61. Фк в пожилом и старшем возрасте.

Главная функция – оздоровительная.

Основные задачи:

1. Содействовать творческому долголетию, сохранению и восстановлению здоровья, уменьшить возрастные изменения, расширить функц возможности организма.

2. Не допускать снижение жизненно важных ДУ и ДН, восстановить их, если необходимо.

3. Пополнить знания необходимые для самостоятельных занятий ФУ.

Частные оздор задачи: укрепление ОДА, улучшение осанки, деятельности ЦНС, повышение уровня функционирования ССС, ДС и др.

Средства ФВ: ФУ, оздоровительные силы природы, гигиенические факторы.

ФВ проводится в формах:

- коллективные (занятия в группах здоровья, секциях ОФП, клубах любителей бега и др.)

- тур походы

- сам-ные занятия.

Занятия в группах здоровья и секциях ОФП проводятся 2-3 раза в неделю под руководством инструктора на открытом воздухе. Проводятся с учетом возраста, сост здоровья и степени ФП занимающихся.

На нач этапе занятия проводятся в течение 45 мин, с течением времени занятия увеличиваются до 60-75 мин. Такая продолжительность обусловлена замедленной врабатываемостью и приспособляемостью организма к физ нагрузкам.

В содержание сам-ных занятий ФУ входят: (УГГ, аэробные упр циклического характера умеренной интенсивности, различные игры по упрощенным правилам, спорт упр, но с ограничение тренировочных нагрузок).

Методич основы занятий.

В группах здоровья и секциях ОФП: хар-но комплексное применение ФУ, занятия проводятся круглогодично, по мере старения организма нагрузки теряют общую тенденцию и возрастают, занятия урочного типа с комплексным содержанием строятся в соответствии с обще принятой структурой. Подгот и заключ части занятия имеют большую продолжительность.

Определяя дозировку нужно ориентироваться на состояние ССС и ДС. С увеличением возраста общий объем работы по возможности поддерживается на достигнутом уровне, а интенсивность постепенно снижается.

При проведении занятия нужно руководствоваться методич правилами:

1) применение ФУ должно быть строго дозировано по количеству повторений, темпу выполнения, амплитуде движений.

2) упр с силовыми напряжениями следует чередовать с упр на расслабление.

3) после каждой группы упр необходимо выполнять ДУ

4) во избежание перегрузки необходимо чередовать упр для верхних конечностей с упр для нижних конечностей или туловища

5) у нетренир людей в начале занятия ФУ пульс не должен учащаться более чем на 30 уд/мин по сравнению с ЧСС в покое

6) сразу после занятий у практически здоровых людей недолжен превышать 100-120 уд/мин

7) мах ЧСС во время занятий определяют по формуле ЧСС=190-возраст (лет)

62. Физкультурные потребности и их характеристика.

Потребность - это нужда, надобность, объективная необходимость в определенных условиях существования и развития личности, это та сила, которая заставляет человека проявлять активность. В основе всякого процесса удовлетворения потребности лежит активность человека. Можно выделить следующие потребности:

Потребность в адекватной (физически культурной) двигательной деятельности:

1)Желание быть физически культурным.

2)Желание соответствовать идеалу физически совершенной личности.

3)Желание быть адекватным в двигательном отношении условиям и требованиям жизнедеятельности, учебной, профессиональной и других деятельностей.

Потребность в двигательных умениях и навыках:

1)Желание уметь выполнять различные двигательные действия.

2)Желание научиться распространенным и популярным ФУ.

3)Желание выполнять ФУ технически правильно и красиво.

Потребность в физической подготовленности:

1)Желание быть сильным, выносливым, быстрым, ловким, гибким.

2)Желание быть самым сильным, выносливым, быстрым, ловким, гибким.

3)Желание выполнять некоторые физические или соревновательные упражнения лучше других.

Потребность в физкультурных знаниях:

1)Желание знать ответы на вопросы, связанные с теорией и практикой физической культуры, спортивной тренировки, историей и философией спорта и физкультурного движения.

2)Желание управлять своим (или чужим) физкультурным развитием и физическим совершенствованием.

3)Желание овладеть физкультурной грамотностью.

Потребность в физкультурном мышлении:

1)Желание понимать и уметь анализировать знаковые системы физкультурного пространства.

2)Желание заниматься инновационной и научно-исследовательской деятельностью ФК.

3)Желание овладеть логикой и методологией физкультурного мышления и деятельности, стать теоретиком ФК.

Потребность в физкультурной среде:

1)Желание пользоваться спортивными сооружениями.

2)Желание обладать спортивной формой и атрибутикой.

3)Желание общаться с другими физкультурниками и спортсменами.

4)Желание получать и передавать информацию о событиях в физкультурно-спортивном пространстве.

5)Желание чувствовать причастность к физкультурной группе, команде, коллективу; желание оценивать и быть оцениваемым.