4.2. Техника лыжных ходов

Признаки

Цели и задачи

Упражнения

Контроль и самоконтроль

1 этап: обучение общей схеме движений

1. Овладели стойкой, освоили переменный вынос рук и ног на каждый шаг.

2. Освоили перенос тела с лыжи на лыжу.

Цель: овладеть основами скользящего шага.

Задачи: научить стойке на месте и в движении;

выработать равновесие на двух лыжах; выработать равновесие на одной лыже.

1. ОРУ и специально-подготовительные (подводящие и имитационные) упражнения на месте и в движении.

1. ОРУ и специально-подготовительные упражнения на месте и в движении.

2. Предвижения

на лыжах с акцентом на толчок ногой и рукой.

Контроль: выполняют скольжение на одной лыже, переносят вес тела на скользящую лыжу.

Самоконтроль: ощущение стойки лыжника для согласованности движения рук и ног, переноса веса тела с лыжи на лыжу, равномерного распределения веса тела на лыжах.

2 этап: обучение общей структуре движений в скользящем шаге

1. Овладели основными действиями при толчке палками.

2. Освоили толчок ногой и скольжение на одной лыже.

3. Овладели маховыми действиями ногой и рукой.

Цель: овладеть элементами скользящего шага.

Задача: научить рациональному отталкиванию палками и лыжами.

1. Передвижение на лыжах в разных условиях скольжения.

2. Передвижения на лыжах с изменением скорости передвижения в диапазоне 3,0-3,5 м/с.

Контроль:

выпрямляют ногу и руку после толчка, не делают глубокого подседания, быстро ставят лыжную палку на опору.

Самоконтроль:

Чувствуют отталкивание лыжей и скольжение на лыже, ощущают акцентированное движение стопой (сгибание), давление на лыжу большим пальцем.

Признаки

Цели и задачи

Упражнения

Контроль и самоконтроль

3 Этап. Обучение ведущим элементам лыжного хода

1. Овладели скользящим шагом, выполняют граничные позы фаз скользящего шага.

2. Овладели согласованными действиями в скользящем шаге.

3. Овладели оптимальным ритмом и темпом движений.

Цель:

научить рациональным движениям, способствующим повышению скорости.

Задачи:

1. Научить быстрому и неглубокому подседанию.

2. Научить скольжению на одной лыже с активной постановкой палки.

3. Выработать ритм и темп движений.

Контроль: чувствуют легкость движений, ритм и темп передвижения на разной скорости.

Самоконтроль: ощущают частоту движений, законченные движения, устойчивое скольжение на одной лыже, слитность и плавность движений.