6 курс / Диетология и нутрициология / Спортивная_нутрициология_Дмитриев_А_В_,_Гунина_Л_М
.pdf60 |
|
СПОРТИВНАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица 6 (окончание) |
|
|
||
|
|
|
|
|
|
Метод |
Компоненты |
Преимущества метода |
Ограничения метода |
|
оценки |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Общее и локальное |
Высокая точность и воспроиз- |
Небольшое облучение организма. |
|
|
содержание жира |
водимость для всех возрастных |
Точность оценки жировой массы |
|
Двойная энерге- |
в организме, тощая |
групп. Неинвазивный, быстрый |
может быть нарушена за счет уве- |
|
масса тела, плот- |
метод без необходимости специ- |
личенияторсаспортсмена. По срав- |
|
|
тическая рентге- |
ность минерализа- |
альной подготовки субъектов. |
нению с методами 4C и DXA может |
|
новская абсорб- |
ции костей |
Результаты не зависят от нали- |
быть ненадежным при длительных |
|
циометрия (DXA) |
|
чия болезней или фактора расту- |
исследованиях, особенно в услови- |
|
|
|
щего организма. «Золотой стан- |
ях больших изменений концентра- |
|
|
|
дарт» в диагностике остеопении |
ций гликогена и гидратационного |
|
|
|
и остеопороза |
статуса. Дорогая аппаратура |
|
|
|
|
|
|
|
Измерение толщи- |
Высоконадежный, доступный, |
Требует технических навыков |
|
|
ны слоев тканей |
широко применяемый, порта- |
и опыта. Процедуры измерения |
|
Ультразвуковое |
(кожа, жировая |
тивный, быстрый, неинвазив- |
в настоящее время не стандарти- |
|
исследование |
ткань, мышцы) |
ный метод без влияния радиа- |
зированы. Имеющиеся сложности |
|
(УЗИ) |
|
ции. Дает точную оценку тол- |
могут затруднять интерпретацию |
|
|
щины жировой ткани во многих |
результатов. Себестоимость мето- |
|
|
|
|
||
|
|
|
местах тела, способен измерять |
да выше, чем у «полевых» методов |
|
|
|
толщину мышц и костей |
|
|
|
|
|
|
|
|
Оценка общего |
Высокая точность и воспроизво- |
Дорогая и длительная процедура. |
|
|
и локального жира |
димость, метод МРТ не связан |
Ограничена применением у лиц |
|
|
(включая подкож- |
с облучением организма |
с избыточным весом, но не очень |
|
|
ный и висцераль- |
|
большими размерами тела. Не под- |
|
МРТ (MRI) и КТ |
ный), скелетных |
|
ходит для «полевых» условий |
|
|
мышц, органов |
|
|
|
|
и др. внутренних |
|
|
|
|
тканей, содержание |
|
|
|
|
жира в мышцах |
|
|
|
|
и печени |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Основанная на оп- |
Удобное в повседневной прак- |
Большая величина стандартных |
|
Nearinfrared |
тической плотно- |
тике тестирование (и повторное |
ошибок измерения (>3,5%). Про- |
|
interactance (NIR) |
сти оценка проте- |
тестирование). Быстрый, неин- |
цент жира систематически не- |
|
Спектрофотоме- |
ина, жира и воды |
вазивный метод для каждоднев- |
дооценивается, что увеличивает |
|
трия в ближней |
организма. |
ного использования |
ошибки в остальных расчетах |
|
инфракрасной |
Компьютеризиро- |
|
|
|
ванная спектрофо- |
|
|
|
|
области (БИК- |
тометрия (одно- |
|
|
|
спектрометрия) |
кратное быстрое |
|
|
|
|
сканирование) |
|
|
|
|
|
|
|
Примечания: УЗИ – ультразвуковое исследование; МРТ – магнито-резонансная томография; КТ – компьютерная томография; БИА – биоимпедансныйанализ; БЭИС – биоэлектрическаяимпеданснаяспектроскопия; FM – жировая масса тела; FFM – безжировая масса тела (все ткани, исключая жир и включая жидкости и скелет); TBW – общее содержание воды в организме; ICW – внутриклеточная вода организма; ECW – внеклеточная вода организма.
Глава 2. Нутритивный статус и «пищевое поведение» спортсмена |
61 |
|
|
|
|
Таблица 7. Сравнительные данные по среднему ежедневному поступлению и расходу энергии у участниц исследования (цит. по: Michopoulou E. et al., 2011)
|
|
|
|
|
Показатель |
Гимнастки (n=40) |
Контрольная группа (n=40) |
|
|
|
|
|
Ежедневный расход энергии |
1864,5 ± 185,8 |
1671,6 ± 152,1* |
|
(ккал в день) |
|
|
|
|
|
|
|
Поступление энергии (ккал) |
1641,7 ± 419,6 |
1793,8 ± 572,5 |
|
|
|
|
|
Разница,% |
–11,9% ± 2,4 |
7,3% ± 3,1* |
|
|
|
|
|
Разница, ккал |
–222,8 ± 35,6 |
122,2 ± 24,6* |
|
|
|
|
Примечание: * – достоверные различия между группами (Р<0,05).
Таблица 8. Суточное поступление энергии и макронутриентов в игровых (командных) видах спорта
|
Автор, год |
Вид спорта |
Краткое описание результатов исследования |
|
|
|
|
|
|
Футбол |
Энергия (ккал): 5225; рекомендованное 4553 |
|
|
любительский |
Углеводы (г): 649; рекомендованное 911 |
|
E.L. Abbey и соавт., |
|
Протеины (г): 225; рекомендованное 182 |
|
|
Жиры (г): 192; рекомендованное 141 |
|
|
2017* |
|
|
|
|
ПНЖК в целом (г): 29; рекомендованное 46 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Омега-3 ПНЖК (г): 2,4; рекомендованное 4,6 |
|
|
|
Пищевые волокна (г): 46; рекомендованное 64 |
|
|
|
|
|
|
Футбол профессио- |
Cуточное поступление: |
|
|
нальный 80-х годов |
Энергия 67 ккал×кг –1 |
|
I. Jacobs и соавт., |
ХХ века |
Углеводы (г) – 596±127 (8,1 г×кг –1 в день) – 47±3% общей энер- |
|
|
гии в сутки |
|
|
1982** |
|
|
|
|
Протеины (г) – 170±27 (2,3 г×кг –1 в день) – 13,5±1,5% общей |
|
|
|
|
|
|
|
|
энергии в сутки |
|
|
|
Жиры (г) – 217±36–29±8% общей энергии в сутки |
|
|
|
|
|
|
Профессиональный |
Cуточное поступление: |
|
|
футбол |
Энергия 33 ккал×кг –1 |
|
R.J. Maughan, 1997 |
|
Углеводы (г) – 354±95 (4,4 г×кг –1 в день) – 51±8% общей энергии |
|
|
в сутки |
|
|
|
|
Протеины (г) – 103±26 (1,3 г×кг –1 в день) – 16±2% общей энергии |
|
|
|
в сутки |
|
|
|
Жиры (г) – 93±33–31±5% общей энергии в сутки |
|
|
|
|
|
N. Ebine и соавт., |
Профессиональный |
Cуточное поступление: |
|
2002 |
футбол |
Энергия 44 ккал×кг –1 |
|
|
|
|
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
62 |
|
СПОРТИВНАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица 8 (окончание) |
|
|
|
|
|
|
|
|
Автор, год |
Вид спорта |
Краткое описание результатов исследования |
|
|
|
|
|
|
Профессиональный |
Cуточное поступление: |
|
|
футбол |
Энергия 41 ккал×кг –1 |
|
S. Reeves, K. Collins, |
|
Углеводы (г) – 437±40 (5,9 г×кг –1 в день) – 57±4% общей энергии |
|
|
в сутки |
|
|
2003 |
|
|
|
|
Протеины (г) – 115±2 (1,6 г×кг –1 в день) – 15±2% общей энергии |
|
|
|
|
|
|
|
|
в сутки |
|
|
|
Жиры (г) – 94±1–27±3% общей энергии в сутки |
|
|
|
|
|
|
Профессиональный |
Cуточное поступление: |
|
|
футбол |
Энергия 42 ккал×кг –1 |
|
F. Ruiz и соавт., |
|
Углеводы (г) – 334±78 (4,7 г×кг –1 в день) – 45% общей энергии |
|
|
в сутки |
|
|
2005 |
|
|
|
|
Протеины (г) – 133±31 (1,8 г×кг –1 в день) – 18% общей энергии |
|
|
|
|
|
|
|
|
в сутки |
|
|
|
Жиры (г) – 128±49–38% общей энергии в сутки |
|
|
|
|
|
|
Профессиональ- |
Cуточное поступление: |
|
|
ный молодежный |
Энергия – 2245±321 ккал (около 37 ккал×кг –1), суточный дефи- |
|
|
футбол |
цит – 311 ккал |
|
M.A. Briggs и соавт., |
|
Углеводы (г) – 280–337 (5–6 г×кг –1 в день) – |
|
|
49–58% общей энергии в сутки |
|
|
2015 |
|
|
|
|
Протеины (г) – 82–93 (1,4–1,7 г×кг –1 в день) – 16–19% общей |
|
|
|
|
|
|
|
|
энергии в сутки |
|
|
|
Жиры (г) – 66–80 (1,1–1,4 г×кг –1 в день) – 27–33% общей энергии |
|
|
|
в сутки |
|
|
|
|
|
|
Профессиональный |
Потребности в энергии в волейболе и гандболе на 50% выше |
|
|
женский волейбол, |
уровня основного обмена: 2400–4200 ккал (37,5–50 ккал×кг –1 |
|
|
гандбол и баскет- |
в день); углеводы – 60% (6–10 г×кг –1 в день), белки – 15–16% |
|
|
бол |
(1,2–1,4 г×кг –1 в день), жиры – 25–28% (1,7–2,4 г×кг –1 в день). |
|
S.D. Papadopoulou, |
|
Реальное EI: в волейболе – 1183 ккал (15,9 ккал×кг –1); в гандбо- |
|
|
ле – 1751 ккал (25,7 ккал×кг –1). Снижено потребление углеводов |
|
|
2008, 2009, 2015 |
|
|
|
|
(всего 48% от потребности), но повышено – жиров: в волейболе – |
|
|
|
|
|
|
|
|
32,2% от общего EI, в гандболе – 35,5%. В волейболе меньше |
|
|
|
потребление углеводов, чем в гандболе. В баскетболе EI состав- |
|
|
|
ляет 1344 ккал |
|
|
|
(19,3 ккал×кг –1) |
|
|
|
|
Примечания: ПНЖК – полиненасыщенные жирные кислоты; * – пример любительского ИВС; ** – пример ИВС 80-х годов ХХ века для сравнения.
Глава 2. Нутритивный статус и «пищевое поведение» спортсмена |
63 |
|
|
|
|
колеблется от 33 ккал×кг –1 до 67 ккал×кг –1; подобные колебания наблюдаются по поступлению макронутриентов.
Во всех без исключения современных исследованиях у профессиональных игроков, включая представителей молодежного и юношеского футбола, отмечается дефицит (от 10 до 15%, а в женских видах – до 40–50%) суточного поступления энергии (требуется не менее 50 ккал×кг –1; дефицит составляет250–400 ккалвдень), преимущественно за счет снижения потребления углеводов (см. табл. 8). Нарушенбалансмакронутриентоввпользу потребления жиров. Только в ранних работах 1980-х годов имелись данные о гораздо большем поступленииэнергии, покрывающемпотребности, что связано с намного меньшей интенсивностью игр в прошлом и, соответственно, энергозатрат спортсменов. Выявлены кардинальные различия в энергетическом и нутриентном профиле между игроками-любителямиипрофессионалами: отсутствиедефицитапоступленияэнергии улюбителей (меньшая интенсивность игр), но существенная диспропорция в распределении долей энергии, получаемой из разных источников. Все исследователи подчеркивают, что хронический энергодефицит и недостаточное поступление макронутриентов приводят в конечном счете к снижению показателейфизическойактивностиирезультатов, увеличению частоты инфекционных заболеваний у спортсменов. В обзорной работе К. Birkenhead иG. Slater (2015) проанализированарольразличных факторовввыборепищиспортсменами. Авторами представлены ключевые выводы статьи: 1) выбор диеты (рациона) обусловлен высокими потребностями в энергии и макронутриентах; 2) критерий выбора – положительное влияние на результаты, определяемое на практике; 3) наличие квалифированныхконсультацийспециалистовпомогаетопределиться со спецификой диеты с целью достижения максимального результата; 4) питание– часть
плана тренировочного процесса на ближайшую
иотдаленнуюперспективу; 5) факторы, определяющиевыборпитания: традициистраныиместности, вкусовые качества, знание спортивного питания
ииндивидуальные представления о нем; 6) индивидуальные физиологические и психологические характеристики спортсмена, а также финансовые возможности (стиль жизни) также являются основами построения рациона.
Наиболее подробный анализ поступления в организм элитных спортсменов в ИВС витаминов и микроэлементов сделан в систематическом обзоре F. Wardenaar и соавторов (2017). В исследо-
вании приняли участие всего 759 представителей разных видов спорта, из них в командных – 242 (138 мужчин и 104 женщины). Отмечено недостаточное потребление витаминов группы В1, В2 и В3 (вменьшейстепени), АиD, С(вменьшейстепени), железа и фолатов (у женщин), кальция и селена.
Виды спорта и соревновательные дисциплины с проявлением силовой выносливости (тяжелая атлетика, бодибилдингипауэрлифтинг, стронгмен; метаниемолотаитолканиеядравлегкойатлетике). Особенности потребления энергии и макронутриентов у мужчин и женщин при интенсивных физическихнагрузках, развивающихкачествосилы (силовые виды спорта (СВС) – тяжелая атлетика, бодибилдинг; метание молота и толкание ядра
влегкой атлетике), подробно отражены вобзорной работеG. Slater, S.M. Phillips (2011) исуммированы
втаблицах 9 и 10.
Каквидноизданныхтаблиц9 и10, абсолютные цифры потребления энергии в СВС и легкоатлетических дисциплинах с проявлением силовой выносливости выглядят довольно внушительно, чтонеудивительно, учитываябольшуюмышечную массу спортсменов. Однако при пересчете на кг мышечной массы тела полученные цифры потребления энергии не очень существенно отличаются оттаковыхвдругихвидахспорта(Burke L.M., 1991;
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
64 |
|
|
|
|
СПОРТИВНАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ |
|||||
Таблица 9. Потребление энергии и макронутриентов у взрослых спортсменов-мужчин |
||||||||||
при развитии силовой выносливости в процессе тренировок (цит по: Slater G., Phillips S.M., |
||||||||||
2011; в модификации авт.) |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
Автор, год, |
Масса |
Энергия |
Углеводы |
Протеины |
Жиры |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
% |
|||
число участников |
тела, |
|
ккал× |
|
|
|
|
|
||
исследования |
кг |
ккал |
кг –1 |
г |
г×кг –1 |
г |
г×кг –1 |
г |
энер- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
гии |
|
|
Толкание ядра и метание молота в легкой атлетике |
|
|
|
||||||
J. Chen, 1989, |
109 |
5341 |
49 |
450 |
4,1 |
265 |
2,4 |
277 |
47 |
|
n=6 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
M. Faber, 1990, |
96 |
3456 |
36 |
375 |
3,9 |
160 |
1,7 |
158 |
41 |
|
n=20 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
К. Sugiura, 1999, |
104 |
3640 |
35 |
429 |
4,1 |
134 |
1,3 |
119 |
30 |
|
n=2 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
Тяжелая атлетика |
|
|
|
|
|||
J. Chen, 1989, |
80 |
4560 |
57 |
431 |
5,4 |
257 |
3,2 |
205 |
40 |
|
n=10 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
A. van Erp-Baart, |
76 |
3040 |
40 |
320 |
4,2 |
97 |
1,3 |
134 |
39 |
|
1989, n=7 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
L. Heinemann, |
95 |
7505 |
79 |
764 |
8 |
295 |
3,1 |
380 |
45 |
|
1989, n=15 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
L. Burke, 1991, |
84 |
3612 |
43 |
399 |
4,8 |
156 |
1,9 |
155 |
39 |
|
n=19 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
Бодибилдинг |
|
|
|
|
|
||
М. Faber, 1986, |
82 |
3608 |
44 |
320 |
3,9 |
200 |
2,4 |
157 |
39 |
|
n=76 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
M. Tarnopolsky, |
80 |
4800 |
60 |
592 |
7,4 |
224 |
2,7 |
174 |
32 |
|
1988, n=6 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
A. van Erp-Baart, |
87 |
3306 |
38 |
424 |
4,9 |
201 |
2,5 |
118 |
32 |
|
1989, n=8 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
V. Heyward, 1989, |
91 |
3549 |
39 |
457 |
5 |
215 |
2,4 |
110 |
26 |
|
n=20 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
F. Giada, 1996, |
77 |
3696 |
48 |
532 |
6,9 |
165 |
2,1 |
120 |
29 |
|
n=20 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Глава 2. Нутритивный статус и «пищевое поведение» спортсмена |
|
65 |
||||||||
Таблица 10. Потребление энергии и макронутриентов у взрослых спортсменок при |
||||||||||
развитии силовой выносливости в процессе тренировок (цит по: Slater G., Phillips S.M., |
||||||||||
2011; в модификации авт.) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Автор, год, |
Масса |
Энергия |
|
Углеводы |
Протеины |
Жиры |
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
% |
||
число участников |
тела, |
|
ккал× |
|
|
|
|
|
||
исследования |
кг |
ккал |
кг –1 |
|
г |
г×кг –1 |
г |
г×кг –1 |
г |
энер- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
гии |
|
Толкание ядра и метание молота в легкой атлетике |
|
|
|
||||||
J. Chen, 1989, |
84 |
4452 |
53 |
|
386 |
4,6 |
208 |
2,5 |
230 |
47 |
n=6 |
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
M. Faber, 1990, |
83 |
2241 |
27 |
|
269 |
3,2 |
94 |
1,1 |
95 |
38 |
n=10 |
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
K. Sugiura, 1999, |
67 |
2680 |
40 |
|
336 |
5,1 |
93 |
1,4 |
94 |
32 |
n=8 |
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Бодибилдинг |
|
|
|
|
|
|
A. van Erp-Baart, |
56 |
1456 |
26 |
|
196 |
3,5 |
112 |
2,0 |
47 |
28 |
1989, n=4 |
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
V. Heyward, 1989, |
58 |
1624 |
28 |
|
208 |
3,6 |
102 |
1,8 |
42 |
21 |
n=12 |
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
N. Lamar-Hildeb- |
58 |
2146 |
37 |
|
290 |
5,0 |
99 |
1,7 |
69 |
28,1 |
rand, 1989, n=4 |
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Примечания: 1) – масса тела приведена средняя по группе; 2) – все показатели даны в виде средних величин |
||||||||||
по группе; 3) – большинство участников исследований – спортсмены национальных сборных команд. |
|
Burke L.M. et al., 2003) и, чтоособенноважно, очень часто ниже цифр, рекомендованных для спортсменов в силовых видах спорта – 44–50 ккал×кг –1
массы тела (Manore М.М. et al., 2000). Это сви-
детельствует о наличии ОЭН при физических нагрузкахспреобладающимпроявлениемсиловой выносливости, причем преимущественно из-за меньшего потребления углеводов.
Сходная картина – ОЭН, недостаток поступления белков, жиров и углеводов – отмечается и в других видах спорта. В одной из последних работ по этой тематике у мужчин (n=31), специализирующихсявциклическихвидахспорта, вклю-
чая велосипедные гонки, триатлон и бег на длинные дистанции, выявлен дефицит поступления энергии в течение суток до 400 ккал, который ассоциировался с повышением уровня кортизола и снижением уровня тестостерона и наблюдался преимущественно при исходно пониженном уровне базового метаболизма (Torstveit M.K. et al., 2018). В другой работе этой же группы авто-
ров (Fahrenholtz I.L. et al., 2018) у женщин (n=25,
элитные спортсменки, специализирующиеся в видах спорта на выносливость) также выявлен дефицит поступления энергии в течение суток до 300 ккал, который был более выражен при
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
66 |
СПОРТИВНАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ |
|
|
|
|
Таблица 11. Расход энергии различными тканями/органами (цит. по: Aragon A.A. et al., 2017)
|
|
|
|
|
|
|
|
Орган или ткань |
Расход энергии, |
% от REE |
|
Вес, кг |
% от общего |
|
ккал×кг –1 в день |
|
веса тела |
|||
|
|
|
|
|
||
|
Жировая ткань |
4,5 |
4 |
|
15 |
21,4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Другие органы или системы |
|
|
|
|
|
|
(кости, кожа, кишечник, |
12 |
16 |
|
23,2 |
33,1 |
|
эндокринные железы) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Мышцы |
13 |
22 |
|
28 |
40,0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Печень |
200 |
21 |
|
1,8 |
2,6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Мозг |
240 |
22 |
|
1,4 |
2,0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Сердце |
400 |
9 |
|
0,3 |
0,5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Почки |
400 |
8 |
|
0,3 |
0,5 |
|
|
|
|
|||
Примечание: REE – основной обмен или расход энергии в состоянии покоя. |
|
|
||||
наличии менструальной дисфункции и сопро- |
генные; 5) высокопротеиновые; 6) периодическое |
|||||
вождался увеличением концентрации кортизола |
голодание. Их особенности и критический анализ |
|||||
и снижением содержания эстрадиола. |
представлены в таблице 12. |
|
||||
|
Необходимо также отметить, что ОЭН явля- |
ISSN дает также ряд основных характеристик |
||||
ется интегральным показателем. Ее возникнове- |
вышеуказанных диет, при этом оцениваются их |
|||||
ние и развитие могут иметь разные последствия |
сильные и слабые стороны и возможные риски |
|||||
для отдельных тканей и органов в зависимости |
негативных изменений работоспособности. |
|||||
от вида спорта, специализации спортсмена и др., |
Низкоэнергетическиедиеты. Низкоэнергетиче- |
|||||
которые, к сожалению, очень трудно прогно- |
ские (Low-Energy Diets – LED) и очень низкоэнер- |
|||||
зировать. В таблице 11 приведены достаточно |
гетическиедиеты(Very-Low-Energy Diets – VLED), |
|||||
известные данные о расходе энергии различными |
характеризующиеся потреблением 800–1200 ккал |
|||||
тканями/органами. |
|
в день и 400–800 ккалв день соответственно, опи- |
||||
|
|
|
саны A.R. Leeds в 2014 г. в очень авторитетном |
|||
|
Специальные диеты в спорте |
журнале «Nutrition Bulletin». Существует более |
||||
|
|
|
«либеральный» диапазонограниченияпотребления |
|||
|
В 2017 г. Международное общество спортив- |
энергии от 800 до 1800 ккал в день (эволюция дан- |
||||
ного питания опубликовало позиционную статью, |
ного методаимета-анализданныхегоиспользова- |
|||||
посвященную диетам в спорте и оценке состава |
ния на практике описаны ранее A. Tsai и T. Wad- |
|||||
тела (Aragon A.A. et al., 2017). Согласно приведен- |
den в 2006 г.). Цель всех этих диет – ускорение |
|||||
нымвобзореданным, основнымитипамирационов |
потери веса с заданной величиной около 1–2,5 кг |
|||||
(диет) в спорте являются: 1) низкоэнергетические; |
в неделю при сохранении по мере возможности |
|||||
2) низкожировые; 3) низкоуглеводные; 4) кето- |
тощей (в первую очередь мышечной) массы тела. |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
Глава 2. Нутритивный статус и «пищевое поведение» спортсмена |
67 |
|
|
|
|
Таблица 12. Характеристика диет (рационов), наиболее часто применяемых в спорте (цит. по: Aragon A.A. et al., 2017)
|
|
|
|
|
|
Тип диеты |
Состав |
Положительные стороны |
Ограничения |
|
|
|
|
|
|
1. Низкоэнергетическая |
LED: 800–1200 |
Быстрая потеря веса (1–2,5 кг |
VLED несет высокий |
|
(LED) |
ккал в день; |
в неделю); в диете – готовые |
риск побочных эффектов |
|
и очень низко- |
VLED: 400–800 |
изделия с быстрым выведением |
и не обязательно |
|
энергетическая |
ккал в день |
или минимумом приготовления |
превосходит LED |
|
(VLED) |
|
и планирования |
в долгосрочном плане |
|
|
|
|
|
|
|
LFD: 25–30% |
LFD имеет поддержку |
Установление верхних пре- |
|
|
жира; VLFD: |
большинства органов |
делов потребления жиров |
|
|
10–20% жира |
здравоохранения из-за |
может быть неверно истол- |
|
2. Низкожировая |
|
сильной доказательной базы |
ковано как антагонистиче- |
|
|
в научной и клинической |
ское по отношению к сни- |
|
|
(LFD) |
|
||
|
|
литературе. Гибкий |
жению жира тела. VLFD |
|
|
и очень низкожировая |
|
||
|
|
диапазон макронутриентов. |
имеет недостаточную дока- |
|
|
(VLFD) |
|
||
|
|
Не дискриминирует какие- |
зательную базу по влиянию |
|
|
|
|
||
|
|
|
либо виды питания на основе |
на состав тела, а крайности |
|
|
|
содержания углеводов |
могут дискредитировать |
|
|
|
|
метод |
|
|
|
|
|
|
|
50–150 г СНО |
По умолчанию означает |
Установление верхних |
|
|
в день или до 40% |
повышенное потребление белка. |
пределов потребления угле- |
|
3. Низкоуглеводная |
ккал от СНО |
Гибкость в выборе пропорций |
водов может быть ложно |
|
(LCD) |
|
макронутриентов и видов пищи. |
расценено как антагонизм |
|
|
Нет дискриминации и запрета |
углеводов в отношении сни- |
|
|
|
|
||
|
|
|
пищи на основе содержания |
жения жира в организме |
|
|
|
жира |
|
|
|
|
|
|
|
|
Максимум ~50 г |
По умолчанию означает |
Исключает (минимизирует) |
|
|
CHO |
повышенное потребление белка. |
высокоуглеводную пищу, |
|
|
Максимум ~10% |
Подавляет аппетит/контроль |
которая обладает превентив- |
|
|
CHO |
голода, может приводить |
ным действием в отношении |
|
|
|
к снижению потребления |
болезней и увеличивает ну- |
|
4. Кетогенная |
|
калорий. Простота планирования |
триентную плотность пищи. |
|
|
и выполнения диеты |
Может препятствовать ре- |
|
|
(KD) |
|
||
|
|
|
зультатам высокоинтенсив- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ных тренировок. |
|
|
|
|
Не выявлено преимуществ |
|
|
|
|
в отношении изменений |
|
|
|
|
состава тела по сравнению |
|
|
|
|
с другими диетами |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
68 |
|
СПОРТИВНАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица 12 (окончание) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тип диеты |
Состав |
Положительные стороны |
Ограничения |
|
|
|
|
|
|
|
≥ 25% от общего |
HPD имеет существенную |
Может служить причиной |
|
|
количества ккал |
доказательную базу в плане |
спонтанного снижения |
|
|
или 1,2–1,6 г×кг –1 |
улучшения состава тела |
поступления энергии в ор- |
|
|
(или больше) |
по сравнению с обычной диетой |
ганизм, что препятствует |
|
|
Сверх-HPD диета: |
(потребление белка 0,8 г×кг –1 |
целям набора мышечной |
|
|
> 3 г×кг –1 |
в день), особенно в комбинации |
массы. Потенциально эконо- |
|
5. Высокопротеиновая |
|
с тренировками. |
мическая задача, зависящая |
|
|
Сверх-HPD диета имеет новую |
от источников. Метод может |
|
|
(HPD) |
|
||
|
|
доказательную базу для исполь- |
нарушить баланс поступле- |
|
|
|
|
||
|
|
|
зования у атлетов, стремящихся |
ния других макронутриен- |
|
|
|
максимизировать потребление |
тов, что ведет к замедлению |
|
|
|
с минимальным положительным |
достижения целей трениро- |
|
|
|
воздействием на состав тела |
вок. Преимущества сверх- |
|
|
|
|
HPD в настоящее время |
|
|
|
|
не доказаны |
|
|
|
|
|
|
|
Альтернативный |
ADF, WDF и TRF имеют |
Остаются вопросы, мо- |
|
|
день голодания |
относительно серьезную |
жет ли IF превзойти режим |
|
|
(ADF): 24-часовое |
доказательную базу в плане |
равномерного поступления |
|
|
голодание, 24-ча- |
улучшения физической |
нутриентов с целью макси- |
|
|
совое питание. |
готовности, которая |
мального увеличения мы- |
|
|
Целый день голо- |
свидетельствует о равной |
шечной силы и гипертрофии |
|
6. Периодическое |
дания (WDF): 1–2 |
(а иногда и большей) эффектив- |
мышц. |
|
полных дня голо- |
ности по сравнению с методом |
IF требует осторожности |
|
|
голодание |
дания в неделю. |
ограничения калорий для улуч- |
и тщательного |
|
(IF) |
Временное огра- |
шения состава тела. ADF и WDF |
планирования в программах |
|
|
ничение питания |
имеют циклы питания ad libitum, |
по формированию |
|
|
(TRF): 16–20 час |
а потому не требуют точного |
оптимальной физической |
|
|
голода, 4–8 час |
учета потребления. TRF в комби- |
формы |
|
|
питания в день |
нации с тренировками имеет но- |
|
|
|
|
вую доказательную базу в плане |
|
|
|
|
снижения жира при сохранении |
|
|
|
|
мышечной силы |
|
|
|
|
|
|
Примечание: СНО – углеводы.
VLED построена таким образом, чтобы заместить всё регулярное потребление пищи (весь суточный рационпитания) (Tsai A., Wadden T., 2006). Поэтому ее не следует путать с использованием продуктов, замещающих питание, в части замены одного или двух блюд в день. VLED фортифицируется добавлением всех незаменимых микронутриентов с целью избежать их дефицита. Содержание
главных макронутриентов составляет в среднем: белок – 70–100 г в день; жир – 15 г в день; углеводы – 30–80 г в день. Существует быстро модифицируемый протеинсберегающий вариант VLED с относительно высоким потреблением белка – 1,2–1,5 г×кг –1 в день, описанный в работе J. Chang и S. Kashyap (2014), правда, для пациентов с сахарным диабетом 2-го типа. Однако даже при потре-
Глава 2. Нутритивный статус и «пищевое поведение» спортсмена |
69 |
|
|
|
|
блениибелканиже50 гвденьприVLED соотношениепотерьТМТижировоймассысоставляет25%: 75% от общей потери веса. Силовые тренировки при использовании VLED способствуют сохранениюТМТидажемогутееувеличивать, покрайней мере у нетренированных субъектов с избыточным весом, как показано в 12-недельном исследовании R. Bryner и соавторов, проведенном еще в 1999 г. Втожевремявдолгосрочномпланеснижениявеса VLED неимеетсущественныхпреимуществперед LED. При всех вариантах низкоэнергетических диет критическое значение в сбережении мышечной массы имеет качество используемых протеинов. Низкокачественные белки повышают риск избыточного падения ТМТ, снижения мышечных функций, развития побочных эффектов (плохая переносимость холода, усталость, головные боли, мышечные судороги, запоры) и даже органной недостаточности (Je D., 1991).
Низкожировые диеты (Low-Fat Diets – LFD).
Базируются напредпосылкевкладапотребляемых жироввколичестве20–35% отобщегопотребления энергии; остальная часть, согласно определению Совета по пище и питанию Института медицины
(Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine), опубликованному в работе М.M. Manore (2005), замещается за счет протеинов – 10–35%, углеводов– 45–65%. Ряд исследователей считает, чтоболееточнымназваниемLFD являетсятермин «высокоуглеводные диеты», поскольку именно углеводам авторы придают наибольшее значение вклиническихэффектахтакого вариантапитания. ВсистематическомобзореL.A. Hooper и соавторов
(2015) (Cochrane Database) проанализированы дан-
ные32 рандомизированных клиническихисследований (РКИ) сучастием54 000 лиц напротяжении минимумшестимесяцев. Показано, чтонаправленное снижение потребления жиров, по сравнению собычнойдиетойбезограниченияжира, умеренно, но неуклонно уменьшало массу тела и количество
жира в теле, а также окружность талии. Таким образом, уменьшение пропорций жира в диете на протяжении определенного времени (месяцы) de facto снижает потребление энергии организмом и отложение жира в депо.
Очень низкожировые диеты (Very-Low-Fat Diets – VLFD) характеризуются 10–20% вкладом потребляемыхжироввобщемпотребленииэнергии
(Makris A., Foster G., 2011). Количество исследова-
нийэффективноститаких диет ограничено и касаетсявосновномвегановивегетарианцев, приочень агрессивном снижении количества потребляемых жиров. Такие диеты приводят к существенному снижениювеса, очемсвидетельствуютрезультаты мета-анализа РКИ (Huang R. et al., 2016), но при изложениирезультатовавторынеприводятданных обизменениисоставатела, чтооченьважно. Кроме того, в других больших исследованиях, например, Pounds Lost (Souza R.J. de et al., 2012), при сравне-
нии четырех вариантов диет (высокобелковая – 25%, среднебелковая– 15%, высокожировая– 40% инизкожировая– 20%) невыявленосущественных различий в группах в плане потери общего абдоминального, подкожного или висцерального жира в течение срока наблюдения от 6 месяцев до 2-х лет (–2,1 кг ТМТ и –4,2 кг жира).
Низкоуглеводные диеты (Low-Сarbohydrate Diets – LCD). Ситуация с LCD схожа с таковой для LFD. Это достаточно широкая категориядиет, длякоторойнетобъективногоопределенияиобщественного согласия по количественным характеристикам. В целом, потребление углеводов ниже 45% от общего поступления энергии считается основаниемотнесениядиетыкLCD, хотярядработ указывает на верхний предел в 40% и суточное потреблениеуглеводовменее200 г(Lara-Castro C., Garvey W., 2004; Frigolet M. et al., 2011). Некоторые исследователи считают эти показатели слишком «либеральными», предпочитая диапазон суточного потребления углеводов 50–150 г (вне рамок
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/