1 курс / Психология / улучши свою жизнь за 30 дней

91

работе. А сейчас я делаю то, что хочу, — с легкостью и наслаждением. Я доверилась себе и своему телу, своей женской интуиции и... мне легко, радостно и все это как-то загадочно приятно...

Мои мысли позитивны, я наполнена любовью и загадочностью, начинается мой новый уникальный день.

Итак, механизм запущен. При желании я могу его корректировать, отмечать плюсы и минусы. Я внутренне настраиваюсь на танец моего тела, и чувствую, что оно снова становится стройным и гибким. «Надо же, все работает!» — думаю я и ощущаю сияющую улыбку на своем лице.

Теперь о послании! Кто мог его отправить? Как все это загадочно и таинственно. Почему оно пришло именно мне, почему именно с этими словами? Я хочу видеть этого мужчину, который одним лишь своим пожеланием разбудил во мне столько новых эмоций, размышлений, идей и действий...

Именно этот импульс будит во мне желание быть счастливой! Я думаю, что «преступник», совершив свое преступное деяние, всегда возвращается на место преступления. Возможно, им движет желание быть раскрытым. Так что осталось только ждать... Рано или поздно он проявится.

Сколько времени ему понадобится? А сколько бы я хотела? Итак, сегодня 9 марта, я думаю, что апрельские праздники мы бы уже вполне могли провести вместе.

Я спускаюсь в наш конференц-зал для участия в очередном совете директоров и понимаю, что он где-то здесь, что-то мне подсказывает это. Я ищу его взглядом, я чувствую его желание, я понимаю, что наши с ним бессознательные части уже соединились, наши «антеннки» уже общаются друг с другом, делая все, чтобы наши убеждения, мнения, дела, принципы не помешали нам соединиться в одном танце, который называется «жизнь».

Мне хочется продлить эти чувства, подольше находиться в томительном ожидании,

— я немного боюсь разочарования. Так! Пошли в ход страхи, вспомнился прошлый опыт. Надо закрыть эту дверь и выкинуть ключи! И тогда мое желание войти в новый образ, вступить в эти отношения, разгорится ярче и сильнее. «Неплохо», — подумала я.

Вот и закончилось совещание, кончился день, и я пятничным вечером спешу домой, чтобы насладиться вкусным ужином, бокалом вина, поболтать по телефону с родителями, поделиться с ними своими планами и идеями.

И вот я уже дома. Вдруг раздается звонок, я подхожу к дверям... В этот момент я не думала ни о чем, просто доверилась происходящему, внутренняя гармония делает свое дело, и без напряжения наполняет счастьем и любовью мое пространство...

«Это тебе!» — раздается голос мужчины, моего мужчины! И я приглашаю его войти, восхищаюсь букетом, рассказываю на ходу о том, как я соскучилась, о том, какое вино мы будем пить, что будем есть на ужин, говорю о своих идеях и планах.

Он нежно целует меня, обнимает за плечи, и я чувствую его мощь — эту каменную стену — и меня переполняют чувства, начиная с кончиков пальцев и заканчиваясь где-то очень глубоко внутри, пульсируя и отбивая ритм счастья...

Типы мыслей

Вас посещают два типа мыслей — продуктивные и непродуктивные.

Из продуктивных мыслей рождаются полезные действия. Продуктивные мысли помогают ставить цели и достигать их, принимать решения, развиваться, укреплять отношения с людьми и улучшать качество своей жизни.

Непродуктивные мысли заставляют нас переживать, они погружают нас в бесплодные мечтания, сомнения, приводят к заблуждениям, а самое главное — мешают нам действовать.

Чем больше в голове продуктивных мыслей и меньше непродуктивных, тем больше у нас возможностей для управления своей жизнью. Давайте учиться избавляться от лишних мыслей.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

92

Непродуктивные мысли

Представьте свое сознание в виде прямоугольника — так будет нагляднее. Вот чем мы его наполняем.

1. Мысли о прошлом:

«А что было бы, если бы я в этой ситуации поступила по-другому...» «Что же я натворила?» «Как прекрасно было прошлым летом...»

Прошлое можно проанализировать и сделать выводы на будущее, но переживать раз за разом одни и те же ситуации, ностальгию, сожалеть о сделанном или несделанном — непродуктивно.

Прошлого не изменить. Это данность. Чем меньше мы там находимся, тем лучше.

2. Мысли о будущем:

«Вот будет здорово, когда...» «Ой, а вдруг у меня ничего не получится...»

Как и в прошлом, в будущем нельзя действовать — оно еще не наступило. Продуктивное размышление о будущем это планирование.

Но мы часто позволяем прошлому или будущему завладеть нашими мыслями: мы либо мечтаем о будущем, либо предаемся ностальгии, либо чего-то боимся. Все это провоцирует эмоции, но не помогает совершать полезные поступки.

3. Мысли жертвы:

«Мне мешают /меня отвлекают / меня подводят другие люди...» «Мне мешают обстоятельства...» «Я не в силах на это повлиять...»

Мысли жертвы возникают всегда, когда мы перекладываем ответственность за свои дела, за свою жизнь на других людей, на жизненные обстоятельства или признаем свое бессилие. Гораздо эффективнее фокусироваться на том, что в нашей власти. Иначе мы оказываемся в позиции наблюдателя по отношению к своей жизни.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

93

4. Отвлекающие мысли:

«Так, а какие у вас там новые темы?»

Нас кто-то отвлекает, мы сами на что-то отвлекаемся. От этого никуда не денешься, но можно минимизировать вред, который наносит нам такое поведение. Нужно следить за графиком, развивать внимательность и устанавливать правила общения.

5. Сомнения:

«А что, если у меня все еще недостаточно информации?»

Сомнения возникают из-за неопределенности, от ощущения, что «пока еще есть время, успеется». Эти сомнения непродуктивны, потому что принятые решения дают информацию, а непринятые — абсолютно неинформативны. Противопоставить сомнениям можно принятие решений.

6. Ошибки.

Ошибочных мыслей и размышлений не избежать. И хотя они не приведут нас к полезным действиям (а если вдруг это произойдет, то по чистой случайности), они тем не менее продуктивны. Ошибки, которые мы делаем, но потом осознаем, дают хорошие шансы принять верное решение в будущем.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

94

Продуктивные мысли

Настоящие продуктивные мысли обычно имеют два направления:

мыследействие (анализ, наведение внутреннего порядка — «разложить все по полочкам», прояснение ценностей и образа будущего);

действие (принятие решений, формирование конкретных намерений и реализация этих намерений).

Благодаря продуктивным мыслям мы меняем свою жизнь к лучшему. К ним нужно прислушиваться, их надо холить и лелеять.

Проблема в том, что непродуктивные мысли могут захватить сознание целиком. Зачастую именно так все и происходит: мы целый день сокрушаемся о каком -нибудь провале, задаемся вопросом: «Кто виноват?» и занимаемся пустым прожектерством.

Хорошая новость заключается в том, что, освободив сознание от непродуктивных мыслей, мы обретаем ресурсы для сознательного управления своей жизнью.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

95

Это, конечно, не разовая работа, — придется потрудиться. Начните развивать полезную привычку анализировать содержимое собственного сознания, целенаправленно убирайте оттуда лишнее. Это так увлекательно!

День 19

КРЕАТИВНОСТЬ

ТЕХНИКИ «АРТ-КОУЧИНГ» И «Я — ТВОРЕЦ».

Сегодня вам предстоит креативный день и задание — придумать свою авторскую технику. А также написать к ней инструкцию и образец.

Это может быть как одна техника, так и несколько. Вы можете использовать все доступные элементы, материалы, ресурсы, которые уже есть в вашем арсенале, опираясь на образцы, по которым мы работали на протяжении арт-марафона. Главное, чтобы был результат!

Примеры техник, разработанных участницами арт-марафона

Техника «Daily мантра» (KiParis)

Задание: Напишите, какая вы? И используйте эти прилагательные как ежедневную мантру. Можно нарисовать образы этих прилагательных.

Техника «Прочь, старая жизнь!» (Светлана Б)

Задание: Напишите список из 100 дел, которые вы хотели бы сделать.

Например

1.Выбросить все старые вещи и начать жизнь с чистого листа.

2.Поменять всю мебель в квартире и сделать новый интерьер.

3.Купить ролики и кататься по городу.

4.Попробовать все виды спорта и найти свой.

5.Сходить в оперный театр на все постановки.

6.Выучить английский язык.

7.Выучить французский язык.

8.Найти свой образ, свой стиль.

9.Попробовать перекрасить волосы во все цвета и выбрать наиболее подходящий.

10.Посетить все процедуры в салоне красоты.

11. Полетать на воздушном шаре.

12.Научиться ездить верхом на лошади.

13.Попутешествовать по Европе.

14.Поплавать с дельфинами.

15.Расписать свой бизнес-план и строго выполнять его.

16.Не пользоваться сотовым телефоном целую неделю (месяц или год).

17.Написать трактат (автобиографию) о себе любимой.

18.Научиться танцевать бачату.

19.Спать под открытым небом.

20.Посещать все самые интересные выставки.

21.Поехать на Хэллоуин в США.

22.Влюбиться в себя.

23.Приготовить завтрак бездомному.

24.Выучиться на ландшафтного дизайнера.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

96

25.Посадить деревце, а лучше создать свой сад.

26.Устроить велопробег с детьми.

27.Создать свой сайт, блог и писать о своих приключениях.

28.Научиться кататься на сноуборде и съехать с высокой горы.

29.Готовить каждую неделю новое блюдо.

30.Съездить на Бали «дикарем».

31.Научиться искусству фотографии.

32.Купить профессиональный (или полупрофессиональный) фотоаппарат и все фотографировать.

33.Накупить дорогой косметики и научиться искусству макияжа.

34.Покататься на водном мотоцикле.

35.Погонять на машине по льду (экстремальное вождение).

36.Создать самостоятельно поделку, а потом продать ее...

И так далее. Придумайте себе 100 дел! Выберите самые яркие желания, которые нужно обязательно осуществить в будущем! Не забывайте визуализировать каждый из пунктов. Не стоит терять времени — давайте каждый день вычеркивать по одному пункту. А чтобы было легче осуществить все желания из списка, можно год разбить на недели и прописать по одному делу на каждую неделю. А в случае с иностранными языками

— прописать дела на каждый день. Например, вы можете запланировать, что будете выучивать каждый день по предложению на английском языке. Итог: 366 предложений за год! Успехов и нескучной вам жизни!

Техника «Скорая помощь» (Антонина)

Эта техника поможет в ситуациях, когда нужно принять решение, срочно получить ответ на вопрос.

Задание: Возьмите два листа бумаги. На первом листе опишите подробно ситуацию с негативной стороны: т. е. что случится, если мы получим отрицательный ответ или не получим чего-либо. На втором листе подробно описываем ситуацию с положительной стороны: т. е. что придет в мою жизнь, если все получится так, как я хочу. Распишите это во всех красках.

И поверьте: ситуация разрешится именно так, как нам нужно в данный момент! Это проверено и работает на все 100%.

Техника «Подарки Рода» (KiParis)

Войдите в состояние медитации и представьте себе, что находитесь в круглом зале, где много-много дверей. Вы ищете дверь с надписью «Род моего отца». Вы ее сразу узнаете. Посмотрите на эту дверь: какая она? А теперь зайдите внутрь. Что вы там видите, есть ли кто-то или что-то за ней? Идите дальше, смотрите и наблюдайте, — если почувствуете, что хотите что-то добавить или изменить — сделайте это. Перед тем как выйти, посмотрите — возможно, ваши предки хотят вручить вам некий подарок от Рода. Примите его и возвращайтесь в зал. Затем проделайте все то же самое с Родом матери. После этого снова вернитесь в зал и откройте глаза. Вы можете нарисовать образы подарков, которые получили.

Техника «Знаю мои ресурсы» (Этери Ф.)

Цель: Вспомнить и систематизировать действия, которые всегда улучшают настроение и наполняют энергией. Нужно прописать не менее 20 таких действий и зарисовать их, пусть даже символически.

При необходимости всегда можно заглянуть в список, посмотреть на рисунок, выбрать самый актуальный ресурс (здесь и сейчас). И за дело!

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

97

Техника «Текущее и желаемое состояние здоровья» (Ольга Ильичева)

Яиспользовала технику о текущем и желаемом, применив ее к состоянию здоровья.

1.Расслабляемся, дыхание глубокое, делаем несколько вдохов и выдохов, наблюдаем за процессом. Затем направляем внимание внутрь тела и сканируем его внутренним взглядом

—какие возникают цвета, формы, ощущения?

2.Открываем глаза и фиксируем на бумаге любыми изобразительными средствами увиденную картинку. Пишем к картинке ассоциации, которые она вызывает.

3.Берем другой лист и на нем рисуем желаемое состояние здоровья: как бы мы хотели себя чувствовать, чем хотели бы быть наполненными? Подбираем ассоциации к картинке.

4.На третьем листе изображаем то, как мы могли бы прийти к этому состоянию.

Возможно, это будет не один рисунок. Также записываем ассоциации к рисунку.

5. Анализируем рисунки: в каком состоянии находится тело сейчас, каким образом можно прийти к желаемому состоянию?

В моем случае я нарисовала свое состояние и поняла, что сейчас у меня застой в теле, похоже, ЖКТ работает не так, как нужно бы. Хочется состояния легкости, движения. Третий рисунок мне сказал, что нужно очищение, причем возникла ассоциация с красным луком, а я лук не ем совсем. Возможно, организму именно этот продукт требуется сейчас для чистки. Буду пробовать.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

98

День 20

МЫСЛИ, НАЦЕЛЕННЫЕ НА РЕШЕНИЕ И КОНКРЕТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

ТЕХНИКИ «ЭМОЦИЯ, УМ, ИНТУИЦИЯ, ОЩУЩЕНИЯ», «ВОПРОС —

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

99

ОТВЕТ»

Цель:

Определить ведущую направленность в вашей жизни (чем я живу? чем руководствуюсь при принятии решений?), открыть новые возможности для использования изгнанных навыков, превратить их в ресурс.

Что понадобится:

4 листа формата А5;

один лист формата А4;

карандаши, краски или мелки.

Возьмите четыре листа формата А5 и при помощи художественных материалов передайте через метафору текущие эмоции, ум, ощущения и интуитивные озарения.

1.На первом листе отразите свои текущие эмоции через метафору цвета и формы.

2.На втором листе — ощущения, которые вы испытываете в данный момент (работайте на уровне телесного восприятия).

3.На третьем листе метафорически представьте свой логический ум, интеллект.

4.На четвертом листе изобразите интуицию.

Теперь спросите себя: «Если я смотрю на все рисунки, то какой из них вызывает у меня чувство наслаждения?» Выбрав такой рисунок, задаем следующие вопросы.

Чем он мне понравился?

Почему именно он вызвал у меня чувство удовлетворенности и гармонии?

Какие эмоции он во мне вызывает?

Что я чувствую, когда смотрю на него?

Какой цвет в рисунке мне нравится больше всего и почему?

Как этот образ помогает мне в достижении цели?

Все ответы запишите на отдельном листочке или, что лучше, в артбуке. Точно так же следует поработать, задавая вопросы и записывая ответы, с изображениями 2 и 3.

Последний рисунок, помимо основной работы, потребует дополнительных вопросов.

Почему он понравился мне меньше всего?

Вызывает ли это изображение какие-то аналогии в моей жизни?

Что бы я хотела изменить в этом рисунке?

После этого попробуйте внести изменения в свой рисунок. Вы можете либо добавить недостающие элементы, либо перерисовать его полностью. Сделав так, спросите себя:

Что конкретно я изменила?

Как эти изменения могут быть отражены в моей жизни?

Какие чувства я испытала, когда меняла рисунок?

В чем выражалось переходное состояние из первого варианта рисунка во второй рисунок?

После этого можно наметить первые шаги для изменения своих состояний. Их следует продумать и зафиксировать, после чего выбрать конкретное время, когда приступать к их осуществлению. Все выводы запишите в артбук.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

100

Основной вывод должен содержать ответ на вопрос:

чем я руководствуюсь при принятии решений — разумом, интуицией, эмоциями или ощущениями?

какой способ наиболее продуктивен для достижения желаемого результата?

Отзывы участниц арт-марафона

Ольга Ильичева: (См. цветную вклейку рис. 50, 51). В рисунках мне больше всего понравился Ум, он такой упорядоченный, красивый, в нем есть структура и центр. Сложно было сказать, что мне не нравится больше — эмоции или интуиция, но интуиция меня испугала — напомнила знак борьбы с раком груди, розовую ленту, которая свернута в таком виде. Решила поработать с интуицией сначала, раз она меня так пугает. Получается, ее я боюсь

— ее формы, того, как она проявляется. Сначала получился рисунок со скрученными линиями, но удовлетворения не было, мне показалось, что это было от ума. Картинку с умом я перевернула, чтобы оградить его участие в процессе. Тогда нарисовалась антенна, испускающая разноцветные волны, которые мне напомнили рисунок моих ощущений.

Я сделала для себя вывод, что интуиция — это антенна ощущений, она выдает вибрации, которые преобразуются в ощущения, и они воспринимаются как интуиция. Затем я решила изменить эмоции, потому что рисунок нагонял скуку, ассоциировался с однообразием и печалью. Когда я поняла, что хочу, чтобы эмоции были радостными, спокойными, гармоничными, адекватными, то нарисовалась такая радуга-улыбка. Она тоже напоминает рисунок ощущений, только полосы более мягко и постепенно переходят одна в другую, становятся более гармоничными.

Нина О. «Эмоция, ум, интуиция, ощущения»: Эмоции получились разными — их много, они чередуются друг с другом, сменяют друг друга. Все бывает — радость, страх и все-все-все. Но, судя по геометрической фигуре, в которую они включены — все под контролем, ничего социально неприемлемого я не совершаю: на людей обычно не срываюсь, бурных приступов радости тоже не испытываю. Себя, в общем, контролирую. А чтобы этот контроль как-то поддерживать — пытаюсь осваивать разные дыхательные техники, творческую визуализацию и прочее.

Ощущения. Ощущения у меня ассоциируются с разными сенсорными телесными вещами, поэтому я использовала здесь цвета песка, моря, земли. Это все то, что успокаивает, снимает стресс. К этому хочется стремиться.

Интеллект. Сама удивилась — зачем я так долго и упорно его вырисовывала. Это то, что постоянно нужно развивать и поддерживать — это просто интересно делать. Узнавать новое и использовать, не стоять на месте. Нарисованный символ получился наборным — как мозаика: тут такой кусочек, здесь — другой, здесь чего взяла, там что-то прихватила. Еще он чем-то напоминает дерево, стоит на земле. Что не нравится? Что интеллект оторван от жизни и от земли — это, скорее, какой-то кошмар, чем дар! В общем, ум у нас, может, и невелик от природы, но он практический. Это скорее разум. И еще он все-таки острый — видите, там такие шипы?

Интуиция — я ее представила в виде вполне понятного символа. Я ее уважаю, и мне кажется, что я с ней давно в ладу. Это большая часть меня, и она всегда со мной. Никогда не расстаемся. Даже не знаю, что о ней особо сказать — это все равно что говорить о своей руке или ноге.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/