6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Новые_правила_лифтинга_Шесть_базовых_движений_для_максимальных_мускулов
.pdf
|
1 4 3 |
(
) / Dumbbell one-arm shoulder press
: . |
|
|
|
|
, , ... |
|
|
( |
|
- |
|
), . |
|
|
|
|
|
|
|
, . –
, – .
.
( ) ( ) / Dumbbell push press
: I III.
, , ...
, .
( ) / Dumbbell Chek press
: II. |
|
|
|
, , ... |
- |
|
|
|
( ). -
, |
|
||
. . |
|
||
|
, . |
||
|
( |
|
). |
, .
1 4 4
/ Dip
: II III. |
|
|||||
: |
|
- |
||||
. ( |
|
- . |
||||
, |
, |
|
|
|
|
|
“ |
” |
– |
“captain’s |
chair”.) |
|
|
, ,
, . (
, , |
|
, |
.) |
|
, - |
. |
|
|
: , ,
., . – -
.
, .
: , .
12
, ,
“ , ”. ( , ,) , ,, ,, .
, -
. . , (), ,“ ” : , .
, , ,
, .:, ,
,
.
1 4 5
1 4 6 |
|
, ,–.,
, , , ,
. , ,. ,( oN7)
, (
– , – , –
, – ).
, ,- - . ,
, ,
, . ,.
,
, - .
- -; ,
.
. ,
, “-” -
. - - ,, , -,
-. ,
, - ,
- ( , , -).
, ,. ,,.
, , , ,, - -,
. .
,, StrengthandConditioning Research 2001 ,.
,
, , .
|
1 4 7 |
, - ,, .
, . , , - .
:
,/ , .
,
. -( ),
( ), ( -
).
.
, - “
” - . ,“ ” , -
: : “ , -
- , ”. , -, ;
.
, , .“ ” ,
. ,- .
- - / ,
- .
, : -,
. , , -
, ,, , . , ,, ,.
, , -
, , .: ,
,
.
1 4 8 |
|
, ., .
, -
, .
, .
, ,, .
, ,
., .
,
, “ ”,, .
, - ,
,
- , , -
( !).
, , , . -
;
, , ,
. -
.
,
, , ,
. , **, ,- .
-
- .
, .
,, , .
|
1 4 9 |
( , ,
; , 14)., “ ” “ ” .
.
-,
, ,
. ,.
, .
, , -. -
- .
,. , -
, . (
, -). , ,
)., , .
, . -
ၥၜၘၳ.
-
. -
, .
?
:– . (,
) – ,
. – ,
– , ,
. – , ,
, .
, -
.
1 5 0
/ Lat pulldown
: (. “ -” . 149 )
:
. ( , ,
). ,
, , .
, , . (
, -.)
|
1 5 1 |
?
.
( – ) ( – ), . ,.
– (radius) (ulna).
,, – , – . .
, ,
( ) - -., :(musculus brachialis – , ,
) (musculus brachioradialis – ).,, , .
, ,.
, .
, ,
. , -
– .
.
,, .
, ,
, ,.
: , .
, , ., , ,
. : , -
.
1 5 2 |
|
, :
– “ ” -
.( .)
– “ ” , .
.
– « » ,
.
– « ( )»
. ,,
– , ., ,
.
?
,
,. , ( , -) ( ) « » - .
, , -- . , , , , , , .
, , , , -. - -
, , .
, 1993 “ ” (”Journal of Applied Physiology”). -.
, :
, ,. (,
, .)