15) Упражнение для релаксации.

- Медленно выдохните весь воздух, повторите это четыре или пять раз.

- Затем спокойно вдохните, готовясь выдохнуть без усилий. Вы можете почувствовать поток воздуха в горле, во рту, в голове? Дайте воздуху выйти изо рта и почувствуйте его поток руками. Вы держите грудную клетку расширенной, даже когда не вдыхаете воздух? Вы втягиваете свой живот, когда вдыхаете? Вы можете чувствовать, как спокойно вдыхаемый Вами воздух идет через нос, по трахее вниз, к тазу? Вы можете почувствовать, как заполняется воздухом и расширяется нижняя часть области ребер и грудная клетка.

- Обратите внимание, не напряжено ли Ваше горло, лицевые мышцы, свободно ли дышит Ваш нос (особое внимание уделите тому, не зажата ли Ваша диафрагма).

- Сосредоточьтесь на напряженных участках тела и предоставьте себе возможность их освобождения (по Ф. Перлзу).

16) Упражнение для активизации биоэнергии(“кольцо Лоуэна”).

- Расставить ноги примерно на 25 см и слегка повернуть носки внутрь.

- Согнуться в талии вперед и подогнуть колени.

- Коснуться пальцами пола и перенести вес тела на пальцы ног.

- Медленно выпрямить колени, дыша глубоко через нос.

- Удержать позу около минуты с момента появления дрожи - естественной реакция тела на напряжение (показатель повышения энергии).

- По окончании - очень медленно выпрямиться (по В. Лоуэну).

17) Упражнение для восстановления энергии(“раздувание мехов”).

- Встаньте прямо, положив ладони на верхнюю часть живота.

- Вдохните через нос, чувствуя, как поднимаются стенки живота.

- Сделайте сильный выдох, сжимая ладонями живот. Это выгонит воздух из легких через нос.

- Расслабьтесь медленно, наполняя легкие воздухом. Повторите.

- Делайте короткие прерывистые вдохи-выдохи на протяжении 30- 60 секунд.

- Если почувствуете головокружение, прекратите. Представьте себе, что ваши легкие, как меха, раздувают огонь, делая его сильнее и жарче.

- После этого вернитесь к нормальному дыханию.

Упражнения противопоказаны беременным женщинам, а также страдающим повышенным артериальным давлением, глаукомой, частыми кровотечениями из носа (по Р. Балленстейн).

18) Упражнения по ролевому аутотренингу.

В практике АП широко распространены три его разновидности:

18-1.

Упражнения, основанные на принципах гештальт-терапии (по Ф. Перлзу).

Пример - “Упражнение для преодоления или предупреждения развития межличностного конфликта”.

- Сядьте напротив пустого стула и вообразите, что на нем сидит человек, с которым у Вас напряженные отношения, трудно найти общий язык.

- Выскажите ему откровенно Ваше мнение о нем, о его неадекватном (неприличном, агрессивном, манипулятивном) поведении, мешающем с ним контактировать, положительно его оценивать.

- Пересядьте на пустой стул и вообразите себя “в его шкуре”, войдите в его роль и продолжайте от его имени диалог, основанный на контраргументах.

- Проанализируйте результаты дискуссии (лучше всего ее записать на магнитофон) с установкой на возможность улучшения отношений (по Ш.Дэйноу).

По сходной схеме рекомендуется ролевая дискуссия при внутриличностном конфликте между “хочу” и “надо” (см. приемы № 7-9).

18-2.

Упражнения, основанные на принципах транзакционного анализа (представления о трехкомпонентной структуре личности - Родитель, Взрослый, Ребенок, трех состояний <Я>, определяющих поведение человека - по Э. Берну).

Пример - упражнение “Для разрешения психотравмирующей проблемы”.

Первый этап.

- Напишите, что каждый из Ваших родителей сказал бы по поводу этой проблемы или сделал с ней.

- Вспомните что-либо в своем поведении, что Вы заимствовали у родителей и их утверждения, которым Вы следуете или боритесь с ними.

- Запишите то, что они считали необходимым или избегали.

Второй этап.

- Напишите мнение Вашего ребенка по этой проблеме (его чувства, установки и т.д.).

- Вспомните, что доставляло Вам радость в детстве и что Вы с удовольствием делаете до сих пор.

- Не играете ли Вы какую-нибудь игру в связи с этой проблемой, не исполняете ли манипулятивные роли?

Третий этап - оценка Взрослым мнений Родителей и Ребенка в процессе самодиалога, поиск ответов на вопросы:

- Какие установки Родителей мешают или помогают решению проблем?

- Какие чувства Ребенка помогают или мешают решать проблему?

- Какое решение было бы приятно Вашему Родителю и Ребенку и будет ли оно конструктивным?

Четвертый этап - принятие решения.

При его подготовке используются, помимо выводов из транзакционного анализа, результаты “мозговой атаки” (упражнение № 3) и рекомендации по применению проблемо-разрешающих приемов (№ 28-33).

Пятый этап - заключение контракта с собой по исполнению принятого решения (по М. Джеймс и Д. Джойтвард, с учетом рекомендаций Д. Скотт и В.В. Макарова по ТА).

18-3.

Упражнения, основанные на принципах игровой терапии (по Я. Морено, К. Роджерсу, Э. Берну и др.) - аутопсихотерапевтический вариант “индивидуальной имаготерапии”, предложенный И.Е. Вольпертом.

Пример- “Упражнение для нормализации сна”.

- Я образно представляю себя актером, играющим роль человека, погружаемого в глубокий сон.

- Я отдыхаю душевно и физически, как бы парю в пространстве...

- Я погружаюсь все глубже и глубже в дремотное состояние... (по К.И.Мировскому).

Аутопсихотерапевтический вариант имаготерапии рекомендуется при многих показаниях для АП - для повышения уверенности, уровня самоуважения, коррекции неблагоприятных черт характера и т.п

В детской практике чаще всего проводится игровая терапия с участием домашнего психотерапевта. В виде тренировочных занятий применяются ролевые игры и в народно-житейской психотерапии (см.1.1).