- •Курс осознанного сновидения
- •Содержание
- •Введение
- •Глава 1. Научные исследования сна.
- •Глава 2. Проявление в сновидениях внешних воздействий и процесс формирования сновидений.
- •Глава 3. Электронная техника для осознанного сновидения.
- •Глава 4. Особенности организации практики осознанного сновидения.
- •Глава 5. Развитие навыков распознавания сна.
- •Глава 6. Использование силы намерения.
- •Глава 7. Осознание себя во сне.
- •Глава 8. Осознанное вхождение в сновидение.
- •Глава 9. Рекомендации и советы путешественнику в мир сна.
- •Глава 10. Сенойская система сновидения.
- •Глава первая Научные исследования сна
- •Часть 1. Электроэнцефалографическое исследование сна.
- •Часть 2. Научные исследования осознанных снов.
- •Глава вторая Проявление в сновидениях внешних воздействий и процесс формирования сновидений
- •Часть 1. Проявление в сновидениях внешних раздражителей.
- •Часть 2. Анализ деятельности головного мозга во сне.
- •Часть 3. Деятельность мозга по формированию сновидений.
- •Глава третья Электронная техника для осознанного сновидения
- •Часть 1. Психотехнология. Электронная техника для осознанного сновидения.
- •Часть 2. Портативные приборы серии «сон».
- •Глава четвертая
- •Глава пятая Развитие навыков распознавания сна
- •Упражнения
- •Упражнение 1: Запоминание снов
- •Выполнение упражнения 1
- •Перечень приемов и рекомендаций по практике запоминания сновидений.
- •Цените ваши сны.
- •Организуйте свой сон так, чтобы вы могли просыпаться естественно.
- •Вспоминать сны лучше всего сразу после конца бдг-периода.
- •Проснувшись, лежите тихо, не двигаясь, с закрытыми глазами и позволяйте образам снов проплыть перед вашими глазами.
- •Вспоминайте и восстанавливайте сны поэтапно.
- •После вспоминания осторожно поменяйте положение тела, не открывая глаз.
- •Запоминайте и записывайте сны сразу как только вы их вспомнили.
- •Часть 1: Ведение журнала сновидений.
- •Подготовьте рядом с кроватью рабочее место.
- •Соблюдайте хронологический порядок.
- •Старайтесь записывать сновидения с закрытыми глазами.
- •Записывайте сны в том порядке, в котором вы их вспоминаете.
- •Каждому сновидению дайте краткий заголовок, выражающий его суть.
- •Часть 2: Приемы, помогающие запоминать сновидения и рабочие таблицы.
- •Рабочая таблица.
- •1. Внутренняя осведомленность.
- •Восприятие
- •2. Действие.
- •3. Форма.
- •4. Контекст (обстоятельства или ситуации).
- •Выполнение упражнения 2
- •Признаки-мишени
- •Признаки - мишени
- •Шкала осознания признаков сна.
- •1. Изучите рисунок.
- •2. Некоторое время фокусируйте свое внимание на одной точке.
- •3. Последовательно переходите от точки к точке.
- •4. Выполняйте упражнение со всеми 61 точками.
- •Глава шестая Использование силы намерения
- •Упражнение 1: Постановка и достижение целей
- •Образец диаграммы прогресса в осознанном сновидении
- •1. Спланируйте время для проверки своего состояния.
- •2. Проверьте свое состояние.
- •1. Настройтесь осознать, что вы спите.
- •2. Визуализируйте себя осознающим сон.
- •3. Вообразите себя совершающим во сне запланированное действие.
- •1. Запланируйте, когда вы будете проверять свое состояние.
- •2. Проверьте свое состояние.
- •3. Вообразите себя спящим.
- •4. Вообразите себя делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне.
- •2. Выберите события для практики.
- •3. Утром посмотрите свой список.
- •4. Практикуйте технику намерения.
- •Выполнение упражнения 3
- •2. Ищите вокруг себя события-мишени и проводите проверку состояния.
- •3. Отметьте «попадания» и «промахи».
- •5. Продолжайте выполнять упражнение в течение семи дней.
- •1. Начните с одного из вышеперечисленных заданий.
- •Выполнение упражнения 4
- •Глава седьмая Осознание себя во сне Упражнения
- •Упражнение 1: Игра «я помню»
- •Выполнение упражнения 1
- •Как играть в игру «я помню»
- •Правила игры
- •Выполнение упражнения 2
- •Упражнение 3: Техника мвос
- •5. Повторите.
- •4. Выполните технику мвос.
- •6. Выполните технику мвос.
- •7. (Необязательный) Повторяйте этапы со 2-го по 6-й каждый раз, когда просыпаетесь ночью.
- •Образец рабочей таблицы
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Скажите себе, что у вас будет осознанное сновидение.
- •Выполнение упражнения 4
- •1. Смотрите на пламя свечи.
- •2. Отдохните, если требуется.
- •3. Визуализируйте объект внутри себя.
- •Глава восьмая Осознанное вхождение в сновидение
- •Упражнение: Планирование времени для осознанного сновидения.
- •1. Заведите будильник.
- •2. Утром сразу вставайте с постели.
- •3. Сконцентрируйтесь на том, чего хотите добиться от осознанных снов.
- •4. Ложитесь снова в постель и применяйте технику вхождения.
- •5. Дайте себе поспать еще хотя бы два часа.
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Наблюдайте за видениями.
- •3. Войдите в сновидение.
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Засыпая, считайте про себя.
- •3. Осознайте, что вы спите.
- •1. Устройтесь поудобнее.
- •2. Наблюдайте за своим дыханием.
- •3. Дышите глубоко и медленно.
- •1. Перед сном:
- •2. На рассвете:
- •1. Перед сном:
- •2. На рассвете:
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Визуализируйте пламя в лотосе.
- •3. Наблюдайте за своими видениями.
- •4. Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением.
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Сосредоточьтесь на своем теле.
- •3. Покиньте свое тело и войдите в сновидение.
- •Глава девятая Рекомендации и советы путешественнику в мир сна
- •Общие трудности, встречающиеся в осознанных сновидениях
- •1. Заметьте, когда сон начнет пропадать.
- •2. Закручивайтесь, как только сон начнет пропадать.
- •3. Вращаясь, напомните себе, что следующая картина, которую вы увидите, тоже будет сном.
- •4. Где бы вы ни очутились, проверьте свое состояние.
- •Часть 1. Уход от немедленного пробуждения
- •Часть 2. Продление осознанных сновидений с помощью закручивания
- •Часть 1. Пересмотр причин потери осознанности в прошлых осознанных снах
- •Часть 2. Приемы поддержания осознанности
- •1. Внимательно ознакомьтесь с каталогом.
- •2. Разработайте свои методы пробуждения.
- •3. Практикуйте методы пробуждения.
- •1.Процедуры перед сном
- •2.Желание
- •3.Внутреннее состояние
- •4.Взгляд
- •5.Разговор
- •6.Действия
- •7.Обращение за помощью к персонажам сновидения
- •1. Изучите различные методы контроля над сновидениями.
- •2. Проанализируйте осознанное сновидение.
- •3. Опишите методы и результаты своих действий со следующими осознанными сновидениями.
- •4. Продолжайте упражнение, пока вам это нравится.
- •Глава десятая Сенойская система сновидения
- •Агрессивное взаимодействие.
- •Сексуальное взаимодействие.
- •Дружественное взаимодействие.
- •Полеты и падения во сне.
- •Заключение ассоциация по исследованию снов
- •Литература
Выполнение упражнения 3
Техника мнемонического вхождения в осознанное сновидение (МВОС) является эффективным методом инициации осознанности. Однако, для успешного ее использования требуется хорошо помнить то, что вы запланировали. Данное упражнение по развитию памяти подготовит вас к практике МВОС и поможет вам развить способность не забывать то, что надо сделать.
1. Запомните события-мишени.
В таблице «События-мишени для тренировки памяти», даны события-мишени на семь дней. Проснувшись утром, прочитайте события-мишени на текущий день. Запишите их и положите листок куда-нибудь, чтобы в течение дня он не попадался вам на глаза. Вы можете составить свой список событий - мишеней.
Список событий-мишеней содержит одну мишень для работы с прибором. Отслеживайте ее наряду с другими.
2. Ищите вокруг себя события-мишени и проводите проверку состояния.
В течение дня ищите события-мишени. Целью является зафиксировать первое появление каждого события. Заметив его, проведите проверку состояния, как на четвертом этапе техники намерения. Настройтесь обращать внимание на каждую мишень один раз - во время первого ее появления.
3. Отметьте «попадания» и «промахи».
Отметьте результаты в таблице для развития памяти. В конце дня или когда встретите все мишени, запишите, какие из них вы заметили вовремя (попадание), а какие нет (промах), зачеркнув соответствующие клетки в таблице. Помните, что попаданием считается, если вы заметили мишень, когда она возникла в первый раз. Если вы пропустили этот момент и осознали это потом, то это считается неудачей, даже при условии правильной реакции в последующие моменты появления мишени. Если вы уверены, что мишень не появлялась в течение дня, зачеркните клетку «Не появилась».
4. Сосчитайте количество «попаданий».
Запишите количество попаданий в колонку «Число попаданий». Каждый день старайтесь попасть в как можно большее число мишеней, пока не сможете «поражать» все четыре.
5. Продолжайте выполнять упражнение в течение семи дней.
На следующий день повторите этапы 1-4 с мишенями для второго дня. Выполняйте это упражнение в течение семи дней, после чего переходите к упражнению 4.
События-мишени для тренировки памяти
Указания
Каждое утро читайте только мишени наступающего дня, после чего не смотрите в список до вечера. В конце дня подсчитайте количество попаданий и промахов. Исчерпывающие инструкции даны перед рабочей таблицей для развития памяти.
События-мишени первого дня
1. Я вижу животное.
2. Я вижу свое отражение в зеркале.
3. Я включаю свет.
4. Я вижу цветок.
Я выхожу на солнышко.
События-мишени второго дня
1. Я пишу.
2. Я чувствую боль.
3. Я слышу свое имя.
4. Я что-нибудь пью.
Я вижу мигающий свет.
События-мишени третьего дня
1. Я стою в очереди.
2. Я слышу музыку.
3. Я что-нибудь выбрасываю.
4. Я слышу смех.
Я смотрю на экран телевизора.
События-мишени четвертого дня
1. Я включаю телевизор или радио.
2. Я вижу овощи.
3. Я вижу красную машину.
4. Я достаю деньги.
Я выключаю свет.
События-мишени пятого дня
1. Я что-нибудь читаю.
2. Я проверяю время.
3. Я ловлю себя на том, что мечтаю.
4. Я слышу телефонный звонок.
Я вижу неоновую вывеску.
События-мишени шестого дня
1. Я открываю дверь.
2. Я слышу пение птиц.
3. Я пользуюсь туалетом.
4. Я вижу звезды.
Я вижу сигнал светофора.
События-мишени седьмого дня
1. Я вставляю ключ в замок.
2. Я вижу или слышу рекламу.
3. Я ем фрукты.
4. Я вижу велосипед.
Я включаю прибор.
Таблица для развития памяти
Указания: Данная таблица предназначена для отслеживания вашего прогресса в развитии памяти. В крайней левой колонке записывайте дату, когда вы выполняете упражнение. В конце дня отметьте, сколько событий - мишеней вы заметили, сколько пропустили и сколько вообще не появилось, поставив крестик в соответствующей колонке. Число «попаданий» запишите в крайнюю правую колонку. Старайтесь каждый день «попасть» в как можно большее число мишеней, пока не сможете «поразить» все четыре. В таблице «день 0» приведен в качестве примера.
День и дата |
Мишень |
Попадание |
Промах |
Не появилась |
Число попаданий |
День 0 |
1 |
x |
|
|
|
Дата: |
2 |
x |
|
|
|
05/03/99 |
3 |
|
x |
|
2 |
|
4 |
|
|
x |
|
День 1 |
1 |
|
|
|
|
Дата: |
2 |
|
|
|
|
_________ |
3 |
|
|
|
_______ |
|
4 |
|
|
|
|
День 2 |
1 |
|
|
|
|
Дата: |
2 |
|
|
|
|
_________ |
3 |
|
|
|
_______ |
|
4 |
|
|
|
|
День 3 |
1 |
|
|
|
|
Дата: |
2 |
|
|
|
|
_________ |
3 |
|
|
|
_______ |
|
4 |
|
|
|
|
День 4 |
1 |
|
|
|
|
Дата: |
2 |
|
|
|
|
_________ |
3 |
|
|
|
_______ |
|
4 |
|
|
|
|
День 5 |
1 |
|
|
|
|
Дата: |
2 |
|
|
|
|
_________ |
3 |
|
|
|
_______ |
|
4 |
|
|
|
|
День 6 |
1 |
|
|
|
|
Дата: |
2 |
|
|
|
|
_________ |
3 |
|
|
|
_______ |
|
4 |
|
|
|
|
День 7 |
1 |
|
|
|
|
Дата: |
2 |
|
|
|
|
_________ |
3 |
|
|
|
_______ |
|
4 |
|
|
|
|
Упражнение 4: Развитие воли
Многие процедуры, связанные с вхождением в осознанное сновидение, требуют использования специфической формы намерения, а именно, активной формы труднообъяснимой черты характера, именуемой словом "воля". Наряду с другими характеристиками, воля подвержена значительным колебаниям в зависимости от типа личности. Некоторые люди способны на поступки, требующие "силы воли", в то время как многие другие ее не имеют. К счастью, существуют упражнения, позволяющие укрепить волю.
Как и другие органы и функции нашего организма, волю можно укрепить посредством упражнения. Для укрепления определенной группы мышц мы пользуемся упражнениями, нацеленными на развитие именно этой группы. Подобным же образом, для укрепления воли полезно изолировать ее от других психологических функций. Это можно сделать, выполняя "бесполезные" упражнения. Пример такого рода упражнений предлагает Aойд Барретт в своей книге "Сила воли и как ее развить". Ежедневно, на протяжении семи дней, тренирующийся должен по десять минут стоять на стуле, стараясь чувствовать при этом удовлетворение. Один мужчина, практиковавший это упражнение, сообщил на третий день тренировок, что он "…добился ощущения силы, заставляя себя выполнять это упражнение. Волевые усилия дарят радость и энергию. Это упражнение морально тонизирует меня и пробуждает во мне чувство великодушия ...".
Многие свои занятия в течение дня можно превратить в упражнения для укрепления воли. Можно, например, упражняться, оставаясь спокойным в раздражающих ситуациях. Ниже дана программа укрепления вашей воли.
Упражнение: Укрепление воли.
Ниже приведен список "бесполезных" упражнений, вы можете составить и свой список.
Переложите пятьдесят кусочков бумаги из одной коробки в другую, по одному, медленно и целенаправленно.
Тридцать раз сядьте и встаньте со стула.
Пять минут стойте на стуле.
В течение пяти минут повторяйте спокойно, но отчетливо, отбивая ритм: "Я сделаю это".
Ходите из угла в угол по комнате, касаясь поочередно определенных предметов в каждом конце, в течение пяти минут.
Встаньте утром с постели на пятнадцать минут раньше, чем обычно.
В течение дня полностью подавляйте в себе стремление на что-либо пожаловаться.
Напишите 100 раз: "Я должен написать бесполезное упражнение".
Поздоровайтесь с пятью людьми, с которыми вы до этого ни разу не разговаривали.
Найдите понравившееся вам стихотворение, примерно на двадцать строчек, или 200 слов, и выучите его наизусть.