- •Курс осознанного сновидения
- •Содержание
- •Введение
- •Глава 1. Научные исследования сна.
- •Глава 2. Проявление в сновидениях внешних воздействий и процесс формирования сновидений.
- •Глава 3. Электронная техника для осознанного сновидения.
- •Глава 4. Особенности организации практики осознанного сновидения.
- •Глава 5. Развитие навыков распознавания сна.
- •Глава 6. Использование силы намерения.
- •Глава 7. Осознание себя во сне.
- •Глава 8. Осознанное вхождение в сновидение.
- •Глава 9. Рекомендации и советы путешественнику в мир сна.
- •Глава 10. Сенойская система сновидения.
- •Глава первая Научные исследования сна
- •Часть 1. Электроэнцефалографическое исследование сна.
- •Часть 2. Научные исследования осознанных снов.
- •Глава вторая Проявление в сновидениях внешних воздействий и процесс формирования сновидений
- •Часть 1. Проявление в сновидениях внешних раздражителей.
- •Часть 2. Анализ деятельности головного мозга во сне.
- •Часть 3. Деятельность мозга по формированию сновидений.
- •Глава третья Электронная техника для осознанного сновидения
- •Часть 1. Психотехнология. Электронная техника для осознанного сновидения.
- •Часть 2. Портативные приборы серии «сон».
- •Глава четвертая
- •Глава пятая Развитие навыков распознавания сна
- •Упражнения
- •Упражнение 1: Запоминание снов
- •Выполнение упражнения 1
- •Перечень приемов и рекомендаций по практике запоминания сновидений.
- •Цените ваши сны.
- •Организуйте свой сон так, чтобы вы могли просыпаться естественно.
- •Вспоминать сны лучше всего сразу после конца бдг-периода.
- •Проснувшись, лежите тихо, не двигаясь, с закрытыми глазами и позволяйте образам снов проплыть перед вашими глазами.
- •Вспоминайте и восстанавливайте сны поэтапно.
- •После вспоминания осторожно поменяйте положение тела, не открывая глаз.
- •Запоминайте и записывайте сны сразу как только вы их вспомнили.
- •Часть 1: Ведение журнала сновидений.
- •Подготовьте рядом с кроватью рабочее место.
- •Соблюдайте хронологический порядок.
- •Старайтесь записывать сновидения с закрытыми глазами.
- •Записывайте сны в том порядке, в котором вы их вспоминаете.
- •Каждому сновидению дайте краткий заголовок, выражающий его суть.
- •Часть 2: Приемы, помогающие запоминать сновидения и рабочие таблицы.
- •Рабочая таблица.
- •1. Внутренняя осведомленность.
- •Восприятие
- •2. Действие.
- •3. Форма.
- •4. Контекст (обстоятельства или ситуации).
- •Выполнение упражнения 2
- •Признаки-мишени
- •Признаки - мишени
- •Шкала осознания признаков сна.
- •1. Изучите рисунок.
- •2. Некоторое время фокусируйте свое внимание на одной точке.
- •3. Последовательно переходите от точки к точке.
- •4. Выполняйте упражнение со всеми 61 точками.
- •Глава шестая Использование силы намерения
- •Упражнение 1: Постановка и достижение целей
- •Образец диаграммы прогресса в осознанном сновидении
- •1. Спланируйте время для проверки своего состояния.
- •2. Проверьте свое состояние.
- •1. Настройтесь осознать, что вы спите.
- •2. Визуализируйте себя осознающим сон.
- •3. Вообразите себя совершающим во сне запланированное действие.
- •1. Запланируйте, когда вы будете проверять свое состояние.
- •2. Проверьте свое состояние.
- •3. Вообразите себя спящим.
- •4. Вообразите себя делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне.
- •2. Выберите события для практики.
- •3. Утром посмотрите свой список.
- •4. Практикуйте технику намерения.
- •Выполнение упражнения 3
- •2. Ищите вокруг себя события-мишени и проводите проверку состояния.
- •3. Отметьте «попадания» и «промахи».
- •5. Продолжайте выполнять упражнение в течение семи дней.
- •1. Начните с одного из вышеперечисленных заданий.
- •Выполнение упражнения 4
- •Глава седьмая Осознание себя во сне Упражнения
- •Упражнение 1: Игра «я помню»
- •Выполнение упражнения 1
- •Как играть в игру «я помню»
- •Правила игры
- •Выполнение упражнения 2
- •Упражнение 3: Техника мвос
- •5. Повторите.
- •4. Выполните технику мвос.
- •6. Выполните технику мвос.
- •7. (Необязательный) Повторяйте этапы со 2-го по 6-й каждый раз, когда просыпаетесь ночью.
- •Образец рабочей таблицы
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Скажите себе, что у вас будет осознанное сновидение.
- •Выполнение упражнения 4
- •1. Смотрите на пламя свечи.
- •2. Отдохните, если требуется.
- •3. Визуализируйте объект внутри себя.
- •Глава восьмая Осознанное вхождение в сновидение
- •Упражнение: Планирование времени для осознанного сновидения.
- •1. Заведите будильник.
- •2. Утром сразу вставайте с постели.
- •3. Сконцентрируйтесь на том, чего хотите добиться от осознанных снов.
- •4. Ложитесь снова в постель и применяйте технику вхождения.
- •5. Дайте себе поспать еще хотя бы два часа.
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Наблюдайте за видениями.
- •3. Войдите в сновидение.
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Засыпая, считайте про себя.
- •3. Осознайте, что вы спите.
- •1. Устройтесь поудобнее.
- •2. Наблюдайте за своим дыханием.
- •3. Дышите глубоко и медленно.
- •1. Перед сном:
- •2. На рассвете:
- •1. Перед сном:
- •2. На рассвете:
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Визуализируйте пламя в лотосе.
- •3. Наблюдайте за своими видениями.
- •4. Слейтесь с воображаемым образом и со сновидением.
- •1. Полностью расслабьтесь.
- •2. Сосредоточьтесь на своем теле.
- •3. Покиньте свое тело и войдите в сновидение.
- •Глава девятая Рекомендации и советы путешественнику в мир сна
- •Общие трудности, встречающиеся в осознанных сновидениях
- •1. Заметьте, когда сон начнет пропадать.
- •2. Закручивайтесь, как только сон начнет пропадать.
- •3. Вращаясь, напомните себе, что следующая картина, которую вы увидите, тоже будет сном.
- •4. Где бы вы ни очутились, проверьте свое состояние.
- •Часть 1. Уход от немедленного пробуждения
- •Часть 2. Продление осознанных сновидений с помощью закручивания
- •Часть 1. Пересмотр причин потери осознанности в прошлых осознанных снах
- •Часть 2. Приемы поддержания осознанности
- •1. Внимательно ознакомьтесь с каталогом.
- •2. Разработайте свои методы пробуждения.
- •3. Практикуйте методы пробуждения.
- •1.Процедуры перед сном
- •2.Желание
- •3.Внутреннее состояние
- •4.Взгляд
- •5.Разговор
- •6.Действия
- •7.Обращение за помощью к персонажам сновидения
- •1. Изучите различные методы контроля над сновидениями.
- •2. Проанализируйте осознанное сновидение.
- •3. Опишите методы и результаты своих действий со следующими осознанными сновидениями.
- •4. Продолжайте упражнение, пока вам это нравится.
- •Глава десятая Сенойская система сновидения
- •Агрессивное взаимодействие.
- •Сексуальное взаимодействие.
- •Дружественное взаимодействие.
- •Полеты и падения во сне.
- •Заключение ассоциация по исследованию снов
- •Литература
2. Выберите события для практики.
На следующий день запланируйте восемь событий, когда вы будете практиковать технику намерения. Это должны быть события, которые точно наступят через примерно одинаковые промежутки времени. Запишите их в таблицу «Запись намерения». (В качестве примера посмотрите образец таблицы). В ней десять строчек для записи событий. Последние две строки оставьте чистыми, чтобы в них можно было записать неожиданные события (см. пункт 4). Подходящими событиями могут быть:
- Когда вы одеваетесь утром.
- Когда вы первый раз приходите на рабочее место.
- За столом во время завтрака (обеда, ужина).
- Перед тем, как завести машину.
- Когда вы приходите домой вечером.
- Когда вы находитесь в продуктовом магазине или в торговом центре.
- Когда выходите из дома утром (вечером с работы).
- Когда вы ложитесь спать.
В трех из восьми событий, выбранных для практики, предусмотрите появление каких-нибудь световых сигналов. Например:
- Когда вы включаете свет (в кухне, детской, офисе и т.д.).
- Когда видите красный свет светофора.
- Когда выходите погреться на солнышке.
- Когда включаете монитор компьютера.
- Когда видите автомобиль с включенными фарами.
3. Утром посмотрите свой список.
Утром еще раз прочитайте список, чтобы напомнить себе, когда надо выполнять упражнение. Если нужно, носите его с собой, чтобы отмечать сделанное.
4. Практикуйте технику намерения.
Описанные ниже шаги выполняйте, когда произойдут выбранные вами события, а также в случае любых необычных или неожиданных событий, которые записывайте в строчки, оставленные пустыми. Если вам требуется больше места, сделайте дополнительные копии.
Вы можете использовать в качестве ключей (подсказок) к спонтанной практике техники намерения необычные или неожиданные световые сигналы.
А. Проверьте свое состояние. Достаньте индикатор реальности. Внимательно изучите надпись, переверните карточку чистой стороной вверх, а затем обратно. Убедитесь, что надпись осмысленна и связна. Если достать индикатор реальности не возможно, найдите другой способ проверить свое состояние. Лучше всего для этого подходят печатные материалы - взгляните на них дважды, чтобы убедиться в их неизменности и осмысленности. Внимательно осмотритесь и спросите себя, все ли вокруг нормально и реалистично. Все ли на своем месте? Помните ли вы, как сюда попали? Если индикатор реальности (или другой текст) изменился, или окружающая обстановка кажется вам нереальной, или вы не помните, как в нее попали, то очень велика вероятность того, что ВЫ СПИТЕ. Теперь можно сделать что-нибудь невозможное...
Б. Вообразите, что видите сон. Если вы уверены, что бодрствуете, скажите себе: «Хорошо, сейчас я не сплю. Но если бы я спал, на чтобы это было похоже?» Вообразите настолько живо, насколько это возможно, что вы видите сон. Сосредоточьтесь и представьте себе, что все ваши ощущения (слуховые, зрительные, обонятельные и осязательные), солнце, небо, люди, деревья, земля и вы сами - все это сон.
Внимательно осмотритесь и поищите признаки-мишени. Вообразите, что вам на глаза попался признак из выбранной категории мишеней. Как только сможете явственно ощутить состояние сна, скажите себе: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню о том, что надо осознать, что я сплю».
В. Вообразите, что делаете во сне заранее запланированное действие. Решите заранее, чтобы вы хотели сделать в следующем осознанном сне. Можете полетать, или поговорить с теми, кто вам встретится, или попробовать сделать еще что-нибудь из давно не удовлетворенных желаний.
Теперь вообразите, что осознав себя во сне, вы исполняете свое желание и ощущаете возможные последствия от этого. Твердо решите, что в следующем сновидении не забудете осознать, что спите, и сделать то, что запланировали.
5. Зафиксируйте свои действия.
Когда закончите четвертый этап, запишите в таблицу напротив соответствующего события время окончания упражнения.
6. В конце дня сосчитайте, сколько раз вам удалось выполнить упражнение.
В конце дня сосчитайте число выполненных вами упражнений по созданию намерения и занесите его в таблицу.
7. Выберите события для упражнений на следующий день.
Если вы выполняете данное упражнение меньше шести дней, выберите восемь событий для его выполнения завтра, как на втором этапе. Можете оставить старые, или назначить новые, основываясь на своем опыте, когда это удобнее и интереснее всего делать.
8. Утром запишите, сколько сновидений вы запомнили, в том числе осознанных.
Тестирование реальности с помощью кнопки тренажера сновидений.
Кнопка тестирования реальности на маске и тактильном датчике тренажера сновидений является важным ключом к миру осознанного сновидения. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, или думаете, что проснулись с надетой маской, кратковременно нажмите кнопку "Тест" (меньше секунды). Если вы на самом деле проснулись, то включится подсказка, и вы услышите звуковой сигнал. Если вы спите, то, скорее всего, сигнала не будет - ни светового, ни звукового. Может произойти что-нибудь еще. Если вы ничего не видите и не слышите, либо воспринимаемые вами сигналы отличаются от тех, что должны быть, снимите маску и проведите тестирование реальности по полной программе, как на этапе А техники намерения. Помните, что это надо делать каждый раз, когда вы думаете, что проснулись.
Таблица «Запись намерения»
Указания: Как уже упоминалось в упражнении 2 и демонстрируется ниже в примере, данная таблица используется для отслеживания вашего прогресса в выполнении техники намерения.
В крайней левой колонке записывайте дату дня, следующего за тем, когда вы выполняете данное упражнение. Запишите восемь событий, выбранных вами на втором этапе. В день эксперимента, когда события происходят и вы выполняете упражнение, записывайте время его окончания. Если вы выполняете упражнение, когда случается что-нибудь странное, не включенное в список, охарактеризуйте это событие в двух последних строчках, указав время. В конце дня запишите общее количество проделанных упражнений в четвертую колонку. Оставшиеся две заполните на следующее утро, указав, сколько сновидений вы запомнили, в том числе осознанных. Поскольку осознанное сновидение считается и за обычное, их число должно быть меньше или равно общему количеству сновидений.
Образец заполнения рабочей таблицы
День и дата |
События, когда выполнялась техника намерения |
Время оконч. упр. |
Сколько упр. проделано за весь день |
Сколько сновидений запомнилось |
Число осознанных сновидений |
|
1 Как только я проснулся |
7:15 |
|
|
|
|
2 Сидя за завтраком |
8:05 |
|
|
|
День 1 |
3 В автобусе по пути на работу |
8:45 |
|
|
|
|
4 В кафетерии за обедом |
12:30 |
|
|
|
|
5 Уходя с работы |
17:10 |
|
|
|
Дата: |
6 Во время ужина |
18:20 |
10 |
3 |
1 |
|
7 Во время просмотра вечерних новостей |
23:15 |
|
|
|
|
8 В постели перед сном |
00:05 |
|
|
|
05/03/99 |
9 Крупный скандал на работе |
10:40 |
|
|
|
|
10 Жена принесла домой котенка |
18:40 |
|
|
|
ИНДИКАТОРЫ РЕАЛЬНОСТИ
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
А не сон ли это ? |
День и дата |
События, когда выполнялась техника намерения |
Время оконч. упр. |
Сколько упр. проделано за весь день |
Сколько сновидений запомнилось |
Число осознанных сновидений |
|
1 |
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
День 1 |
3 |
|
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
Дата: |
6 |
|
_____ |
_____ |
_____ |
|
7 |
|
|
|
|
|
8 |
|
|
|
|
______ |
9 |
|
|
|
|
|
10 |
|
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
День 2 |
3 |
|
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
Дата: |
6 |
|
_____ |
_____ |
_____ |
|
7 |
|
|
|
|
|
8 |
|
|
|
|
_____ |
9 |
|
|
|
|
|
10 |
|
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
День 3 |
3 |
|
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
Дата: |
6 |
|
_____ |
_____ |
_____ |
|
7 |
|
|
|
|
|
8 |
|
|
|
|
_____ |
9 |
|
|
|
|
|
10 |
|
|
|
|
День и дата |
События, когда выполнялась техника намерения |
Время оконч. упр. |
Сколько упр. проделано за весь день |
Сколько сновидений запомнилось |
Число осознанных сновидений |
|
1 |
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
День 4 |
3 |
|
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
Дата: |
6 |
|
_____ |
_____ |
_____ |
|
7 |
|
|
|
|
|
8 |
|
|
|
|
______ |
9 |
|
|
|
|
|
10 |
|
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
День 5 |
3 |
|
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
Дата: |
6 |
|
_____ |
_____ |
_____ |
|
7 |
|
|
|
|
|
8 |
|
|
|
|
_____ |
9 |
|
|
|
|
|
10 |
|
|
|
|
|
1 |
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
День 6 |
3 |
|
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|
|
5 |
|
|
|
|
Дата: |
6 |
|
_____ |
_____ |
_____ |
|
7 |
|
|
|
|
|
8 |
|
|
|
|
_____ |
9 |
|
|
|
|
|
10 |
|
|
|
|
Упражнение 3: Развитие памяти
В большинстве случаев не представляет труда вспомнить, что нам надо делать. Так бывает когда действие связано с хорошо закрепленной привычкой (когда вы в последний раз забывали одеться утром?) или в случае планирования событий, имеющих первоочередное значение и требующих длительных приготовлений (например, вы не забудете, что завтра женитесь). Запоминание планируемого действия начинает вызывать затруднения, если оно не знакомо и нет напоминающей о нем подсказки. Например, трудно вспомнить по пути домой, что надо купить молока, если вы не делаете это ежедневно. В таких случаях выручает письменная памятка, но во сне, к сожалению, такой памяткой воспользоваться нельзя и поэтому вспомнить намерение во сне непростая задача. Даже если в бодрствующем состоянии уделять много внимания приготовлениям - журнал сновидений, специальные памятки, напоминающие о поставленной цели, и так далее - во сне мы попадаем в другой мир, теряя связь с подсказками. Один из способов обойти данное затруднение - это выработать привычку проверять свое состояние. Это цель техники намерения. Другой способ состоит в развитии памяти, с тем, чтобы нам не требовалось внешних подсказок, напоминающих о том, что мы спим. Третий состоит в использовании прибора, выдающего «подсказку» в виде мигающего света, которая проникает в сон. Но и в этом случае улучшение памяти помогает распознать подсказку прибора во сне и выполнить тестирование реальности.