- •Физическая культура и здоровье
- •Рекомендовано к изданию Учебно-методическим советом Балашовского филиала Саратовского государственного университета им. Н.Г. Чернышевского.
- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов 8
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры 20
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья 36
- •Глава 4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности 46
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания 61
- •Введение
- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов
- •1.1. История физической культуры
- •1.2. Значимость физической культуры
- •1.3. Физическая культура в высшем учебном заведении
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •2.2. Средства физической культуры
- •2.3. Утомление и восстановление
- •Средства и приемы, ускоряющие восстановительные процессы
- •2.4. Биологические ритмы и работоспособность
- •2.5. Закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием физической тренировки
- •2.6. Закономерности формирования двигательного навыка
- •2.6 Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма к различным условиям внешней среды
- •2.8. Физиологические состояния организма при занятиях физическими упражнениями
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •3.1. Понятие "здоровье", его содержание и критерии
- •3.2. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека
- •3.3. Образ жизни студента и его влияние на здоровье
- •3.4. Здоровый образ жизни студента
- •Глава 4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
- •4.2. Работоспособность и влияние на нее различных факторов
- •4.3. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1. Методические принципы физического воспитания
- •5.2. Методы физического воспитания
- •5.3. Основы обучения движениям
- •5.4. Воспитание физических качеств
- •5.5. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.6. Виды физической и спортивная подготовки
- •5.7. Объем и интенсивность физической нагрузки
- •5.8. Утомление при физической работе
- •5.9. Энергообеспечение мышечной работы
- •5.10. Мышечная релаксация
- •5.11. Коррекция физического развития средствами физической культуры
- •Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль в процессе физического воспитания
- •6.1. Формы самостоятельных занятий
- •6.2. Острые патологические состояния
- •6.3. Особенности занятий для женщин
- •6.4. Режимы тренировочных нагрузок
- •6.5. Контроль в физкультурной деятельности
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •7.1. Спорт и его отличие от других видов занятий физическими упражнениями
- •7.2. Спортивные соревнования
- •7.3. Краткая психофизиологическая характеристика видов спорта
- •Глава 8. Физическая культура учителя общеобразовательной школы
- •8.1. Возрастные особенности развития детей школьного возраста
- •8.2. Организация физического воспитания учащихся
- •8.3. Формы организации физического воспитания в школе
- •Глава 9. Профессионально-педагогическая подготовка будущих учителей
- •9.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •9.2. Производственная физическая культура
- •Глава 10. Организационно-методические основы развития оздоровительной физической культуры в школе и детском лагере отдыха
- •10.1. Оздоровительная физическая культура
- •10.2. Коллективные формы занятий оздоровительной физической культурой с детьми
- •10.3. Туризм в системе физического воспитания детей
- •Указания руководителю по организации купания учащихся в походе
- •Список рекомендуемой литературы
- •Александр Владимирович Тимушкин Физическая культура и здоровье
- •412300, Г. Балашов, Саратовская обл., ул. К. Маркса, 29.
- •412340, Г. Балашов, Саратовская обл.,
9.2. Производственная физическая культура
Производственная физическая культура (ПФК) — это рационально избранная и методически осуществляемая система физических упражнений, направленных на достижение, повышение и сохранение дееспособности человека в общественном производстве.
Цель ПФК — способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда.
Задачи ПФК:
подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;
активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;
профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.
Основа ПФК — теория активного отдыха. Для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не в состоянии покоя или пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются другими, неутомленными частями тела. В результате в утомленных функциональных системах усиливаются процессы восстановления, и их работоспособность повышается.
Методика ПФК находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет "контрастный" характер:
чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;
чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;
чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.
В настоящее время существуют различные формы ПФК в рабочее и свободное время. В рабочее время ПФК осуществляется в виде вводной гимнастики, физкультурной паузы, физкультурной минутки.
Комплекс вводной гимнастики состоит из 7—10 общеразвивающих упражнений по воздействию на организм близких к движениям, выполняемым во время работы. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Не вызывая усталости они призваны активизировать деятельность органов и систем, играющих ведущую роль в данном виде трудовой деятельности. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости и увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня.
Физкультурные паузы (7—8 упражнений) выполняются в течение 5—10 минут через 2—2,5 часа после начала работы и за 1—1,5 часа до ее окончание с целью активного отдыха, для предупреждения или ослабления наступившего утомления и профилактики снижения работоспособности в течение рабочего дня.
Физкультурная минутка используется главным образом для местного воздействия на утомленную группу мышц. Применяется тогда, когда нет возможности прервать работу для физкультурной паузы, а человек нуждается хотя бы в кратковременном отдыхе. В режиме дня их проводится столько, сколько потребуется. Продолжительность — 1—3 минуты.
В случае невозможности покинуть рабочее место в течение длительного времени можно выполнять рекомендованные (или подобные им) упражнения, в положении сидя:
сильно сжать пальцы в кулаки, подержать 4—6 с, расслабить;
сцепить руки в замок перед грудью, давить на ладони с сопротивлением;
руками взяться за сиденье стула снизу и сгибая руки тянуть тело к сиденью;
согнуть правую руку под прямым углом, левой опереться о запястье, стараться согнуть правую руку, а левую разогнуть;
вытянуть руки вперед, плотно прижать ладони, стараться согнуть пальцы рук;
опираясь на пятки стоп на ширине плеч, развести передние части стоп в разные стороны до предела, свести носки вместе;
опираясь на носки, то же самое проделывать пятками;
сильно прижать колени друг к другу, напрячь ягодичные мышцы;
повороты туловища вправо и влево;
прогнувшись, напрячь все мышцы спины и шеи, удержать это напряжение в течение 5—6 секунд, расслабиться;
втянуть живот к позвоночнику, а затем выпятить его;
сильно зажмурить глаза и сомкнуть губы, затем расслабить все мышцы на лице.
Эти упражнения желательно повторять по 10—20 раз.
Эффективно использование приемов сегментарного самомассажа, описанных ранее (гл. 4, с. 56).
В свободное от работы время физическая культура и спорт должны занимать значительное место в жизни специалиста любой профессии в виде утренней гигиенической гимнастики, попутной тренировки (пешее передвижение на работу и обратно), физкультурно-спортивных занятий с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, короткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв. Каждый взрослый должен набирать за день не меньше 30 минут физической активности умеренной интенсивности. Людям, испытывающим боли в спине, трижды в неделю рекомендуется совершать прогулки быстрым шагом, а также бег, велосипед, плавание, лыжи. Время — не менее 45 минут. В то же время тем, кто желает укрепить свой позвоночник, не следует играть в футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и заниматься видами спорта, связанными с неизбежными падениями, столкновениями и ушибами.
Пропаганда массовой физической культуры и спорта является важным звеном в развитии оздоровительных форм занятий физическими упражнениями в школьном коллективе. К формам пропаганды относятся устная (лекции, доклады, радиопередачи, беседы, диспуты), печатная (центральная печать, многотиражная газета, стенная печать), наглядная (стенды, витрины, плакаты, фотоальбомы, доска почета, просмотр спортивных телефильмов и передач, реклама), показательная (соревнования, парады, показательные выступления). Выбор форм пропаганды зависит от имеющихся условий, но цель они преследуют одну — формирование у школьников, преподавателей, родителей ценностных ориентаций в области физической культуры и спорта, осознание важности и необходимости занятий физическими упражнениями.