23. Силовые способности: определение, виды, определяющие факторы

Хар-ся непредельным напряжением мышц, проявляемых в упр., выполняемых со значительной скоростью; 2) взрывную силу. Взрывная сила отражает способность чел. по ходу выполнения двигат. действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в л/а прыжках и метаниях и т.д.).

Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжит. мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость проявляется в циклических и ациклических упр. Статическая силовая выносливость при удержании позы (например, стойка на руках).

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный хар-р режима работы меняющееся и непредвиденные ситуации (например, спортивные игры, борьба).

Определяющие факторы проявления сил. способностей:

1) собственно-мышечные (сократительные свойства мышц, соотношение белых и красных мышечных волокон др.); 2) центрально-нервные (интенсивность и частота эффекторных импульсов и др.); 3) личностно-психические (мотивационные и волевые компоненты и т.п.); 4) биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве и т.п.);5) физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения и т.п.); 6) различные условия внешней среды.

Режимы проявления силы мышц: 1)статический и изометрический (без изменения длины мышц); преодолевающий и миометрический (при уменьшении длины мышц); уступающий и полиметрический (при удлинении мышцы).

24. Методика и возрастные особенности развития силовых способностей

Основные средства развития силовых способностей:

1. Упр. с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, с весом партнера и т.д.

2. Упр., отягощенные весом собственного тела:- упр., в кот. мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);- упр., в кот. собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);- упр., в кот. собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры (сгибание и разгибание в упоре лежа от гимнастической скамейки); - ударные упр., в кот. собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх). 3. Упр. с использованием тренажерных устройств общего типа (силовая станция, силовая скамейка). 4. Рывково-тормозные упр. Их особенность в смене напряжений при работе мышц-синергистов и антагонистов с дополнительным отягощением и без них (ускорение и остановка). 5. Статические упр. в изометрическом режиме (изометрические упр.): 1) в кот. мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.); 2) в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов, в самосопротивлении.

Дополнительные средства.

1. Упр. с использованием внешней среды (например, бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

2. Упр. с использованием сопротивления упругих предметов (например, эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

3. Упр. с противодействием партнера.

Методы вос-ния силы:

1. Метод максимальных усилий - выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Данный метод применяется: 1)для развития максимальной силы (вес отягощений от максимума до 100% и более, количество повторений 1-3, количество подходов 2-5); 2) для развития максимальной силы с незначительным приростом массы (вес отягощений 90-95 % ,кол-во повторений 5-6 раз, кол-во подходов 2-5);3) для одновременного увеличение силы и мышечной массы (вес отягощений 85-90 % ,кол-во повторений 5-6 раз, кол-во подходов 3-6).

2. Метод непредельных усилий - использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины метод применяется: 1) для увеличения мышечной массы и прироста максимальной силы (вес отягощений от максимума 80-85 %); 2) уменьшение жирового компонента и совершенствование силовой выносливости (вес отягощений от максимума 50-70 %), силовой выносливости и рельефа мышц (вес отягощений от максимума 30-60 %) Используется строго нормированное количество повторений от 8-10 до 50-100. Цель - увеличение мышечной массы и максимальной силы, уменьшение жирового компонента, совершенствование силовой выносливости;

3) метод динамических усилий - создание максимального силового напряжения при выполнении работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упр. выполняется с полной амплитудой. Метод динамических усилий - применяют при развитии быстрой силы. Цель - совершенствование скорости отягощенных движений (вес отягощений от максимума 15-35 %, кол-во повторений упр. 1-3);

4) «ударный» метод – совершенствование взрывной силы и реактивных способностей двигательного аппарата (вес отягощений от максимума 15-35 %, кол-во повторений упр. 5-8) (например, спрыгивание с возвышения высотой 45-75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину);

5) метод изометрических усилий - выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц. Продолжительность изометрического напряжения обычно 5-10 с. Величина развиваемого усилия может быть 40-50% от максимума и статические силовые комплексы должны состоять из 5-10 упр., направленных на развитие силы различных мышечных групп;

6) метод круговой тренировки - комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упр. проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц;

7) игровой метод – вос-ние силовых способностей преимущественно в игровой деят-ти, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.

Возрастные особенности развития силы. Самым благоприятным периодом развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек - от 11-12 до 15-16 лет.