Занятие № 2-4 Тема: характеристика положений тела при верхней и смешанной опоре. Вис на прямых руках, вис, прогнувшись, упор на паралельных брусьях, угол в упоре.

Понятия:

Вис на прямых руках

Вис прогнувшись

Упор на параллельных брусьях

Угол в упоре

План изложения материала:

1.Характеристика по плану физического упражнения « вис на прямых руках».

2. Характеристика по плану физического упражнения «вис прогнувшись».

3. Характеристика по плану физического упражнения « упор на параллельных брусьях».

4. Характеристика по плану физического упражнения « угол вупоре».

Контрольные вопросы.

1. Дать характеристику по плану, физического упражнения « вис на прямых руках».

2. Дать характеристику по плану, физического упражнения «вис прогнувшись».

3. Дать характеристику по плану, физического упражнения « упор на параллельных брусьях».

4.Дать характеристику по плану, физического упражнения « угол в упоре».

Вис на прямых руках.

При висе на прямых руках тело находится:

• в вертикальном положении,

• руки подняты вверх и закреплены на кольцах или перекладине

• ноги опущены вниз,

• носки оттянуты.

Из внешних сил большое значение имеет сила тяжести, которая оказывает растягиваю­щее действие на отдельные части тела, стремясь отделить нижележащие звенья тела от вышележащих.

Внутренние активные и пассивные силы направлены на удер­жание отдельных звеньев тела.

Площадью опоры являются площадь, занимаемая кистями рук, и площадь пространства, заключенного между ними.

Общий центр тяжести тела распо­ложен ниже площади опоры. Равновесие тела при этом виде виса устойчивое (тело может без действия внешних сил возвра­щаться в исходное положение).

Кисть фиксируют к снаряду мышцы — сгибатели пальцев. В зависимости от характера хвата (сверху или снизу) предплечье находится в супинированном или пронированном положении, при этом включаются в работу или супинаторы, или пронаторы.

В области луче­запястного, локтевого и плечевого суставов напряжены мышцы, окружающие эти суставы; в области плечевого пояса — мышцы, опускающие его, так как они удерживают туловище по от­ношению к плечевому. поясу.

На туловище оказываются на­пряженными мышцы его задней поверхности. Мышцы грудной клетки и живота несколько растянуты.

На нижней конечности для обеспечения соответствующей позы напряжены мышцы разгибатели бедра, разгибатели голени и сгибатели стопы.

Опускание диафрагмы при вдохе затруднено, поскольку мышцы живота напряжены и растянуты, дыхание осуществляется пре­имущественно за счет движения нижнего отдела грудной клетки.

Висы на кистях, как и другие виды висов, способ­ствуют развитию мышц верхних конечностей, тренируют диафрагмальное дыхание и служат корригирующими упраж­нениями при дефектах осанки.

Упор на параллельных брусьях.

Тело находится:

• в вертикальном положении.

• Верхние конечности вытянуты вдоль туловища и опираются на брусья.

• Нижние конечности опущены вниз

• . Носки оттянуты

Из внешних сил, дей­ствующих на тело, важное значение имеют сила тяжести и реакция опоры. Взаимодействие этих сил на верхних конеч­ностях приводит к сдавливанию их звеньев.

В области туло­вища и нижних конечностей сила тяжести действует на разрыв, стремясь отделить эти части тела от закрепленного плечевого пояса.

Общий центр тяжести тела расположен на уровне крестцовых позвонков.

По отношению к плечевому поясу туловище и нижние конечности находятся в устойчивом рав­новесии, а все тело по отношению к кистям — в неустой­чивом.

На верхних конечностях в области лучезапястного сустава сокращены все мышцы, особенно приводящие и отводя­щие кисть.

В области локтевого сустава — трехглавая мышца плеча, препятствующая сгибанию плеча по отношению к пред­плечью, в плечевом суставе — все приводящие мышцы, в области плечевого пояса нагрузка падает на мышцы, опускающие плечевой пояс, фиксирующие туловище к плечевому поясу.

На туловище и нижних конечностях в работе участвуют те же мышцы, которые перечислены при описании виса на прямых руках.

Дыхание при упоре затруднено в меньшей степени, чем при висе. При упоре развиваются преимущественно мышцы плечевого пояса и корригируется осанка.