Упор на параллельных брусьях

При упоре на параллельных брусьях тело находится:

• в вертикаль­ном положении,

• руки выпрямлены, расположены вдоль туловища

• руки фиксированы к спортивному снаряду.

• закреплен и пояс верхних конечностей.

Это упражнение относится к упражне­ниям со смешанной опорой.

Площадь опоры верхних ко­нечностей нижняя и представлена площадью опорных поверхностей кистей и площадью пространства между ними. Голова, туловище и нижние конечности имеют верхнюю опору — пояс верхних конеч­ностей.

ОЦТ тела по отношению к верхним конечностям расположен вы­ше площади опоры, обусловливая ограниченно устойчи­вый вид равновесия. По отношению к остальной части тела он находится ниже площади опоры, обеспечивая ей устойчивое равновесие.

Сила тяжести в области верхних конечностей ока­зывает сдавливающее влияние, увеличиваясь сверху вниз. В области туловища она действует на разрыв, как при висе, стремясь отделить нижележащие звенья тела от вышележащих, и увеличивается при этом снизу вверх (самая большая нагрузка падает на мышцы пояса верхней конечности).

Работа двигательного аппарата сводится главным образом к противодействию влия­нию силы тяжести и удержанию рук в вытянутом положении, а поя­са верхней конечности — укрепленным по отношению к туловищу.

Кисть находится в разогнутом положении, что происходит со­вершенно пассивно под действием силы тяжести. Наиболее «ответственным» местом кисти, с которого передается тяжесть на брусья, является запястье и основание пясти.

Лучезапястный сустав укрепляют мышцы, окружающие его.

В локтевом суставе плечо под влиянием силы тяжести стремится согнуться по отношению к предплечью. Препятствием к сгибанию служит напряжение трехглавой мышцы плеча, которая находится в сокращенном состоянии. Иногда у людей со слаборазвитой мускула­турой (особенно у женщин), возможно, некоторое переразгибание в локтевом суставе.

Чрезмерное разгибание плеча и повреждение лок­тевого сустава предотвращают мышцы, идущие со стороны его пе­редней поверхности (двуглавая плеча, плечевая, плечелучевая, круг­лый пронатор и др.).

Пояс верхней конечности при выполнении данного упражнения опирается на головку плечевой кости. В укреплении плечевого суста­ва участвуют мышцы, окружающие его, особенно те, которые приво­дят плечевую кость (большая грудная, широчайшая мышца спины, подлопаточная, подостная, круглые, длинная головка трехглавой мышцы плеча).

Опусканию туловища под действием силы тяжести по отношению к поясу верхней конечности препятствуют мышцы, опускающие пояс верхней конечности.

При выполнении упора на параллельных брусьях большая нагруз­ка падает на нижние части большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины, так как они способствуют подтягиванию туловища кверху.

Для поддержания хорошей осанки тела в положении упора тре­буется работа мышц, выпрямляющих позвоночный столб и удержи­вающих в выпрямленном и несколько разогнутом положении ниж­нюю конечность с оттянутым носком. Наиболее крупными из этих мышц яв­ляются: мышца, выпрямляющая позвоночник, большая ягодичная, четырехглавая мышца бедра, трехглавая мышца голени, сгибатели пальцев стопы, задняя большеберцовая, малоберцовые и др.

Грудная клетка при упоре находится в положении вдоха, благодаря тому, что напряжены крупные мышцы, поднимающие ребра.

Дыхание происходит преимущественно за счет движения диафрагмы, для работы которой в данном положении нет значительных затрудне­ний.

Упражнение «упор» развивает:

• мышцы пояса

• мышцы свободной верх­ней конечности,

• мышцы спины,

• предотвращает нарушения осанки тела.