1 курс / Психология / улучши свою жизнь за 30 дней
.pdf81
внутренний контекст. Выбирая метафоры, нужно учитывать переживания и мысли, которые актуальны именно для вас на данном этапе жизненного пути.
Выбор метафоры индивидуален; и если она подобрана верно, ее смело можно считать сильной метафорой.
Метафорический интеллект — это способность человека через ассоциативное мышление понять глубинный жизненный смысл.
Метафорическим интеллектом обладают поэты и писатели, ораторы, политики, вожди и революционеры. Если вы прекрасно пишете четверостишья или рассказы, а также умеете увлекательно излагать свои мысли, о чем вам неоднократно говорили друзья, знакомые и даже незнакомые люди, то, вероятно, вам присуще метафорическое мышление.
Если вы припоминаете, что активно занимались литературным и прочим творчеством в школе, институте, а потом забросили, то вы, скорее всего, обладаете метафорическим интеллектом, вам нужно лишь снова начать его использовать. Если вы не пишете стихов и рассказов — не расстраивайтесь, возможно, вы успешно орудуете в повседневной жизни лозунгами и цитатами из фильмов — это тоже признак метафорического мышления.
Именно метафоры помогают раскрыть смысл привычных вещей с другой стороны. Попробуйте обратиться к ним, и многие неразрешимые проблемы сразу предстанут перед вами в новом свете.
Как развивать и применять метафорический интеллект
Для начала попробуйте обычные вещи обозначать новым, необычным образом, используя в речи яркие образы. Например, не просто «кофе», а «неожиданно бодрящий и ароматный напиток». Сначала придется приложить немного усилий, а потом сформируется привычка. Начните с простого, а затем переходите к мифам, легендам и образам из кино и книг.
Найдите окружение, которое вам будет активно помогать в развитии метафорического мышления. Можно посещать тренинги, литературные кружки и т. д.
Меня очень привлекает общение с людьми, у которых развит метафорический интеллект, они для меня — как магнит. Вполне возможно, что и я для них являюсь магнитом. Ведь все происходящее вокруг нас зеркально. Общение с такими людьми побуждает думать, взрослеть, учит быть самой собой.
Решение проблемы заложено в тебе! Главное — это увидеть.
Метафорический интеллект — один из факторов успеха современного бизнесмена. Руководитель, обладающий метафорическим интеллектом, выигрывает благодаря тому,
что ставит все задачи, исходя из знания глубинного человеческого потенциала, поскольку любая метафора затрагивает подсознательный уровень.
Это отчасти составляет суть компетентности лидера. Компетентность — вера руководителя в знания, навыки и опыт сотрудника на глубинном уровне. Эта вера дает возможность сотруднику почувствовать себя самодостаточным и взять на себя ответственность за преодоление различных препятствий.
Метафорический интеллект помогает руководителю быть креативным в выборе идей и решений. Благодаря более наглядной подаче информации быстрее находится выход из трудной жизненной ситуации.
А как метафорический интеллект работает у вас? Посмотрите на карту и ответьте, какова ваша ассоциация к определению слова «дружба».
Попробуйте, поэкспериментируйте, у каждого будет свой ответ. Это именно ваше определение, а не считанное из уст другого человека или заученное из словаря.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
82
Например, кто-то здесь увидит рассвирепевший или пробуждающийся вулкан, а кто-то
— вулкан, который постепенно успокаивается.
На этой картинке кто-то разглядит приятную дорогу домой, а кто-то — грусть.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
83
Здесь кто-то увидит штормовое предупреждение, а кто-то — маяк и услышит призыв: «Действуй!»
И все это про вас, про ваше текущее состояние, про ваши желания и мечты или оковы, которые сдерживают и мешают от мечтаний перейти к действиям.
ТЕХНИКА «ЛИНИЯ ВРЕМЕНИ»
Цель:
Рассмотреть свой потенциал на линии времени. Диагностика мышления на пути к цели.
Что понадобится:
3 листа формата А4;
ножницы и циркуль.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
84
1.Вырежьте из бумаги три круга и изобразите на первом свое текущее состояние при помощи метафоры цвета, формы и образов. Сделайте мандалу.
2.Возьмите второй круг (мандалу) и также при помощи метафоры изобразите свое желаемое состояние.
3.Возьмите еще один круг и поместите его между первым и вторым (между настоящим состоянием и желаемым). Создайте рисунок, отвечая на вопрос: «Как я из первого круга попаду во второй?»
Ваша задача — изобразить в третьей мандале элементы из первой и второй, чтобы в целом это напоминало переход из одной мандалы в другую (вспомогательная метафора «мост»).
ТЕХНИКА «ТЕКУЩЕЕ И ЖЕЛАЕМОЕ»
Посмотрите на мандалы, найдите там главного героя и от его лица напишите рассказ о том, как живется этому герою в первой мандале. Последнее предложение в этом рассказе должно быть таким: «А теперь я собираюсь в путь...»
Этот герой попадает во вторую мандалу (которая находится в центре). А вы продолжаете рассказ о том, как он попал в это место, что сопровождало его в пути. Кто ему встречался по дороге, что он делал, что ему нравилось и не нравилось, благодаря чему он двигается?
И вот путник пришел в третью мандалу. Опишите, как он себя здесь чувствует, что он говорит сам себе, благодаря чему он сюда пришел.
После того, как вы напишете свой рассказ, проанализируйте его и запишите:
прилагательные, которые вы использовали в рассказе;
глаголы, которые вы использовали в рассказе;
существительные, которые вы использовали в рассказе.
Все группы слов запишите в отдельные столбики.
Прилагательные — это то, что вас сопровождает, эмоциональный фон. Глаголы — то, чем вам надо руководствоваться (важно понять, глаголы какого времени вы использовали).
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
85
Если в тексте преобладают глаголы прошедшего времени, важно отпустить прошлое, ответив на вопрос: «Что я с собой возьму в настоящее, а что важно оставить позади, трансформировать в опыт?»
Если в тексте преобладают глаголы будущего времени, то важно осознать разницу: это форма мечтаний или форма реального проживания свершения, максимального проживания и чувствования достижений в будущем из текущего времени.
Как отличить мечтания от свершений
В категории «свершения» однозначно будут присутствовать глаголы настоящего времени
вформе описания процесса и будущего в форме описания достижения.
Вкатегории «мечтания» будет ярко описываться эмоциональная часть сущности героя, фабула «Ради чего большего я мечтаю», никаких глаголов настоящего времени: делаю, иду, изучаю, планирую — не будет. Они будут вычленены из текста, поскольку у героя нет опыта в прошлом, связанного со словом «действовать».
Если это глаголы только настоящего времени, важно проговорить: «А что в прошлом у героя?», «А что ждет его впереди?», «Как он поймет, что достиг цели?» Это очень важная часть, поскольку есть категория людей, которые не могут гордиться достижениями, все время критикуя и обесценивая себя не только на этапах пути, но и на «вершине Олимпа».
Рассказ будет арт-терапевтическим только в том случае, если подведен бэкграунд прошлого, если есть четкий путь восхождения на Олимп в настоящем (делаю, иду, изучаю, планирую) и маркеры по достижению цели (эмоции, цифры, чувства и т. д.) в будущем.
Бэкграунд — всё, относящееся к жизни, образованию, связям; интеллектуальный уровень, культурная подготовка, степень образованности, жизненный и профессиональный опыт.
Существительные, которые вы использовали в рассказе, нужно также оценить метафорически. Попробуйте определить, кто эти герои в реальной жизни. И тогда у вас получится рассказ про себя, написанный с помощью вашего бессознательного. В
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
86
подсознании хранится 95% информации, оно содержит огромные ресурсы. Как вы знаете, бессознательное лучше понимает, куда вам следует идти.
Эта техника позволит вам увидеть, как вы идете по жизни: чем руководствуетесь, кто вас сопровождает, какие качества, чувства и эмоции помогают вам достичь желаемого.
Отзывы участниц арт-марафона
Нина О. (см. цветную вклейку рис. 48).
Жил был художник Карандаш. И было у него вроде все неплохо. Рисовал он, рисовал свои картинки, но как-то захотелось ему попробовать порисовать по-другому. И он это сделал. Получилось вполне хорошо. Карандаш продолжил. Но потом и этот способ рисования ему наскучил, и он выдумал еще один способ, потом третий, четвертый, пятый...
Получалось вполне себе. Но Карандаш снова недоволен (как та самая Старуха из сказки Пушкина).
«Может, это вы мне мешаете? — спросил он своих друзей. — Может, это все из-за вас? И вообще, вы какие-то скучные все и не вдохновляете меня. А мне хочется чего-то грандиозного!»
В общем, все никак не мог он успокоиться, всячески истерил и бесчинствовал. И друзей своих измучил совсем.
Но в какой-то момент Карандаш вдруг проснулся и понял, что вообще забыл, как рисовать. Пробует и так, и этак — а выходит какая-то ерунда. Вот такая картина у него получилась (первая мандала). Это какое-то беспорядочное мелькание. И все, и ничего. Нет гармонии. Просто ляпает — то туда, то сюда краской. Хватается то за одно, то за другое. Не картина, а беспорядок какой-то. И души нет.
И тут Карандаш так ошалел от всего этого, так стало ему плохо от мелькания абстрактного, что голова разболелась. И понял он, что хватит уже дурака валять. У него
итак есть свой собственный стиль. Захотелось ему ПОНЯТНОГО, спокойного творчества
исчастья (третья мандала).
Взял он своих друзей и пошел по дороге, по земле. Идут они, поддерживая друг друга, им светит солнце (помощь Свыше). Им нужно быть земными, спокойными, ценить свое счастье, и смотреть под ноги, и прислушиваться к тому, что Свыше, и верить в то, что они дойдут до своей мечты. Но пока они до нее идут, нужно наслаждаться жизнью, ценить то, что видят, — красоту, гармонию простого пейзажа, дружескую поддержку и свет солнца.
Чем руководствоваться: быть, ценить, поддерживать, смотреть, прислушиваться, наслаждаться, видеть.
Что будет сопровождать: друг, солнце, мечта, жизнь, красота, гармония, пейзаж, поддержка.
Ольга Ильичева (см. цветную вклейку рис. 49)
От первой мандалы ощущение, что это как будто корабль, который отправляется в путь, как будто огни улетающего космического корабля, которым управляет мой герой. Он улетает с родной планеты в поиске того места, где он будет себя чувствовать хорошо, комфортно, где будет стоять свой дом. Он хочет внести новую струю в размеренную жизнь семьи, где родился. Может, это некоторое бунтарство, желание сбежать из-под контроля, но, мне кажется, это больше уже осознанное желание создать что-то новое, получить новый опыт, самому выбрать наиболее комфортные условия жизни.
От третьей мандалы ощущение, что происходит сборка. Здесь герой наш, видимо, определился, где будет приземляться, все огоньки выстроились в спираль, закручиваясь к центру, готовность к посадке. Есть ясный центр-цель, и все силы направлены на успешное выполнение миссии.
На второй мандале герой уже разбил шатер, он уже начинает обосновываться на новой территории. Здесь опять, условно говоря, два центра, как и в первой мандале, но один центр явно больше. Мне напоминает парность — «Инь-Ян», которые занимают равные
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
87
позиции в начале путешествия, а здесь «Инь» становится больше, она в доме-шатре, занимается его наполнением, в то время как «Ян» уменьшается и направляется во внешний мир, однако неразрывно связан с «Инь» и домом (75 и 25%). Сплетенные линии в них похожи на «плетение» своего мира, создание кокона своего дома и семьи, обретение связи. Еще это может быть и символический образ летящей птицы или бабочки на фоне солнца, здесь есть направление вверх, оптимизм и радость.
В целом остается у меня теплое ощущение от мандал, они отличаются от тех, что я рисовала раньше, цветом и плавностью линий. Радует присутствие оранжевого, который я раньше совсем не использовала.
Вот для сравнения мандала, которую я рисовала ранее; изменения очевидны (см. рис.
48).
День 18
ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
ТЕХНИКИ «СЕМЬ ЧУДЕС» И «Я МОТИВИРУЮЩИЙ СПИКЕР»
ТЕХНИКА «СЕМЬ ЧУДЕС»
Для выполнения данной техники потребуется листок бумаги любой формы: круг, квадрат, треугольник. Запишите на нем семь чудес сегодняшнего дня, которые произошли с вами.
Законченную работу приклейте в свой артбук. Будет лучше, если эту технику вы будете проделывать в течение семи дней. За эти дни вы сформируете привычку позитивного мышления, научитесь подводить итоги дня, передавая эмоции и состояния через рисунок, и ловить те ощущения, благодаря которым вы познали эти семь чудес.
В дальнейшем вы будете это делать автоматически, и вам уже не обязательно будет закреплять технику при помощи арт-терапии.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
88
Отзыв участниц арт-марафона
Ольга Ильичева: Первый кружочек с чудесами. Нужно сказать, что мне техники на позитив и мотивацию тяжело даются, я только начинаю менять сознание, видеть позитив в происходящем. Интересно, что первое чудо было — я проснулась. А ведь в самом деле это чудо — наш организм работает сам по себе, без неусыпного контроля эго, а мы часто забываем о мудрости тела, которое лучше нас знает, что ему нужно, и дает сигналы, которые мы предпочитаем не слышать. Поэтому я стремлюсь быть в согласии с потоком ощущений и событий. Приходит на ум притча о лягушке, которая взбила лапками молоко в масло, чтобы выбраться. Мне она никогда не нравилась. Более комфортно и менее энергозатратно — расслабиться и лечь на молоко... Все меняется, может, молоко испарится, и тогда можно будет оттолкнуться от дна и выпрыгнуть наружу... Подход, который осуждается в активном западном мире, но очень органичен, например, в восточном и южном формате.
KiParis: Поняла, что все чудеса за сегодня не вмещаются, очень нравится эта техника!
Впустите в свою жизнь наслаждение
Женщина, которая позволяет себе наслаждаться, всегда окружена другими людьми. Это волшебное состояние, словно магнит, притягивает окружающих. Потому что каждое ее прикосновение наполнено любовью, энергией и притяжением.
Наслаждение — это когда получаешь удовольствие от жизни. Каждого ее момента. Когда не съедаешь апельсин в одно мгновение, а смакуешь его вкус, перекатывая на
языке капли его сока...
Когда неспеша принимаешь ароматную пенную ванну, и пусть весь мир подождет...
Когда закатные лучи заставляют тебя остановиться на минуту... и впитать этот вид...
Когда ты не просто наносишь крем, а растворяешься в ощущениях своих прикосновений к телу.
Когда ты вдыхаешь волшебный аромат цветов, желая уловить каждую тончайшую нотку и наполниться этой палитрой завораживающих ароматов...
Твое новое постельное белье... любимый фильм, который ты смотришь, забравшись с ногами в большое кресло — и ничего что в одиночку... Красиво сервированный стол, даже если ужин разделить не с кем. Вечерние туфли и чулки с подвязками, даже если сегодня ты собираешься блистать в них у себя дома.
Женщина имеет полное право наслаждаться собой и всем, что вокруг — просто потому, что она женщина. Богиня. Муза! Это очень ресурсное состояние, наполняющее нас и пространство вокруг.
Не стоит думать, что наслаждение можно получить только через мужчин. Не отказывайте себе в наслаждении, даже если вы сейчас временно без пары. Не надо жаловаться, что для вас закрыты пути к наслаждению, потому что сейчас его некому подарить. Этот путь начинается с маленьких радостей. Маленькие удовольствия начинаются с очень личных мелочей, которые окружают вас тогда, когда никто не видит. На каких простынях вы спите? Как и что едите? Как смакуете душистый чай с травами и медом? Как прикасаетесь к своим ступням с каплями ароматного масла нероли?
«Я — наслаждение!»... Приятная нега разливается по телу, наполняет его, а в глазах горит задорный огонек. Не забывайте и чаще повторяйте эту волшебную фразу-мантру, пока она не станет неотъемлемой частью вас.
Чтобы быть женственной, нужно и наедине с собой быть женственной.
Наконец позвольте себе что-то такое, чего давно хотелось: записаться на массаж или какие-нибудь экзотические спа-процедуры. Украсить свою ванну или свое ложе лепестками роз не когда-нибудь потом, когда придет подходящий момент, а прямо сейчас! А потом,
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
89
вслед за розовыми лепестками, в вашу жизнь подтянутся: и подходящий интерьер, и идеальный мужчина, и идеальный секс...
Любите не потому, что не хватает любви, впадая в зависимость от объекта страсти, — любите от Избытка! Пусть ваша любовь льется через край, из сердца, из глаз и губ... Полюбите себя и весь мир такой любовью!
ТЕХНИКА «Я МОТИВИРУЮЩИЙ СПИКЕР»
Эта техника выполняется после освоения и закрепления техники «Семь чудес». Через семь дней выполнения этой техники, на восьмой день, посмотрите на все свои семь рисунков и ответьте для себя на вопрос: «Что способствовало моим достижениям?»
Каждый раз, глядя на эти рисунки, вы смотрите на свои чудеса. В этот момент у вас запускается внутренний мотивационный процесс. Это происходит на уровне бессознательного. Таким образом вы прислушиваетесь к внутреннему спикеру, который скажет: «Да! Да! Я это делала! Я это в своей жизни видела. Я этого в своей жизни достигала, поэтому я и дальше буду это делать».
При помощи двух этих техник вы производите трансформацию, которая называется «Я программирую себя на позитивную, успешную линию будущего». Это очень важно, потому что когда вы будете ставить для себя грандиозные цели, вы должны автоматически поддерживать в себе энергию внутреннего лидера, который всегда мыслит позитивно, потому что он оптимист. А свою энергию он будет направлять на действия: «Решил. Создал. Провел. Привлек».
Я также советую вам использовать ваш артбук как «Дневник успеха». В дневнике фиксируйте то, чем гордитесь. Вы можете это закреплять при помощи любых метафорических материалов.
Рассказ участницы арт-марафона
Вот и весна... И этой весной я хочу стать самой счастливой. Я задалась этой целью, понимая, что наконец-то можно выходить из «спячки». Как природа просыпается весной, так и я активно принимаюсь за дело...
Мартовские коты, кстати, тоже просыпаются, подумала я, когда получила в честь первого дня весны букет цветов от давнего поклонника, — это намек на то, чтобы я проснулась и вышла на контакт. Он предполагает, что его активные действия увенчаются успехом, и я растаю, как сосулька. Но ведь сосулька растает и все, а я-то должна жить...
Стану ли я счастливее, если постройнею? «Да!» — подумала я и, проснувшись утром, спустилась в свой уютный фитнес-центр. Ага, все как-то оживились, чувствуется динамика и желание нравиться как себе, так и окружающим.
Физические упражнения и правильное дыхание привели меня в тонус, я чувствую, что «гормон счастья» целенаправленно работает над моим настроением. В здоровом теле — здоровый дух и... Ура! Новому дню!
Вот как-то так и начался мой уникальный день. Почему уникальный? — спросите вы. Потому что я каждый свой день делаю уникальным. Я выбираю одежду, обувь, делаю легкий макияж, слега растрепанные волосы, чашка кофе — ничего так не бодрит, как утренний кофе... привычка! Какие-то стимуляторы срабатывают, стоит только сделать глоток... А может, это самовнушение, своего рода аутотренинг?
И вот я готова — в полном обмундировании, и уже представляю свой рабочий стол. Цветы и конфеты — это все 8 Марта, и я думаю, что пора расцветать. Можно собирать плоды... И сажать новые зерна, чтобы так же собрать урожай, но позже... Круговая динамика — делай все в меру и вовремя, тогда и жизнь будет искрить красками и цветами...
Да, так и есть, цветы... Приятные ароматы, много тепла и разноцветных красок...
Моя помощница только и успевает зачитывать послания и поздравления: «желаю быть
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
90
такой же смелой, обворожительной, женственной и сексуальной...» Я чуть не поперхнулась собственным недоумением...
Официально об этом даже не принято говорить, а тут целое пожелание. А может, это не пожелание, а констатация факта? Сексуальность!!! Интересно, я как-то даже не задумывалась об этом ранее. Я думала, достаточно быть обворожительной и женственной, а тут сексуальной — не думаю, что в моем случае мне желали быть вульгарно сексуальной или явно сексуальной, имея в виду внешнее проявление: чулки, декольте и что-то подобное...
Я задаю вопрос своей помощнице: «Я сексуальная, на твой взгляд?» Смотрю, ей стало как-то неловко. В чем неловкость?.. Я начинаю размышлять — что обычно принимают за сексуальность? И понимаю, что я просто не вписываюсь ни по каким критериям: я — руководитель, т. е. женщина в штанах. Но я хочу быть сексуальной, притягательной и желанной — как-то по-особенному, по-новому, для себя и для мужчины... Для своего мужчины.
Что мне с этим делать? Слушать советы о том, как этого добиться? Так это будет не про меня! Нет! Читать чужие инструкции на этот счет и копировать их? — это не то!
Итак, вернувшись вечером в свою «берлогу», я начинаю экспериментировать со своей сексуальностью. Тело. Тело, слава богу, в порядке, — слава мне... Тренировки делают свое дело: подтянутая фигура, легкий загар. И что теперь? Это тело привыкло пахать на работе, но никак не наслаждаться... И быть сексуальным оно тоже как-то не привыкло.
Итак, включаем женскую интуицию: что такое «умная сексуальность»? Именно такое определение пришло мне на ум ответом на мой вопрос: «Что такое сексуальность для меня?»...
Теперь, мне кажется, размышлять придется очень долго, потому что в игру вступит мой внутренний критик и рациональный ум. Надо что-то другое! Хорошо, попробую представить и изложить это все на бумаге...
Визуализация сработала, и я не знаю, что вы себе «навизуализировали», но у меня возник шест и микрофон!
«О боже! — подумала я, —с этим что-то надо делать! Если я опять это просто сотру, как ластик карандаш на бумаге, то прощай, моя „умная сексуальность“. Теперь я понимаю, почему я не особо горела желанием быть сексуальной, — потому что в моем воображении это выглядит именно так, надо трансформировать картинку».
Ачто, если я вместо микрофона и публики вокруг перемещу себя — такую сексуальную
—в уютную спальню? И предстану перед моим единственным, неповторимым и самым
желанным мужчиной! Как-то даже теплее стало, и я представляю трепетное ожидание этого мужчины, гордость за то, что только он достоин этого выступления.
Даже в теле что-то изменилось — осанка, спинка выпрямилась, подбородок гордо поднят. Чудесно, теперь мой внутренний танец передает энергию телу и рисует улыбку на лице. Я понимаю, что улыбка эта возникает просто так. И этот импульс передается каждой клеточке моего тела.
Я думаю, что полдела я уже сделала и теперь с этим нужно «переспать». Как говорится, утро вечера мудренее. Сон и сновидения, которые ко мне придут, сделают свое. И если я пойму, что это про меня — этому быть в моей жизни!
Всю ночь я видела сны, как я в виде бабочки порхаю над цветочками и выбираю себе самые уютные и красивые места. Я вся такая легкая, романтичная, даже немного беззаботная, — порхаю и удивляю всех своей красотой, внутренней наполненностью и гармонией.
Вот и утро, мое долгожданное утро. Я снова спускаюсь в фитнес-зал. Я улыбаюсь, — зачем я это делаю? А где же мой образ «строгой дамочки, погруженной в свои заботы»? Куда он делся? Я продолжаю улыбаться просто так, потому что именно сегодня я, вместо того чтобы думать о последствиях своих действий, просто наслаждаюсь процессом. Анализировать, думать, сопоставлять, рассчитывать риски — все это я буду делать на
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/