6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Новые_правила_лифтинга_Шесть_базовых_движений_для_максимальных_мускулов
.pdf
|
|
|
1 6 3 |
, |
|
||
: |
|
||
|
|
- . |
|
, , , |
|
||
- . . |
|
||
|
|
. , |
|
, , |
|
||
, |
|
||
, -. . |
|
||
|
|
. |
|
. ,
, .— , , — .
,, ,. , , . ,
, .
,
, ,
. , , -
, .
, ( , ),
, .
,
. ,, . , , “
” , ,
.: , ,-, -
— ,
— ,
.
1 6 4 |
|
, . ,, , , -. ,., , , -. , , ,, , - , , ...
. - -, .
, ,.
, , , , . ,
, , -,, .
, . , ,,. ,: ,, ,
, ; -, -, .
, ,
, . . . , ,, , , ,. ,
, . , - , ,
|
1 6 5 |
“” ,. , “ ” ( ),“ ”(
), “ ” ( -
), “ ” (
-).
, ,.
.
- (transversus abdominis - TA). , ,
-. -
UltimateBackFitnessandPerformance, .,,
, ,, ,
. , , , -
: ,
, .: “
, ”
: ( ), (
), ( ).,
,
. , , .
, .
. -
, , - ,
, , ,?
- -
- ,
, -
.
“ .” ,
, , , ,
? , .
, , - ,, .
1 6 6 |
|
. 2004
,
.
:
, “ ”,“ ”, 167. ,
rectus abdominis -
. , ,, , ,
,. , ,, -
, ,, .
, -, , , -
,, .
, ,
. ( , ),- - , — , ,
, , , -, .
, , , - “ ” “ . ”
— , ,
- . , , .
, . , 136; 20 220.. ,, . ,
, ,, .
, , ,, , , ,
.
|
1 6 7 |
, ,
. -
— , —. ,
, ,. - -
, , ,
.
, , ,
, ,
, .
. .
. , ,
. - , ,, . ,, ., - ,
, , , , ,,.
, -,
. ( , . , , , , .) ,.
2000 Physical Therapy. , .
, , ,
., ,.
,
,
, .
, - , -
, .
1 6 8
, , . , ,.. -
— , ,
, .
- .
, , ,
. - ,
.
-, .
, , :
— , -
— , . -
. , - , , -
, , , -
, .
, -
. - -
.
, , , -, ,, .
, -. , , . , , ..
, , -
.
|
1 6 9 |
/ Swiss-ball crunch
: ; I III; I, II,
III; I II
: , -
, .
.
. .
: ,
, : .
1 7 0 |
|
/ Weighted Swiss-ball crunch
, , ...
,
, .
, — , .
, ,
.
, ,
. -. , ,
- ,
. |
|
|
( |
, *, |
CorePerformance). |
, . |
|
|
|
1 7 1 |
/ Swiss-ball crunch with medicine-ball throw
: III
|
, |
, |
... |
|
|
|
, |
,. ( , ,
, |
, . |
, |
, |
|
). |
, , -.
1 7 2 |
|
/ Reverse crunch
: ; I
: , ,
, 90 .
, .
: ,
. , -
( ), ,
.
: .
-( ) / Incline reverse crunch
: II; I
, , ..., , .-, , , . ,
, .