Билет 18

1. Скоростные способности, факторы, лежащие в их основе. Особенности средств и методики воспитания скоростных способностей.

2. Лёгкая атлетика в программе дошкольных и школьных учреждений.

3. Планирование тренировочного процесса в годичном цикле подготовки в беге на длинные дистанции. Средства, объёмы и особенности их распределения по периодам и этапам.

1. Скоростные способности, факторы, лежащие в их основе. Особенности средств и методики воспитания скоростных способностей.

Скоростные способности - это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся три вида скоростных способностей:

- Способность к быстрому реагированию на сигнал.

- Способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью.

- Способность к быстрому началу движения (то, что в практике иногда называют резкостью).

К комплексным формам проявления скоростных способностей относятся:

- способность быстро набирать скорость на старте до максимально возможной (стартовые скоростные способности) - стартовый разгон в спринтерском беге, конькобежном и гребном спорте, бобслее, рывки в футболе, «доставание» укороченного мяча в теннисе;

- способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости

(дистанционные скоростные способности) - в беге, плавании и других циклических локомоциях;

- способность быстро переключаться с одних действий на другие и т.п.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов:

1) Состояния центральной нервной системы и нервномышечного аппарата человека;

2) морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон);

3) силы мышц;

4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное

5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кисло та - АТФ и креатинфосфат - КТФ);

6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах;

7) способности к координации движений при скоростной работе;

8) биологического ритма жизнедеятельности организма;

9) возраста и пола;

10) скоростных природных способностей человека

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит о скорости протекания следующих пяти фаз:

1) возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.) участвующем в восприятии сигнала;

2) передачи возбуждения в ЦНС;

3) перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;

4) проведения эфферентного сигнала от ЦНС к мышце;

5) возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.

Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена.

Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

Основными методами воспитания скоростных способностей являются: методы строго регламентированного упражнения; соревновательный метод; игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы - уравнительные соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера»

2. Лёгкая атлетика в программе дошкольных и школьных учреждений

Успех подготовки легкоатлета зависит, прежде всего, от правильно построенного учебно-тренировочного процесса, который осуществляется на основе ряда принципов. Главные из них всесторонность, систематичность и постепенность, доступность, наглядность, сознательность и активность. Все эти принципы взаимосвязаны и позволяют наиболее рационально проводить учебно-тренировочные занятия.

Всесторонность обеспечивает разностороннее, гармоничное развитие спортсмена, его физических, моральных и волевых качеств. В тренировке легкоатлета она осуществляется с помощью физической, технической, теоретической и морально-волевой подготовки.

Соблюдение принципа всесторонности особенно важно при воспитании юных спортсменов. Всестороннее развитие таких качеств, как сила, быстрота, ловкость, гибкость, координация движений, совершенствование функциональных возможностей организма, в детском и юношеском возрасте послужат основой успехов в избранном виде легкой атлетики в будущем

Всесторонность предполагает приобретение занимающимися хорошего здоровья, гармоничного развития мускулатуры, высокой работоспособности. В соответствии с этим занятия легкой атлетикой, особенно с детьми, должны проводиться на основе многоборности с применением разнообразных средств и методов (а также других видов спорта).Систематичность и постепенность основываются на положении физиологии о постепенном изменении и перестройке органов и систем человека под влиянием физических упражнений. Этот принцип заключается в систематичности и регулярности тренировочных занятий, постепенности и последовательности изучения способов, вариантов и видов легкоатлетических упражнений.Регулярность занятий, систематичность в тренировке, рациональность и последовательность применения упражнений ускоряют овладение новыми двигательными навыками. В легкой атлетике принцип систематичности и постепенности обеспечивается непрерывностью, круглогодичностью тренировочного процесса. Многолетнее планирование предполагает длительное, поэтапное совершенствование общей и специальной физической подготовленности и технического мастерства.

В основе систематичности лежит разумное чередование работы и отдыха, тренировочных циклов разного содержания и направленности. Понятие систематичности тренировочного процесса трудно отделить от его последовательности и постепенности. Систематически, но постепенно решаются спортсменом определенные двигательные задачи изучаются элементы техники, а также легкоатлетические упражнения в целом Последовательность основана на простых педагогических правилах «от простого к сложному», «от легкого к трудному» и «от известного к неизвестному». Систематичность, последовательность и постепенность лежат в основе планирования спортивной тренировки в легкой атлетике и осуществляются в недельном, месячном, годичном тренировочных циклах, предполагая систематическое, последовательное, но постепенное повышение тренировочных нагрузок, увеличение их объема и интенсивности. При этом имеют в виду не механическое (от недели к неделе) увеличение тренировочных нагрузок, а их ступенчатое, волнообразное развитие с достаточными периодами восстановления.

Систематичность и постепенность в годичном тренировочном цикле проявляются в плавном, логичном переходе от этапа или периода тренировки

к другому. Переходный период дает возможность организму спортсмена отдохнуть, переключиться на другие виды физической деятельности. Это постепенно подводит его к систематически увеличивающимся нагрузкам в подготовительном периоде, когда создаются предпосылки для дальнейшего совершенствования технического мастерства, выхода на новый уровень спортивных результатов. Так постепенно происходит переход от подготовительного к соревновательному периоду.Доступность предусматривает применение физических упражнений, соответствующих возрастным и половым особенностям, физической подготовленности и двигательным возможностям занимающихся. Для этого нужно учитывать индивидуальные особенности своих учеников: уровень их физического развития, волевые качества, особенности характера:Наблюдая за легкоатлетами, в процессе занятий и соревнований, изучая данные, полученные в результате медицинских обследований, преподаватель получает ясное представление о том, какой объем и какая интенсивность тренировочных нагрузок доступны его ученикам, какие двигательные задачи они могут успешно решать на данном этапе подготовки.Наглядность требует применения различных средств и методов, позволяющих создать правильное представление о технике изучаемого движения. Начиная изучение того или иного легкоатлетического упражнения, следует позаботиться о создании у занимающихся правильного представления об этом движении, используя показ упражнения квалифицированным спортсменом, просмотр фотографий, учебных фильмов и т. д.Часто встречается необходимость изучения отдельных элементов -- деталей техники.Сознательность и активность -- один из главных принципов обучения и тренировки. Он выражается в сознательном и активном отношении легкоатлета к процессу своей подготовки. Необходимо, чтобы спортсмен знал и понимал, что и для чего он делает. Уже на первых этапах подготовки нужно знакомить занимающихся не только с тем, какие группы мышц развивает то или иное упражнение, какие качества при этом совершенствуются, но и с основами, принципами построения тренировочного процесса.Большую роль при этом может сыграть теоретическая подготовка спортсмена, чтение специальной литературы, посещение лекций. Очень важно, чтобы ученик не был слепым исполнителем заданий преподавателя, а принимал активное участие в учебном процессе. Для этого его нужно привлекать к составлению плана тренировки, анализу выполненной тренировочной работы.Необходимо воспитывать у легкоатлетов самостоятельность, умение самому решать сначала простые, а потом более сложные задачи, возникающие по ходу тренировки Занимаясь с детьми, необходимо постоянно поддерживать у них интерес к занятиям, стимулировать проявление активности. Для этого нужно разнообразить средства и методы тренировки, умело пользоваться игровым методом, чаще играть в баскетбол, волейбол, ручной мяч. Активность спортсменов повышается, если они чувствуют себя хозяевами своей спортивной школы, секции. Надо чаще привлекать их к строительным работам, оборудованию и подготовке мест для занятий, изготовлению инвентаря и оборудования

3. Планирование тренировочного процесса в годичном цикле подготовки в беге на длинные дистанции. Средства, объёмы и особенности их распределения по периодам и этапам.

С редства тренировки на выносливость: темповый кроссовый бег, интервальный и повторный бег на отрезках.

Опыт подготовки ведущих бегунов мира показывает, что большинство из них приступили к специализированной тренировке в 15-17 лет и за 5-8 лет добились результатов мирового класса.

Целесообразно применять круговую тренировку, прыжки с места, многоскоки, спрыгивания, силовую гимнастику. Эти упражнения, укрепляя мышцы нижних конечностей, не ведут к перенапряжению вегетативных систем организма, как при беге и прыжках в гору, широко используются спортсменами высокого класса.

В подготовке бегунов используются четыре группы упражнений, выделенных по характеру энергообеспечения и направленности функционирования основных систем организма:

- упражнения аэробной направленности (бег в диапазонах ЧСС у юных бегунов до 160 ударов в минуту, накопление лактата в крови до 25мг%) с двумя зонами нагрузки, восстанавливающей и поддерживающей тренированность;

- упражнения смешанной (аэробно-анаэробной) направленности (диапазон ЧСС в беге - 160-190 ударов в минуту, концентрация лактата в крови - до 80 мг%); эти упражнения также объединяются в две зоны нагрузки - в развивающую (ЧСС - до 170 ударов, лактат - до 40 мг%) и экономизации (свыше 40 мг%);

- упражнения преимущественно анаэробной направленности (концентрация лактата в крови свыше 80 мг%) с двумя зонами нагрузки - субмаксимальной и максимальной (частота сердечных сокращений при этом режиме энергообеспечения не информативна);

- скоростно-силовые упражнения, которые по своей физиологической направленности могут относиться к трем зонам нагрузки - развивающей, экономизации и субмаксимальной, в зависимости от характера усилий.

В настоящее время общие годовые объемы бега на этапе высших достижений достигли очень высоких величин. На этапе начальной специализации, по данным М.Набатниковой, В.Ивочкина, общий объем бега должен составлять не более 35-40% в первый год и повышаться до 60% к 3-4-му году. На этапе спортивного совершенствования объемы бега молодых бегунов составляют от 65 до 80% от объема высококвалифицированных бегунов. соотношения режимов нагрузки следующие. Упражнения преимущественно в анаэробном режиме занимают 3-4% от общего объема нагрузки (у бегунов на средние дистанции - 150-180 км, у стайеров - от 250-300км в год), при этом объем быстрого бега составляет всего 15-20км в год.

В тренировке юных бегунов следует использовать все скорости бега - от 2,5 м/с до максимально быстрого, однако в пределах указанных выше соотношений режимов.

На этапе начальной спортивной специализации не менее двух основных тренировочных занятий в неделю должны быть полностью посвящены работе над техникой, разносторонней физической подготовке и спортивным играм. На этапе спортивного совершенствования на это отводится не менее одного занятия в неделю. В подготовке бегунов на средние и длинные дистанции, для развития скоростно – силовых способностей, целесообразнее всего использовать метод концентрированных скоростно – силовых нагрузок продолжительностью 8 –12 недель на базовых этапах подготовки. Это позволяет на фоне отставленного тренировочного эффекта в течение следующих 16 – 20 недель сохранять высокие скоростно – силовые возможности. А все усилия в тренировке направить на освещение специальной беговой программы с использованием трудных, высокоинтенсивных беговых средств тренировки. В выборе беговых средств тренировки необходимо учесть адаптационные возможности организма спортсмена на постоянно меняющийся объем бега и его интенсивность. На каждом этапе подготовки необходимо пользоваться только беговыми средствами характерными для текущего микроцикла и мезоцикла. Благотворное воздействие на повышение физической подготовленности оказывают тренировки в среднегорье. Сроки этих тренировок, нужно обязательно сопоставлять с текущим календарем соревновательного сезона. Для наиболее удачного использования положительного эффекта горной подготовки, избежать участия в стартах во время снижения работоспособности.