1 курс / Психология / улучши свою жизнь за 30 дней

111

радостное предвкушение удивительного путешествия, как будто в самом деле там порхали бабочки.

— В путь! — сказала она, расправила крылья, взмахнула ими и стала набирать высоту. «Ох! Это ж петалудоморфный хомо волантис! Как же я... как я крылья-то не

заметил?! Здорово, компания будет... полетать вместе... поговорить... Вроде и знаю про нее все, а интересно... Да и получилась она очень даже... привлекательной...» — подумал паук — ангел-хранитель и полетел догонять свою бывшую подопечную.

Дополнительно см. цветную вклейку рис. 56.

Как анализировать сказки

Особое значение в психодиагностических методах сказкотерапии приобретает психологический анализ сказок, сочиненных клиентами. Такой анализ можно проводить по-разному. Многие сказкотерапевты используют собственные способы анализа. Опишу простую схему, разработанную мной на основе подхода Е. Л. Доценко (Доценко, 1999).

1. Основная тема (темы) сказки — то главное, о чем рассказывает сюжет, на чем строится интрига. Тему можно толковать как значимую сферу жизни автора: путешествие, семейные сцены, поиск друзей и т. д. Основная тема определяется путем нахождения ответа на простой вопрос: «О чем эта сказка?» Сказка может поведать об одиночестве, о недостатке любви, о стремлении к автономии и т. д. Таким образом тема может быть связана с актуальной проблемой, волнующей автора. В сказке может отразиться сиюминутная озабоченность, а может — серьезная и глубокая трудность, с которой автор не может справиться значительное время. Уровень эмоциональной вовлеченности в сказку, общий контекст и явное проявление одной ведущей темы могут служить признаками значимости и глубины проблемы.

2. Герой, его личностные качества и мотивы поступков. Чаще всего автор идентифицируется именно с главным героем. Этот персонаж может быть очень похожим на автора, а может отражать какую-то одну сторону его личности, какую-то его ипостась. Однако может оказаться, что в главном герое автор — чаще всего неосознанно

— вывел кого-то из своего близкого окружения. В мужских сказках герой, как правило, — персонаж мужского пола, в женских сказках чуть ли не с равной вероятностью можно встретить героя как женского, так и мужского пола. Можно предположить, что последний факт связан с особенностями женской психологии, в частности с более развитой у женщин способностью идентификации с людьми разных полов. Не один раз женщины-авторы сказок признавались, что в главном герое отразили своего ребенка, а себя вывели в роли второстепенного персонажа. Осознание этого факта приходило к ним уже после завершения сказки. Благодаря сюжету можно многое узнать об особенностях самосознания автора, его «Я»-образа, самоотношения, понимания своего места среди других людей. Довольно часто представления автора о качествах героя сильно разнятся с мнением читателя или слушателя сказки, основывающимся на анализе его поступков в сказке.

3. Отношения между героем и другими персонажами. Их можно интерпретировать или как характерные для автора отношения со значимыми людьми, или как желательные для него. Сами персонажи могут толковаться как значимые лица из окружения. В случае психологических сказок их можно рассматривать как персонификации личностных устремлений, внутренних конфликтов, архетипов, отдельных сторон личности или — в духе психосинтеза — как отражение субличностей. В отношениях героя с другими персонажами часто становятся очевидными ригидные формы социального взаимодействия, характерные для клиента. На это можно мягко указать клиенту, обратив внимание на то, что его герой всех вокруг воспринимает враждебно, со всеми стремится вступить в бой, или, напротив, со всеми поголовно «дружится», фактически постоянно заискивая перед другими. Можно напомнить клиенту тот факт, что в народных волшебных сказках, как и в реальной жизни, герой с кем-то дружит, с кем-то враждует, с кем-то холоден и держится на расстоянии,

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

112

а с кем-то стремится сблизиться. Разнообразие типов отношений — это естественная позиция человека.

4. Важнейшие события — то, что составляет основную фабулу сказки. Их можно считать символическим отражением событий в жизни человека, причем жизни не только внешней, но и внутренней. Стоит ли говорить, что часто это метафорическое отражение самим автором до момента анализа уже созданной сказки не осознается. Каждое событие

— это некая переломная точка. Чем больше таких точек, тем активнее «жизнь сказки», тем она энергичней. Некоторые клиентские сказки похожи на экшн — столько там всего происходит, действие динамично, сюжет стремительно меняется, а в других, похожих на философские эссе, может быть описано всего одно или два события. В принципе, по количеству событий можно судить о внутренней энергетике автора. Не всегда параллели сказочных событий и реальной жизни автора очевидны, но они почти всегда есть: можно обсудить этот вопрос с клиентом.

5. Трудности, с которыми сталкивается герой, — это часто метафоры тех трудностей, которые есть у клиента1.

1 Игорь Вачков, из книги «Введение в сказкотерапию».

День 27

МАНДАЛОТЕРАПИЯ. СОЗДАНИЕ МАНДАЛ

Вы, вероятно, уже догадались, что четвертый модуль предполагает наличие у вас осознанности: «Я это делаю для себя», «Все изменения происходят благодаря мне».

Арт-марафон дал пищу для ума, и теперь вы управляете своими возможностями и желаниями. Вы сами решаете, что, когда и зачем вы делаете.

ТЕХНИКА «ТРИ МАНДАЛЫ»

1. Вырежьте три круга — большой, средний и маленький. Возьмите самый маленький круг, придайте ему цвет и найдите ему место на среднем кругу. Не приклеивая маленький круг к среднему, а просто приложив его или временно закрепив степлером, раскрасьте средний круг по внешнему краю.

2.Затем приложите два круга к третьему, большому кругу и дорисуйте его, придайте подходящий цвет. Еще раз повторюсь: не нужно накрепко склеивать между собой круги, просто временно закрепите их.

3.Взгляните на общую картину и ответьте на следующие вопросы.

Что нравится?

Что привлекает внимание?

Какой посыл несет увиденное?

Какой круг особенно выделяется? Почему?

В чем сила этого круга?

Если бы он мог говорить, что бы он сказал?

4.Запишите ответы и отложите их. После этого разъедините все круги, разложите их перед собой и, тщательно их рассмотрев, примите решение: какой из двух кругов вы будете дорисовывать в первую очередь?

5.После того как придадите цвет полностью всему пространству в этих кругах и внесете в них изменения, ответьте на следующие вопросы.

Какой круг теперь особенно привлекает внимание? Почему?

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

113

В чем его сила?

Что бы он сказал, если бы мог говорить?

Что вы дорисовали на этом круге, какие параллели можно провести с реальной жизнью?

1.Самый маленький круг — это центр, ваше «Я», ваше внутреннее состояние.

2.Самый большой круг — ваш внешний мир.

3.Средний круг показывает то, как вы взаимодействуете с миром.

Прочитайте ваши высказывания относительно каждого круга, особенно обратите внимание на то, что вы интегрировали в пустые места. Желаю вам открытий и инсайтов, обретения силы, энергии и любви!

Примеры работ участниц марафона

Светлана Б.: Добавила сочности, яркости, необычный узор в целом получился. Перевела на жизнь и поняла, что мне не хватает смелых, неординарных решений. Очень порадовало мое внутреннее состояние — оно светится!

Ольга Ильичева: (См. цветную вклейку рис. 57) В мандале мне понравились цвета, их сочетание, симметричность, ощущение расширения границ. Больше всего мне понравился третий круг — он как будто защищает первые два, может больше себе позволить, у него больше возможностей. Он мог бы сказать, что больше ничего не нужно искать, что в нем все есть, он самый красивый и гармоничный.

В маленьком круге мне казалось, что чего-то не хватает, что узор какой-то невнятный, слабенький. Поэтому я обвела точки контрастным цветом и увеличила по контуру, так больше нравится. Это отражение того, что мне следует стремиться заявлять о себе смелее, показывать свои краски.

Во втором круге, несмотря на то что он мне нравился, я увидела некоторую небрежность, невнимательность в рисунке, поэтому я обвела круги по контуру, сгладив неровности, а большие точки оказались похожими на цветы, я их дорисовала и тоже точечками обвела.

После дорисовки меня стал больше привлекать второй круг, потому что третий получился хоть и красивый, но какой-то неживой. Во втором я увидела глубину, гармонию, жизнь, тепло, его послание было бы в том, что важна именно глубина и равновесие, бережное отношение, поддержка. Так выражается мое желание подлинных отношений, баланса и любви.

Можно сказать, что то, чего я хочу, лежит в сфере взаимодействия, и там я, видимо, как-то невнимательно и небрежно себя проявляю, возможно, если я буду проявлять больше внимания к деталям, терпение, заботу, то будет больше шансов получить желаемое.

День 28

ДВЕРИ, КЛЮЧИ И ТО, ЧТО ЗА ДВЕРЯМИ

ТЕХНИКА «КЛЮЧИКИ ОТ ДВЕРЕЙ»

Цель:

Проанализировать и осознать наличие «открытых дверей» (доступных целей) в жизни и найти закрытые двери, осознать останавливающие причины, открыть и подобрать ключики (решения).

Что понадобится:

лист формата А3, А4;

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

114

изоматериалы (карандаши, краски, гуашь);

ножницы.

1.Нарисуйте девять дверей (делать это нужно спонтанно, на каждую дверь дается максимум

1минута). После этого представьте, что за этой дверью. Дайте название увиденному и запишите ответы в артбуке либо тут же на рисунке.

2.Также спонтанно нарисуйте девять ключей. Придумайте им названия, которые образно близки вашим изображениям.

3.Интуитивно подберите по одному ключику к каждой двери. Сравните названия дверей и ключей. Запишите свои наблюдения и мысли.

А теперь я предлагаю вам представить, что двери открываются с помощью этих волшебных ключей. Как меняется реальность за каждой дверью?

4.Напишите название каждой волшебной реальности, которая становится доступной для вас после открытия двери волшебным ключиком.

5.Есть ли у вас любимая картинка среди нарисованных в этом задании? Если да, то почему именно эта?

KiParis: Очень понравилась техника. Первый раз делала интуитивно. Второй раз попробовала по цветам соотнести — понять, как было бы в реальности. Другие ответы приходят.

Больше был понятен путь второй, и ключи подходили по смыслу и идее. Для меня сегодня день инсайтов. Сидела в кафе, думала, как строить свою жизнь дальше, и поняла к своей радости, что не испытываю жалости, страхов, сожалений, не цепляюсь за прошлое. Очень интересно, насколько поменялось что-то внутри. Как будто все в действительности раскрасили. Мир, внешнее — все по-прежнему, но думаю, что это просто переход. В самых важных сферах произошли глобальные перемены, и самое важное теперь — не смотреть назад, не цепляться за то, что уже не соответствует мне новой, пусть даже другое пока не пришло в жизнь. Состояние белого листа — самое трудное и ответственное. Переход и шаг в неизвестность, но с новыми мыслями о себе!

Ольга Ильичева: (см. цветную вклейку рис. 58)

Дверь 1 — Работа, деньги. На эту дверь, единственную, я в самом конце повесила замок. Для меня это говорит о том, что я сама себе преграды строю. Ключ был «город, мегаполис, офис». Убеждение, что работа — это только с 9 до 18 где-то в офисе, «обязаловка», с которой хочется сбежать, этакая элитная тюрьма. Мне такое состояние не понравилось, и я решила ключ дорисовать. Перевернула, и получился корабль с мачтой, который идет по курсу, — там есть экипаж-команда, которая направляет его, все в атмосфере взаимной поддержки, у них есть цель и миссия, ради чего они это делают и идут в путь. На миссию идет энергия.

Дверь 2 — Воспоминания, память. Ключ был «цветок, пальма, объем, диаметр». Когда я открыла дверь, из нее вывалилась такая куча всего — просто завал, горы мусора какого-то. Я поняла, что отношусь к своей памяти и воспоминаниям безалаберно, концентрируюсь на том, что несущественно или вообще не нужно. Опять возникло желание ключ переделать — получилась Цитадель. Вспомнила Цитадель из «Игр Престолов» — это собрание всей мудрости семи королевств, где все по полочкам, систематизировано, четко и отлажено.

Дверь 3 — То, на что я не хочу смотреть. Эта дверь нарисовалась последней, а ключ к ней — первым. Она очень меня задела. Ключ «тяжесть, гильотина, палач, тюрьма». За красным витражом в двери — насилие, боль, страдания, кровь, мясо, издевательства, уродство, садизм, извращения и т. д. То, на что я предпочитаю закрыть глаза, как и многие. Но это тоже жизнь, а то, что отвергается — потом проецируется. Тяжелое признание, но тем не менее когда мы рождаемся, мы рождаемся в крови, остатках плаценты, и это тоже жизнь. И на витраже двери есть буква «Ж» — жизнь, я ее обвела белым контуром.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

115

Дверь 4 — Природа, инстинкты. Ключ «мягкость, нежность, рост». Лаской можно приручить даже дикого зверя, ассоциация с картой Таро «Сила». Чутье. Ясное ощущение, что нужно, когда и как.

Дверь 5 — Творчество. Ключ «цветение, рост, уверенность». Ощущение, что лепестки на ключе лишние, поэтому я четко прорисовала стержень. Слева на двери были петли, но они выглядели для меня как лапы, и нарисовался кот. Первое марта — день кошек! Сразу стало тепло и уютно, как будто сидишь с котом на печке. Пришло слово «Сказки». Может, в самом деле мне сказки надо писать?

Дверь 6 — Секс, сексуальность. Ключ «огонь, пламя, страсть, желание». Ключ открывает дверь в водоворот, вихрь, ручки на двери как две фигуры, занимающиеся сексом. Захотелось дорисовать круги, получилось, что дверь — это какая-то рамка, совершенно ненужная и неуместная. Вывод — долой рамки!

Дверь 7 — Женственность, принцесса. Ключ «открытость, честность, баланс, равновесие». Сразу пришла фраза — «они идеально подходят друг другу». У них одинаковый стержень. А когда я перевернула ключ и дорисовала сверху, поняла, что они точно пара.

Дверь 8 — Космос, Вселенная. Когда я рисовала, было ощущение, что дверь открыта, вернее, там вообще двери нет, просто вход. Ключ «лед, строение, сложность, логика, ум». Ощущение кристалла, многоуровневости. Он вверху и внизу, справа и слева, можно повернуть, как угодно, и будет смысл. Самая комфортная дверь.

Дверь 9 — Сон, спокойствие. Ключ «тайна, непонятное, непознанное». Я не знала, как вообще все это соединить. В самом деле, как во сне иногда. Потом вырезала ключ, перевернула дверь — получился веселый танк. То, что казалось таинственным и непостижимым, стало смешным, на самом деле. Это большой прикол, нужно просто посмотреть под другим углом. Возможно, это мой способ достигать спокойствия — в любых непонятных ситуациях поворачивай картинку и находи смешное.

День 29

ТЕХНИКА «ЮБИЛЕЙ»

Цель:

Осознать разницу видения из текущего эмоционального фона и максимального потенциала «Я».

Что понадобится:

2 листа формата А3 или А4;

изоматериалы: карандаши, гуашь или акварель;

журналы, фото или картинки.

1.В первой части упражнения вам нужно нарисовать праздничный стол. Больше инструкций нет. Никаких подсказок и советов.

2.А теперь представьте себе свой желаемый юбилей (расположите его на линии времени в будущем). Представьте себе праздничный стол, людей, которые вас окружают.

Сконцентрируйтесь на своих эмоциях и чувствах. Нарисуйте все это.

3. А теперь положите оба рисунка рядом и оцените разницу между ними. Попробуйте найти аналогии с реальной жизнью, с сегодняшним днем: в чем сходства и различия, что особенно нравится, а что не очень.

Что вы можете сделать для того, чтобы желаемое стало реальностью?

Мечтайте по крупному, по-настоящему, думайте масштабно, каждый миг своей жизни проживайте максимально полезно и осознанно.

День 30

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

116

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ

Уважаемый участник!!!!

Я поздравляю Вас с окончанием АРТ-МАРАФОНА!

Рекомендую каждому из вас написать небольшое эссе в своем артбуке на тему «Что нового я узнала и внедрила в жизнь» за 30 дней, выполняя техники в рамках арт-марафона.

Я благодарна Вам за участие, за активность, я уверена, что каждый получил именно то, зачем приходил.

Желаю Вам творческих успехов и всего самого, самого наилучшего!

Итоговые отзывы участниц арт-марафона

Светлана Б.: Онлайн-курс «Новая реальность. 60 техник арт-коучинга за 30 дней» — уникальный инструмент самопознания и саморазвития. Наше бессознательное само подсказывает образы, рисунки, решения. Прохождение техник «арт-марафона» — увлекательное и захватывающее путешествие в мир себя! Все техники по-своему хороши, а главное — эффективны. Выражение себя через творчество для меня оказалось отличным способом выражения чувств. В процессе творчества на поверхность вышли многие проблемы, которые были глубоко скрыты, и, самое интересное, что они решаются самостоятельно и безболезненно, путем абстрагирования от своих проблем и чувств. Тут можно посмотреть на проблемную ситуацию под другим углом и найти решение. Очень понравилась техника «Цветок». Я расслабилась, успокоилась и наслаждалась творческим процессом. Я чувствовала, как по всему телу разливается, заполняя каждую клеточку, удивительная гармония.

Результат от прохождения курса: я почувствовала свою уникальность! Выплеск эмоций и переживаний. Это своеобразная психологическая разгрузка, от которой стало легче дышать! Вдохновилась на творческие свершения! Получила новый опыт, стала нестандартно мыслить, нашла новые пути выхода из проблем.

Оксана Б.: Данный марафон я проходила дважды! Второй раз — до конца, и с большими результатами. Я согласна с предыдущими отзывами — всему свое время и все всегда вовремя!

Ежедневная работа в марафоне проходит на глубинных уровнях подсознания, души, своего «Я». Это удивительный и увлекательный путь к себе, к пониманию себя, своих желаний, целей, своего пути.

Это уникальный набор различных инструментов и техник как для самостоятельной работы (поиска решений, получения ответов, стабилизации эмоционального состояния), так и для консультирования (как личного, так и в бизнесе).

Уверена, что данный марафон будет интересен и полезен как специалистам (получение универсального набора новых инструментов в работе), так и каждому человеку, который желает познать себя, найти решения своих проблем, ответить на насущные вопросы и изменить свою жизнь.

Людмила Г.: Курс позволил мне расставить жизненные акценты, прояснить приоритеты, понять, что важно для меня в данный период жизни, и наметить планы реализации целей. С помощью предложенных техник у меня получилось открыть и исследовать «слепые пятна» — темы, к которым в обычной жизни подступиться непросто.

Ольга Д.: Все, что нам необходимо, происходит в свое время. И если у нас чего-то нет, значит, мы просто еще к этому не готовы. Так и этот курс пришел ко мне тогда, когда нужно. Очень грамотно и правильно выстроенные техники-задания позволили очистить сознание от ненужных мыслей, эмоций, раскрыть свои резервы, наполнить ими свое чистое сознание. Понять, чего на самом деле хочет твоя душа. Считаю очень плодотворным прошедший месяц, который пролетел на одном дыхании, в ожидании и наслаждении каждой новой техникой. Результат заметен и мне, и моим близким, и моим друзьям!

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

117

Анна К.: Процесс обучения организован основательно, последовательно и логично. Я рекомендую его пройти как психологам и психотерапевтам, так и обычным людям. Этот курс позволяет посмотреть на многое со стороны и понять причины происходящего. И что особенно полезно, вы можете сами смоделировать пути выхода из ситуаций, найти решения проблем, проиграть их в воображении через рисунок, прочувствовать их, а затем принять окончательное решение — что с этим делать. Для меня главным итогом арт-марафона стало понимание того, что любая проблема — это задача, которая имеет бесконечное количество решений, и только от нас зависит, какое решение мы примем.

Если в жизни мы видим максимум три варианта возможного развития событий, то техники позволяют увидеть дополнительные варианты, и это уже интересно, — задача превращается в игру. В результате вы становитесь творцами в полном смысле этого слова, — теперь вы сами решаете, чему быть в вашей жизни, как быть и зачем быть. Очень интересный опыт.

Татьяна Е.: Курс был очень полезен для меня, так как дал мне возможность увидеть четко расставленные приоритеты в жизни, понять, куда я стремлюсь и к чему иду и, самое важное, зачем мне это нужно. Арт-терапия в техниках имеет успокаивающий и выравнивающий эмоциональное состояние эффект. Это — мини-медитация на каждый день. Благодаря этому курсу я смогла увидеть и понять, что наше подсознание само подсказывает нам ответы в жизни. Надо только услышать его. Слушайте себя, верьте себе, и у вас все обязательно получится!

Екатерина А.: Этот курс можно порекомендовать всем тем, кто хочет разобраться в себе, взглянуть на себя с другой стороны, с высоты птичьего полета, и главное — поверить в себя. Также курс будет полезен всем, кто работает в области психологии и хочет пополнить свою копилку навыков арт-техниками.

Марина С.: Говорят, что если в жизни идешь правильным путем, то ты как будто попадаешь в поток — тебе встречаются нужные люди, открываются новые возможности, появляются хорошие результаты. Для меня участие в марафоне стало именно той самой жизненной силой, которая приносит перемены. Мы буквально заново смотрим на себя, честно и с полной ответственностью. Учимся проживать и прошлое, и настоящее и смело направлять свои желания в будущее. Я поняла, как важен и интересен сам процесс творчества, — как интересно делать что-то руками, красками, пользуясь изобразительными материалами. И в то же время насколько четко этот процесс отображает нашу внутреннюю реальность — все то, в чем мы сами порой не решаем себе признаться. Мой запрос на арт-марафон был достаточно ограничен и прост — я хотела понять, как заработать денег накопленными мною знаниями, опытом. Но в процессе выполнения заданий начали приходить такие ответы, которые подталкивали меня к тому, чтобы в корне изменить свою жизнь, взгляды и убеждения. При этом нужно было менять и цели, опираясь на что-то намного большее, что есть во мне. Техники выполняются и просто, и сложно одновременно. Просто что-то сделать, но не просто проживать некие открытия, особенно если они хранились в нас долгое время. Очень важна та поддерживающая среда — она располагает к доверию, но и мотивирует, дает понять, что это только твоя внутренняя работа и твоя ответственность. Давно не проживала такой поток жизненных открытий! Спасибо!

Людмила Д.: Марафон «60 техник арт-коучинга за 30 дней» — яркий, многозначный, раскрывающий твой внутренний мир, когда на поверхность выходит то, о чем боялся даже мечтать, или то, о чем даже не догадывался. Постоянно, буквально каждый день происходит новый инсайт. Как практикующий психолог, могу сказать, что все задания необычны, не похожи на классические техники, и после обучения можно применять их в своей практике.

ВКЛЕЙКА

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

118

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

119

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

120

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/