- •Под общей редакцией к.П.Н., профессора в.И. Воропаева и к.П.Н., доцента н.С. Остапенко.
- •Протокол № 10 от 16.06.2004 г.
- •Общие положения
- •Формы процесса физического воспитания
- •Теоретический раздел
- •Практический раздел
- •Тематический план методико-практических занятий на I курсе (20 час.)
- •Тематический план методико-практических занятий на II курсе (20 час.)
- •Тематический план методико-практических занятий на III курсе (18 час)
- •Тематический план практических занятий на 1 курсе
- •Лёгкая атлетика
- •II. Кроссовая подготовка (обучение)
- •III. Баскетбол
- •IV. Лыжная подготовка
- •I. Легкая атлетика
- •II. Кроссовая подготовка
- •IV. Лыжная подготовка
- •V. Волейбол
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов (ппфп)
- •Специальное учебное отделение
- •Дополнительный теоретический материал
- •Практический раздел
- •I. Гимнастика.
- •II. Лёгкая атлетика.
- •IV. Волейбол
- •V. Лыжная подготовка
- •VI. Упражнения для развития выносливости
- •Контрольные нормативы физической подготовленности
- •Контрольный раздел программы
- •Оценка освоения учебного материала программы
- •Обязательная итоговая аттестация по физической культуре
- •Распределение студентов по учебным отделениям
- •Учебные и внеучебные формы физического воспитания студентов
- •Учебные Формы занятий
- •Контрольные вопросы к обязательным лекциям по учебной дисциплине «физическая культура»
- •Тема I. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Тема 3. Профилактика наркотической и алкогольной зависимости
- •Тема 4. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •Тема 5. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Тема 6. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Тема 7. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Тема 8. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •Тема 9. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов
- •Тема 10. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •Для студентов освобожденных по состоянию здоровья от практических занятий по физическому воспитанию
- •I курс 1 семестр
- •2 Семестр
- •Составление, теоретическое обоснование и практическое проведение комплекса производственной гимнастики в 64
- •Физическое самовоспитание и самосовершенствование как
- •Практический раздел
- •Дополнительный материал учебного спортивного отделения
- •Контрольные и зачетные нормативы
- •Элективный курс по греко-римской борьбе
- •I семестр
- •II семестр
- •IV семестр
- •Дополнительный материал к поурочному плану для занятий в 5-6 семестрах
- •Рекомендуемая литература по дисциплине «Физическая культура»
- •Цель, задачи и содержание физического воспитания……….…….4
- •394087, Воронеж, ул. Мичурина, 1
IV. Лыжная подготовка
Совершенствование элементов техники передвижения на лыжах на учебном кругу (попеременного двухшажного хода - скольжение широким накатистым шагом без палок; то же, но
19
руки с палками за спиной; одновременных - бесшажного, одношажного, двухшажного хода).
Совершенствование поворотов в движении переступанием.
Совершенствование подъёмов в гору ступающим шагом, "ёлочкой', "полуёлочкой", лесенкой.
Совершенствование спусков под уклон в основной стойке, в средней стойке, в низкой стойке.
Совершенствование торможений при спуске "плугом", "полуплугом", торможение палками, падением.
Совершенствование техники изученных льжных ходов на учебном кругу, при прохождении учебной дистанции: юноши - 10 км; девушки - 5 км.
Контрольное прохождение зачётных дистанций.
V. Волейбол
Обучение технике перемещений, стойкам (перемещения - шагом, бегом, спиной вперёд, приставными шагами вправо, влево, вперёд; стойки-при приёме мяча с подачи, нападающего удара, при блокировании, страховке).
Обучение передачам двумя руками сверху (передача над собой, передача в колоннах, в парах; передача в движении над собой, вдоль стенки, приставными шагами в парах, в движении).
Обучение нижней передачи двумя руками (выполняется предплечьем обеих рук за счёт движений в плечевом и локтевом суставах; передача со своего подбрасывания, с подбрасывания партнёра, в стену).
Обучение нижней прямой и боковой подач (в парах, в колоннах, в стену, через сетку).
Обучение технике нападающего удара (с места, с прыжком у стены, в парах, через сетку).
Обучение технике верхней подачи (с места, с шагом, в прыжке в стенку, в парах, через сетку).
Совершенствование изученных элементов техники волейбола в парах, в колоннах, у стенки, в круге.
20
Обучение и совершенствование техники блокирования (одиночного - подготовительные упражнения у стенки, у сетки с партнёром).
Совершенствование элементов волейбола в учебных играх.
РАБОЧИЕ ПЛАНЫ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
НА III курсе
1. Легкая атлетика
ЗАНЯТИЕ № 1
Задачи: Дальнейшее совершенствование бега на короткие дистанции.
Общая физическая подготовка.
Средства:
Инструкторская практика (разминка, специальные беговые упражнения по 50 м, ускорение 3-4 х 50 м.
Бег с ходу 5 х 30 м, 50 х 70 м, 2 х 100 м.
Занятия на снарядах гимнастического городка 20 мин.
Прыжковые упражнения 60-80 отталкиваний.
Бег в медленном темпе 5 мин.
ЗАНЯТИЕ № 2
Задачи: Дальнейшее совершенствование техники прыжков с разбега.
Общая физическая подготовка.
Средства:
Инструкторская практика (разминка, специальные прыжковые упражнения по 50 м, ускорение 3-4 х 50 м.
Прыжки в длину:
а) бег прыжками (многоскоки) 4 раза х 40 м;
б) прыжки в длину с места (6-8 раз);
в) прыжки в длину с 6-8 беговых шагов, отталкивание с любого места (5-6 раз);
г) прыжки в длину с 10-12 беговых шагов, отталкивание от бруска (5-6 раз);
21
д) прыжки в длину с полного разбега (3-5 раз)
Бег 2 х 200 м.
Упражнения для развития мышц спины 3 серии х 15 раз и брюшного пресса 3 х 15 раз.
ЗАНЯТИЕ № 3
Задачи: Изучение техники эстафетного бега. Совершенствование техники толкания ядра.
Общая физическая подготовка.
Средства:
Инструкторская практика (разминка, специальные беговые упражнения по 50 м, ускорение 4 х 50 м).
Передача эстафетной палочки на месте в парах.
Передача эстафетной палочки в движении в парах.
Передача эстафетной палочки на дистанции 3-4 раза
Толкание ядра
Проверка техники держания ядра (3-4 мин.).
Имитация толкания ядра с места (стоя лицом к сектору) 12-14 раз.
Толкание ядра вперед-вверх со скручиванием туловища (стоя лицом к сектору) 12-14 раз.
ЗАНЯТИЕ № 4
Задачи: Дальнейшее совершенствование техники бега на короткие дистанции и прыжка с разбега.
Общая физическая подготовка.
Средства:
Инструкторская практика (разминка, специальные беговые упражнения по 50 м, ускорение 3-4 х 50 м)
Бег на 100 м:
а) бег с быстрым началом и далее по инерции (5-6 раз х 40 м);
б) выполнение стартового разгона с низкого старта (5-6 раз х 30 м);
в) бег с низкого старта по сигналу (3-4 раза х 30 м);
г) пробегание всей дистанции в целом (2-3 раза).
22
Прыжки в длину с разбега:
а) прыжки с 5 беговых шагов, с 8 беговых шагов;
б) бег с полного разбега 3-5 раз.
ЗАНЯТИЕ № 5
Задачи: Совершенствование техники эстафетного бега и толкания ядра.
Средства:
Инструкторская практика.
Передача эстафетной палочки в движении.
Передача эстафетной палочки на дистанции 4 х 100 м.
Толкание ядра с места 8-10 раз.
ЗАНЯТИЕ № 6
Судейство соревнований по легкой атлетике (бег на короткие дистанции, эстафетный бег).
Контрольное занятие по бегу на короткие дистанции.
ЗАНЯТИЕ № 7
Судейство соревнований по прыжкам в длину.
Контрольное занятие по прыжкам в длину с разбега.
ЗАНЯТИЕ № 8
Судейство соревнований по толканию ядра.
Контрольное занятие по толканию ядра.
2. План подготовки к кроссовому бегу на 3000 м для женщин на III курсе
ЗАНЯТИЕ № 1
Медленный бег 10-12 мин., 6-8 общеразвивающих упражнений.
Ускорения 3-4 х 60-70 м на технику.
Переменный бег 6 х 100 м через 100 м медленного бега.
Медленный бег 7-8 мин.
23
ЗАНЯТИЕ № 2
Медленный бег 12-13 мин., 6-8 общеразвивающих упражнений на гибкость.
Ускорение 3-4 х 80-100 м на технику.
Переменный бег (3 х 200 м через 200 м медленного бега) х 2 серии. Между сериями отдых до пульса 120 ударов в 1 минуту.
Медленный бег 7-8 мин.
ЗАНЯТИЕ № 3
Медленный бег 13-15 мин., общеразвивающие упражнения на гибкость, подвижность в суставах.
Ускорение 3-4 х 100 м.
Повторный бег 300 м + 4 х 150 м + 300 м.
Медленный бег 5-6 мин.
ЗАНЯТИЕ № 4
Медленный бег 15 мин., общеразвивающие упражнения.
Ускорение 3-4 х 100 м.
Повторный бег 3 х 500 м. Отдых до пульса 120 ударов в 1 минуту.
Медленный бег 6-7 мин.
ЗАНЯТИЕ № 5
Медленный бег 15 мин., 6-8 общеразвивающих упражнений.
Ускорение 4 х 100-120 м.
Повторный бег (600 м + 200 м) + (400 м + 150 м).
ЗАНЯТИЕ № 6
Медленный бег 12-15 мин., общеразвивающие упражнения.
Ускорение 3-4 х 80-100 м.
Повторный бег 2 х 1000 м. Отдых – снижение пульса до 110 ударов.
Медленный бег 8-19 мин.
24
ЗАНЯТИЕ № 7
1. Медленный бег 15 мин., общеразвивающие упражнения.
2. Ускорение 3-4 х 80-100 м.
3. Повторный бег (1000 м + 200 м) + 2 х 300 м.
4. Медленный бег 5-6 мин.
ЗАНЯТИЕ № 8
Медленный бег 10-12 мин., общеразвивающие упражнения.
Ускорение 2-3 х 60-80 м.
Контрольный бег 3000 м.
3. План подготовки к кроссовому бегу для мужчин
на 5000 м
ЗАНЯТИЕ № 1
Медленный бег 15 мин, 6-8 общеразвивающих упражнений.
Ускорения 3-4 х 80-100 м.
Переменный бег 8 х 200 м через 200 м легкого бега.
Медленный бег 6-8 мин.
ЗАНЯТИЕ № 2
Медленный бег 15 мин., общеразвивающие упражнения.
Ускорения 3-4 х 80-100 м на технику.
Переменный бег 10 х200 м через 200 м легкого бега.
Медленный бег 10 мин.
ЗАНЯТИЕ № 3
Медленный бег 15 мин., общеразвивающие упражнения.
Ускорения 3-4 х 100 м.
Повторный бег 300 м + 6 х 150 м + 500 м.
Медленный бег 8-10 мин.
25
ЗАНЯТИЕ № 4
Медленный бег 15 мин., общеразвивающие упражнения.
Ускорения 3-4 х 100-120 м.
Повторный бег (600+300+200+100) х 2 серии.
Медленный бег 5-6 мин.
ЗАНЯТИЕ № 5
Медленный бег 15-17 мин., общеразвивающие упражнения.
Ускорение 4 х 100 м.
Бег (400+200+400) х 2 серии по схеме 400 м быстро + 400 м медленно + 200 м быстро + 200 м медленно + 400 м быстро. Отдых между сериями в ходьбе до пульса 100 ударов в 1 минуту. Повторно 1000 м.
Медленный бег 5 мин.
ЗАНЯТИЕ № 6
Ускоренный бег 15-16 мин., общеразвивающие упражнения.
Ускорение 3-4 х 100 м.
Повторно (400+300+200+100) х 2 серии + 1000 м.
Медленный бег 6-8 мин.
ЗАНЯТИЕ № 7
Медленный бег 15 мин., общеразвивающие упражнения.
Ускорение 3-4 х 100-120 м.
Бег (400+200+400) х 2 серии, 1000 м + 200 м.
Медленный бег 5-8 мин.
ЗАНЯТИЕ № 8
Медленный бег 5-10 мин., общеразвивающие упражнения.
Ускорение 3-4 х 80 м.
Контрольный бег на 5000 м.
26
4. Рабочий план по баскетболу
ЗАНЯТИЕ № 1
Задачи: Совершенствование техники передачи и бросков мяча. Совершенствование и обучение технике судейства.
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Передачи мяча в движении: при встречном движении, при поступательном движении, длинная передача вслед убегающему партнеру, совершенствование скрытых передач. Броски двумя руками, одной рукой.
Учебная игра. Инструкторская практика (передвижение судей, вспомнить правила игры).
ЗАНЯТИЕ № 2
Задачи: Совершенствование техники финтов и овладения мячом. Совершенствование техники судейства
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Финт на проход влево – проход вправо – бросок одной рукой от плеча в движении. Финт на бросок с места – проход – бросок в движении двумя руками снизу. Добивание, вырывание мяча, выбивание (на месте, в движении), перехват, подбор мяча, накрывание при броске.
Учебная игра. Инструкторская практика (совершенствование судейства).
ЗАНЯТИЕ № 3
Задачи: Совершенствование техники штрафных бросков.
Совершенствование техники судейства.
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Расстановка игроков при выполнении штрафных бросков. Броски с места двумя руками от груди, одной рукой от плеча с линии штрафного броска.
27
Учебная игра. Инструкторская практика (совершенствование механики судейства).
ЗАНЯТИЕ № 4
Задачи: Совершенствование основ игры в баскетболе.
Совершенствование техники судейства.
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Совершенствование противодействия при бросках в корзину, заслоны, проскальзование, переключение после заслона.
Учебная игра, инструкторская практика (совершенствование судейства).
ЗАНЯТИЕ № 5
Задачи: Совершенствование основ игры в баскетбол.
Совершенствование техники судейства.
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Взаимодействие игроков, выбор места, «малая восьмерка», «забегание за спину в тройках».
Учебная игра. Инструкторская практика (совершенствование судейства).
ЗАНЯТИЕ № 6
Задачи: Совершенствование основ игры в баскетбол.
Совершенствование техники судейства.
ОРУ в движении. Спец. упражнения баскетболиста.
Совершенствование тактики нападения – быстрый прорыв, при численном большинстве (2:1; 3:1; 3:2).
Учебная игра: применение изученных тактических приемов, в зависимости от действий защитников. Инструкторская практика (совершенствование судейства).
ЗАНЯТИЕ № 7
Задачи: Совершенствование тактики игры в защите.
28
Совершенствование техники судейства.
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Совершенствование тактики защиты: личная защита 1:1; подстраховка, борьба за мяч, отскочивший от щита.
Учебная игра: применение изученных тактических действий в защите и в нападении. Инструкторская практика (совершенствование судейства).
ЗАНЯТИЕ № 8
Задачи: Совершенствование тактики нападения при баскетболе. Совершенствование механики судейства.
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Совершенствование тактики нападения: нападение против личной защиты, комбинации при введении меча из-за лицевой и боковых линий, двойной заслон.
Учебная игра. Инструкторская практика (совершенствование судейства).
ЗАНЯТИЕ № 9
Задачи: Совершенствование тактики защиты игры в баскетбол. Совершенствование техники судейства
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Защита при численном меньшинстве (1:2; 2:3; 3:4).
Учебная игра с использованием изученных тактических приемов в защите и нападении. Инструкторская практика.
ЗАНЯТИЕ № 10
Задачи: Совершенствование основ игры в баскетбол.
Совершенствование техники судейства.
29
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Совершенствование тактических действий в нападении против личной защиты.
Учебная игра. Инструкторская практика (совершенствование судейства).
ЗАНЯТИЕ № 11
Задачи: Совершенствование тактики зонной защиты и нападения. Совершенствование техники судейства.
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Расстановка и зоны ответственности игроков при зонной защите 2:3; 3:2. Создание численного преимущества на флангах «перегрузка».
Учебная игра. Инструкторская практика (совершенствование судейства).
ЗАНЯТИЕ № 12
Задачи: Совершенствование тактики нападения в баскетболе. Совершенствование техники судейства.
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Совершенствование тактических действий в нападении против зонной и специальной защиты.
Учебная игра. Совершенствование судейства.
ЗАНЯТИЕ № 13
Задачи: Совершенствование зонного прессинга и тактики защиты.Совершенствование механики судейства.
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
30
Расстановка и цель игроков при зонном прессинге 1-2-1-1. Вывод мяча при прессинге.
Учебная игра с использованием изученных тактических приемов игры в баскетбол. Инструкторская практика (совершенствование судейства).
ЗАНЯТИЕ № 14
Задачи: Совершенствование личной системы нападения и защиты в игре. Совершенствование техники судейства.
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Личная защита с подстраховкой, плотное держание игрока на своей половине, по всей площадке, личная защита с отступлением.
Учебная игра с применением изученных приемов игры в баскетбол. Инструкторская практика (совершенствование судейства).
ЗАНЯТИЕ № 15
Задачи: Совершенствование основ игры в баскетбол.
Совершенствование ранее изученных технических и тактических элементов баскетбола. Совершенствование техники судейства.
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Ведение и передачи мяча, обыгрыш с ходу, броски с различных точек разноудаленных от щита.
Учебная игра: индивидуальные действия игрока в нападении, выбор места для защитных действий. Инструкторская практика (совершенствование судейства).
ЗАНЯТИЕ № 16
Задачи: Совершенствование основ игры в баскетбол.
Совершенствование техники судейства.
31
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Совершенствование индивидуальных технических действий в нападении и защите: передача мяча с сопротивлением, броски по кольцу одной и двумя руками в зависимости от игровой ситуации, взаимодействие с другими игроками.
Двусторонняя игра. Инструкторская практика
ЗАНЯТИЕ № 17
Задачи: Совершенствование зачетных комбинаций.
Совершенствование техники судейства.
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Совершенствование зачетной комбинации.
Учебная игра. Инструкторская и судейская практика .
ЗАНЯТИЕ № 18
Задачи: Совершенствование зачетных требований.
Совершенствование техники судейства.
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Совершенствование зачетных требований.
Контрольные игры. Инструкторская, судейская практика
ЗАНЯТИЕ № 19
Задачи: Совершенствование зачетных требований.
Совершенствование техники судейства.
Общеразвивающие упражнения в движении. Специальные упражнения баскетболиста.
Совершенствование зачетных требований.
Контрольные игры. Оценка техники судейства.
ЗАНЯТИЕ № 20
Прием зачетных требований и нормативов.
32