1 курс / Психология / улучши свою жизнь за 30 дней

51

С чем ассоциируются эти сокровища в моей реальной жизни?

На какое время я обеспечена этими ресурсами?

В чем и как мне нужно усилить себя?

3.Запишите названия сокровищ, найдите аналогии в реальной жизни и постарайтесь понять,

чем наполнен сундук: для чего нужны эти сокровища, что это за ресурсы, куда и где их можно применить?

4. Дайте название этому сундуку. Решите для себя, какое послание, какой совет и наставление дает вам эта картинка? Если бы эта картинка могла говорить, что бы она сказала? Какие чувства и эмоции вызывает рисунок?

Возможно, после ответов на вопросы вы захотите дополнить ваш рисунок, заполнить свободное пространство внутри или снаружи сундука. Сделайте это.

Пример динамики работ участницы арт-марафона KiParis

«Сундук с сокровищами», 2017 г. (см. цветную вклейку рис. 30)

Чем наполнен мой сундук:

Камни розовые — любовь, забота о себе. Бирюза — материальное изобилие.

Золото — чувство собственного достоинства.

Агат темно-синий — стабильность, дом «полная чаша», любимый муж. Белый цвет — прощение, понимание.

Я отчетливо увидела, как, по сравнению с прошлым годом, сменились мои приоритеты, как поменялось ощущение себя, своей ценности. Мой ресурс стал частью меня, а не чем-то инородным. Я поверила, что все это — у меня внутри. Я начала заботиться об этом ресурсе. Мой лозунг 2016 года: «Мои ресурсы — для всех, берите сколько хотите!» А в 2017 году лозунг стал таким: «Да, у меня есть ресурс, но он дорогой, уникальный и, прежде всего, он для меня».

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

52

Ольга Ильичева: Вот такой сундучок (см. цветную вклейку рис. 32). Было не совсем понятно, что к чему. Я стала писать, какие ассоциации у меня вызывает раковина. Оказалось, что это защищенность, надежная защита, она закрывается при опасности, и хищник не может добраться до сокровища внутри. Жемчужина — это красота, упорство, труд, когда заботливо взращивается из простой песчинки настоящая драгоценность. Еще жемчужина отражает того, кто на нее смотрит, не преломляя, как, например, ограненный камень. Это живая драгоценность, выращенная живым существом.

А дальше появилось вот такое (см. цветную вклейку рис. 33). Захотелось мне

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

53

Чем я должна обладать, для того чтобы постоянно находиться в этом ресурсном месте?

Ваше ресурсное место наполнено гармонией, и вы всегда можете обращаться к нему для обретения силы и наполнения себя необходимыми ресурсами.

Отзыв участницы арт-марафона

KiParis: Эта техника наполнила меня новыми позитивными эмоциями. Сравнивая с результатами прошлогоднего марафона, я заметила, что цвета стали ярче, насыщеннее, ушли ограничения на отдых, появилось больше свободы.

Антонина: Прошлым летом мы с подругами посетили Переславль. Съездили к синему камню, погуляли по городу, но чувствуется: чего-то не хватает. Когда сели перекусить, подошла хозяйка кафе и спросила, как нам отдыхается. И я у нее спросила, где бы нам погулять вечером. Она ответила: «Идите на пирс, чудесный закат там увидите. Собирается полгорода каждый вечер». И действительно, это место нас заворожило! Все мы

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

54

оттуда уехали наполненными. Теперь постоянно вспоминаем это чудесное и волшебное место. И, конечно же, как ресурсное место я вспомнила сразу эту набережную, закат и это состояние. Я в своей жизни встречала немало чудесных мест, но это произвело на меня самое сильное впечатление. См. на цветной вклейке рис. 38.

Самое сложное в жизни — не усложнять себе жизнь.

О важности впечатления

Часто ли вы задумываетесь о том, какое впечатление вы производите на окружающих? Бывало ли, что вам хотелось произвести одно впечатление, а выходило наоборот? Насколько это вообще важно — управлять впечатлением, которое остается у других людей после общения с вами?

Сейчас многие заговорили о личном бренде, о том, как образ «Я» создает возможности для карьерного и творческого роста, да и вообще в жизни.

Я провела такой эксперимент. Заранее создала три «капсулы» для образа своего «Я», совершенно не похожих друг на друга. При этом мои навыки, знания, умения и намерения для каждого образа были одинаковые. Намерение состояло в том, чтобы исследовать, как одну и ту же задачу можно решить из разных имидж-концепций. Вот какие образы я придумала.

Первый образ яркий: теплые цвета в одежде, при этом сдержанный классический стиль. Второй образ сдержанный: холодные тона и при этом фасон одежды свободный. Третий образ я называю «Встала и пошла».

Я приняла решение в течение трех дней решать одну и ту же задачу, используя по очереди созданные «имидж-капсулы».

Считывая себя из перечисленных образов, я примеряла на себя качества, которые они воплощали. Первый — яркий, свободный. Второй — холодный, сдержанный. Третий — удобный, простой.

Каждый образ позволил мне выходить за рамки обычного для меня поведения, а также очень помог, как оказалось, и в решении поставленных задач. Я обратила внимание, что в один из дней мне особенно активно делали комплименты и откликались на мои просьбы о помощи, что повышало мой эмоциональный и энергетический фон. Другие имидж-концепции были удобны, но не вносили дополнительных бонусов извне. При этом стало ясно, что образ позволял мне корректировать мои психологические границы и рамки ожидаемого поведения других людей.

Ассоциации, которые мы порой запускаем своим появлением в мыслях других людей, в том числе и в наших оппонентах, при помощи образов, позволяют нам быть максимально полезными для себя. Вы можете также поэкспериментировать и исследовать свои возможности.

В моем случае преимущество для меня создал первый образ, меня считывали как «уверенную, доброжелательную и успешную женщину».

Однако кроме внешних маркеров и возможности управлять впечатлением на поведенческом, сознательном уровне, есть еще и внутренние маркеры — бессознательные, иррациональные. Их, конечно, очень важно исследовать и выявить с пользой для себя.

День 10

ТЕХНИКИ «СЛЕПЫЕ ПЯТНА», «МОИ МАСКИ»

ТЕХНИКА «СЛЕПЫЕ ПЯТНА»

Цель:

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

55

Техника наглядно дает понять, что зачастую мы видим себя совсем не так, как видят нас окружающие.

Что понадобится:

4 листа формата А4;

акварельные карандаши или мелки;

ножницы;

артбук.

Окно Джохари — это психологическая модель самопознания. Модель рассчитана на то, чтобы любой человек, используя ее, получил возможность заглянуть внутрь своего существа, определил свои преимущества и недостатки и нашел способы усилить сильные стороны своей личности.

В процессе работы с «Окном Джохари» необходимо заполнить все зоны. Как мы это будем делать? Возьмите лист формата А4, разделите его на четыре части и подпишите их согласно схеме. После этого последовательно начните работать с техниками к каждой его части.

1. Слепое пятно: то, что я не знаю о себе; то, что другие знают обо мне. Предложите десяти своим знакомым дать вам характеристику, используя пять прилагательных. Есть ли совпадения, есть ли одни и те же слова?

Это упражнение позволит вам понять, как вы «отражаетесь» в глазах окружающих. Запишите пять прилагательных, которые чаще всего повторялись в графу «Слепое пятно» на вашем листе формата А4.

2. Неведомое: то, что я не знаю о себе; то, что другие не знают обо мне. Представьте и нарисуйте три маски, которые вы используете в своей жизни: «я для себя», «я для других», «я без маски». Какие это будут маски, знаете только вы.

А теперь дайте своим маскам названия. Подумайте, в каких ситуациях вы их используете. Приложите каждую маску к лицу и посмотрите на себя в зеркало.

Интерпретация

Если у вашей маски имеются открытые, прорезанные глаза и рот, значит, в том или ином образе («я для себя», «я для других», «я без маски») вы можете видеть и говорить. Вы четко понимаете, что этот образ у вас проявлен, и свободно выражаете свои эмоции и мысли через общение.

Если у вас маска на все лицо и при этом глаза и/или рот закрыты, возможно, маска, которую вы носите в жизни, тоже слепая и/или немая. Приложите ее к лицу, посмотрите на

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

56

себя в зеркало и ответьте на вопрос: «Как я себя чувствую в этой маске? Что мне нравится? Что не нравится?»

Если вы примеряете маски и какая-либо из них вам не нравится, подумайте, что надо сделать, чтобы впечатление от внутреннего и внешнего образа вашего «Я» стало гармоничным. Начните конструировать и трансформировать эту маску до комфортного для вас состояния.

Проанализируйте каждую маску, дайте ей название. Спросите себя: если я нахожусь в определенном состоянии и использую для этого случая конкретную маску, то какие действия я могу совершить, чтобы максимально точно донести до окружающих истину?

Антонина, техника «Слепые пятна»: Мои некоторые подруги написали пять прилагательных про меня, когда я их попросила. Я от таких высказываний прослезилась даже. Приятно слышать от друзей добрые, согревающие душу слова.

Для чего нужны маски

Допустим, есть маска, которую я иногда надеваю в жизни. В этой маске социум воспринимает меня как «яркую личность». Насколько это приемлемо для меня? Если ответ: «Да, приемлемо», то я ничего не меняю. Если ответ: «Нет, мне это не нравится», то я меняю маску до состояния «нравится», снова прикладываю ее и смотрюсь в зеркало. При этом важно понять, что я меняю в своем поведении на уровне мыслей и коммуникаций, чтобы производить нужное впечатление.

Маски в контексте данного упражнения используются не для маскировки, а для анализа различных вариантов подачи себя социуму. Эти маски важно сделать комфортными для вас и удобочитаемыми для окружающих.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

57

Почему это важно? Потому что в этом случае вы не включаетесь ни в какие игры разума, навязанные со стороны, вы все знаете о себе, и для вас нет слепых зон, вам очень просто оставаться в контакте с собой.

Например, кто-то критикует вас за отсутствие терпеливости, но вы точно знаете, что это не так. Соответственно, вы не собираетесь оправдываться, вас это нисколько не обижает, вы даже не принимаете это в свой адрес, а идете и дальше живете своей жизнью.

Это необходимо для выстраивания мостиков благополучного взаимодействия. Что бы ни происходило вокруг — вы будете находиться в гармонии со своим образом «Я».

Наши маски не должны служить инструментами для выуживания негативных эмоций из окружающего мира, их задача — быть полезными для вас. Запишите основные выводы в таблице в графе «Неведомое». Что для вас стало открытием?

Продолжение техники «Слепые пятна»

3. Фасад: то, что я знаю о себе; то, что другие не знают обо мне.

Напишите свои самые позитивные и смелые лозунги, вспомните самые успешные моменты в жизни, — как вы тогда себя воспринимали, какие мысли были у вас в голове? Зафиксируйте этот образ при помощи арт-терапии и запишите основные выводы в таблицу в графу «Фасад».

4. Арена: то, что я знаю о себе; то, что другие знают обо мне.

В эту колонку внесите те характеристики, которые дали вам ваши знакомые, описывая вас. Запишите эти прилагательные, а также те открытия, которые вы сделали с помощью масок. Зафиксируйте собирательный образ «Я» при помощи арт-терапии, создайте цельный образ «Я», используя полученный материал (см. пример рис. 32).

Для чего нужна эта техника

Проработав эту технику, вы поймете, что видите себя не так, как видят вас окружающие. Во многих сферах жизни очень важно управлять тем впечатлением, которое вы создаете.

Если вы понимаете, что в какой-то маске вам некомфортно или социум вас отвергает, нужно пересмотреть детали образа и сделать его максимально уютным для себя.

Если образ вам нравится — вы «носите» его с удовольствием, гордитесь им. Какую эмоцию мы несем миру, такая эмоция и возвращается к нам обратно бумерангом.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

58

Например, текущий образ «Я злюсь», а желаемый — «Я радостная». Как вы думаете, как для каждого из этих образов формируется пространство, моделируется реальность? Конечно, оно формируется в зависимости от того, как мы себя подаем!

Эта техника раскроет вам все «Слепые пятна», позволит многое осознать и открыть. А осознание — это и есть первый шаг на пути к решению. Ваша основная задача — постоянно находиться в ресурсном состоянии, не тратя силы и эмоции на восстановление себя, быть в гармонии с собой «здесь и сейчас». Очень важно понять, как и из чего вы создаете гармонию.

Например, благодаря тому, что я четко оцениваю состояние любого человека и даю ему столько времени, сколько необходимо для решения поставленных задач, я постоянно ресурсна для себя. При этом я не включаюсь в игру «найти спасательный круг», не виню и не осуждаю, а терпеливо жду, когда человек, взяв на себя ответственность, самостоятельно примет решение. При этом я понимаю, что если он попросит о помощи, то я откликнусь. Когда надо — терпеливо жду и занимаюсь приоритетными личными задачами, когда важно

— добавлю. Но если я понимаю, что человеку не хватает личных ресурсов, интегрирую дополнительные знания и навыки для достижения поставленной задачи или делегирую задачу, если она срочная.

Таким образом, я понимаю, что каждый проживает свой путь становления, и моя базовая эмоция — спокойствие, сила и вера поддерживает меня.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

59

Татьяна М. Техники «Слепое пятно», «Мои маски»: Это упражнение помогло мне увидеть себя со стороны. Открылись новые, ранее неведомые характеристики. Было удивительно, когда близкие люди долго думали, описывая меня, — казалось бы, ведь все и так ясно. Но как трудно нам бывает оценить человека, сказать о нем даже явные, всем известные вещи.

Техника дает возможность стать источником ресурсов для самой себя, увидеть свои сильные стороны, понять, каким образом можно их проявлять, быть собой, не используя маску как защиту.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

60

Маска «Я для себя»: Для меня было открытием то, что я для себя — радостная, умеющая удивляться. Мне было приятно взаимодействовать с этой маской. Я почувствовала в этот момент так много любви и нежности к себе. Раньше я больше себя критиковала...

Маска «Я для других»: Сначала я кинулась себя критиковать — мол, я немая, скрытная, меня нет... А потом, после взаимодействия с этой маской, почувствовала, что она на самом деле помогает мне быть расслабленной при взаимодействии с другими. Не брать на себя больше, чем нужно. В таком состоянии легче и телу, и уму.

Я без маски: Меня удивило то, что я без маски чувствую себя осторожной, хрупкой, нежной. И что на самом деле я готова воспринимать мир таким, какой он есть. Я назвала это состояние: «Мир меня видит — я вижу мир». И мне стало так радостно оттого, что я комфортно себя чувствую при взаимодействии с миром! Сделала вывод: нужно больше говорить о себе из расслабленного состояния.

Как часто в своей жизни вы испытывали жалость к себе, чувствовали себя жертвой обстоятельств, случая, какого-то события? Как говорил мой талантливый руководитель: «Только ты сама себя можешь назначить жертвой, кроме тебя никто не может это сделать». Выходит, что у меня есть выбор, но я себя сознательно загоняю в роль жертвы. А может быть, назначить себя жертвой это единственный способ доказать свою правоту?

Не стоит принимать на себя жертвенную роль. Лучше вновь обратиться к себе и спросить: «Что я сделала не так? Как я поступлю в следующий раз?» Настройте свой внутренний мотиватор. Когда вы анализируете свои поступки, у вас не возникает чувства вины или страха повторения неудачи. Зато есть огромное желание начать писать новую главу своей жизни, где вы и автор, и сценарист, где только вы выбираете персонажей и ведущего героя.

Следующая техника поможет понять и проанализировать, как вы проживаете внутренний сценарий «Жертва, Преследователь, Спасатель», и трансформировать его в сценарий «Герой, Философ, Мотиватор».

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/