2. Физиологические факторы, определяющие оптимальное физическое состояние организма в зависимости

от самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом.

Организованные занятия физкультурой и спортом охватывают миллионы людей, но все-таки самая массовая форма оздоровления - самостоятельные занятия физическими упражнениями, которые можно проводить в парке, в лесу, во дворе или просто в комнате.

Бег, плавание, велосипед, игры, гимнастические упражнения, гантельная гимнастика - вот наиболее распространенные виды тренировок, которые можно проводить индивидуально, семьей, компанией друзей или соседей по студенческому общежитию.

В нашей стране и за рубежом накоплен немалый опыт самостоятельных оздоровительных тренировок. Ученые, и, прежде всего медики, зафиксировали целый ряд закономерностей в использовании различных средств улучшения здоровья, тренеры изучили наиболее эффективные приемы совершенствования систем организма. С этим немалым запасом знаний мы и постараемся вас познакомить.

В различные возрастные периоды жизни человека изменяется его двигательная активность. Ее уровень и потребность в ней индивидуальны и зависят от многих факторов:

8

физиологических, социально экономических и культурных. Потребность в движении остается высо­кой до периода окончания

развития организма, то есть до наступления зрелости, а затем начинает постепенно уменьшаться. На протяжении жизни у взрослых людей двигательная активность способствует нормальному функциональному состоянию и работоспособности организма.

Уровень двигательной активности взрослого человека может быть минимальным, максимальным и оптимальным. Минимальный уровень позволяет поддерживать нормальное функциональное состояние организма; при оптимальном уровне - достигается наиболее высокий уровень функциональных возможностей и жизнедеятельности организма; граница максимального уровня - отделяет чрезмерные нагрузки, которые могут привести к переутомлению, перетренировке, резкому снижению работоспособности.

Для студенческой жизни характерны преимущественно функции умственного труда (т.е. львиную долю времени приходится посвящать учебе). В этих условиях уменьшение физических нагрузок является фактором риска развития многих заболеваний. У людей с низкой двигательной активностью возникают различные функциональные расстройства, характеризующиеся определенными симптомами: головная боль, головокружение, нарушение сна, повышение нервно-эмоциональной возбудимости (особенно в период зачетов и сессий), снижение концентрации внимания, нарушение пищеварения, быстрая утомляемость и уменьшение работоспособности, слишком ранняя "старческая слабость" и другие.

Особо уязвима сердечно-сосудистая система - ухудшается функциональное состояние сердца, снижается экономичность его работы, нарушаются окислительные процессы в сердечной мышце, что способствует раннему возникновению дегенеративных процессов в системе кровообращения и ее быстрому износу. Многочисленные данные свидетельствуют о существовании зависимости развития сердечно-сосудистых

9

заболеваний от уровня двигательной активности. Так, у лиц физического труда ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда наблюдаются в 2-3 раза реже, чем у людей умственного труда.

Физические нагрузки в учебное время у студентов очень низкие, поэтому двигательная активность определяется в основном, мышечной деятельностью в часы досуга, занятий физическими упражнениями.

Количественно оценивают двигательную активность различными методами. Самые доступные:

1) измерение объема по данным хронометража выполненной за сутки работы или по количеству шагов во время ходьбы. Но этот метод может дать лишь приблизительное представление о величине мышечной деятельности;

2) количественным показателем физической активности может служить анализ частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время мышечной работы. Реакция ЧСС довольно точно отражает степень нагрузки на организм и находится в зависимости от потребления кислорода;

3) некоторые специалисты рекомендуют в качестве рациональной величины двигательной активности 10 – 20 тысяч шагов в сутки или 10 - 14 ч. в неделю.

Надо отметить, что важной стороной влияния физической культуры и оздоровительных систем упражнений на процессы усталости от умственной деятельности является то, что работа мышц в этом, случае ускоряет восстановительные процессы в организме человека. Это создает основу для последующего развития тех или иных качеств, нужных при умственной работе. Доказано, что с переключением от умственной работы на физическую восстанавливаются, превышая исходный уровень, такие характеристики, как внимание и память.