Вис на прямых руках

При висе на прямых руках:

• тело находится в вертикальном по­ложении,

• руки фиксированы к гимнастическому снаряду (кольцам, перекладине)

• голова держится прямо,

• туловище разогнуто,

• ноги прямые.

В тазобедренном и коленном суста­вах — разгибание, в голеностопном суставе и суставах стопы — сгибание

Руки могут быть пронированы, когда большие пальцы обращены друг к другу, или супинированы, когда они обращены и разные стороны.

Площадь опоры: площадь опорных поверх­ностей ладоней, соприкасающихся со снаря­дом, и площадью пространства, заключенного между ними.

Сила тяжести, направленная сверху вниз, действует на разрыв, стремясь отделить нижележащие части тела от выше­лежащих. Этому препятствуют мышцы, на­грузка на которые тем больше, чем выше они расположены.

ОЦТ тела расположен ниже площади опоры, поэтому равновесие в данном поло­жении устойчивое.

Мышцы:

Наибольшая нагрузка падает на мышцы верхней конечности, удерживают пальцы на перекладине в согнутом положении, и предохраняют соединения костей от растяжений и разрывов.

На предплечье и кисти сокращен­ными оказываются сгибатели пальцев.

В области локтевого и плече­вого суставов — все окружающие их мышцы, которые, обладая большой силой, находятся в менее напряженном состоянии по срав­нению со сгибателями пальцев.

В локтевом суставе работа мышц облегчается строением самого сустава: локтевой отросток локтевой кости, как крючок, охватывает блок плечевой кости.

В области пояса верхней конечности сокращены те мышцы, которые опускают пояс верхней конечности из исходного положения. Головка плечевой кости удерживается в суставной впадине лопатки напряжением длинной головки трехглавой мышцы плеча.

Другие мышцы, проходящие около плечевого сустава (большая грудная, широчайшая мышца .спины, клювовидно-плече­вая, двуглавая мышца плеча, подлопаточная, подостная и круг­лые мышцы), также участвуют в работе.

Лопатка фикси­руется главным образом напряжением ромбовидных мышц, которые (особенно их нижние отделы) находятся в сильно растянутом со­стоянии, а также трапециевидной мышцы и широчайшей мышцы спины, которая придавливает нижний угол лопатки к грудной клетке.

На мышцы, туловище и нижние конечности приходится несколько меньшая нагрузка.

Стопа удерживается силой мышц ее подошвен­ной поверхности, а также задней и латеральной группами мышц голени.

Голень — напряжением четырехглазой мышцы бедра, а бедра разгибатели и сгибатели (в частности, мышцы живота), фиксирую­щие таз. Все они действуют при проксимальной опоре.

Ввиду того, что мышцы, поднимающие ребра (в частности, малая и отчасти большая грудная и подключичная), при висе сильно растя­нуты, вся грудная клетка оказывается расширенной.

Таким образом, дыхательные экскурсии ее затруднены, и вдох происходит главным образом за счет работы диафрагмы. Однако и опускание диафрагмы также затруднено: поясничный лордоз увеличен.

А мышцы живота растянуты и этим оказывают значительное сопротивление смещению внутренних органов брюшной полости.

Увеличение поясничного лор­доза связано с тем, что вертикаль центра тяжести нижних конеч­ностей и таза проходит спереди от поясничного отдела позвоноч­ного столба, а также с давлением внутренних органов на таз.

Увеличению поясничного лордоза способствует натяжение подвздошно-поясничной мышцы. Однако благодаря сокращению мышц живота, главным образом прямых, этот лордоз уменьшается.

Когда сокращение их становится особенно велико (например, в по­ложении «угол»), он может оказаться совершенно сглаженным в силу того, что таз переходит из наклонного положения почти в вер­тикальное.

Сглаживание поясничного лордоза происходит, в связи с тем, что прямая мышца живота имеет большее плечо силы по отноше­нию к поперечным осям вращения позвоночного столба, чем подвздошно-поясничная мышца.

Наиболее рациональным хватом в висе на прямых руках является такой, когда кисти разведены на ширину плеч.

При очень широком хвате для фиксирования лопатки требуется гораздо большая работа ромбовидной и трапециевидной мышц, которые приближают ее к позвоночному столбу. Чем уже хват, тем больше вертикальная сос­тавляющая силы мышцы, противодействующая силе тяжести, и мень­ше сила, стремящаяся сместить нижний угол лопатки латерально.

При слишком узком хвате площадь опоры сильно уменьшена, из-за чего равновесие становится менее устойчивым, суставные впа­дины лопаток более круто обращены вверх, мышцы, удерживающие пояс верхних конечностей, растянуты больше. Все это создает неудобства по сравнению с обычным хватом на ширине плеч.

Вис на прямых руках способствует развитию мышц:

• свободной верхней конечности

• пояса верхней конечности,

• мышц спи­ны, живота,

• способствует предупреждению и устранению дефектов осанки,

• развитию диафрагмального дыхании.

Вис прогнувшись.

Морфология положения тела.

В этом висе:

• тело занимает вертикальное положение вниз головой

• руки расположены вдоль туловища и фиксированы к гимнастическо­му снаряду,

• туловище разогнуто,

• ноги прямые, подняты вверх, носки оттянуты.

Работа мышц свободной верхней конечности сходна с той, кото­рая выполняется в висе на прямых руках.

Работа же мышц пояса верхней конечности и мышц, идущих от туловища к плечевой кости, иная. Если в висе на прямых руках сокращенными оказываются мыш­цы, опускающие пояс верхней конечности, то, в висе прогнувшись, наоборот, те, которые его поднимают. В данном случае работа мышц сводится к подниманию и удержанию туловища относительно пояса верхней конечности.

В силу своей тяжести туловище, стремится опуститься. В то же время свободные верхние конечности и пояс верхних конечностей отно­сительно неподвижны.

При выполнении этого упражнения наиболь­шую нагрузку несут следующие мышцы: трапециевидная (ее верхняя часть), мышца, поднимающая лопатку, грудино-ключично-сосцевидная мышца. Кроме того, работают мышцы, которые удерживают ло­патку от смещения, фиксируя пояс верхней конечности относительно туловища (передняя зубчатая, особенно ее верхние и средние зубцы, а также мышцы, приводящие лопатку к позвоночному столбу, — ромбовидные и трапециевидная). Наблюдающееся при висе прог­нувшись, сокращение большой грудной и широчайшей мышц спины способствует удержанию туловища от наклона его кпереди и кзади по отношению к верхним конечностям.

Как и при других висах, в висе прогнувшись, тело находится в состоянии, казалось бы, устойчивого равновесия. Действительно, если пред­ставить себе все тело как одно целое, то его ОЦТ расположен ниже площа­ди опоры. Однако доста­точно отклонить туловище и вытянутые ноги от верх­них конечностей и вер­нуться в первоначальное положение будет очень трудно. Это объясняется тем, что туловище и голо­ва по отношению к верх­ним конечностям находят­ся в положении ограни­ченно устойчивого равно­весия.

По­этому для сохранения рав­новесия тела требуется очень большая работа мышц. Чем больше туловище отклонится кпереди или кзади от вы­тянутых рук, тем больше будет момент силы его тяжести по отноше­нию к поперечной оси, проходящей через плечевой сустав, и поэтому тем труднее вернуть его в первоначальное положение.

В висе прогнувшись некоторые внутренние органы за­нимают необычное положение. Под действием силы тяжести они смещаются вниз, давят на диафрагму, оттесняя ее к голове, и удер­живают в состоянии выдоха. Вдох чрезвычайно затруднен, так как для смещения диафрагмы в сторону таза и увеличения вертикаль­ного размера грудной полости требуется приподнять диафрагмой да­вящие на нее органы брюшной полости. Таким образом, в висе прог­нувшись дыхание, осуществляется главным образом благодаря дви­жениям нижних ребер (верхние ребра не могут смещаться, будучи фиксированными, к поясу верхних конечностей).

Не меньшие изменения происходят в кровеносной системе. Отток крови от нижних конечностей и нижней половины тела облегчен, а от головы и шеи затруднен. Это обусловлено тем, что от головы и шеи кровь вынуждена оттекать против направления силы тяжести. Клапаны, которые препятствуют в венах обратному току крови, здесь почти отсутствуют. Этим объясняется и то, что в висе прогнувшись вены сильно расширяются и переполняются кровью. Капилляры также расширяются, в них происходит застой крови, отчего кожа краснеет или даже синеет.

Застой крови связан не толь­ко с затруднением ее оттока, но и с эластическими свойствами стенки капилляров. При высокой эластичности капилляры могут настоль­ко мало изменяться, что ни покраснения, ни тем более посинения кожи не происходит (например, у детей). При низкой эластичности капилляров (у взрослых) покраснение и даже посинение кожи лица может сохраняться даже после того, как принято обычное положение тела.

Не рекомендовано это упражнение:

• для детей и подростков,

• у кого имеются изменения сосудистых стенок,

• тем, кто плохо переносит приливы крови к голове.

В висе прогнувшись не только диафрагма, но также сердце, желу­док, толстые кишки оказываются смещенными в сторону головы.