6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Новые_правила_лифтинга_Шесть_базовых_движений_для_максимальных_мускулов
.pdf
|
1 7 3 |
/ Swiss-ball lateral roll
: I
:.
.
. - ;
,.
: , , ,
.
, . - .
1 7 4
/ Upper-body
Russian twist
: II; II
:
. , .
: , . .
: , ,
,.
( ) / Dumbbell upper-body Russian twist
: II
, , ...
,
|
1 7 5 |
/ Lower-body
Russian twist
: II; I
: , ,. .
: , ,
, .
: , , , -
. .
1 7 6 |
|
/ Hanging leg raise
: III; II III
: , , , . , , , . ,
,
.
: .
: , .
,., (
). - “ ”. ,
. ,
, ,
, . ,, .
|
1 7 7 |
/ Woodchop
: III; III
:
, - -
. ,
.
,
. .- ,
, - -
.
: ,
. . . : .
, .
1 7 8 |
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
/ Reverse woodchop |
|||||||
|
|
: III |
|
|
|
|||
|
|
|
, |
|
, |
|
... |
|
|
, |
|||||||
|
|
|
|
|
|
|||
|
. |
|||||||
|
, |
|
|
- |
||||
|
. |
|
|
|
|
|
|
|
14
, ,
- . , -
, , , |
|
, , |
|
. . . |
|
- |
|
. , |
|
, . , |
|
, , |
|
- |
|
. -, , |
|
/ . , |
|
- , , |
|
. |
|
. , , |
|
. , |
|
, 18. |
|
“ |
1 7 9 |
1 8 0 |
|
”. ,
. -“ ”.
, ,
( , ). - , -, , -
.
/ / Romanian deadlift/bent-over row
: ,
: II
: , -
, .
( ) , .,
.
: ,
, ,
, . : , .
: .
: ,
. .
|
1 8 1 |
/ High pull
: ,: I
: , .
.
: ,
. ,.
: ,
.
, .
,, .
: , -
, ,
.
, . ,, . : ,
. . ,
.
1 8 2
/
Bulgarian split deadlift
: ,: III
: . (, ,
, , .)
- , (, ) -
, .
, - . , ,
.
: ,
- ; 90 ,
.
: . .
, , .