2.2. Упражнения и задания

2.2.1. Находиться здесь

Пребывание в контакте с миром и с собой не ограничивается умственным «как если

бы» отождествлением с ним, но может с него начинаться. Быть здесь – это значит

воспринимать происходящее здесь в предельной полноте, всем своим существом. Это

значит позволять себе жить происходящим, устраняя соблазн его «безопасного»

умственного замещения. Это упражнение не подразумевает воспоминаний или

фантазий о будущем: если они приходят в голову, нужно вернуться к настоящему, к

происходящему прямо здесь.

Можно видеть и слышать то, что происходит в ситуации. Для удобства работы место

происходящего вне себя мы называем внешней зоной. Если замечены мысли,

воспоминания, планы, образы и ассоциации, их принято относить к средней зоне (по

расположению в восприятии между мной и миром). Чувства, ощущения, эмоции и

побуждения отмечаются во внутренней зоне. Особое свойство внимания состоит в том,

что оно может проходить все три зоны беспрепятственно, меняя свое направление.

Поток событий, попадающих в зону внимания, фиксировать не нужно, не задерживайся

на самих феноменах, но просто отмечай их.

В течение нескольких минут составляй фразы, выражающие то, что ты замечаешь и

осознаешь. Каждое высказывание начинай фразами «в этот момент я замечаю», «здесь

и сейчас я вижу», «сейчас я осознаю».

Не пытайся объяснить, почему с тобой происходит именно то, что происходит, не ищи

«правильных причин»: они все правильные. Чередуй в высказывании все три зоны,

используя слова «когда», «в то время как». Например, «когда я вижу этот стул, я

осознаю щекотку в правой икре, и воображаю своего домашнего кота». Это

упражнение можно делать в паре или тройке, меняясь по очереди, или в группе,

16

передавая очередь высказывания по кругу.

Если тебе не удается делать упражнение, заметь, как ты сам(а) мешаешь себе его

делать, что ты делаешь вместо осознания происходящего сейчас. Не оценивай этого, не

осуждай, просто замечай: может, ты находишься во внутреннем диалоге, воображаешь,

как делаешь упражнение вместо него самого, испытываешь дискомфорт, и

объясняешь, почему не занят(а) упражнением…

Это упражнение нужно делать в течение 5-7 минут, а затем обсудить с партнером

(группой), что удалось, а что нет (2-3 минуты).

2.2.2. Пара противоположностей

Поищи несколько ситуаций в своей жизни, когда ты и хотел(а) что-то сделать, и не

хотел(а) одновременно. Например, в детстве ты копил(а) деньги на велосипед,

поскольку очень хотел(а) кататься на нем. Но ты и не хотел(а) его покупать, поскольку

твои родители жутко боялись, что ты будешь ездить по дороге, где много машин, к

тому же его могли просто украсть. Вот и получается пара противоположных

стремлений «хочу - боюсь». Может быть, у тебя сильная аллергия на шоколад, а тебе

его очень хочется. Тогда противоположность другая – «вкусно - опасно». Возможно у

тебя, как у Золушки, бывали ситуации, в которых тебе хотелось от злости швырнуть в

мачеху (или кого-то еще) кусок угля. Но при этом ты понимал(а), что не получишь

защиты и крова, денег, пирожка, и испытывал(а) подавленность или досаду. Тогда

противоположности – «злость - досада».

За этой парой находятся две части личности – та, что хочет освободиться от гнета

мачехи, и та, которая хочет заботы и бытового покоя. Они конфликтуют.

Все пары таких противоположностей субъективны. Но в этих парах есть и

промежуточные положения, так называемые нейтральные точки. Возможно, что в паре

«злость - досада» посередине лежит «безразличие». Во всяком случае, в центре

противоположностей находишься тоже ты, но ты в центре не связан(а) полярностями,

и можешь смотреть на них непредвзято. Ты можешь посмотреть на эти две части твоей

личности как на твои выборы в конкретных ситуациях: это ты становишься на

выделенные позиции, осуществляешь эти стремления и уходишь от них, когда они

тебе не нужны.

Работая в паре (группе), нужно нарисовать на листке круг, а на него поместить 3-4

пары твоих противоположных точек, и соединить их отрезками прямых. Подпиши

названия в парах противоположностей. Обсуди с партнером (выскажи в групповом

шеринге) свои наблюдения за своими противоположными стремлениями: когда они

возникают, что ты чувствуешь, как ты выбираешь – которой противоположностью

побыть, и что обычно делаешь в той или иной полярности.