1 курс / Психология / улучши свою жизнь за 30 дней

101

Если попытаться проранжировать, то ум (он же интеллект, а лучше — разум) и интуиция мне нравятся больше всего. С ними можно сотрудничать, они мои помощники. С двумя первыми хуже, потому что они бывают непредсказуемы. Вылезет какая-нибудь эмоция или ощущение (тревожное, например), и тогда приходится звать на помощь разум и интуицию — для того чтобы дали этому всему экспертную оценку.

ТЕХНИКА «ВОПРОС — ОТВЕТ»

Цель:

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

102

Получить ответы на открытые вопросы из бессознательного «Я».

Что понадобится:

ассоциативные карты;

лист формата А4;

артбук.

Для начала важно сформулировать вопросы, на которые вы хотите получить ответы.

1.Первый вариант исполнения: выбрать в закрытую карту из любой метафорической колоды и ответить на вопрос из карты. Ваше бессознательное откроет вам решение, главное — записать первую мысль.

2.Второй вариант: нарисовать ответ и ответить на вопрос из картинки.

3.Третий вариант: просматривать картинки в журнале (электронный журнал или фотоальбом), найти ту, которая откликается как решение, и записать ответ из рисунка.

Привлекая образное мышление, вы откроете для себя максимально полезный совет.

День 21

ГАРМОНИЧНОЕ СОСТОЯНИЕ

ТЕХНИКА «НАПОЛНИ СЕБЯ ЦВЕТОМ»

Цель:

Открыть доступ к ресурсному состоянию.

Что понадобится:

лист формата А4;

карандаши, краски или мелки.

1.Нарисуйте на листе бумаги «Молекулу счастья». После этого напишите, о чем эта молекула говорит вам, — пусть она передаст вам эмоции, пусть расскажет, как ей живется.

Молекула счастья — это метафорический образ вашего состояния счастья. Это способность испытывать положительные эмоции, чувство эйфории и наслаждения.

Уодних людей «Молекула счастья» имеет маленькую молекулярную массу, такие люди обычно являются пессимистами, им не свойственно ощущение постоянного духовного подъема.

Удругих людей «Молекула счастья» имеет большую молекулярную массу. Такие молекулы способны поддерживать в эмоциональной сфере хозяина стойкое ощущение счастья. Как если бы она могла говорить, пусть ваша «Молекула счастья» поведает о том,

какими эмоциями она наполнена, о чем ее радости. Запишите самые важные выводы в вашем артбуке.

Какая она? Маленькая или большая? Жизнерадостная или в печали?

Важно исследовать ее, потому что наша задача — наполнить нашу жизнь яркими красками, сделать ее уникальной.

2. После этого возьмите второй лист бумаги и «усильте» свою молекулу счастья, передайте свое желаемое состояние счастья. Наполните рисунок большей радостью, большим счастьем через метафору цвета и формы. Почувствуйте, как расширяется и наполняется ваша «Молекула счастья», вообразите, что наполняете себя этими цветами и ресурсами.

Эту технику можно использовать, когда вы волнуетесь, когда вам не хватает ресурсов.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

103

Работы участниц арт-марафона

Ольга Ильичева. Техника «Наполни себя цветом»: Вот такая молекула счастья у меня

(см. цветную вклейку рис. 52). Она стабильная и устойчивая, у нее есть большой и яркий центр. Она в теплом и светлом пространстве, которое остается неизменным, несмотря на то, что происходит вокруг. Все ее части соединены, они взаимно сообщаются, обмениваются энергией. У нее есть способность транслировать это состояние вовне, делиться с внешним миром, и там тоже начинают выстраиваться новые молекулы счастья.

День 22

ТЕХНИКА «МОСТ К ЦЕЛИ»

Цель:

Диагностика «Где я нахожусь по отношению к цели». Техника подходит для выявления мотивации, осознания и движения человека к цели.

Что понадобится:

лист бумаги формата А4;

акварель, гуашь.

1. Нарисуйте мост и дайте название получившейся картинке. Точка «А» — начало моста (старт в вашем пути), точка «Б» — его окончание (достижение «Олимпа»). И на этом отрезке вашего пути к цели вы нарисуете свое реальное положение, увидите, где находится точка «здесь и сейчас», а где стоите вы, как героиня своей жизни.

2.Если на картинке изображен человек — это отличный показатель («я вижу себя и цель»), если нет, то спросите себя: «Где я»?

3.Опишите себя. Какая вы? Что вас ждет в конце (на другой стороне моста)? Опишите максимально точку цели. Сколько вам еще идти? Если вы представите себя стоящей на противоположной стороне моста, какой совет дадите себе в настоящем? Какие навыки нужно

развить?

4. Запишите свои первые шаги для развития навыков. Задайте себе дополнительные вопросы.

Как я сюда пришла? Благодаря чему я здесь? Какие качества мне в этом помогли? (Зафиксируйте дату достижения цели.)

Какие важные изменения со мной произошли?

Как я почувствую, что достигла цели?

Какие шаги я сделала для того, чтобы достичь цели?

5.Проранжируйте шаги и выпишите отдельно первые три из них, которые важно с сегодняшнего дня интегрировать в жизнь. Именно эти шаги максимально усилят и ускорят путь к достижению вашей цели.

Дополнительно см. цветную вклейку, рис. 53.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

104

Неделя 4. ФИКСАЦИЯ ДОСТИЖЕНИЙ Поздравляю, вы прошли три четверти пути. И это знаменательный день! Уверена, что у

вас есть реальные достижения, вами сделаны важные выводы и приняты осознанные решения, которые вы зафиксировали в своем артбуке.

Наполняя день за днем ваш артбук, вы чувствуете максимальное желание идти дальше и пройти этот арт-марафон до конца, чтобы прожить и почувствовать настоящую победу личного «Я», а также эффективность и полезность своих намерений.

День 23

ЧТО КОНКРЕТНО Я БУДУ ДЕЛАТЬ?

ТЕХНИКИ «ПЕРВЫЕ ШАГИ», «СТОЛ МЕНТОРОВ»

Итак, у вас есть мост, ведущий к цели. Теперь необходимо детализировать шаги на вашем пути, которые позволят двигаться к цели.

Первые шаги у вас уже готовы благодаря технике 22-го дня, например: Цель: Получить новую высокооплачиваемую должность.

1-й шаг — быть стильной и сильной одновременно; 2-й шаг — повысить свою самооценку и уверенность; 3-й шаг — разослать свое резюме ведущим компаниям. Результат: Я стилист-коуч в международной компании.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

105

Я предлагаю представить своим внутренним взором ментора — человека, которого вы считаете компетентным именно в той области, в том направлении, в котором вы собираетесь продолжить свой путь. Представьте, что беседуете с ним.

Задайте ему вопросы относительно первого шага, спросите его:

Расскажите, как у вас это получилось?

Благодаря чему вы добились успеха?

Что бы вы посоветовали мне для достижения этой цели?

Дайте мне совет!

Так проделайте с каждым шагом, запишите главные высказывания и напутствия. Каждый раз вы можете представлять нового ментора, а можете получить ответы от одного.

Если у вас еще при выполнении техники «Мост» сразу получилось детализировать этапы восхождения — замечательно, просто здорово! Запишите их.

Япредлагаю каждый день продолжать внутреннюю работу и фиксировать ее результаты

спомощью артресурсов.

Нина О. Техника «Стол менторов»: Я задала вопрос и представила троих человек, к которым обратилась за подсказкой. Первых двух уже нет на этом свете (они у меня зарисовались в виде своеобразных облачков). И один — ныне живущий человек (он изображен в виде трилистника). Двое первых меня знали, третий — даже не подозревает о моем существовании (это известный человек).

Первый человек сказал: «Тебе необязательно достигать всего этого. Переложи эти проблемы на кого-то еще».

Второй человек очень меня поддерживал: «У тебя все-все получится, ты молодец, просто действуй и все».

Третий (так как он меня не знает, он был менее эмоционален, но более объективен, как мне кажется). Он сказал: «Да перестань уже относиться ко всему так серьезно! Расслабься! Относись к жизни, как к игре. Легче надо быть, проще... Если тебе чего-то так уж хочется — ну попробуй. Не получится — не переживай, попробуешь потом еще что-то... Хватит уже все драматизировать. Живи и попытайся получить удовольствие».

В какой-то момент вылез четвертый советчик — это моя кошка. Она сказала: «Взбирайся на самые высокие деревья, даже если понятия не имеешь, как будешь оттуда слезать. Как-нибудь слезешь, если понадобится».

Вот такие советы я получила. Они мне, в общем, понравились. Вывод примерно такой напрашивается: делай то, что хочешь, спокойно, без фанатизма, не драматизируя. Получится — хорошо. Не получится — это не конец света, значит, получится что-то еще. И так легко-легко и спокойно стало.

День 24

ЧЕГО Я ДОСТИГЛА? ЧТО НОВОГО ОТКРЫЛА?

ТЕХНИКИ «ДОСКА ПОЧЕТА», «ПОРТРЕТ»

Пришло время подводить итоги. А также гордиться собой и фиксировать полученные результаты.

1. Возьмите лист формата А4 или ватман. Вспомните самые значимые события, которые происходили в вашей жизни, вспомните свои достижения и людей, которые вам помогали и способствовали вашим победам. Затем перенесите это все на бумагу. (См. цветную вклейку рис. 54, 55.)

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

106

При создании своей «Доски почета» вы можете использовать как метафорические образы, так и просто тексты, рисунки или фото.

2. А теперь представьте поляну цветов, выберите образ вашего цветка и перенесите его на бумагу.

После того как вы выполните это упражнение, возьмите свой рисунок цветка, который вы рисовали ранее (день 3), и посмотрите, что изменилось. Попробуйте осмыслить это с точки зрения событий реальной жизни. Ответьте на следующие вопросы.

Что конкретно изменилось на рисунке?

Про что это в моей реальной жизни?

Как это проявляется?

Какое послание передает этот цветок? Какую эмоцию?

Если бы цветок умел говорить, какой бы совет он мне дал?

Зафиксируйте все инсайты в вашем артбуке.

Результаты участницы арт-марафона

Мой новый цветок. Он у меня почему-то растет из воды, это вид сверху, и я попыталась изобразить просвечивающую через нее почву. Сам цветок стал более объемным и пушистым, у него множество лепестков, он полностью раскрыт. Я его нарисовала акварелью — совершенно новый материал для меня, с которым мне пока трудно справляться, но я стараюсь. Для меня это символ того, что я учусь сейчас обращаться с новыми состояниями, например концентрироваться на позитиве, смотреть на свои достижения, вместо того чтобы ругать себя за неудачи. Наверное, столько воды говорит о том, что много льда внутри, замороженных эмоций, все это растаяло и превратилось в питательную среду для роста. Возможно, цветок хочет сказать, что не нужно бояться своих эмоций, что ими можно «питаться», что из них может выйти и вдохновение, и творчество, и рост.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

107

День 25

СОЗДАНИЕ МОТИВАЦИОННЫХ МАНТР. БИБЛИОТЕРАПИЯ

Слово «мантра» состоит из двух слогов, которые переводятся как «ман» — ум, «тра» — освобождение. Поэтому я предлагаю вам, испытывая гордость за достигнутые результаты, ощущая эмоциональную заряженность, наполненность позитивными эмоциями, настроениями и желаниями, написать три-четыре предложения. Это важно сделать, чтобы зафиксировать состояние приподнятости!

Затем отследите последовательность слов и выберите только те из них, которые вызывают у вас позитивные вибрации. Убедитесь, что каждое слово трогает ваше сердце и обладает волшебной силой.

Зачитайте эти слова вслух, прислушайтесь к себе: как отзывается ваше тело на мантру? Насколько комфортно вам произносить эти слова? Как только вы почувствуете отклик — запишите его.

Повторение мантр — это самый эффективный способ медитации.

Медитация помогает человеку освободиться от эмоционально-психической скованности, раскрыть творческие способности, привнести красоту и совершенство в отношения с окружающим миром.

Если мантра повторяется и применяется правильно, она способна активизировать в человеке программы процветания, богатства, удачи и счастья. Мантра поможет преодолеть трудности, вернуть благосклонность судьбы и защитить от бед.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

108

Ольга Ильичева. Техника «Моя мантра»:

Нега, наслаждение и нежность, Радость, юмор и энтузиазм, Счастье, предвкушение и верность, Удовлетворенность и оргазм,

Илюбовь взаимная со страстью,

Изабота со свободой наравне,

Все, что пожелаю, любой масти, Все летит, бежит, спешит ко мне.

Библиотерапия — лечение словом

Вы проделали огромную работу по формированию нового образа «Я», и теперь можно смело подвести итоги этой работы.

Ответьте на следующие вопросы. Вы можете писать тезисно или развернуто — как пожелаете:

Кто я?

Какая Я?

Что такое счастье?

Что такое любовь?

Какая я, когда люблю?

Что такое забота?

Как я забочусь о себе?

Какое мое окружение?

Какой мой мир?

Мои сильные стороны — это...

Какая я с мужчиной?

Моя жизнь — это...

Мой день — это...

Примеры ответов участниц арт-марафона

Ольга Ильичева

Кто я? Одна из многих уникальных.

Какая я? Глубокая, чувствительная, интересующаяся, творческая, красивая, спокойная. Что такое счастье? Это свобода — в чувствах и эмоциях, в ощущениях, в мыслях, в

движении.

Что такое любовь? Давать свободу и желать счастья, проявлять активный интерес. Какая я, когда люблю? Воодушевленная, полная энергии и света, счастливая.

Что такое забота? Слушание и удовлетворение потребностей. Как я забочусь о себе? Позволяю сказать «нет» окружающим и

поспать-почитать-поесть, стремлюсь делать то, что доставляет максимум удовольствия.

Какое мое окружение? Люди талантливые, многого достигшие сами, духовно ищущие и почти нашедшие. Литература, искусство, йога, медитация, море и солнце.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

109

Какой мой мир? Еще не открытый и неизведанный.

Мои сильные стороны — это настойчивость, ум, спокойствие, доброжелательность. Какая я с мужчиной? Заботливая, нежная, дразнящая, дающая, верная.

Моя жизнь — это путешествие вовне и внутри. Мой день — это ступенька путешествия.

Я счастлива!

День 26

ТЕХНИКА «ПУТЬ ГЕРОЯ»

Что понадобится:

ручка и чистый лист бумаги.

Устраивайтесь поудобнее. Если хочется — можно включить приятную музыку. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь и настройтесь на свое внутреннее состояние. После этого приступайте к созданию сказки.

Прежде всего определяемся с героиней или героем, местом и временем действия, ее/его особенностями характера и образом жизни.

Затем следует зачин, происходит изменение привычной ситуации, когда на пути героя возникают препятствия, что и служит началом его путешествия.

Восновной части сказки герой находит друзей, преодолевает все препятствия, сражается со всеми «драконами» и побеждает их, а потом получает вознаграждение.

Вфинале герой обретает все то, к чему он стремился — опыт и знания, которые меняют

клучшему его жизнь.

Когда вы закончите свою сказку, перечитайте ее еще раз и определите — чем вы похожи на героя своего повествования. Как вам кажется, на каком этапе развития сказочного сюжета вы находитесь сейчас? Что или кто (по сюжету сказки) сейчас может помочь вам преодолеть сложности?

Жила-была Сущность...

Жила-была Сущность. Ну, как жила? Скорее существовала. Вокруг нее было серенькое болото, серенькие кустики с редкими цветочками, летом иногда прилетали птички, зимой было холодно, и она пряталась поглубже под корягу и почти засыпала. С виду была она бесформенной, вернее, форму ей придавало то или те, кто были рядом. Скажут ей: « Ох, какая толстая!» — и она сразу толстела. Скажут: «Совсем исхудала!» — и она в самом деле превращалась в тростинку. И главное, каждый раз она искренне верила, что так и есть. «Да, — думала Сущность, — я и в самом деле разъелась... И все мной недовольны, я же вон, черствая да бесчувственная, да к тому же лентяйка... Разве можно с такой дружить?»

Постепенно Сущность становилась все печальней, она стала сереть еще больше, старалась спрятаться, уклонялась от встреч — вдруг еще что скажут про нее, а ей исполняй, подстраивайся... Не могут же все они ошибаться. Только вот невмоготу стало уже Сущности, совсем она запуталась, как же все, что говорят про нее, совместить? Так ей было тяжко и тошно, что заболела Сущность, появилась внутри у нее как будто червоточина какая-то, черное пятно, которое стало постепенно разрастаться. Страшно стало Сущности — вот разрастется сейчас пятно это, скроет меня совсем, что же это будет? Перестала она даже из дома выходить, чтобы никому на глаза не попадаться. Что скажут про нее? Совсем заклюют... Сидела она дома да горевала, к смерти близкой готовилась.

Однажды заметила Сущность в углу паутину, хотела ее было убрать, но тут выбежал паук и сел в самую середину. «Фу, мерзость, этого еще мне не хватало!» — с

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

110

досадой подумала Сущность. Вдруг она почувствовала, что паук на нее смотрит. Даже не на нее, потому что в ее бесформенности непонятно было, куда смотреть, а на ее черное пятно. Расстроилась Сущность: «И ты туда же! Что же за напасть такая!» Но тут паук сложил лапки и склонил голову, чем еще больше озадачил Сущность. «Помереть спокойно не дадут», — вздохнула Сущность.

—Как помереть? — услышала она удивленный голосок паука. — Вы же еще не родились!

—Как не родилась? А что же я, по-твоему, тут делаю?

—Тренируетесь. Это, скажем так, тренажерный зал для будущих Созданий, чтобы они научились точно и четко определять, кто они на самом деле и какими являются внутри.

Когда накапливается нужное количество внешних определений, появляется маленькая черная точка, которая начинает расти. Эта черная точка и есть зародыш Создания, в которое вы, мадам, превратитесь после завершения процесса. Вы точно будете знать, кто вы есть и кто вы не есть.

— Не может быть! Создания красивые, яркие, грациозные, как что-то подобное может появиться из... этого? — Сущность печально осмотрела себя и увидела, что черное пятно почти полностью ее покрыло.

—Мадам, — галантно сказал паук, — позвольте вас проводить к месту начала Пути. Вам больше не нужно выходить из этой двери и встречаться с тем, что окружало вас раньше. Теперь открывается новая дверь и новый этап вашего, хм, существования. — И паук улыбнулся своей игре слов.

За паутиной в самом деле оказалась дверь, которая вела на лестницу, уходящую вверх.

—Входите и следуйте за мной, — прозвучал голос паука из темноты.

Сущность осторожно нащупала первые ступеньки и пошла вверх. Вскоре она увидела проблески света и выход из тоннеля. Преодолев последнюю ступеньку, она вышла наружу, щурясь от яркого солнца и оглядываясь по сторонам. Рядом она увидела молодого человека, который, с облегчением вздыхая, стряхивал с себя паутину. Он взглянул на нее и удовлетворенно улыбнулся.

—Ну вот, совсем другое дело. Добро пожаловать!

—Так это ты был пауком?

—Да, я давно за вами, мадам, наблюдаю. Нужно было убедиться, что процесс идет

так, как нужно. Теперь все готово.

Сущность посмотрела на себя и увидела, как под солнечными лучами вся чернота начала переливаться разными цветами, все ярче и ярче, и вот уже не стало видно черного, только радужное сияние слепило глаза. Удивленная Сущность рассматривала появившиеся руки, ноги, ощупывала тело, и ее постепенно наполняла теплая волна счастья.

—Слава Творцу! — выдохнул бывший паук, — я уж забеспокоился, что материализуетесь в какую-нибудь симбусерпху и придется за тридевять земель телепортироваться.

—А разве не ясно заранее, кто я?

—Это вы решаете, моя дорогая.

—Как же я решаю, если я не знала вообще, кто и что я? — хитро прищурилась Сущность.

—Вернее, ваше черное пятно, — поправился бывший паук, — у людей это называется душой. Пока она тренируется, она вспоминает себя, свое предназначение, а потом уже становится человеком. Или креанитом. Или придзеравнусом. Или еще кем...

—Хорошо. А ты тогда кто?

—Здесь называют ангелом-хранителем. Я, как и раньше, буду всегда рядом, и буду наблюдать, а если нужна будет помощь, сразу вмешаюсь. Ну что, в путь?

Девушка окинула взглядом прекрасный пейзаж в ярких и сочных красках, почувствовала тепло на своей коже, легкий ветерок, обнимающий за плечи, и где-то в животе —

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/