- •Определение фитнеса.
- •Отличие фитнеса от аэробики и шейпинга. Фитнес.
- •Шейпинг.
- •Аэробика.
- •Все это позволяет сделать следующие выводы:
- •История фитнеса.
- •Основы фитнес – тренировок.
- •Время проведения фитнес – тренировок.
- •Об «избыточном весе» в рамках фитнеса.
- •Помни о здоровье!
- •Продолжительность жизни
- •Сердечно-сосудистая система
- •Стрессы и фитнес.
- •Формула красоты.
- •Спортивная мода
- •Занимайтесь фитнесом – будете здоровы!
Стрессы и фитнес.
Стресс - это ответ организма на различные экстремальные воздействия, могущие иметь не только психологическую природу (конфликт, проблемы на работе, капризы детей, ворчание родителей, постоянная нехватка денег, домашние хлопоты), но и физиологическую природу (всю зиму мы с нетерпением ожидаем первых весенних солнечных лучей, тепла, а как только солнышко разогревается по-настоящему, начинаем жаловаться на жару и пыль). И тот, и другой тип негативных факторов - стрессоров вызывает одинаковые биохимические сдвиги в организме.
По теории канадского биолога и врача Г. Селье, впервые предложившего этот термин, общая реакция организма на стрессовую ситуацию происходит в три этапа:
Фаза тревоги. Наш обычный набор эмоций сменяется беспокойством и настороженностью. С этого собственно и начинается стрессовое состояние. На данном этапе организм готовится распознать проблему, копит ресурсы для ее решения. Это так называемая "предстартовая лихорадка".
На какое-то непродолжительное время он приспосабливается к постоянному наличию стрессора, продолжая черпать силы в своих резервах, попутно вырабатывая огромное количество адреналина. Это так называемая фаза сопротивления, внешне характеризующаяся отсутствием каких-либо специфических симптомов развивающегося стресса, что делает ее незаметной для окружающих, а подчас и для самого человека. Можно сказать, на этом этапе влияние стрессового фактора положительно, так как мобилизует имеющиеся ресурсы организма.
Однако эти ресурсы не безграничны, когда-то кончаются силы бороться с проблемой, расходуются все ресурсы и в итоге наступает фаза
17
истощения, крайне опасная, приводящая к нервным срывам, а иногда даже к смерти.
По утверждению психологов, злоба, раздражительность, агрессия очень редко бывают реакцией на какую-то конкретную ситуацию. В повседневной жизни, когда человека что-то принципиально не устраивает, то со временем внутри него начинает накапливаться т.н. отрицательный заряд. Со временем негативные эмоции неудержимо прорываются наружу даже по незначительным поводам. Это разрушительно действует на здоровье: повышается давление, риск сердечно-сосудистых кризов, инфарктов и инсультов. Стресс и эмоциональная напряженность существенно снижают сопротивляемость организма - в этом смысле психологически обусловленным можно считать любое заболевание.
При всем нашем желании избежать стрессов невозможно. Большинство людей не в силах контролировать себя, поскольку уже накопили внутри себя избыточный негативный потенциал.
Применительно к фитнесу: Многие ожидают, что изменения фигуры могут происходить с нуля. Часто новичок потренируется год-полтора и начинает хныкать: так долго тренируюсь, а серьезного результата нет, как нет! Между тем, за этот срок, начав с полной растренированности, не наберешь и четверти той физической формы, которую называют отличной!
Стрессы нельзя копить в себе. Вот простейшие приемы самоконтроля, помогающие избежать всевозможных "неадекватных реакций":
Сократите потребление сигарет и кофе, а лучше бросьте курить и пить кофе вовсе. И то и другое обостряет нервные реакции, делает человека излишне раздражительным.
Постарайтесь сознательно отыскать ситуации, которые провоцируют вас на приступы гнева. Старайтесь избегать подобных ситуаций.
Старайтесь всегда оценивать себя, как человека здорового, жизнерадостного и активного.
Занимайтесь фитнесом. Физическая активность "подпитывает" психику положительными компенсаторными эмоциями.
Если вы попали в стрессовую ситуацию, выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Перестаньте думать о происшедшем. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите. Расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Сделайте несколько глубоких вдохов
18
и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу - причем всей ступней.
Еще одно "успокоительное" упражнение - удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони.
Если вас никто не видит в данный момент - можно попрыгать и помахать руками и ногами.
Дыхательная гимнастика помогает снять напряжение и раздражение и является хорошим средством борьбы с усталостью.
Сядьте повыше, чтобы ноги свободно свешивались. Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону - расплетите - заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево. Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте. Слегка согните ноги в колене, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево. Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом.