17.2.1. Двигательная активность — физиологическая потребность организма
Двигательная активность — физиологическая потребность организма и чем он моложе, тем больше нуждается в движениях.
И. А. Аршавский (1980) подчеркивал, что каждое проявление двигательной активности индуцирует образование метаболитов, необходимых не только для нормальных процессов роста и развития организма, но и для декодирования и реализации программы индивидуального развития, закодированных в геноме зиготы, т. е. без необходимого объема двигательной активности рождающийся незрелым человеческий плод не может пройти все необходимые фазы формирования (созревания), а во взрослом периоде человек не может накапливать структурную энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности.
Объем и характер двигательной активности человека в большей степени зависят от специфики выполняемого им труда. Тысячелетиями жизнь людей была сопряжена преимущественно с физическим трудом, на который приходилось до 90% и более его усилий. За годы текущего столетия сложились обратные соотношения, возник дефицит двигательной активности. Раньше жители города и деревни после тяжелого физического труда находили радость в простых играх (городки, лапа и др.) на любой поляне, а иногда в кулачной схватке («стенка на стенку»). Каждый двор и нередко улица были местом состязаний в силе и ловкости. Все было самодеятельно, носило массовый характер и обходилось без спортивных сооружений.
Изменившиеся условия жизни привели к резкому уменьшению двигательной активности человека. В настоящее время ребенок около 85% времени бодрствования сидит (дома, в школе), а не двигается (Г. Н. Сердюковская, 1974). Этот дефицит движения ведет к развитию ранее неизвестных состояний, которые прежде всего проявляются в атрофии мышц, потере белка, замене мышечной ткани жировой.
Снижение двигательной активности приводит к нарушению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности проприоцептивной импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат нейрогуморальной регуляции.
Длительная гиподинамия (недостаток мышечных усилий) отрицательно сказывается и на ряде других органов и систем: ослабляется капсулярно-связочный аппарат, что приводит к развитию деформаций стопы, изменению функционального состояния сердечно-сосудистой системы, имеющему в основе слабость мышц стенок сосудов, что приводит к снижению артериального давления — гипотонии, в результате развития которой уменьшается работоспособность человека, как физическая, так и умственная.
На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия приводит к снижению воспроизводства белковых структур: нарушаются процессы транскрипции и трансляции (снятие генетической программы и ее реализация в биосинтезе). При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода.
Предупреждение гипокинезии с помощью физических упражнений.
И. П. Павлов считал физическую работу «величайшим средством в случае расстройства высшей нервной деятельности». В отличие от механической системы, изнашивающейся от работы, деятельность живого организма сопровождается не только прогрессивными функциональными, но и морфологическими сдвигами. Возрастающие адаптационные резервы приводят к экономизации функционирования скелетных мышц и внутренних органов — на единицу выполняемой работы затачивается меньше энергии, быстрее идут восстановительные процессы.
К настоящему времени с целью эффективности борьбы с гиподинамией разработан и практически адаптирован целый ряд авторских методик физического развития. Данные методики предназначены для широкого использования. Основные их достоинства — доступность, простота реализации, объяснимая и понятная эффективность. Это прежде всего система Купера — контролируемые беговые нагрузки, система Амосова — режим 1000 движений, система Лидерда — бег ради жизни, система Маргауза — всего 30 минут спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки (следуя установке: если можешь сидеть, а не лежать — сиди, если можешь стоять, а не сидеть — стой, если можешь двигаться — двигайся); скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону (произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток) и т. д.
Естественно, что выбор того или иного способа, методики, системы соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса. Во всяком случае выбору вида и методики физических нагрузок, как правило, должны предшествовать консультации со специалистами спорта и врачебные обследования.
Роль физических упражнений в формировании осанки
Осанка — это привычное положение тела в покое (стоя, сидя) и при передвижении (ходьбе, беге). Она формируется уже в раннем детстве, когда ребенок начинает самостоятельно сидеть и ходить, т. е. когда у него появляются нормальные изгибы позвоночника. Однако возможность их деформации сохраняется не только в дошкольном возрасте, но и на всем протяжении обучения в школе вследствие неправильного сидения за партой, асимметричного ношения тяжестей, подражания неправильной осанке старших. Наконец, дети просто не знают, что такое правильная осанка.
Правильная осанка — это нормальная поза при стоянии и сидении: плечи развернуты и находятся на одном уровне, расположены симметрично, живот подтянут, ноги в положении стоя выпрямлены в коленях. Естественные изгибы позвоночника позволяют поддерживать нормальную позу. Физиологически правильная осанка обеспечивает нормальное функционирование систем дыхания, кровообращения, пищеварения, опорно-двигательного аппарата. Правильная осанка облегчает координацию движений. Многие спортивные упражнения (например, в гимнастике) невозможно выполнить при плохой осанке.
Для формирования правильной осанки необходимы профилактические меры, предупреждающие ее нарушение. Прежде всего следует исключить принятия однообразных, длительно сохраняемых поз, ношение тяжестей в одной руке, пуховых или других слишком мягких постелей для сна.
При нарушении осанки наблюдается изменение конфигурации изгибов позвоночника, при опущенной голове, сведенных плечах, лопатках, асимметрии, кроме того, ухудшаются функции дыхания, кровообращения, пищеварения, координации движений, общий внешний вид.
Наиболее распространенные виды нарушения осанки — сутулость, вялая осанка и искривление позвоночника (сколиоз). Если при двух первых формах нет необходимости в специальных корригирующих упражнениях, то при искривлениях позвоночника следует обязательно заниматься специальной лечебной физической культурой.