- •Физическая культура и здоровье
- •Рекомендовано к изданию Учебно-методическим советом Балашовского филиала Саратовского государственного университета им. Н.Г. Чернышевского.
- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов 8
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры 20
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья 36
- •Глава 4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности 46
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания 61
- •Введение
- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов
- •1.1. История физической культуры
- •1.2. Значимость физической культуры
- •1.3. Физическая культура в высшем учебном заведении
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •2.2. Средства физической культуры
- •2.3. Утомление и восстановление
- •Средства и приемы, ускоряющие восстановительные процессы
- •2.4. Биологические ритмы и работоспособность
- •2.5. Закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием физической тренировки
- •2.6. Закономерности формирования двигательного навыка
- •2.6 Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма к различным условиям внешней среды
- •2.8. Физиологические состояния организма при занятиях физическими упражнениями
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •3.1. Понятие "здоровье", его содержание и критерии
- •3.2. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека
- •3.3. Образ жизни студента и его влияние на здоровье
- •3.4. Здоровый образ жизни студента
- •Глава 4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
- •4.2. Работоспособность и влияние на нее различных факторов
- •4.3. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1. Методические принципы физического воспитания
- •5.2. Методы физического воспитания
- •5.3. Основы обучения движениям
- •5.4. Воспитание физических качеств
- •5.5. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.6. Виды физической и спортивная подготовки
- •5.7. Объем и интенсивность физической нагрузки
- •5.8. Утомление при физической работе
- •5.9. Энергообеспечение мышечной работы
- •5.10. Мышечная релаксация
- •5.11. Коррекция физического развития средствами физической культуры
- •Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль в процессе физического воспитания
- •6.1. Формы самостоятельных занятий
- •6.2. Острые патологические состояния
- •6.3. Особенности занятий для женщин
- •6.4. Режимы тренировочных нагрузок
- •6.5. Контроль в физкультурной деятельности
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •7.1. Спорт и его отличие от других видов занятий физическими упражнениями
- •7.2. Спортивные соревнования
- •7.3. Краткая психофизиологическая характеристика видов спорта
- •Глава 8. Физическая культура учителя общеобразовательной школы
- •8.1. Возрастные особенности развития детей школьного возраста
- •8.2. Организация физического воспитания учащихся
- •8.3. Формы организации физического воспитания в школе
- •Глава 9. Профессионально-педагогическая подготовка будущих учителей
- •9.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •9.2. Производственная физическая культура
- •Глава 10. Организационно-методические основы развития оздоровительной физической культуры в школе и детском лагере отдыха
- •10.1. Оздоровительная физическая культура
- •10.2. Коллективные формы занятий оздоровительной физической культурой с детьми
- •10.3. Туризм в системе физического воспитания детей
- •Указания руководителю по организации купания учащихся в походе
- •Список рекомендуемой литературы
- •Александр Владимирович Тимушкин Физическая культура и здоровье
- •412300, Г. Балашов, Саратовская обл., ул. К. Маркса, 29.
- •412340, Г. Балашов, Саратовская обл.,
6.2. Острые патологические состояния
При грубых нарушениях методических и санитарно-гигиенических правил организации и проведения тренировочного процесса могут возникнуть такие болезненные состояния, как гравитационный шок, ортостатический коллапс, обморок, гипогликемическое состояние, гипогликемический шок и др.
Гравитационный шок может наступить при резкой остановке после относительно интенсивного бега в связи с прекращением действия "мышечного насоса". В этом случае возникает острая сосудистая недостаточность, относительная анемия (обескровливание) мозга, недостаточное снабжение его кислородом. Это проявляется резким побледнением лица, слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания и исчезновением пульса. Гравитационного шока не стоит особенно опасаться. Пострадавшего следует уложить на спину, подняв ноги выше головы, и поднести к носу ватку, смоченную нашатырным спиртом. Основой предупреждения гравитационного шока является постепенное, а не резкое прекращение интенсивной работы.
Следствием недостатка в организме сахара может явиться гипогликемическое состояние — острое нарушение углеводного обмена в результате продолжительной, напряженной физической работы. Основные его симптомы — слабость, бледность кожных покровов, недомогание, обильное потовыделение, головокружение, учащенный пульс, расширенные зрачки, ощущение острого голода, судороги. В целях профилактики следует перед предстоящей длительной мышечной работой принимать специальные питательные смеси и сахар. В случае появления перечисленных признаков полезно немедленно выпить 100—150 мл сладкого чая, сахарного сиропа или съесть столько же сахара.
Прежде чем начать тренировочные занятия и в процессе тренировки, необходимо:
определить цель занятий (укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, повышение спортивного мастерства);
определить индивидуальные особенности (уровень здоровья, питание, бытовые условия);
разработать и при необходимости в процессе тренировки корректировать годичный план занятий и планы на месяц и неделю;
определить и при необходимости для повышения эффективности корректировать содержание, организацию, условия занятий и средства тренировки.
Наиболее эффективно проведение тренировочных занятий на открытом воздухе. Они способствуют закаливанию; организм лучше снабжается кислородом; такие занятия практически всегда вызывают у человека положительные эмоции, улучшающие состояние нервной системы и способствующие более эффективному воздействию на человека всего комплекса физических упражнений и естественных факторов внешней среды.
6.3. Особенности занятий для женщин
Анатомо-физиологической строение женского организма отличается от мужского, что необходимо иметь в виду при организации и построении тренировочного процесса. У женщин менее прочное строение костей, меньше объем мышечной массы, более широкий тазовый пояс, слабее мышцы-сгибатели кисти, предплечья, плечевого пояса. Есть особенности и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. У женщин более высокие частота сердечных сокращений и частота дыхания, более длинный период восстановления, они быстрее растренировываются.
В процессе тренировки необходимо большее значение уделять развитию мышц брюшного пресса, спины, тазового дна.
По физическому состоянию и характеру функциональных сдвигов в фазу овариально-менструального цикла девушки и женщины подразделяются на четыре группы:
хорошее физическое состояние, высокая работоспособность во все фазы цикла (таких большинство, и они не нуждаются в ограничениях на занятиях физическими упражнениями);
наблюдается некоторая слабость, вялость, сонливость, снижение работоспособности в связи с ощущением быстро нарастающей общей усталости (целесообразно снижение физической нагрузки);
беспокойный сон, повышенная раздражительность, боли внизу живота и в поясничной области, иногда движения скованы, судорожны, часто — головные боли, повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления (таких небольшое количество, и им необходимо значительно снизить физическую нагрузку);
явления общей интоксикации — головная боль, плохой сон, недомогание, повышенный пульс, тошнота, ухудшение аппетита, жажда, боли в мышцах, суставах (таких очень немного, они не должны заниматься в этот период физической культурой и спортом).
Всем женщинам противопоказаны физические нагрузки в период беременности и после родов первые 8—10 месяцев.
Большой популярностью у девушек и женщин пользуются индивидуальные и групповые занятия оздоровительной физической культурой в различной форме под музыку (аэробика, шейпинг, колланетик).
Аэробика — эмоционально проводимая под музыку гимнастика, направленная на общее оздоровление и корректировку фигуры. Дает значительную нагрузку на мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Противопоказания для людей полных и страдающих варикозным расширением вен.
Шейпингом в США называют любые занятия оздоровительной физической культурой — бег, плавание и др. В России так называют аэробную гимнастику с отягощениями, выполняемую под музыку. При помощи шейпинга у женщин формируется мальчишеская, поджарая спортивная фигура с рельефными мышцами на плечах и ягодицах.
Колланетик — гимнастика с использованием статических напряжений мышц. Формирует "балетную", вытянутую фигуру с плавными линиями тела и удлиненными мышцами.
При занятиях с женщинами необходимо исключить форсированные тренировки, остерегаться резких сотрясений, мгновенных резких напряжений в момент приземления или подъема груза, ограничить упражнения с натуживанием, прыжки в глубину. Упражнения с отягощениями необходимо выполнять сериями по 12—15 повторений. Не выполнять большие объемы упражнений, направленных на развитие выносливости. Необходимо с большой тщательностью следить за своим здоровьем, вести дневник самоконтроля.