Ловкость

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

высшего профессионального образования

Сибирский Государственный медицинский университет

Минздрава России

ГБОУ ВПО СибГМУ

Кафедра физической культуры и здоровья

Реферат на тему:

Методы развития и коррекции физических качеств. Ловкость.

Выполнила: студентка 2 курса ФПМиМ

Группа 5302

Потемкина Екатерина

Томск 2014

ЛОВКОСТЬ КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО

Ловкость - это способность человека решать двигательную задачу за короткий период обучения, а также перестраивать свои двигательные действия, в изменяющихся внешних условиях.

делиться на две группы:

a) статическое равновесие (без перемещения)

b) динамическое равновесие (с перемещением)

Ловкость развивается в необычных положениях, которые выполняются при изменении внешних условий выполнения упражнения.

Очень хорошо развивают ловкость подвижные и спортивные игры.

Сенситивные периоды развития ловкости: 8 и 14 лет.

А сложная координация: 9 - 10 и 12 - 13 лет.

СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ

Наиболее эффективным средством считают следующие упражнения: гимнастические, акробатические, легкоатлетические, спортивно-игровые, единоборства, горнолыжные. У акробатов и гимнастов высока точность движений, и зависит она от уровня спортивной подготовленности. Эта зависимость проявляется в точности оценки пространственно-временных интервалов и дозирования мышечных усилий. Гимнастические и акробатические упражнения развивают анализаторные системы, повышают вестибулярную устойчивость (особенно ТСО: лопинг, качели, батут, гимнастическое колесо),улучшают координационные возможности занимающихся. Специально подобранные ОРУ на согласование и точность движений особенно эффективны для воспитания координации движений рук.

Тройной прыжок, прыжки с шестом, в длину и высоту способствуют развитию прежде всего координации движений занимающихся. Наиболее эффективным и доступным средством воспитания ловкости у занимающихся являются подвижные и спортивные игры. Они развивают координацию, точность и соразмерность движений, анализаторные системы. В спортивно-игровых упражнениях приобретаются навыки быстрых и эффективных движений в неожиданно сложившейся ситуации.

Упражнения в единоборствах развивают ловкость. Бокс, борьба, фехтование развивают точность и быстроту реакции. Они формируют такие тонкие ощущения, как “чувство дистанции”, “чувство времени”, расширяя тем самым двигательные возможности человека. Варьирование тактических условий в спортивных играх и единоборствах способствует своевременной перестройке двигательной деятельности. Скоростные спуски, слалом выполняются в непрерывно меняющихся условиях и также способствуют развитию ловкости.

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ

Применяемая в спорте методика развития ловкости в первую очередь предполагает использование широкого круга разнообразных упражнений. Они должны постоянно включать элемент новизны. Выделяют следующие основные группы:

1) упражнения на точность отмеривания (однократные и многократные), дифференцирования, воспроизведения (согласованности, соразмерности) положений, движений тела, его частей и внешних предметов;

2) упражнения на точность попадания (в неподвижную и движущуюся цель);

3)упражнения на расслабление мышц;

4)упражнения на равновесие (динамические и статические).

К специфическим относятся методы повторного, непрерывного равномерного и переменного выполнения упражнений, а также так называемый метод контрастного выполнения упражнений с последующим сближением степени контрастности.

Например, броски мяча в корзину с дальней и близкой дистанции или очень сильное напряжение мышц с последующим их полным расслаблением и т. п. Упражнения на ловкость лучше включать в начальную часть занятия и выполнять короткими, не более чем 15-минутными сериями, на фоне неутомленного состояния. Интервалы отдыха между сериями должны быть достаточными для относительно полного восстановления. Незначительный объем упражнений на ловкость в отдельном занятии компенсируется более частым их использованием в системе тренировок.

МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ УРОВНЯ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ