1 Этап.

Проанализируйте:

• Что является именно для Вас факторами, поддерживающими нежелательное поведение?

• Какие из этих факторов, по Вашему мнению, именно для Вас, наиболее важны, какие менее важны?

• Какие из этих факторов Вам трудно изменить, какие изменить легко?

• Составьте план оздоровления по следующим приоритетам:

2 Этап.

Подумайте, что Вы уже знаете и что Вам необходимо узнать для изменения поведения, какие умения вы бы хотели обрести, что Вы должны делать, чтобы поддерживать новое, более адаптивное поведение?

Я ЗНАЮ:

я хочу знать:

уметь:

делать:

3 Этап.

Первый шаг. Очень важно для меня и могу легко самостоятельно изменить!

Второй шаг. Менее важно для меня, могу легко изменить!!

Третий шаг. Очень важно для меня, но изменить нелегко!!!

Четвёртый шаг. Менее важно для меня, изменить нелегко!!!!

	По моему мнению, очень важно для моего здоровья	По моему мнению, не очень важно для моего здоровья
Это я могу изменить, и мне это сделать нетрудно	1 ……	2 ……
Это мне трудно изменить	3 ……..	4 …….

4. этап. Определите сроки выполнения каждого шага!

ПРИМЕР:

	По моему мнению, очень важно для моего здоровья	По моему мнению, не очень важно для моего здоровья
Это я могу изменить, и мне это сделать нетрудно	1 Не есть маринады 2. Пить некрепкий чай	1. Добавлять меньше сахара в чай 2. пить клюквенный морс 3. Есть сухофрукты
Это мне трудно изменить	1.Отказаться от кофе 2.Отказаться от соли 3.Не есть жирную пищу (мясо, масло) 4.Отказаться от хлебобулочных изделий	Покупать хлеб из пророщенного зерна или с отрубями Есть больше рыбы Смотреть на этикетку покупаемых продуктов, определять количество калорий в потребляемой пище

ЧТОБЫ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ НЕ ПОВЫШАЛОСЬ…

…Я знаю, что надо соблюдать рекомендации врача, принимать лекарства, регулярно измерять артериальное давление, контролировать массу тела, уровень холестерина, соблюдать принципы рационального питания, больше двигаться, не курить, не злоупотреблять алкоголем, а также знаю, как помочь себе при кризе.

…Я хочу чувствовать себя здоровым, сохранить на долгие годы работоспособность, интерес к жизни и хорошее настроение, иметь добрых друзей, быть любимым и любить.

…Я умею управлять своими эмоциями, соблюдать рекомендации по приёму лекарств, ограничивать нездоровые пищевые привычки, преодолевать соблазны, вредные для моего здоровья.

…Я делаю всё от меня зависящее, чтобы чувствовать себя здоровым, работоспособным, счастливым, любимым.

Пример информации для пациентов