Глава 4 изучение мета-зеркала

Мы набрасываем хрустальную пелену на возлюбленных и, пока влюблены, видим лишь образ — не человека.

Стендаль

Выполнение НЛП-упражнений

В этой главе рассматривается упражнение, которое является типичным примером основного процесса изменения. Упражнения НЛП обладают большой эффективностью, и знакомиться с ними лучше всего на практике. Как и при обучении любым другим навыкам, вам нужно будет следовать инструкциям и практиковаться, практиковаться, практиковаться.

Выберите проблему, которая действительно актуальна для вас на данный момент, — что-то, что вам хотелось бы изменить. Нет смысла работать над “нейтральными” проблемами, потому что вы добьетесь лишь того, что продемонстрируете нежелание работать над действительно важными вопросами. Стопроцентно безопасной может быть лишь стопроцентно неэффективная методика. Не стоит и пытаться придумывать гипотетические ситуации из серии “если бы”, чтобы заранее убедиться в том, что на самом деле ничего не изменится. Если вы проделаете упражнение с реально существующей проблемой и поймете, что происходит, вы, вероятно, найдете ответы на все свои “гипотетические” вопросы или же обнаружите, что ваша “проблема” попросту исчезла.

Небольшое предупреждение: не обращайтесь к сильно травмирующим воспоминаниям, например посттравматическому синдрому, острым фобиям или случаям насилия. В этих случаях вам может понадобиться помощь квалифицированного специалиста. Вы можете проработать любые слу-

88 ¦ ПИТЕРЯНГ

чаи личностного дискомфорта, досадные неприятности. Используйте любую возможность повысить уверенность в себе или провести сеанс самоанализа с тем, чтобы понять, как работает та или иная методика. Проделав это на себе, вы сможете претворить теорию в жизнь.

Как выполнять упражнения Существуют три способа выполнения упражнений:

• Вы просто сидите, а основная работа происходит в вашей голове. Вы вспоминаете, визуализируете, заново проживаете и переживаете различные моменты своей жизни. Вы диссоциируетесь, отступаете назад, рассматриваете ситуацию с различных точек зрения и изменяете характеристики или кодировку опыта. Вы выполняете упражнение преимущественно в своем воображении, оставаясь внутри себя и следуя инструкциям “терапевта” или ассистента. Большинство оригинальных НЛП-упражнений выполняются именно так.

• Вы облекаете свой внутренний мир в конкретную внешнюю форму, воссоздавая ее вовне в качестве пространственной метафоры. Это позволяет вам перемещать свое тело в этом пространстве, исследовать различные аспекты своего Я, других людей, которые занимают определенные места в этом пространстве. Двигаясь, вы рассматриваете вещи под разными углами, удаляясь и приближаясь. Вы можете “входить” в различные роли или воображаемые образы себя (и других) и работать с ними. Вы можете выйти за пределы ситуации и посмотреть на результаты изменения. Вы можете увидеть, как дистанция влияет на отношения, сближаясь с людьми или отдаляясь от них. Встав на стул, вы можете возвыситься над событиями и посмотреть на все свежим взглядом. Проецирование внутренней реальности вовне позволяет вам понять, что она собой представляет,

МЕТАФОРЫ И МОДЕЛИ ИЗМЕНЕНИЯ

¦

89

и помогает реорганизовать или реструктуризировать модель мира.

• Изменения также могут происходить менее структурированно. Человек задает себе вопрос или же кто-то другой задает ему постгипнотическое внушение (на самом деле, это происходит постоянно, просто мы этого не замечаем!), а потом ответы приходят сами по себе. Фокус заключается в том, чтобы их поймать. Этот феномен можно назвать “интуитивной прозорливостью”. Вы сталкиваетесь с ним, когда находите вещь, которую давно искали, в совершенно неожиданном месте, или когда к вам приходят креативные идеи, когда вы принимаете важные решения, занимаясь совершенно земными делами, например выгуливая собаку или плескаясь в душе. На самом деле некоторые специально отправляются на прогулки, чтобы хорошенько над чем-то подумать. Я, например, гуляю у реки. Чтобы этот метод оказался максимально эффективным, я бы посоветовал вам в такие моменты иметь под рукой бумагу и ручку, чтобы записывать идеи по мере их возникновения, потому что иначе вы наверняка все забудете. Я использую для этого старые конверты, но вы можете завести специальный блокнот.

Мета-зеркало как процесс

Следующее упражнение основано на методике Роберта Дилтса под названием “Мета-зеркало”. Оно было разработано в 1987 году, когда Роберт Дилтс и Джон Гриндер перерабатывали основы НЛП. В том числе среди идей, которые они Разрабатывали, было понятие различных перцептивных позиций и перспектив с переводом их из области мышления в физический план. Они хотели найти способ физически дифференцировать аспекты проблемы, размещая их в разных точках пространства. Это упражнение относится к типу 2 (см. выше).

90 ¦

Данное упражнение позволит вам лучше понять ситуацию и просчитать последствия. Чтобы понять его суть, давайте попробуем проделать это сами. Это упражнение легче выполнять в паре: тогда партнеры смогут по очереди руководить действиями друг друга.

• В качестве разминки вспомните человека — из настоящего или из прошлого, — отношения с которым можно назвать проблемными.

• Вспомнили? Хорошо. Подумайте вот о чем: как так получается, что мы расстраиваемся из-за человека, которого здесь нет?

Дело в том, что мы реагируем не на самого человека, а на внутренний образ — представление, которое у нас сложилось. Вот это мы и будем менять. Вам придется спровоцировать изменения личным примером — не стоит надеяться, что люди просто возьмут и изменятся. Однако совершенно не обязательно приводить этого человека и заставлять его участвовать в упражнении. Мы даже не будем заставлять его проходить курс терапии и не собираемся делать ему операцию на головном мозге!

Дело в том, что нами владеют фантазии, влияние которых мы испытываем в течение долгого времени. Особенно ярко это проявляется, когда мы влюблены. Как писал Марсель Пруст в романе “У Германтов”, “любовь — ужасный обман: она вовлекает нас в игру не с женщиной из плоти и крови, но с куклой — детищем нашего воображения”.

Начнем с интернализованного образа этих проблематичных (или даже идеализированных, воображаемых) отношений. Измените свою субъективную реальность, переделывая “куклу — детище воображения”. Здесь вы можете добиться эффективных изменений, придавая, таким образом, себе силы.

МЕТАФОРЫ И МОДЕЛИ ИЗМЕНЕНИЯ ¦ 91

Упражнение 4.1. Мета-зеркало как процесс

Процесс мета-отзерк&тивания являет собой яркий пример типичного НЛП-мышления и действия. Он позволит вам проработать проблематичные отношения любого рола. Эта инструкция отводит вам роль ассистента. Ваш партнер будет “клиентом” — его проблему вы будете решать совместными усилиями. Проделав это упражнение с обеих позиций, вы будете готовы выполнять его самостоятельно. Вы всегда сможете обратиться к этому упражнению, когда вам захочется прояснить любые отношения. Оно занимает всего около минуты и не требует специальных условий — вы можете делать это, где угодно. Однажды вы подумаете: “О! Пора делать Мста-зеркало!” — и сразу начинайте.

В вашем распоряжении должна быть комната, по которой вы будете перемешаться. Осторожнее, не споткнитесь о мебель. У вас должно быть как минимум два квадратных метра свободною пространства, чтобы “дистанцироваться” от проблемы. Сначала “клиент” должен вспомнить проблемные отношения — из настоящего или из прошлого. Если эти отношения до сих пор его беспокоят, с ними и нужно работать. Попросите “клиента” подумать об этом человеке — вам ему ничего рассказывать не нужно. Для того, чтобы методика сработала, вам не обязательно знать, что это за человек или в чем состоит проблема. Будет даже лучше, если вы этого знать не будете.

Мы начнем учиться с того, что выберем одного человека и сосредоточимся на взаимоотношениях с ним. Но можно также прорабатывать отношения с семьей, или с группой, или с целой организацией. Работайте со всем, что важно для человека.

Во время проработки разных позиций ассистент должен стоять рядом с “клиентом”. Не вставайте перед ним, старайтесь, чтобы “клиент” вас не видел; вам нужно буквально “встать на его сторону”. Я не отмечал паузы в описании ваших действий, так что ориентируйтесь на своего партнера и подстраивайтесь под его ритм.

¦

Рисунок 4.1. Процесс мета-отзеркаливания

з >..............-(*)

Г1)^< 2 .

Шаги (Рисунок 4.1)

1. Скажите своему “клиенту”: “Для начала представь себе две точки на полу, которые будут олицетворять ваши отношения: ты стоишь на одной точке и смотришь на человека, стоящего во второй.

Встань на точку номер 1 — это первая позиция — и посмотри на этого человека. Обрати внимание на ощуше-** ния, которые вызывают у тебя ваши отношения”. Наблюдая за “клиентом”, вы увидите, насколько резко изменится его состояние — взгляд, цвет лица, его выражение, поза, жесты и т.д.

“Теперь просто будь собой в этих отношениях и в нескольких словах опиши их, например: “я расстроен”, “мне тесно” или “я беспомощен” — как угодно”. “Клиент” описывает отношения, как может. Постарайтесь точно запомнить его слова.

“Спасибо, достаточно. Я не хочу, чтобы ты слишком глубоко погружался в эти неприятные переживания, поэтому сойди с этой точки и сделай что-нибудь, чтобы отвлечься — потряси руками, ногами, чтобы “стряхнуть” с себя это ощущение”. Это называется “выход из состояния”.

2. “Теперь ты готов сделать то, что, скорее всего, еще никогда не делал. Ты “влезешь в шкуру” этого человека и почувствуешь, каково ему приходится в отношениях с

МЕТАФОРЫ И МОДЕЛИ ИЗМЕНЕНИЯ

¦

93

тобой. Перейди ко втором точке, встань на нее и стань этим человеком”. Это называется “вторая позиция”.

“Чтобы тебе было легче стать им, постарайся принять его обычную позу, держи свою голову гак же, как ом, копируй его жесты и голос. Став этим человеком, посмотри на себя, стоящего на первой позиции, и прислушайся к своим ощущениям. А теперь вкратце опиши это ощущение. Говори от первого лица, словно ты - этот человек: “Я чувствую...” и так далее”. Запомните, какими словами клиент описывает свои ощущения.

“А теперь сойди с этой точки и постарайся выйти из этого состояния - стряхни с себя ощущения, подвигайся, сделай что-нибудь”. 3. “Теперь я хочу, чтобы ты диссоциировался от этих отношений и посмотрел на них со стороны. Итак, переходи на третью позицию и рассмотри их в перспективе”.

Держитесь на расстоянии нескольких шагов позади клиента, чтобы он мог видеть первую позицию. Укажите ему на каждую из позиций. В точности повторите слова инструкции: “Теперь, когда ты занял третью позицию (показываете одной рукой), посмотри на себя, стоящего на первой позиции (показываете другой рукой). Что ты чувствуешь по отношению к себе?” Ваша речь должна быть нейтральна, чтобы не наводить на конкретные ответы. Человек может говорить все, что придет ему в голову. Он может сказать: “Мне его”, или “Почему она не может просто вит, и с к с этим что-нибудь?!”, или что-то покрепче. Вам нужно добиться четкого разделения: нельзя поз лить чувствам с первой позиции влиять на мысл третьей позиции. Вы должны увидеть явные измене! в физиологии: на третьей позиции будет больше “кс троля”. Если этого не происходит, вам стоит vchjii разделение, отойдя пару шагов назад или предлог клиенту встать на стул. Высота дает лучшую перси тиву.

94 ¦ ПИТЕРЯНГ

4. Попросите клиента перейти с третьей на четвертую позицию, выйти из системы этих отношений и стать сторонним наблюдателем.

“Я хочу, чтобы ты, стоя на четвертой позиции, перенес то, что есть на третьей позиции, на первую. Стоя рядом с ним, одной рукой укажите на первую, другой — на третью позицию, а потом продемонстрируйте замену, скрестив протянутые руки так, словно вы меняете местами первую и третью позиции. Для большей наглядности вы можете сопроводить это каким-нибудь звуком.

5. Попросите клиента перейти на первую позицию, повернуться лицом к его собеседнику, стоящему на второй позиции, и спросите: “Что произошло с этими отношениями?”

Отношение должно измениться. Обычно перемены становятся заметны после шага 4. Вернувшись на первую позицию, клиенты обычно становятся более подтянутыми, более оживленными. Если этого не происходит, вам нужно будет вернуться на несколько шагов назад, чтобы убедиться в том, что вам удалось достичь разделения, и привлечь более эффективные ресурсы. Сигналы тела и другие реакции помогут вам заметить изменения, когда они появятся.

6. Попросите клиента перейти на вторую позицию, чтобы он понял, какую реакцию вызывает у него этот обновленный человек в изменившихся отношениях. “Теперь иди сюда и почувствуй, какие эмоции возникают в связи с самим собой обновленным”.

Здесь также должны быть заметны разительные изменения в физиологии.

7. Последний шаг техники: переход на первую позицию — клиент снова становится собой: “Ну что ж, теперь тебе пора стать самим собой”. И все.

Как и при проведении любой техники, вы должны “отслеживать” клиента, то есть подстраиваться под него, под его модель мира и систему убеждений.

МЕТАФОРЫ И МОДЕЛИ ИЗМЕНЕНИЯ ¦ 95

Работа со свободным содержанием

Вы как ассистент должны сконцентрироваться на явных проявлениях своих ощущений и обращать внимание на состояние клиента в каждый момент времени. Вам совершенно не обязательно знать подробности проблемных отношений. Если содержание проблемы будет вам известно, оно вызовет у вас те или иные ассоциации, в результате чего ваше внимание переключится на ваши внутренние ощущения. Тогда у вас появится искушение дать совет, проявить эмпатию, вы можете подумать: “Как мне это близко, со мной было то же самое”. (Нет, не было!) Ваша эмоциональная вовлеченность не пойдет на пользу клиенту. Он должен решить свою проблему самостоятельно. Вы должны обеспечивать ход процесса и оставаться объективными.

Работа со свободным содержанием позволяет вам проводить техники в любое время и в любом месте, и никто не будет знать, что вы делаете. Например, я объяснял эту методику в портовой гавани, среди рыболовецких судов, в окружении отдыхающих, которые не знали и знать не хотели, чем мы тут занимаемся. Я также провожу эту технику на себе, карабкаясь по стульям, пытаясь взглянуть на свою проблему с достаточного расстояния. Используя пространственное разделение различных позиций, вы добьетесь гораздо лучших результатов, чем просто проделывая упражнение в уме. Образно говоря, все ваши проблемы возникают из-за неразберихи и неупорядоченности. Этот процесс позволяет вам буквально “разложить по полочкам” разные точки зрения; расставив все по местам, вы увидите, как связаны между собой составляющие вашей проблемы.

Проекция

Любые мысли об отношениях, безоблачных или весьма Далеких от идеала, воспоминания о том или ином человеке Неизбежно вызывают у вас определенные ощущения. Это происходит даже тогда, когда самого человека рядом с вами

96

¦

ПИТЕР ЯНГ

нет. Главное в любых отношениях — то, что происходит в вашей голове. “Узнавая” людей, мы часто проецируем на них свою собственную реальность. На самом же деле, та информация, которую вы проецируете на других людей, относится к вам, а не к ним. Вот что пишет доктор Роберт Дилтс:

“В концепции “Мета-зеркала” нашел отражение тот факт, что трудности, с которыми мы сталкиваемся при общении с другими людьми, зачастую оказываются нашими собственными нерешенными конфликтами. Проблема не перешла бы в стадию хронической устойчивости, если бы мы с самого начала смогли разобраться со своими внутренними пертурбациями.

Мы склонны воспринимать окружающих как пятна Рор-шаха, мы уверены, что на самом деле практически ничего не знаем об их карте мира. Поэтому мы осуществляем проекцию на них точно так же, как проецируем содержание на пятна Роршаха. И я, прожив двадцать лет в браке со своей женой, могу утверждать, что время ничего не меняет. На самом деле, когда перед вами стоит реальный человек, ситуация лишь усложняется еще больше, потому что вы полагаете, что реагируете непосредственно на него. Качества другого человека, качества моей жены — это не моя карта этих качеств. А моя карта жены не меняется только потому, что вот она сама, во плоти, стоит передо мной. Карта просто перемешивается с ней настоящей. Поэтому, возвращаясь к Мета-зеркалу, можно предположить, что большинство проблем, которые возникают у нас в отношениях с другими людьми, связаны скорее с нашими собственными проекциями и интерпретациями, чем с их действительными намерениями, возможностями, личностными особенностями и т. д.”.

Дилтс (1997а)

Распространенное утверждение о том, что “разлука обостряет чувства”, являет собой яркий пример проецирования. Когда рядом с вами нет человека, способного вернуть вас с небес на землю, ничто не мешает вашему воображению создать какой угодно образ того, с кем вам так хочется быть вме-

МЕТАФОРЫ И МОДЕЛИ ИЗМЕНЕНИЯ ¦ 97

сте. Но когда вы соединяетесь вновь, вам может потребоваться своеобразный период адаптации, чтобы избавиться от “кукол”.

Точка зрения НЛП

Используя метафору “строительства”, мы можем представить Мета-зеркало как реструктуризацию отношений, которые вы построили. Если фундаментом вам послужило обобщение, которое никогда не проходило проверку реальностью и остается заблуждением, это скажется на реальном общении с человеком и “окраске” взаимодействия.

Изменение — это разделение, способность сделать “шаг назад” и посмотреть на себя со стороны: третья позиция смотрит на первую.

Если мы представляем первую позицию как текущее состояние, наличествующий опыт, способ бытия в мире, мы можем более глубоко понять себя в этом состоянии, перейдя к мета. Чтобы получить доступ к информации об этом состоянии, о принятых решениях, мы должны лишь занять другую перцептивную позицию и прислушаться к данным органов чувств — к тому, что мы видим, слышим, чувствуем. В эту первую позицию мы могли заложить все, что угодно — любой аспект бытия в этом мире: будущее, прошлое, актуальные отношение и т.д. Если мы можем думать, мы можем и передумать. Все мыслимое и постижимое может быть изменено. Например, если вам не нравится то, что, судя по всему, должно произойти, вы можете мысленно изменить сценарий, добавить ресурсы или возможности выбора. Точно так же вы можете реконструировать свою личную историю. Ваше будущее может превратиться в бывшее будущее (если начинать с конца) или настоящее будущее, если начинать с данного момента. Признав реальность плодом своего воображения, вы можете изменить свой жизненный опыт. Восприятие себя в разном возрасте — это дело воображения, а не исторический факт.

4 Метафоры и модели изменения

98 ¦ ПИТЕРЯНГ

Ретроспективная оценка — отличный способ обучения и понимания. Работа с переживаниями “а что, если” помогает нам лучше узнать себя. Изменение способа хранения воспоминаний — частный случай общего принципа: “Изменение системы кодировки меняет опыт”. Как сказали бы компьютерщики, вы переписываете данные на диске, изменяя кодировку хранения информации или памяти. Прошлое не “высечено в камне” на века — его можно переписать, просмотреть, пересмотреть и интерпретировать по-новому. Сделать это никогда не поздно, потому что все воспоминания — о прошлом и будущем — доступны уже сейчас.

Цель НЛП заключается в освобождении от иллюзий, фантазий, которые мы проецируем на окружающую действительность. Мы не собираемся покидать воображаемый мир созданной нами реальности, но будем уделять больше внимания реальной информации, поступающей из внешнего мира. Наше дело — реагировать на эту информацию.