- •Министерство образования и науки Российской Федерации
- •Содержание
- •Тема 2. 19
- •Тема 4. Физическая и спортивная подготовка студентов в образовательном процессе 51
- •Тема 5. Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий 91
- •Тема 6 Профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов 100
- •Лекция 1. Тема: Физическая культура в профессиональной подготовке студентов и социокультурное развитие личности студента План:
- •1. Физическая культура и спорт как социальный феномен современного общества
- •2. Ценности физической культуры и процессы, связанные с их приобретением
- •3. Средства и основные составляющие физической культуры
- •4. Профессиональная направленность и социальные функции физической культуры
- •5. Физическая культура в структуре высшего профессионального образования
- •6. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта студенческой молодёжи
- •7. Общая психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента
- •8. Общие закономерности и динамика работоспособности студентов в учебном году и основные факторы её определяющие
- •9. Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзаменационной сессии
- •10. Регулирование работоспособности и профилактика утомления у студентов в процессе учебного года
- •Тема 2. Тема: Социально-биологические основы адаптации организма к физической и умственной деятельности, факторам среды обитания План:
- •1. Физическая культура как фактор социального развития человека
- •2. Организм человека как единая саморазвивающаяся биологическая система
- •3. Анатомо-морфологическое строение и основные физиологические функции организма
- •4. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека
- •5. Физическое развитие человека
- •6. Двигательная активность, ее влияние на устойчивость и адаптационные возможности человека
- •Лекция 3. Тема: Образ жизни и его отражение в профессиональной деятельности План:
- •1. Здоровье человека как ценность, факторы его укрепления и сохранения
- •3.2. Структура и влияние образа жизни на здоровье человека
- •3.3. Здоровый образ жизни и его составляющие
- •3.4. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни
- •3.5. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки
- •3.6. Физиологические основы освоения и совершенствования двигательных действий
- •3.7. Физиологические механизмы использования средств физической культуры и спорта для активного отдыха и восстановления работоспособности
- •3.8. Основы биомеханики естественных локомоций человек
- •Тема 4. Физическая и спортивная подготовка студентов в образовательном процессе
- •4.1. Методические принципы и методы физического воспитания
- •4.2. Основы и этапы обучения движениям
- •4.3. Физические качества и их развитие в процессе физического воспитания
- •4.4. Разновидности физической подготовки
- •4.5. Основные понятия и составляющие системы спортивной подготовки
- •4.6. Зоны интенсивность и энергозатраты при физических нагрузках
- •4.7. Формы занятий физическими упражнениями
- •4.8. Массовый спорт и спорт высших достижений
- •4.9. Спортивная классификация
- •4.10. Студенческий спорт
- •4.11. Индивидуальный выбор студентом видов спорта или системы физических упражнений
- •4.12. Краткая характеристика основных видов спорта и систем физических упражнений
- •4.13. Организационно-правовые основы противодействия применению допинга в спорте и профилактика его употребления
- •Тема 5. Методические основы самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроль в процессе занятий
- •5.1. Мотивация выбора и формы организации самостоятельных занятий
- •5.2. Организационно-методические основы самостоятельных занятий
- •5.3. Физиологические основы самостоятельных занятий
- •5.4. Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
- •Тема 6 Профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов
- •6.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка как подсистема физического воспитания, ее цели и задачи
- •6.2. Факторы, определяющие конкретное содержание ппфп студентов
- •6.3. Организация, формы и средства ппфп в вузе
- •6.4. Психофизиологическая характеристика профессионального труда студентов
- •6.5. Содержание и контроль ппфп студентов в процессе их обучения в вузе
- •6.6. Производственная физическая культура, ее цели, задачи, методические особенности
- •6.7. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •Методико-практический модуль
- •2.1. Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда
- •2.2. Средства и методы мышечной релаксации в спорте
- •2.3. Основы методики самомассажа
- •2.4. Оценка двигательной активности и суточных энергетических затрат
- •2.5. Методы исследования и оценки уровня здоровья
- •2.6. Методы исследования и оценки функционального состояния
- •2.7. Методы регулирования психоэмоционального состояния
- •2.8. Методы самооценки уровня физической подготовленности
- •2.9. Методические основы построения учебно-тренировочного занятия, планирования и контроля физических нагрузок
- •2.10. Методы исследования и оценки физического развития
- •2.11. Методы самоконтроля состояния здоровья и функциональной подготовленности
- •2.12. Методики самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки
- •Модуль самоконтроля
- •Глоссарий
- •Рекомендуемая литература Основная
- •Дополнительная
- •300012, Г. Тула, просп. Ленина, 92
- •300012, Г. Тула, просп. Ленина, 95
2.11. Методы самоконтроля состояния здоровья и функциональной подготовленности
Самоконтроль складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса, пульса, артериального давления, частоты дыхания, и т.д.).
Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник. Для ведения дневника самоконтроля достаточно подготовить небольшую тетрадь и разграфить ее по датам и показателям самоконтроля. Количество показателей самоконтроля в дневнике и порядок их записи могут быть различными, но одинаково важно для всех правильно оценивать отдельные показатели, лаконично фиксировать их в дневнике.
Для студентов, занимающихся физической культурой по учебной программе, а также самостоятельно избранным видом спорта, можно ограничиться минимумом, включающий такие показатели, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.
Субъективные показатели самоконтроля оцениваются по 5-ти балльной системе, при общих затратах времени не более 5-10 минут ежедневно.
Самочувствие следует оценивать, как хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.
Сон оценивается по его продолжительности и глубине. При нарушениях сна желательно делать такие записи, как трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.
Аппетит оцениваться по шкале: хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите человека.
Болевые ощущения (боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку, в области сердца и т.д.) фиксируются по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие и т.п.) и силе проявления. При продолжительных болевых ощущениях следует обратиться к врачу.
Методики регистрации и оценки объективных показателей самоконтроля существенным образом отличаются друг от друга.
Пульс в покое чаще всего определяют на лучевой артерии у основания большого пальца, для чего второй, третий и четвертый пальцы накладывают несколько выше лучезапястного сустава. Измеряется в положении сидя по 15 секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Записывается результат ЧСС в перерасчете за одну минуту.
ЧСС в покое в среднем у мужчин 65-75 уд/мин., у женщин 70-80 уд/мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте редким (брадикардия).
Пульс в покое обычно ритмичен, т.е. количество ударов за каждые 10-секундные промежутки времени не отличается больше чем на 1 удар. Однако у некоторых людей могут наблюдаться нарушения ритма – дыхательная аритмия, экстрасистолия и др.
Артериальное давление является интегральным показателем, отражающим функциональное состояние организма. Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) давление. Нормальными величинами артериального давления являются: для максимального – 100-130 мм.рт.ст.; минимального – 60-80 мм.рт.ст.; пульсового давления (разница между максимальным и минимальным давлением) 40-60 мм.рт.ст. Цифры выше 130/80 указывают на гипертоническое состояние, ниже 100/60 – на гипотоническое.
Артериальное давление измеряется при помощи тонометров, Методика измерения АД предполагает закрепление резиновой манжеты на плече, на 3-4 см выше локтевого сгиба, и нагнетание в нее воздуха. При ручном измерении, на локтевую артерию в области локтевого сгиба, ближе к его внутреннему краю, устанавливается фонендоскоп, чтобы прослушивать толчки пульсовой волны. При выпускании воздуха из манжетки давление в ней медленно падает. Первый услышанный при этом пульсовой тон соответствует величине максимального, систолического АД, последний пульсовой тон – это минимальное или диастолическое АД. В настоящее время для измерения АД все чаще используются электронные приборы.
Частота дыхания определяется посредством ладони, расположенной на границе нижней части грудной клетки и верхней части живота, при равномерном и стабильном дыхании. Средний показатель частоты дыхания взрослого человека составляет 14-18 дыхательных движений в минуту.