56. Содержание и мет-ие основы занятий фу в пожилом и старшем возрасте.

Пожилой возраст с 55-75 (женщины), с 60 -75 (мужчины). Старший возраст с 75-90 лет. Старше 90 лет – долгожители.

Задачи ФВ в пожилом и старшем возрасте: 1) задержать процессы старения и обеспечить сохранность работоспособности; 2) обеспечить сохранность жизненно важных двигат. навыков и умений;3) пополнить и углубить знания, необходимые для самостоятельного применения средств ФВ. Средства ФВ: 1) гигиеническая и лечебная гимнастика, средства основной гимнастики;2) циклические упр. (дозированная ходьба, бег умеренной интенсивности, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде и др.);3) игры: городки, бадминтон, теннис, бильярд и др. Формы занятий: 1) коллективные (группы здоровья, секции ОФП, клубы любителей бега и др.); 2) самостоятельные занятия; 3) труд на открытом воздухе, организованный по правилам рационального дозирования нагрузки. Мет-ие правила проведения занятий: 1) строгое дозирование упр. по кол-ву повторений, темпу выполнения, амплитуде движений;

2) строгое чередование упр. силовой направленности с упр. на расслабление; 3)увеличение доли дыхательных упр. в содержании занятий (после каждых 3-4 упр. общеразвивающего хар-ра);4)чередование и.п. выполнения упр., чередование включаемых в работу мышечных групп; 5) у нетренированных людей ЧСС не должна учащаться более чем на 30 уд./мин, пульс у здоровых не должен превышать 100-120 уд./мин; нагрузка не должна превышать безопасный для деят-ти сердечно¬сосудистой сис. уровень; 6) обязательным условием проведения занятий является систематическое применение объективных мед. методов контроля и повышенное внимание к результатам самоконтроля.

Организация занятий: 1) разница в возрасте зачисляемых в одну и ту же группу не должна быть более 5-10 лет; 2) наполняемость группы 20-25 чел; 3) По состоянию здоровья на основе данных мед. контроля выделяются три группы зан-ся: первая - практически здоровые и достаточно физически подготовленные, вторая - практически здоровые, но недостаточно физически подготовленные, а также те, кот. имеют компенсированные функциональные отклонения или начальные формы заболеваний, третья - люди со сниженными приспособительными возможностями, имеющие отклонения в состоянии здоровья;4) третья группа должна заниматься в специальных кабинетах ЛФК;5) частота занятий - 2-3 раза в неделю, преимущественно на открытом воздухе; 6) занятия подчиняются трехчастной структуре организации.

57. Хар-ка средств оздоровительной фк.

В ФК с оздоровит. направ-стью наиболее часто применяются доступные упр. умеренной аэробной направ-сти (оздоровит. бег, ходьба плавание, ходьба на лыжах). Циклич. упр. вовлекают в работу наиболее крупные мышечные группы, требующие значительного кол-ва кислорода и поэтому развивают преимущественно сердечно-сосудистую и дыхательную системы (например, оздоровит. ходьба - самый доступный вид ФУ, может быть рекомендована людям всех возрастов, имеющим различную подготовленность и состояние здоровья. Особенно ходьба полезна людям, ведущим малоактивный образ жизни. При ходьбе тренируются мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Используя ходьбу можно снять напряжение, успокоить нервную систему).

Вместе с тем, разработаны и практически апробированы авторские комплексы и программы ФУ с оздоровит. направ-стью:

- «скандинавская» ходьба;

- контролируемые беговые нагрузки (система Купера);

- режим 1000 движений (система Амосова);

- 10 000 шагов каждый день (система Михао Икай);

- бег ради жизни (система Лидьярда);

- всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естественной физ. нагрузки (система Моргауза);

- произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины (скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону);

- калланетика: программа из 30 упр. для женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней Каллане) и т.д.

Новые направления оздоровит. ФК: оздоровит. аэробика и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква - или гидроаэробика, танцевальная аэробика (фанк-аэробика, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробика, аэробика с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг и т.д. Велика роль физкультурно-оздоровительных упр. в повышении жизненного тонуса организма, улучшении ф-ций вегетативных систем, работоспособности и предупреждении преждевременного старения.