- •Физическая культура и здоровье
- •Рекомендовано к изданию Учебно-методическим советом Балашовского филиала Саратовского государственного университета им. Н.Г. Чернышевского.
- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов 8
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры 20
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья 36
- •Глава 4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности 46
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания 61
- •Введение
- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов педагогических вузов
- •1.1. История физической культуры
- •1.2. Значимость физической культуры
- •1.3. Физическая культура в высшем учебном заведении
- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •2.1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •2.2. Средства физической культуры
- •2.3. Утомление и восстановление
- •Средства и приемы, ускоряющие восстановительные процессы
- •2.4. Биологические ритмы и работоспособность
- •2.5. Закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием физической тренировки
- •2.6. Закономерности формирования двигательного навыка
- •2.6 Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма к различным условиям внешней среды
- •2.8. Физиологические состояния организма при занятиях физическими упражнениями
- •Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •3.1. Понятие "здоровье", его содержание и критерии
- •3.2. Здоровье в иерархии потребностей культурного человека
- •3.3. Образ жизни студента и его влияние на здоровье
- •3.4. Здоровый образ жизни студента
- •Глава 4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •4.1. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов
- •4.2. Работоспособность и влияние на нее различных факторов
- •4.3. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •Глава 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •5.1. Методические принципы физического воспитания
- •5.2. Методы физического воспитания
- •5.3. Основы обучения движениям
- •5.4. Воспитание физических качеств
- •5.5. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.6. Виды физической и спортивная подготовки
- •5.7. Объем и интенсивность физической нагрузки
- •5.8. Утомление при физической работе
- •5.9. Энергообеспечение мышечной работы
- •5.10. Мышечная релаксация
- •5.11. Коррекция физического развития средствами физической культуры
- •Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль в процессе физического воспитания
- •6.1. Формы самостоятельных занятий
- •6.2. Острые патологические состояния
- •6.3. Особенности занятий для женщин
- •6.4. Режимы тренировочных нагрузок
- •6.5. Контроль в физкультурной деятельности
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •7.1. Спорт и его отличие от других видов занятий физическими упражнениями
- •7.2. Спортивные соревнования
- •7.3. Краткая психофизиологическая характеристика видов спорта
- •Глава 8. Физическая культура учителя общеобразовательной школы
- •8.1. Возрастные особенности развития детей школьного возраста
- •8.2. Организация физического воспитания учащихся
- •8.3. Формы организации физического воспитания в школе
- •Глава 9. Профессионально-педагогическая подготовка будущих учителей
- •9.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •9.2. Производственная физическая культура
- •Глава 10. Организационно-методические основы развития оздоровительной физической культуры в школе и детском лагере отдыха
- •10.1. Оздоровительная физическая культура
- •10.2. Коллективные формы занятий оздоровительной физической культурой с детьми
- •10.3. Туризм в системе физического воспитания детей
- •Указания руководителю по организации купания учащихся в походе
- •Список рекомендуемой литературы
- •Александр Владимирович Тимушкин Физическая культура и здоровье
- •412300, Г. Балашов, Саратовская обл., ул. К. Маркса, 29.
- •412340, Г. Балашов, Саратовская обл.,
Глава 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
3.1. Понятие "здоровье", его содержание и критерии
Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физического дефекта.
Нормальное состояние здорового организма — динамическое понятие, характеризующее оптимальное состояние живой системы, при котором проявляется ее максимальная активность. Состояние здоровья — показатель адекватности работы функциональных систем организма. Непременное условие здоровья — активная деятельность по устранению неблагополучия, неудовлетворенности, не достигнутых желаний. Стремление к самосовершенствованию, сопротивление злу, поддержка и сотворение добра — неотъемлемые предпосылки здоровья тела и духа.
С этой точки зрения здоровье определяется как способность: способность к самосохранению, саморазвитию и самосовершенствованию.
Более детально: здоровье — это способность:
— противостоять внешним и внутренним возмущениям, болезням, повреждениям, старению и другим формам деградации;
— приспосабливаться к среде и своим собственным возможностям;
— увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности;
— производить и выращивать полноценное потомство;
— улучшать возможности, свойства и способности своего организма, а также качество жизни и среды обитания.
Наиболее часто в определениях здоровья встречаются 6 признаков:
Отсутствие болезни;
Нормальная функция организма на всех уровнях его организации;
Способность к полноценному выполнению основных социальных функций;
Полное физическое, душевное, умственное и социальное благополучие, гармоничное развитие физических и духовных сил организма;
Динамическое равновесие организма, его функций и факторов окружающей среды;
Способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде (адаптация).
Некоторые признаки здоровья (уравновешенность с окружающей средой, широта адаптивных возможностей, функциональные резервы, уровень работоспособности) могут быть оценены количественно, другие (разница по сравнению с болезнью, степень физического, социального, духовного благополучия) — описательно.
Научно-технический, социальный прогресс приносит не только благо. Он ведет к загрязнению окружающей среды, повышает требования к стрессовой устойчивости, вызывает необходимость усвоения большого информационного потока, снижает объем двигательной активности человека, что в совокупности ведет к ухудшению здоровья. Единственное оружие человека в защите здоровья в создавшихся условиях — культура его самосохранения.
Принято различать несколько градаций здоровья:
1. Абсолютно здоров — все органы и системы функционируют в соответствии с окружающей средой, в них нет никаких болезненных проявлений. Таких людей очень мало.
2. Практически здоров — наблюдающиеся некоторые отклонения в состоянии здоровья не сказываются существенно на самочувствии и работоспособности. Диапазон диагноза этой группы широк. Профессии — от труда инвалидов до работы космонавтов.
Более 1000 лет назад Авиценна выделил 5 степеней здоровья и болезни:
тело здоровое до предела;
тело здоровое, но не до предела;
тело не здоровое, но и не больное;
тело в хорошем состоянии, быстро воспринимающее здоровье;
тело больное до предела.
Наряду со "статическим здоровьем" все большее значение приобретает "динамическое здоровье". "Здоров" — тот, кто обладает хорошим "динамическим здоровьем" и способен выполнять определенные физические нагрузки.
В дошкольных, средних и высших учебных заведениях воспитанники и учащиеся по уровню здоровья подразделяются на основную, подготовительную и специальную медицинскую группы.
Многие ученые рассматривают наиболее общие составляющие здоровья. Они ставят вопрос, можно ли считать здоровым человека, обладающего недюжинной физической силой, мускулами, но лишенного интеллекта, или человека, находящегося в постоянном раздражении и выплескивающего его на окружающих. Здорова ли мать, бросающая ребенка? Как видно, можно говорить о составляющих здоровья, выделенных по различным критериям. Традиционно, вслед за определением ВОЗ, в большинстве случаев выделяются 3 компоненты здоровья — физическая, душевная и социальная.
Физическое здоровье, обеспечивающее силовые взаимоотношения с внешним миром, — способность человека использовать свое физическое тело, его органы и системы для самосохранения.
Психическое здоровье определяет способность человека использовать отображение внешнего мира, контролировать свои эмоции и поведение, справляться со стрессами и использовать их для повышения здоровья.
Социальное здоровье заключается в способности формировать и использовать для самосохранения субъективные представления других людей о внешнем мире и их роли в нем. Данная составляющая отражает социальные связи, ресурсы, способность к общению и его качество.
Наряду с индивидуальным здоровьем выделяют здоровье население (общественное здоровье), определяемое по совокупности показателей: рождаемость; смертность; детская смертность; заболеваемость; средняя продолжительность жизни.
На здоровье человека оказывают влияние биологические, социальные, природные факторы. Немаловажное значение имеет наследственность — свойство организма сохранять и передавать потомству характерные признаки, особенности строения, функционирования и индивидуального развития. Ряд заболеваний, или предпосылки к заболеванию передаются по наследству — болезнь Дауна, гемофилия, сахарный диабет, гипертония.
Понятие "здоровье" включает и способность человека к адаптации, т.е. адекватному изменению функциональных параметров, обеспечивающему сохранение работоспособности в новых условиях. Компенсаторные реакции направлены на сохранение гомеостаза.
Таким образом, 1) здоровье — это состояние, 2) здоровье обуславливается внутренними и внешними факторами, в первую очередь — социальными, 3) здоровье как состояние уравновешенности с окружающей средой имеет количественно-качественную степень.
Отношение человека к здоровью проявляется в действиях, поступках, переживаниях, суждениях людей относительно факторов, влияющих на их физическое и психическое благополучие.
Формы проявления отношения к здоровью могут быть адекватное (разумное) и неадекватное (неразумное, беспечное), но поскольку в реальной жизни подобная полярная альтернатива практически исключена, следует говорить о степени адекватности отношения к здоровью.
Критерием меры адекватности отношения к здоровью может служить степень соответствия действий и поступков человека требованиям здорового образа жизни, а также нормативно предписанным требованиям медицины, санитарии и гигиены и соответствие самооценки индивида физическому и психическому состоянию здоровья.