- •Федеральное агентство по физической культуре и спорту
- •Принятые сокращения
- •Основные принципы организации питания в детско-юношеском спорте (Методические рекомендации)
- •I. Введение
- •II. Основные положения организации рационального питания юных спортсменов в школах-интернатах
- •Рекомендуемые величины суточных потребностей в основных пищевых веществах, витаминах и энергии для юных спортсменов
- •III. Режим питания юных спортсменов
- •IV. Базовые рационы питания для юных спортсменов
- •V. Особенности организации питания юных спортсменов с учетом специфики тренировочного процесса
- •VI. Особенности организации питания юных спортсменов в дни соревнований
- •VII. Принципы организации питьевого режима
- •Литература
- •Установление рационов питания по группам видов спорта
- •Установление показателей рационов питания для II-ой группы видов спорта
- •Установление рациона питания II-1 (калорийность 3000 ккал) – суточный рацион
- •Установление рациона питания II-2 (калорийность 3500 ккал) – суточный рацион
- •Установление рациона питания II-3 (калорийность 4000 ккал) – суточный рацион
- •Установление показателей рационов питания для ш группы видов спорта
- •Установление рациона питания III-1 (калорийность 4000 ккал) – суточный рацион
- •Установление рациона питания III-2 (калорийность 5000 ккал) – суточный рацион
- •Установление рациона питания III-3 (калорийность 5500 ккал) – суточный рацион
- •Установление показателей рационов питания для IV группы видов спорта
- •Установление рациона питания IV-1 (калорийность 5000 ккал) – суточный рацион
- •Установление рациона питания IV-2 (калорийность 5500 ккал) – суточный рацион
- •Установление рациона питания IV-3 (калорийность 6000 ккал) – суточный рацион
- •Продукты, содержащие углеводы с высоким гликемическим показателем
VI. Особенности организации питания юных спортсменов в дни соревнований
При составлении рационов питания в соревновательный период необходимо учитывать следующие общие рекомендации:
за неделю до соревнований в меню не должно быть никаких новых блюд и продуктов (включая БАД и продукты спортивного питания);
никогда не стартовать натощак;
если соревнования начинаются утром, то завтрак должен включать углеводные легкоусвояемые продукты с достаточным количеством жидкости;
если соревнования начинаются днем, то за 3-4 часа до старта возможен прием обычной пищи, а затем только легкой углеводной, но не менее чем за 50-60 минут до старта;
если соревнования длятся целый день, то в перерывах между стартами желательно использовать продукты спортивного питания в жидком виде, но обязательно апробированные ранее;
при нескольких стартах в день и длительных перерывах между ними применяют легко перевариваемые продукты питания (мясной или куриный бульон, вареная курица или телятина, картофельное пюре, белый хлеб с маслом и медом, кофе, какао, фруктовые соки).
после финиша желательно использовать 6-10% растворы углеводно-минеральных напитков. Основной прием пищи организуется не ранее чем через 40-50 минут;
при составлении рационов и режима питания в дни соревнований необходимо учитывать время переваривания пищевых веществ в желудке и скорость их перемещения в кишечнике (табл.6).
Таблица 6
Время задержки пищевых продуктов в желудке
ПРОДУКТЫ |
ВРЕМЯ |
1. Вода, чай, какао, кофе, молоко, бульон, яйца всмятку, фруктовые соки, картофельное пюре; |
1-2 часа |
2. Какао с молоком, яйца вкрутую, рыба отварная, телятина отварная, мясо тушенное, вареный картофель, овощи тушеные; |
2-3 часа |
3. Хлеб, сырые фрукты, вареные овощи, сыры; |
3-4 часа |
4. Жареное мясо, сельдь, сладкая сметана, тушеные бобы, фасоль; |
4-5 часов |
5. Жирные выпечные изделия, рыбные консервы в масле, шпиг, свинина, салаты с майонезом. |
5-7 часов |
VII. Принципы организации питьевого режима
Высокая физическая нагрузка и эмоциональная активность тренировочного и соревновательного периодов усиливает обмен веществ и повышает испарение влаги и потерю с потом значительного количества воды и минеральных солей, преимущественно калия и натрия. Потери воды при умеренной физической нагрузке в течение 1 часа у спортсмена с массой тела 70 кг достигают 1,5-2 л/час (при температуре 20-25°С). Изменение электролитного обмена в миокарде может привести как к нарушению процесса возбуждения, так и процесса сокращения сердечной мышцы, что в конечном итоге может привести к морфологическим изменениям в миокарде. В связи с этим становится очевидной необходимость использования питательных смесей, содержащих в достаточном количестве электролиты во время длительной физической работы, в видах спорта, где наблюдается обильное потоотделение, как во время тренировок, так и на соревнованиях. Учитывая важную роль постоянства внутренней среды для роста и развития детей, необходимо так отрегулировать количество и состав потребляемой влаги, чтобы постоянно находится в состоянии внутреннего комфорта, который обеспечит хорошее здоровье и высокую работоспособность юных спортсменов (8).
Юным спортсменам рекомендуется употреблять 4-6%-ные растворы углеводно-минеральных напитков, для утоления чувства жажды во время выполнения длительной физической нагрузки (на дистанции) и в первую фазу восстановления после тренировок и соревнований (сразу после окончания).
При составлении графика питьевого режима для юных спортсменов необходимо учитывать следующие рекомендации:
Надо стремиться к тому, чтобы в организме было привычное равновесие между потерями воды и ее потреблением. Никогда не выходить на старт с отрицательным балансом воды!
Следует «запасаться» водой перед стартом, выпивая 400-600 мл за 40-60 минут до него.
Во время соревнований необходимо принимать небольшие порции (30-60 мл, один-два глотка) воды или углеводно-минеральных напитков через 10-15 минут. На марафонских дистанциях, при высокой температуре воздуха, спортсмены обязательно должны пить, даже если они не испытывают жажды. Но количество жидкости не должно превышать 1 л/час.
Нельзя употреблять больших количеств охлажденной жидкости. Желательно, чтобы ее температура была в пределах 12-15°С. Это связано с положительным влиянием охлаждения полости рта и носоглотки на процессы терморегуляции.
Необходимо заранее приучать себя летом пить охлажденную жидкость.
Восполнять потери воды и солей необходимо начинать сразу же после финиша. Все необходимые напитки должны быть под рукой!
Желательно, что бы график питьевого режима и обоснование необходимости приема углеводно-минеральных напитков находились под контролем спортивного врача или врача-диетолога.