зависящие от сознания и активной деятельности человека (общественно-экономические): социально-экономические условия жизни; экология мест проживания; уровень развития здравоохранения.

3. Факторы, прямо зависящие от сознания и активной деятельности человека (образ жизни): плодотворный труд; рациональный режим труда и отдыха; отказ от вредных привычек; оптимальный двигательный режим; личная гигиена; закаливание; рациональное питание.

Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Основные факторы риска, влияющие на адаптацию студентов к учебной деятельности: социальные перемены и жизненные трудности; психоэмоциональное перенапряжение; нервное и умственное переутомление.

Факторы, определяющие работоспособность:

1. Физиологического характера (состояние здоровья, сердечно-сосудистой системы, дыхательной и других);

2. Физического характера (степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие);

3. Психического характера (самочувствие, настроение, мотивация и др.)

Экзамены – это стрессовая ситуация в учебной деятельности студентов, которая сопровождается сильными эмоциональными переживаниями.

Тема 5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания

Физические упражнения – двигательная активность человека, организованная в соответствии с закономерностями физического воспитания.

Методические принципы – основополагающие методические закономерности педагогического процесса, выражающие основные требования к построению, содержанию, организации учебно-тренировочного процесса.

Принцип сознательности и активности предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями.

Принцип наглядности позволяет сформировать правильное представление о выполнении двигательного задания или отдельного элемента.

Принцип доступности и индивидуализации предполагает определение посильного упражнения, задания, оптимальных методических условий для их реализации, а также обязывает строго учитывать индивидуальные различия в физических и психологических особенностях занимающихся.

Принцип систематичности предполагает регуляр-ность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха.

Принцип динамичности заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих.

Методы физического воспитания – способ достижения поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность.

Метод строго регламентированного упражнения – это метод, характерным отличием которого является выполнение каждого упражнения в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.

Методы обучения двигательным действиям разделяют на методы целостного и расчлененного упражнения.

Метод целостного упражнения заключается в многократном повторении двигательных действий целиком.

Метод расчлененного упражнения предполагает расчленение системы движений на относительно самостоятельные части, которые разучиваются с последующим соединением в единое целое.

Равномерный метод заключается в выполнении упражнения с относительно постоянной интенсивностью.

Переменный метод характеризуется непрерывный работой меняющейся интенсивности.

Повторный метод состоит в выполнении одних и тех же упражнений в чередовании с интервалами отдыха, во время которых обеспечивается достаточно полное восстановление работоспособности.

Интервальный метод заключается в выполнении одних и тех же упражнений с жестко заданными интервалами для отдыха.

Игровой метод – это метод, в основе которого лежит определенным образом упорядоченная игровая двигательная деятельность.

Соревновательный метод – это метод, основой которого является стимулирование и активизация деятельности занимающихся с установкой на победу или достижение максимального результата.

Методы словесного воздействия: рассказ, объяснение, беседа, лекция (передача знаний); распоряжения, указания, команды (управление деятельностью занимающихся); оценка, разбор, замечания (анализ и оценивание деятельности занимающихся).

Методы сенсорного воздействия: непосредственный показ (целостное представление о самом двигательном действии); демонстрация наглядных пособий (видеозапись, различных муляжей, многообразных схем, рисунков и т.д.); световая сигнализация; звуковая сигнализация.

Физические качества – отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Быстрота – это способность человека выполнять движение за минимальный промежуток времени.

Элементарные формы быстроты: время реакции; время одиночного движения; частота движения или темп.

Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности (способность противостоять утомлению).

Общая выносливость – совокупность функциональ-ных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.

Специальная выносливость – способность организ-ма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины (бег, плавание) или в течение строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

Гибкость (подвижность в суставах) – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

Ловкость – это способность человека быстро овладевать новыми движениями, точно дифферен-цировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности, в соответствии с изменяющейся обстановкой.

Двигательное умение – степень владения техникой действия, которая отличается повышенной концентрацией внимания на составные операции и нестабильными способами решения двигательной задачи.

Этапы обучения движениям: ознакомление, первоначальное разучивание движения; углубленное детализированное разучивание движения, формирование двигательного умения; достижение двигательного мастерства, формирование двигательного навыка.

Урочная форма – основная форма организации систематических занятий по физическому воспитанию, характерными признакам которой являются:

• проводятся под руководством педагога;

• коллектив занимающихся организован и однороден;

• занятия проводятся по разработанным на достаточно длительный срок программам;

• занятия проводятся по расписанию.

Неурочные формы занятий – формы организации, которые характеризуются относительно ограниченным содержанием и упрощенной структурой, а также прояв-лением личной инициативы и большей самосто-ятельности.

Общая плотность занятия – это отношение полезно использованного времени на занятии к директивному (установленному по расписанию), выраженного в процентах.

Моторная (двигательная) плотность – это отношение времени, непосредственно потраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятий, выраженного в процентах.