400 Калл

1/2 чашки коричневого риса

500 Калл

увеличить курицу до 150 гр, 2/3 чашки коричневого риса

Курица с брокколи, грибами, белым горохом

00 гр. курицы без кожи

1 чашка брокколи

1/2 чашки порезанных грибов

1/2 чашки белого гороха

2 чайные ложки соевого соуса не слишком соленого

2 стол.ложки куриного бульона

1 чайная ложка кунжутного масла

1/3 чашки коричневого риса

Довести курицу на сковороде до полуготовности (от 7 до 10 минут), убрать ее со сковородки, там же приготовить грибы, брокколи, горох. от 6 до 8 минут. Вернуть курицу, полить соевым соусом, куриным бульоном, кунжутным маслом. Подать с рисом

400 Калл

Увеличить курицу до 125 грамм, рис до 2/3 чашки

500 Калл

Увеличить курицу до 125 грамм, рис до 2/3 чашки. На десерт съесть обезжиренный ванильный йогурт с горстью свежих или размороженных ягод.

Паста с креветками

1/2 чашки пасты из муки грубого помола

75 грамм вареных креветок

1/2 чашки томатного соуса

1 столовая ложка сыра пармезан, натертого

1 чашка шпината на пару

Свежий лимонный сок для вкуса

Смешать пасту с креветками и томатным соусом, сверху посыпать сыром и подать со шпинатом политым лимонным соком.

400 Калл

Увеличить пасту до 2/3 чашки, увеличить креветки до 125 грамм

500 Калл

Увеличить пасту до 2/3 чашки, увеличить креветки до 125 грамм, на десерт - 1/2 чашки обезжиренного пудинга или 1 чашку молока.