1 курс / Психология / улучши свою жизнь за 30 дней
.pdf61
День 11
«Я»-КОНЦЕПЦИЯ
ТЕХНИКА «ЧЕТЫРЕ СТИХИИ»
Что понадобится:
лист А4 формата;
циркуль;
карандаши, акварельные краски или гуашь.
Пожалуй, это мое самое любимое упражнение, с его помощью можно по-настоящему раскрыться и многое о себе узнать.
1.Возьмите листок формата А4. Нарисуйте на нем круг (мандалу) и разделите его на четыре части: юг, север, запад и восток.
2.Заполните эти части круга всевозможными красками, образами и формами — пусть
ваше воображение подскажет вам, как именно это сделать.
Ваша мандала готова? Тогда предлагаю вам узнать, что означает и отражает каждая часть света.
Север — стихия воды (эмоции). Аспект — воитель, завоеватель, победитель. Здесь живет Мотиватор.
Восток — стихия воздуха (разум). Аспект — мудрец, дух. Здесь живет Просветленное «Я».
Юг — стихия огня (внутренний голос). Аспект — воспитатель, критик. Важно трансформировать в Философа.
Запад — стихия Земли (тело). Аспект— внутренний ребенок. Здесь живет наш Герой.
Если бы каждая из частей света могла говорить, что бы она вам сказала, какой дала бы совет? Если у вас есть желание доработать свой рисунок, сделайте это. Мандала должна
нравиться вам!
Примеры работ участниц арт-марафона
Ольга Ильичева: Интересно получилось, что у меня на западе вода (см. цветную вклейку рис. 39). Причем сначала там было более темное небо, без солнца, и шел дождь. Я закончила рисунок, но очень мне не нравился этот сектор, слишком грустный был. Поэтому я стерла дождь и изобразила солнце, стало гораздо лучше. И оказывается, это внутренний ребенок! Плачет он у меня, там много эмоций... (см. цветную вклейку, рис. 40).
Что характерно, юг-огонь-критик рядышком, и он на месте; это птица, связанная с воздухом (восток), получается этакий критик от ума. Цветы на севере говорят, что краски пусть будут ярче и смелее, дереву на востоке пора плодоносить, птица на юге может лететь, куда хочет, а на западе бы тучи разогнать.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
62
Советы мандалы:
Север — гармоничные эмоции направьте в свою активную сторону, будьте как ракета света, несущая жизнь всему земному. Осветите светом, направленным в глубину самой души, самого земного центра.
Восток — кактус, обучает оcторожно использовать свою ментальную энергию, но в то же время и защищает от каких-либо неприятностей своими мудрыми советами.
На юге судьбоносная активность заставляет уберечься и не сгореть в пламени критики, потому что на выходе она все равно превращается в пепел.
Запад — мой внутренний ребенок тянется к какому-то выходу в недрах земли.
Татьяна М.: У меня проявилось личное взаимодействие со стихиями. В процессе работы ощутила освобождение эмоций, даже захотелось спать. На следующее утро, продолжив рисование, я ощутила прилив жизненных сил. Произошла трансформация эмоций.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
63
Дополнительно см. на цветной вклейке рис. 41.
День 12
ТЕХНИКА «ИСЦЕЛЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА»
Часто ли вы чувствуете себя свободной, беззаботной, увлеченной чем -то интересным? Если нет, то я расскажу, как можно быстро получить доступ к этим ресурсам.
«Внутренний ребенок», как вы помните из прошлой техники «Четыре стихии», расположен в пространстве запада и принадлежит земной стихии. От состояния «внутреннего ребенка» зависит наш уровень доверия к миру, наличие у нас опоры, «почвы под ногами», фундамента, внутреннего стержня. Если наш «внутренний ребенок» ведет себя естественно, если он способен радоваться жизни — мы гармоничны и жизнерадостны.
Исцеление «внутреннего ребенка»
Найдите в своей квартире комфортное место, включите любимую музыку, отключите телефон и устройтесь поудобнее.
А теперь я предлагаю вам встретиться со своим «внутренним ребенком»: установить с ним контакт и помочь ему исцелиться. А также добавить в свою жизнь легкости и непосредственности. Попробуйте начать относиться к жизни как к увлекательной игре!
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
64
1.Расслабьтесь. Начните готовиться к внутреннему путешествию: сконцентрируйтесь на дыхании, постарайтесь войти в медитативное состояние.
2.Представьте себя на берегу моря, почувствуйте, как морская стихия наполняет вас энергией, необходимой для удачного путешествия.
3.Затем отправьтесь в таинственный лес, где и произойдет встреча с «внутренним ребенком».
4.Встреча с «внутренним ребенком». Поделитесь с ним всем, что ему необходимо. Исцелите его. Если у него есть для вас подарок — примите его.
5.Поблагодарите своего «внутреннего ребенка», договоритесь с ним о будущих контактах и попрощайтесь.
6.Выход из медитации. Встреча закончена, — вы выходите из нее, пребывая в приятном, ресурсном состоянии.
День 13
ТЕХНИКА «МОИ СУБЛИЧНОСТИ, Я И МОИ РОЛИ»
Цель:
Выявить свои сильные качества, проанализировать, благодаря чему вы достигли своих наилучших результатов в жизни, что привело к успеху.
Что понадобится:
лист формата А3 или А4;
материалы для рисования;
глянцевые журналы, из которых можно делать вырезки;
ножницы, клей.
Приготовьте свое арт-пространство. Выберите тот формат бумаги, какой посчитаете нужным. Расслабьтесь и подумайте, что бы вы хотели получить от данной техники «Мои субличности, я и мои роли»?
1.Выявите у себя самые яркие сформировавшиеся субличности, — зафиксируйте именно те, которые первым делом пришли на ум.
2.Нарисуйте эти субличности или сделайте коллаж из образов, найденных в журналах.
3.Опишите каждую из субличностей при помощи трех прилагательных.
4.Дайте им названия. Теперь вспомните те периоды вашей жизни, когда перечисленные вами в пункте 3 качества проявлялись особенно ярко и приносили пользу и успех. Предлагаю вспомнить и записать конкретные даты, когда та или иная субличность стала причиной вашего успеха.
5.Глядя на эти образы, в которых скрыты самые важные послания для вас, выявите основную цель, к которой стремится каждая из субличностей.
6.Сейчас, когда вы определили цели субличностей, попробуйте найти главную из целей — доминирующую.
Как определить главную цель
Выбирая самую главную цель из трех, вы можете убрать две из них, но третью убрать невозможно, иначе все теряет смысл. Через эту цель вы транслируете свою суть. И через эту
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
65
цель вы узнаете свою доминирующую субличность, которая управляет всеми остальными. Иногда она это делает мирно, иногда — применяя насилие.
«Я-концепция» — это целостный образ, который состоит из субличностей. Важно применять ту или иную субличность, отталкиваясь от ее возможностей и преимуществ. В одной жизненной ситуации, в том или ином контексте нужно дать возможность быть лидером одной субличности, в другой ситуации — назначить лидером другую.
Сейчас главное — договориться, дать каждой из субличностей проявить себя. Они уже часть вас, они имеют право на существование, они уже доказали вам свою эффективность.
Важно распределить — где и в каком контексте доминирует одна субличность, а другая при этом мирно и спокойно уходит в тень. А где — другая субличность выходит на сцену и максимально себя проявляет с пользой для «Я-концепции» в целом.
Когда вы договоритесь с субличностями о том, как они будут взаимодействовать друг с другом, каждая из них удовлетворит свои потребности и желания.
Например: «Независимая леди» — на работе, «Яркая и нежная» — дома, «Заботливая»
— в детско-родительских отношениях.
Сейчас важно выяснить желания, намерения и потребности каждой субличности и прописать способы удовлетворения этих потребностей.
Тогда «Я-концепция» обретает внутреннюю гармонию, и вы понимаете, что цели достигаются быстрее, экологичнее и результативнее. И все это — благодаря взаимодействию субличностей, их слаженной работе и их любви друг к другу.
Если какая-то из субличностей тянет все остальные ко дну, тормозит движение вперед, важно ее трансформировать, изменить на рисунке до состояния «нравится» и посмотреть, как поменялась картина в целом.
Вы это почувствуете, когда придет мысль: «Все работает!»
Отзыв участницы арт-марафона
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
66
Марина К.: Это сложная и одновременно интересная техника. Этот процесс схож с родами!!! Тужишься, тужишься... Но в итоге результат и удивляет, и удовлетворяет. Лично я получила с помощью этой методики неожиданное признание субличности «Хорошая девочка». Всегда считала, что она мне лишь мешает. И всячески старалась подавить ее в себе. Но принятие ее помощи в нужные моменты дает облегчение, чувство уверенности в себе (она мне помогает в семейных ситуациях; на работе сглаживать острые углы и т. д.).
Эта техника помогает проанализировать, какие субличности в каких ситуациях помогают, в каких — мешают. Я поняла, что моя субличность «Незнайка» очень полезная и необходимая. Именно она позволяет определиться с целью и мотивирует меня. Мне интересно тогда, когда нужно узнавать много нового и применять эти знания на практике. Эта субличность придает мне чувство собственной полноценности.
Не получилось расписать по датам — когда именно субличность привела к успеху (не воспроизводится у меня такая информация). Но помню сами моменты успеха: поступление в университет, повышение квалификации, второе высшее образование («Незнайка»). Сдача сессии, отстаивание своей точки зрения на работе, добилась повышения заработной платы («Хорошая девочка»). Проведение методических советов, проведение тренингов, участие в выставках, уют в квартире, стиль поведения и внешность («Творец»).
В итоге я пришла к выводу, что нет ненужных субличностей. Методика работает, дает представление о слабых и сильных сторонах, помогает разобраться, на какие стороны нужно опираться в определенные моменты жизни. Она дает чувство удовлетворения от жизни, приносит спокойствие и вызывает желание действовать.
Дополнительно см. на цветной вклейке рис. 42.
День 14
МОЯ ЖЕНСКАЯ ЛИНИЯ
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
67
Что такое боль и почему мы бываем так ранимы
У каждого из нас понятие боли разное. Кто-то понимает под болью исключительно физическую боль. В эмоциональном плане таких людей принято называть толстокожими.
В основной же массе люди вокруг нас тонкокожие. Мы причиняем друг другу боль порой намеренно, иногда — под действием родовой программы, в каких-то ситуациях — неосознанно.
Так или иначе все это взаимосвязано, и назревает вопрос: как перестать бояться боли? Ведь чувствуя боль, обиду, разочарование, унижение, ревность, безысходность, другие болезненные переживания — мы подвержены агрессии. А также разрушительному действию разочарования, депрессии и многих других моментов, которые отравляют нам жизнь.
Мы тратим много энергии для восстановления прежней эмоциональной гармонии и жизнерадостности. Прилагаем невероятные усилия, чтобы заглушить эту боль, используем для этого различные программы и защиты. Мы теряем прежний жизненный ритм, потому что нам приходится терпеть источник боли. Или же мы стараемся свести на нет общение с ранящими нас людьми и при этом опять же страдаем! Или — ждем, когда возникшая пустота заполнится чем-то еще.
И самое главное — все это может продолжаться бесконечно, пока вы сами не осознаете, что такое боль, какая она, для чего она вам нужна и нужна ли вообще. Что она дает, что отнимает? И почему эту боль вы чувствуете и откликаетесь на нее? Кто эти люди, которые ее причиняют? Почему они это делают? Зачем им это нужно? А главное, зачем это нужно вам?
Готовы ли вы пускать боль в свою жизнь, быть с ней или, может, уже пора перестать ее чувствовать и заполнить этот участок в своем теле, разуме, эмоциях чем-то другим?
И сказать этому человеку или обстоятельству:
«Ты мне сделал больно, это мне делает больно — я не готова жить с этой болью и я отпускаю: тебя, эти обстоятельства, эти чувства и эту эмоцию. Я свободна телом и разумом, мое сознание свободно от принятия этой боли. Она мне не нужна. Я свободна!
Давайте как-то без меня причиняйте эту боль, ищите источники ее возникновения и, главное, — переживайте ее без меня. Это ваша история, не моя! Просто будьте честны — скажите мне об этом, и я буду вам признательна и благодарна за оказанное мне доверие, за уважение меня и моих границ.
Все это — ваши истории, проекции и игры, а не мои. Поэтому прочь с глаз и из моей души! Это мое слово, это мое решение, это мой новый мир!
Это крик души, это крик моего тела, это призыв к моей новой жизни — без предательства и лжи. Мой новый мир построен на уважении меня, моей жизни, моих чувств, моего пространства и моего жизнепонимания».
Давайте строить здоровые отношения, или Зачем нам нужны треугольники
Я как-то раньше не задумывалась, почему вдруг стало нормой, будучи уже в одних отношениях, строить дополнительные отношения на стороне: легкий флирт, заигрывание, запасные ходы, парашюты, матрасы, кровати...
Откуда взялись эти треугольники?! Я думаю, даже среди вашего окружения есть человек, который строит отношения именно таким образом. Зачем люди поступают таким образом? Кто-то чувствует себя сильнее, имея «запасной аэродром», кто-то считает это подкреплением отношений, способом удостовериться, что сделал правильный выбор основного партнера. Кому-то просто нужно разнообразие, — короче, это все мы делаем для себя.
При этом мы не особо думаем о партнере, которого вовлекаем в этот треугольник. Ведь не каждый готов сказать: «Знаешь, дорогой или дорогая, удовлетворяй -ка ты свои потребности без меня! Не надо вовлекать меня в свои треугольники! Наслаждайся ими без моего общества».
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
68
Большинство людей закрывают на это глаза, ведь на это есть, по их мнению, веские причины.
Первая веская причина называется «Я не вовлекаюсь в эти процессы, я выше этого». А на самом деле мысли про себя: «Да ладно, это так, мелочи, ничего не значащие связи на стороне. Вернется-то он ко мне, кольцо-то на моей руке!» Или еще более весомый на их взгляд аргумент: «Дети, возраст, совместное жилье»... А если решишься на выяснение отношений — последствия могут быть намного серьезнее: легкий флирт или курортный роман может в корне изменить жизнь, а вы к этому еще не готовы.
Но почему бы не строить новые отношения, решив все в предыдущих, закончив их? Вот в этом-то и суть! Скорее всего, в новых отношениях устраивает только химия, эйфория, которая естественным образом возникает при встрече двух новых людей. А создавать эйфорию в «старых» отношениях — это же труд, это искусство, и не каждому это дано. Куда проще обесценить давние отношения путем добавления третьего лица и найти эйфорию на стороне.
А затем все по кругу: пропадает научно обоснованная эйфория, «любовная химия» со временем перестает работать. То, что волшебным образом возникает само собой в начале отношений — таким же волшебным образом проходит. И вот опять человек попадает в тот же круг: снова легкий флирт с новым партнером, и т. д. и т. п.
И если вторая половинка, видя все это, находится в отчаянии и не может ничего поменять из-за страха перемен или из-за «веских» причин, которые мы обсуждали ранее, она начинает так же искать что-то на стороне. Иногда получаются четырехугольники, но в основном снова возвращаются треугольники, так как сторона, которая до этого строила
отношения на стороне, наконец-то испытав эйфорию, получает адреналин от возникшей необходимости прикладывать усилия для восстановления отношений в паре.
А теперь немного поразмышляем...
Когда впервые у мужчины появились «треугольные» отношения? Да, вы правы — именно треугольник: мама, папа и сын — яркий пример этих отношений. И если эдипов период пройден с болью, разочарованием, психологически неправильно, если он не завершен, мужчина будет тянуть эту лямку всю жизнь.
Эдипов комплекс — это абсолютно бессознательное сексуальное влечение ребенка к родителю противоположного пола. Каждый мальчик проживает этот период в младенчестве
— мама это часть его, но с возрастом важно расставить приоритеты: папа — мужчина, которого я люблю, а ты сын — которого я люблю, мы с папой любим тебя. При этом ребенок не должен чувствовать себя на втором плане, он должен считывать: моя семья меня любит.
Зачастую мамы проигрывают несостоявшиеся отношения с папой на сыне и поддерживают идею сына: «Мама, я хочу на тебе жениться!» В итоге психологической сепарации (разделения) не происходит, и мы получаем «маменькиных сыночков», у которых нет примера успешных маскулинных качеств. Когда в этом случае возникает треугольник? В юношеском возрасте влюбленность в одноклассницу/однокурсницу сопровождается в реальных отношениях образом мамы, в последующем маму заменяют реальным партнером противоположного пола на стороне. Это привычный способ построения отношений и мужчина ему верен. Когда я мамочкам рассказываю, как ее поведение отразится на сыне в будущем, они задумываются и встают перед выбором: как раньше или по-новому?
То же самое можно сказать о треугольнике «мама, папа и дочка», но в современном мире комплекс Электры у девочек не столь часто проявляется, у девочек психологически неправильные отношения с папой обычно складываются по другому сценарию.
У женщины впервые чувство отверженности или чувство, что она находится на втором плане, возникает при «дистантном» папе. Девочка чувствует отсутствие внимания со стороны родителя противоположного пола, чувствует нехватку любви. И, конечно, если этот этап психологически неправильно завершен, здесь возникает сценарий отверженности — женщина будет раз за разом привлекать в жизнь такой тип мужчин, которые будут напоминать об этих детских чувствах. Как в этом случае возникают «треугольные
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
69
отношения»? Она вступает в треугольник и, находясь в роли любовницы, она всегда несет «верность» своей детской травме и проживает этот кластер эмоций, столь знакомый и понятный ей с детства. Ее стратегия: привлекать, страдать, заставить любить, привлечь внимание.
Такие женщины «застревают» и постоянно проживают именно этот период детского развития во взрослой жизни, — это выражается в постоянном флирте, поиске внимания мужчин. Они выбирают себе такого же «дистантного» партнера и, флиртуя со всеми, капризничая, как бы говорят: «Смотри, как я всем нравлюсь!» Но самая главная их цель — через третье лицо привлечь внимание «того самого» мужчины.
Я сейчас описала всего лишь несколько способов возникновения токсичных отношений, вариаций множество, у каждого своя история, все это можно поисследовать, а можно сразу пойти и поисследовать желаемые партнерские отношения.
Если у вас возникло желание выйти из замкнутого круга, просто осознайте это и подумайте.
Какие отношения вы бы хотели?
Какой партнер вам нужен?
Что допустимо в ваших отношениях, а что нет?
И, конечно, начните с себя, перейдите на новый уровень, проживите детско-родительские отношения путем «путешествия в прошлое» и поставьте в них точку.
Если вас что-то не устраивает в отношениях, откровенно поговорите об этом с партнером, расскажите, чего вам не хватает. Если любви, то скажите об этом, если внимания
— объясните, какого именно внимания вам недостаточно, если заботы — расскажите ему, что такое забота в вашем понимании.
Если ваш партнер не желает говорить или не готов к дискуссии, дайте ему понять, что это важно именно для вас. Он может просто выслушать вас для начала. Это уже первый шаг. Поверьте, ему так же это важно, просто он не готов пока в этом признаться. Дайте ему немного времени, и в следующий раз это будет не односторонний монолог, а беседа.
Все в нашем мире зеркально: иногда мы видим в других то, чего не видим в себе, но нам очень хочется это иметь. Или наоборот: видим то, что есть, но нам хотелось бы от этого избавиться.
Партнеры даны нам для работы над собой! Слушайте их обвинения, высказывания, обиды. Даже в самых негативных высказываниях важно услышать позитивное послание, увидеть возможность трансформации.
Делайте каждый свой день уникальным!
ТЕХНИКА «ИСЦЕЛЕНИЕ ЖЕНСКОЙ ЛИНИИ»
Цель:
Исцелить женскую линию.
Что понадобится:
листы А5 или А6 формата, ручка и музыкальное сопровождение.
1.Возьмите листочки формата А5 или А6 и напишите на них имя мамы, имена двух бабушек и прабабушек (можно до четвертого колена) и расположите их в пространстве (комнате) так, как посчитаете нужным.
2.Дайте название каждому образу по женской линии, используя прилагательные, и напишите возле каждого представителя женской линии три сильные черты характера и три слабые черты характера (на ваш взгляд).
3.Вы можете сами добавить дальних родственников или значимую личность по женской линии в эту работу, не опираясь на кровное родство. Например, если вы считаете,
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
70
что необходимо добавить свекровь или крестную — сделайте это. Добавьте прилагательные, как требовалось в пункте 2.
4.Оцените проделанную работу.
Какие качества вам нравятся среди перечисленных?
Какие качества не нравятся?
Теперь я предлагаю вам следующую медитацию. Выберите удобную позицию, включите приятную музыку и окиньте внутренним взором всю сеть женских линий своей семьи, исследуйте эту сеть.
Просто позвольте себе следовать за своим дыханием — с каждым вдохом вы все глубже и глубже погружаетесь в приятное расслабление.
Следуйте за своей интуицией, позволяя ей определить, насколько далеко вы хотите зайти в этом путешествии. Просто продолжайте свое движение, уходя дальше и дальше в прошлое.
Возможно, вы что-то услышите или увидите, что-то почувствуете или ощутите...
Вы видите все линии...
Почувствуйте, как каждая женская линия наполняется исцеляющим светом. Ощущая эту связь со светом, начните двигаться в сторону настоящего.
Почувствуйте, как больше и больше линий наполняются цветом и трансформируются. Эта трансформация происходит и с вашей линией времени, пусть свет наполнит собой
всю вашу линию — от прошлого до настоящего. Свет простирается все дальше — в ваше будущее, наполняя его собой.
Когда вы поймете, что процесс начинает завершаться, вы можете возвращаться в настоящее, чтобы снова оказаться в своем теле и закончить это упражнение.
У вас есть на эту медитацию столько времени, сколько необходимо.
5. Запишите основные выводы, к которым вы пришли благодаря выполнению этой техники.
Отзывы участниц арт-марафона
Марина К.: Методика работает так, что и на другой день еще анализ идет. В процессе работы — и слезы, и смех, и успокоение! Но одного раза для этой техники как-то мало. В конце концов я пришла к выводу, что нужно больше живого человеческого общения. Я мало что знаю о своей женской линии. Какие-то обиды, и сама не понимаешь, откуда они, обида на прабабушку... которую никогда и не видела! Сразу хочется узнать и запомнить больше хорошего о каждой женщине рода. Они этого достойны!
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/