ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ БОКОВОЙ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ

Лечебное движение для расслабления боковой мышцы поясницы проводят в положении стоя с максимально наклоненным туловищем в сторону, противоположную больной стороне.

Рис. 30. Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницы

Удерживать максимально наклоненное в сторону туловище в течение 20 секунд, 20-30 секунд перерыв. Повторить цикл 15-16 раз (рис. 30).

ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ, УСИЛИВАЮЩИХСЯ ПРИ СГИБАНИИ ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД

Лечебное движение при болях в пояснице, усиливающихся при сгибании туловища вперед, выполняют

вположении стоя, большие пальцы кистей обеих рук фиксируют верхнюю часть крестца. На фазе «вдох»

втечение 9-11 секунд давить кончиками пальцев на верхнюю часть крестца против сопротивления своей спины (спина, отклоняясь назад, тоже давит на пальцы). На фазе «выдох» в течение 6-8 секунд – расслабление мышц, – за это короткое время свободным естественным движением нужно попытаться по возможности увеличить амплитуду разгибания спины назад (при этом мышцы не напрягать, руки тоже не давят на спину!). Лечебное движение повторить 3-6 раз, каждый раз на фазе «выдох» чуть увеличивая амплитуду разгибания спины назад (рис. 31).

Рис. 31. Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при сгибании туловища вперед