- •Я.Н. Воробейчик
- •Глава I. История аутопсихотерапии
- •Глава II. Стресс и антистрессовая защита 39
- •Глава III. Показания к аутопсихотерапии 55
- •Глава IV. Приемы аутопсихотерапии 86
- •Глава V. Упражнения аутопсихотерапии 221
- •Глава VI. Методы аутопсихотерапии 234
- •Глава VII. Педагогическая психотерапия
- •Часть первая
- •Народно-эмпирическая аутопсихотерапия
- •Научно обоснованная аутопсихотерапия
- •Глава 2 стресс и антистрессовая защита
- •2.1. Учение о стрессе
- •2.2. Представление об антистрессовой системе как теоретической основе аутопсихотерапии
- •3Хподсистем, противодействующих возникновению и развитию психологического стресса) подсистемы
- •Глава 3 показания к аутопсихотерапии
- •3.1. Показания к применению профилактической аутопсихотерапии
- •2. Черты характера, предрасполагающие к возникновению психогенных болезней.
- •4. Работа, вызывающая чрезмерную напряженность психоэмоциональной сферы.
- •3.2. Показания к применению лечебно-поддерживающей аутопсихотерапии
- •Показания к применению профилактически-ориентированных средств аутопсихотерапии
- •Показания к применению лечебно-поддерживающих средств аутопсихотерапии
- •Часть вторая Медицинский аспект практической аутопсихотерапии
- •Глава 4 приемы аутопсихотерапии
- •4.1. Приемы саморегуляции когнитивной (мыслительной) сферы
- •4.1.1. Логико-корректирующиее (рациональные) приемы.
- •4.1.1.1. Приемы сравнения.
- •Спасибо, что не снег!..”
- •4.1.1.2. Приемы индукции (от лат inductio - наведение).
- •4.1.1.3. Приемы дедукции (от лат. Deducto)
- •4.1.1.4. Приемы, основанные на самоанализе.
- •4.1.1.5. Приемы самоубеждения.
- •4.1.2 . Установочно-корректирующие приемы.
- •4.1.2.1. Установочно-информационные приемы.
- •4.1.2.2. Установочно-волевые приемы.
- •4.1.2.3. Установочно-рациональные (проблеморазрешающие) приемы.
- •4.1.3. Личностно-активизирующие (реализующие) приемы.
- •4.1.3.1. Приемы, повышающие самоуважение, собственное достоинство.
- •4.1.3.3. Приемы, способствующие реализации смысла жизни.
- •4.2. Приемы саморегуляции поведенческой сферы
- •4.2.1. Психотерапевтические приемы условно-рефлекторного (реактивного) научения.
- •4.2.1.1. Десенситивные приемы (приемы “функциональной тренировки”).
- •4.2.1.2. Десенсибилизирующие приемы.
- •4.2.1.3. Парадоксально-интенционные приемы.
- •4.2.2. Приемы оператного научения (от лат. Operatio – действие).
- •4.2.2.1. Приемы позитивного подкрепления.
- •4.2.2.2. Приемы негативного подкрепления.
- •4.2.3. Приемы социально-психологического научения
- •4.2.3.1.1. Обменно-ролевые (экстраспективные) приемы
- •4.2.3.2. Имитационные приемы.
- •4. 3. Приемы саморегуляции эмоциональной сферы
- •4.3.1. Психоэмоциональные приемы.
- •4.3.1.1. Имажинативные приемы (от англ. Imagination - воображение).
- •4.3.1.1.1. Имаго-вербальные приемы (приемы самовнушения).
- •4.3.1.1.2. Имаго-зрительные приемы (визуально-психотерапевтические приемы)
- •4.3.1.2. Аттенционные приемы (от англ. “attention” - внимание).
- •1.Аттенционно-психогенные приемы.
- •Иль беспредельная печаль,
- •2. Аттенционно-физиогенные приемы.
- •4.3.1.3. Мемориционные приемы (от англ. “memory” - память)
- •4.3.2. Мышечно-эмоциональные приемы
- •4.3.2.1. Приемы саморегуляции тонуса поперечно-полосатых мышц (лица и туловища)
- •I. Ауторелаксационные приемы.
- •4.3.2.2. Приемы саморегуляции тонуса гладких мышц
- •1. Сосудисто-релаксационные приемы.
- •2. Сосудисто-тонизирующие приемы.
- •4.3.3. Легочно-эмоциональные приемы
- •4.3.3.1. Легочно- релаксационные приемы
- •4.3.3.2. Легочно-тонизирующие приемы
- •4.3.4. Сенсорно-эмоциональные приемы
- •4.3.4.1. Аромопрофилактический прием
- •4.3.4.3. Светопрофилактический прием
- •4.3.4.4. Звукопрофилактический прием.
- •4.3.4.5. Сенсорно-комбинированный прием
- •4.3.5. Межэмоциональные приемы
- •4.3.5.1. Эустрессовые приемы
- •4.3.5.1.1. Духовно-терапевтические (профилактические) приемы
- •4.3.5.1.2. Хоббитерапевтические приемы
- •4.3.5.2. Дистрессо-позитивные приемы
- •4.3.6.1. Эмоционально-разрядочные приемы
- •4.3.6.2. Эмоционально-подзарядочные приемы
- •1. Профилактически- ориентированные подзарядочные приемы.
- •2. Лечебно-поддерживающие приемы.
- •4.4. Индивидуальный пcиxoтеpапевтический комплекс (ипк)
- •Психотерапевтические приемы саморегуляции мышления, поведения и эмоционального состояния (трех сфер личности).
- •Глава 5 упражнения аутопсихотерапии
- •5.1. Когнитивно-поведенческие упражнения
- •5.2. Эмоционально-поведенческие упражнения
- •9) Упражнение для повышения защитно-адаптационных резервов организма и преодоления недугов.
- •10) Упражнение для преодоления обиды.
- •12) Упражнение - “антистрессовая релаксация”.
- •14) Упражнение - легочно-релаксационная гимнастика.
- •15) Упражнение для релаксации.
- •18) Упражнения по ролевому аутотренингу.
- •Глава 6 Методы Аутопсихотерапии
- •6.1. Методы “базисной аутопсихотерапии”
- •6.1.1.1. Метод сознательного (произвольного) самовнушения по Куэ.
- •6.1.1.2. Метод “прогрессирующей мышечной релаксации” по Джекобсону.
- •6.1.1.3. Метод аутогенной тренировки по и. Шульцу.
- •6.1.2. Производно-базисные методы аутопсихотерапии.
- •6.1.2.1. Методы аутогипноза.
- •6.1.2.2. Методы “дыхательной релаксации”.
- •6.2. Методы “поддерживающей
- •6.2.1. Методы когнитивного направления аутопсихотерапии.
- •6.2.1.1. Когнитивно-эмоциональный метод аутопсихотерапии.
- •6.2.1.2. Когнитивно-ориентированная аутобиблиотерапия (рационально-познавательная).
- •6.2.2. Методы аутопсихотерапии гуманистической направленности.
- •6.2.2.1. Гуманистически - ориентированная аутобиблиотерапия (гбт).
- •6.2.3. Методы телесно-ориентированной аутопсихотерапии.
- •Часть третья
- •7.1. Психагогическое направление педагогической аутопсихотерапии
- •7.1.2. Лечебно-поддерживающая психагогика
- •1. Педагого-психотерапевтическиеприемы порицания мобилизующей критики.
- •2.Педагого-психотерапевтические приемы «стимулирующего поощрения».
- •7.2. Психопедагогическое направление педагогической аутопсихотерапии
- •2) Направленность мышления, определяющая эмоциональный настрой.
- •7.3. Медиаторное направление
- •7.3.1. Медиаторная помощь больным алкоголизмом.
- •7.3.2. Медиаторная помощь больным с невротическими расстройствами.
- •7.3.3. Медиаторная помощь при органических заболеваниях центральной нервной системы
- •Заключение
- •Основные выводы:
- •1.Список терминов
- •2.Список сокращений
- •По аутопсихотерапии (основные источники)
4.3.1.3. Мемориционные приемы (от англ. “memory” - память)
Краткая характеристика. Отличительная особенность третьей подгруппы психо-эмоциональных приемов - улучшение эмоционального состояния путем целенаправлен-ной активизации памяти, преимущественно “эмоциональной”.
С помощью мемориционных приемов мобилизуются резервы эмоциональной памяти, оказывающие психотерапевтическое воздействие. При их применении воспроизводятся в памяти события и ситуации, воспоминания о которых вызывают положительные эмоции, оптимистический настрой.
Человеку свойственно запоминать не только увиденное и услышанное, свои мысли и движения, но и эмоционально насыщенные жизненные события, свои душевные страдания и радостные переживания.
Сущность эмоциональной памяти очень хорошо описал К.С. Станиславский, выдающийся режиссер нашей эпохи, создатель творческой системы совершенствования актерского искусства, элементы которой применяются и в “игровой психотерапии”.
В его рекомендациях, адресованных молодым артистам, содержится характеристика сути эмоциональной памяти: “Раз вы способны бледнеть, краснеть при одном воспомина-нии об испытанном, раз вы боитесь думать о давно пережитом несчастье, - у вас есть память на чувствование, или эмоциональная память”.
К.Н. Батюшков, известный русский поэт восемнадцатого столетия, охарактеризовал особенность эмоциональной памяти:
О, память сердца, ты сильней
Рассудка памяти печальной.
Эмоциональная память тесно связана с другими видами долговременной памяти - зрительной, слуховой, двигательной, сенсорной и словесно-логической.
Классификация. Мемориционные приемы подразделяются на три подгруппы, исходя из разных путей активизации эмоциональной памяти с психотерапевтической целью.
Приемы, активизирующие эмоциональную память “визуальным путем”.
№95 Показание- потребность в улучшении настроения, в поднятии жизненного тонуса.
Варианты ТПИП
- Летчик - космонавт В. Лебедев в своем дневнике пишет, что нередко в трудных условиях космического полета, глядя на фотографию сына, вспоминал радостные часы общения с ним, тем самым приобретая заряд бодрости и энергии.
- Улучшению психоэмоционального состояния служат и фотографии родных мест, различные рисунки, связанные с приятными воспоминаниями. Писатель В. Каверин рассказывал, как знакомый ему тяжело больной художник черпал духовные силы для преодоления болезни в созерцании живописного пейзажа природы, где прошло его безмятежно радостное детство.
- В последние десятилетия ряд фирм выпускают часы, предназначенные для улучшения эмоционального состояния. На их циферблатах воспроизведен объемный портрет женщины или мужчины. Глядя на забавно меняющееся выражение лица, человек в ответ невольно улыбается, что приводит к улучшению настроения. Лучше воздействует, как показывает опыт психотерапевтов, не абстрактный, а конкретный образ. Под стеклом на браслете для часов можно поместить маленькую фотокарточку близкого человека, вызывающего положительные эмоции, радостные воспоминания.
№96 Показание- склонность к несдержанности, проявление вспыльчивости.
ТПИП. М., 38 лет, слушатель курсов “самопрофилактики стресса”, в своей итоговой работе рассказал о приеме, используемом им для предотвращения “взрывов гнева”, проявления несдержанности:
“Под влиянием рекомендованной литературы по психотерапевтической самопомощи, где был описан прием царя Соломона (в трудную минуту жизни он восстанавливал нарушенное душевное равновесие с помощью кольца со словами “Все проходит, все изменяется”), я создал свой вариант для своевременного погашения “вспышек ярости”. На свадебном кольце я выгравировал две буквы “М.С.” (“Миша - спокойно”) - напоминание мне о необходимости проявлять сдержанность. В период, когда я чувствую, что нарастает волна гнева, я автоматически переключаю внимание на магические слова, побуждающие меня вспомнить о моем обещании жене и детям”.
Сходный прием успешно применяла Н., 27 лет, получившая от сотрудников прозвище “возмутитель спокойствия”. По рекомендации психотерапевта, она на своем письменном столе поместила зашифрованную записку-памятку - “Н.Б.С.” (“Нина, будь сдержанной”).
Приемы, активизирующие эмоциональную память “сенсорным путем” (эмоционально - сенсорные приемы).
№97 Показание- падение активности, жизнедеятельности.
Принцип применения, иллюстрируемый примерами.
И.П. Павлов в преклонном возрасте, когда он был тяжелобольным, с целью мобилизации защитных сил организма опускал руки в ледяную воду. Ощущение холода воскрешало в его эмоциональной памяти чувство бодрости и душевного подъема, испытываемые им в пору далекой юности, когда он увлекался зимним купанием в проруби.
В случаях, когда применение холода вызывает негативную реакцию, можно применить визуально-суггестивное самовоздействие, т.е. представить себя под холодным душем и произнести словесные формулы, подтверждающие его целебное влияние на деятельность организма, иммунные и антистрессовые резервы организма.
№97-1 Показание- эмоциональная напряженность, обусловленная стрессом.
Для достижения релаксационного состояния применяется прием “сенсорной репродукции” - вспоминаются ощущения, связанные с глубоким расслаблением мышц во время отдыха на лоне природы, или при принятии теплой ванны. Мнемосенсорный прием применяется и в составе аутогенной тренировки, предложенной группой ленинградских психотерапевтов (А.Т. Беляев, В.С. Лобзин, М.М. Решетников и др.).
№97-2 Показание - хронический стресс, тяжелые психотравмирующие условия жизни.
ТПИП.Писательница Р.Зернова, находясь, как политическая заключенная в ГУЛаге, описала применяемый ею прием для предупреждения отрицательных последствий тяжелого стресса: «В те годы у меня сложиласьпривычка: перед сном вспоминать, что сегодня было хорошего. Оказываетсякаждый деньчто-нибудь хорошее да происходило -письмо пришло, или кто-то сказал доброе слово, или на работу не выгнали...».
№97-3 Показание- пессимистический настрой, подавленное настроение.
Для активизации эмоционально-моторной памяти рекомендуются жизнеутверждаю-щие, задорные танцы, вызывающие радостные воспоминания (с учетом состояния здоровья), а для стимулирования эмоционально-слуховой памяти - пение или прослушивание записей любимых мелодий, песен оптимистического содержания.