- •Федеральное агентство по физической культуре и спорту
- •Принятые сокращения
- •Основные принципы организации питания в детско-юношеском спорте (Методические рекомендации)
- •I. Введение
- •II. Основные положения организации рационального питания юных спортсменов в школах-интернатах
- •Рекомендуемые величины суточных потребностей в основных пищевых веществах, витаминах и энергии для юных спортсменов
- •III. Режим питания юных спортсменов
- •IV. Базовые рационы питания для юных спортсменов
- •V. Особенности организации питания юных спортсменов с учетом специфики тренировочного процесса
- •VI. Особенности организации питания юных спортсменов в дни соревнований
- •VII. Принципы организации питьевого режима
- •Литература
- •Установление рационов питания по группам видов спорта
- •Установление показателей рационов питания для II-ой группы видов спорта
- •Установление рациона питания II-1 (калорийность 3000 ккал) – суточный рацион
- •Установление рациона питания II-2 (калорийность 3500 ккал) – суточный рацион
- •Установление рациона питания II-3 (калорийность 4000 ккал) – суточный рацион
- •Установление показателей рационов питания для ш группы видов спорта
- •Установление рациона питания III-1 (калорийность 4000 ккал) – суточный рацион
- •Установление рациона питания III-2 (калорийность 5000 ккал) – суточный рацион
- •Установление рациона питания III-3 (калорийность 5500 ккал) – суточный рацион
- •Установление показателей рационов питания для IV группы видов спорта
- •Установление рациона питания IV-1 (калорийность 5000 ккал) – суточный рацион
- •Установление рациона питания IV-2 (калорийность 5500 ккал) – суточный рацион
- •Установление рациона питания IV-3 (калорийность 6000 ккал) – суточный рацион
- •Продукты, содержащие углеводы с высоким гликемическим показателем
Установление показателей рационов питания для ш группы видов спорта
№ п/п |
Показатели |
Рацион III-1 |
Рацион III-2 |
Рацион III-3 |
1 |
Калорийность: - в ккал |
4000 |
5000 |
5500 |
- в %: |
|
|
| |
|
- белки |
15 |
15 |
15 |
|
- жиры |
25 |
25 |
23 |
|
- углеводы |
60 |
60 |
62 |
2 |
Белки, всего гр. в том числе: |
150 |
187,5 |
205 |
|
- животные |
104 |
131 |
140 |
|
- растительные |
46 |
56,5 |
65 |
Белки в ккал. |
600 |
650 |
820 | |
3 |
Жиры, всего гр. в том числе: |
111 |
139,1 |
153,3 |
|
- животные |
77,7 |
97,5 |
100 |
|
- растительные |
33,3 |
41,6 |
53 |
Жиры в ккал |
1000 |
1250 |
1380 | |
4 |
Углеводы в гр. |
600 |
750 |
825 |
|
Углеводы в ккал. |
2400 |
3000 |
3300 |
Продолжение приложения 3
Установление рациона питания III-1 (калорийность 4000 ккал) – суточный рацион
№ п/п |
Продукты |
Количество рыночного продукта (в граммах) |
1 |
Мясо (телятина, вырезка говяжья 1 кат., свинина мясная, баранина) |
220 |
2 |
Субпродукты (говяжьи) язык, печень, почки |
60 |
3 |
Мясопродукты (колбасы вар., полукопч., твердокопч., свинокопч.) |
55 |
4 |
Рыба и рыбопродукты (рыба свежая, свежемороженая, крепко соленая) |
65 |
5 |
Икра (осетровая или кетовая) |
10 |
6 |
Птица (куры, индейка, цыплята) |
55 |
7 |
Яйцо (диетическое) |
2 шт. |
8 |
Масло сливочное, в т. ч. топлёное |
80 |
9 |
Масло растительное (подсолнечное, оливковое, кукурузное и др.) |
15 |
10 |
Молоко (цельное, кефир, ряженка и др.) |
600 |
11 |
Молочные продукты: |
|
|
творог н/ж |
65 |
|
сметана |
25 |
|
сыры (российский, голландский, костромской) |
25 |
12 |
Картофель |
240 |
13 |
Крупы (все виды), мука |
70 |
14 |
Овощи свежие, бобовые, зелень (в ассортименте) |
240 |
15 |
Фрукты свежие (ягоды, цитрусовые в ассортименте) |
600 |
16 |
Фрукты консервированные |
120 |
17 |
Сухофрукты (курага, изюм, чернослив) |
30 |
18 |
Соки фруктовые (в бутылках и жести) |
360 |
19 |
Орехи (грецкие, миндаль, кешью, фундук) |
20 |
20 |
Сахар, конфеты, мармелад, халва |
80 |
21 |
Мёд |
20 |
22 |
Варенье, джем, повидло |
20 |
23 |
Мучные кондитерские изделия (печенье, галеты, пряники и др.) |
104 |
24 |
Хлеб ржаной/пшеничный |
250/250 |
25 |
Чай, кофе, какао |
10 |
26 |
Морская капуста |
25 |
Продолжение приложения 3